Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Metz

9 принципов помогающие нарастить больше мышц.

10.05.2012 in Events, Новости, Питание, Статьи, Тренинг, Философия by Metz

Очень, много статей посвящено созданию качественного и пропорционального рельефного тела. Но одно остается неизменным во все времена – это качественная и экстремальная мышечная масса, а создание такой массы зависит от трех составляющих это тяжелые тренировки, калорийное питание, применение добавок. Короче это все не так сложно как кажется на первый взгляд.

В этой статье я приведу вам 9 примеров, которые вам помогут нарастить как можно больше мышц. Без риска впасть в состояние перетренированности.

№1 Делаем упор на негатив.

Рост мышц – это следствие сокращения мышц. Ну а полное сокращение мышца получает в момент полного ее растяжения под действием веса. Ну как дошло? Все правильно когда вы делаете жим лежа то грудная мышца сокращается. А вот когда вы медленно опускаете ее на грудь, как раз в этот момент и происходит ее растяжение. Эта фаза и есть самая эффективная. Вывод напрашивается сам собой, хочешь больше мышц опускай вес медленнее, чем поднимаешь его. Самый лучший принцип это опускание веса на «раз-два-три-четыре» а подъем на «раз-два».

№2 Ешь больше рыбы.

Рыба пропитана жиром. Вы скажете, он вреден! Как раз нет, в рыбе содержится разновидность жира (Омега 3), а он чрезвычайно важен для культуриста. Омега – 3 повышает чувствительность наших мышечных клеток к инсулину. Это способствует наполнению клетки глюкозой, а отсюда растет масса и сила. А еще Омега – 3 помогает закачивать в мышцы больше аминокислот, что опять-таки ведет к росту массы. Ну и наконец, Омега – 3 экономит гликоген и повышает уровень глютамина в наших мышцах.

№3 Ешьте соль.

Соль очень важна для роста массы тела. В предсоревновательный период культуристы соль не употребляют, потому что она задерживает воду в мышцах и под кожей. А вот в межсезонье натрий помогает накоплению гликогена. Еще он помогает проникновению в клетку инсулина, и облегчает проникновение аминокислот в клетку. И не забывайте низкосолевая диета гарантированно тормозит набору мышечной массы.

№4 Скажи нет аэробике.

В тот период, когда вы занимаетесь для набора массы нужно прекратить все аэробные тренировки. Уже доказано, что аэробная нагрузка снижает силу мышц за счет того что интенсивно расходует гликоген. Но и не это самое страшное, а хуже всего, то, что любая аэробная нагрузка усиливает распад аминокислот ВСАА. А чем меньше в мышцах ВССА

Тем меньше у вас мышц. Так что скажем дружное нет Аэробике.

№5 Чем вы сильнее, тем вы больше.

Всем известно, что чем сильнее мышца тем она больше. Так что качайте силу. Тогда и роста мыщц вам не избежать. Вспоминаем физику, сила это масса поделенная на скорость. Так что чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше сил прикладываете. Из этого следует, что первую фазу движения начинайте мощным усилием. Будешь сильнее, а это значит, станешь и больше.

№6 Калорийность то больше, то меньше.

Ясно каждому, что без сверхкалорийного питания мышц не нарастить. Вот беда. Что с массой растет и подкожный жир. Правильнее будет рассчитать оптимальное количество калорий для вашего веса. Например это 3000 калорий, а теперь поднимите его до 4000, но не на долго дня на три и возвращайтесь к обратному рациону в 3000 калорий. А что нам это даст? Это подхлестнет повышение уровня гликогена, вследствие чего вы станете сильнее и больше. Этот способ даст отличный толчок к росту массы. Его еще используют в момент застоя результатов.

№7 Больше отдыха.

Тяжелые тренировки с гарантией подавляют секрецию половых гормонов и усиливают выработку кортизола а крови. Еще параллельно ухудшается способность накапливать в мышцах гликоген. Ну и как нам быть? А выход простой. Наблюдайте за самочувствием, как только половое влечение стало, ухудшаться дайте себе два – три дня полного отдыха от железа. Это приведет ваш организм в норму. После такого отдыха и тренировка пойдет лучше. Ну так это закономерно, ведь гормонов стало больше.

№8 Пауэрлифтинг это класс.

Известно три способа тренировок мышц. Способ первый: выполняете в сете не меньше 15 повторений. Это приводит к повышению выносливости и улучшает рельефность мышц, но к наращиванию массы это не имеет никакого отношения. Когда повторений в сете от 8 до 10 растет силы и масса, но проблема в том, что этот способ не работает долго. Есть простой выход – это пауэрлифтинг. Обязательно практикуйте пару недельную программу в стиле пауэрлифтинга. В этот период вы поднимете силовые показатели, а это приведет к подъему тренировочных весов в вашей базовой программе. Что обязательно даст толчок к новой массе.

№9 Еда и сон.

Для лучшего усвоения пищи нужно дневной рацион разбивать на 5-6 приемов пищи. Это ускорит метаболизм и рост мышечной массы. Ну а как же ночной сон скажите вы? Да именно ночью наши мышцы испытывают голод и замедляют рост. Чтобы этого избежать нужно в середине ночи принять белково-углеводную смесь это ускорит рост и предотвратит ночное голодание мышц.


Просмотров: 17251
Оцените эту статью
9.2
На основании 12 голосов

Товары в магазине
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены