О подготовке Криса Хемсворта к съемкам в блокбастере “Тор”. Посмотрим, как тренируются звезды?

28 апреля, в один день с пятым “Форсажем”, в российский прокат вышел приключенческий боевик “Тор”. Режиссером фильма выступил известный в Голливуде человек – актер, продюсер и режиссер Кеннет Брана. В этом фильме с бюджетом в $150 млн. снялись такие звезды как Энтони Хопкинс и Натали Портман, но главную роль исполнил 27летний австралийский актер Крис Хемсворт, который до этого успел засветиться в таких лентах как “Звездный путь” и “Идеальный побег”.

На главную роль претендовали Бред Питт, Чаннинг Татум, Пол Левески (больше известный под псевдонимом Triple H), Дэниэл Крейг и Лиам Хемсворт. По ряду причин роль в итоге досталась старшему брату Лиама, Крису.

Молодой актер, чей рост составляет 191 см не был раньше замечен в связях с “железом”, да и его телосложение не блистало какими-либо признаками культуризма, даже несмотря на опыт владения молотом на австралийских стройках в молодости. Тем более удивительным получился результат, которого актер добился за 6 месяцев тренировок и соблюдения диеты, которая знакома всем “качкам” – яйца, курица, коричневый рис, овощи, мясо и протеиновые коктейли. Результатом этого стали внушительные 9 кг качественной массы.

Тренером Хемсворта выступил Даффи Гейвер – человек, успевший за свою карьеру в Голливуде засветиться в небольших ролях в таких фильмах как “Семь”, “Игра”, “Скала”, а также поучаствовать в подготовке к съемкам таких актеров как Адам Сэндлер (Не шутите с Зоханом) и Бред Питт (Троя).

Диета Криса

Основу составляли яичные белки, курица, рыба и мясо. Также актеру пришлось налечь на такие высокоуглеводные продукты как брокколи и шпинат, при этом сократив потребление продуктов, содержащих большое количество крахмала – картофель и белый рис. В качестве добавок использовались аминокислоты и сывороточный протеин.

Тренировочный план

Помимо занятий традиционным и тайским боксом, актер проводил изнурительные тренировки с отягощениями. Так как при любой массонаборной программе основными составляющими являются базовые упражнения – жим, тяга и приседания, то и Крис не стал исключением и построил свою программу вокруг них.

Стандартный сплит: 4 дня тренировок, один день отдыха.

День первый: грудь, плечи, бокс, пресс

1. Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8

2. Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8

3. Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12

4. Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10

5. “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8

Вечер – бокс.

Груша – 5 подходов по 3 минуты

Отработка ударов с партнером – 5 подходов по 3 минуты

Уклонения от ударов – 5 подходов по 3 минуты

Пресс

Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд

Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд

Подъем ног – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Повторить весь набор упражнений на пресс 3 раза

День второй: спина, руки, бокс, пресс

1. Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10

2. Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6

3. Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6

Вечер – бокс

Груша – 5 подходов по 3 минуты

Отработка ударов с партнером – 5 подходов по 3 минуты

Уклонения от ударов – 5 подходов по 3 минуты

Пресс

Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд

Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд

Подъем ног – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Повторить весь набор упражнений на пресс 3 раза

День третий: кардио (серфинг), ноги

Утро – серфинг.

Вечер – ноги

1. Суперсет – разгибания ног, сгибания ног – 1х10, 1х8, 1х6

2. Приседания – 1х10, 1х8, 1х6

День четвертый: кардио, пресс

Пресс

Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд

Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд

Подъем ног – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений

Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Повторить весь набор упражнений на пресс 3 раза

Вот это (и кое-что еще) помогло щуплому пареньку за какие-то полгода стать обладателем весьма хороших мышц. На данный момент кассовые сборы “Тора” в прокате позволяют сделать вывод о коммерческом успехе этой ленты – у фильма есть все шансы приблизиться к отметке $200 млн. А о художественной составляющей Вы узнаете, посетив кинотеатр.

Пишите комментарии!

Просмотров: 19467