Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Metz

Бицепс: Не только длинной головкой…

20.06.2012 in Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия by Metz

Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому, что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать истину – неизвестно. Зато точно известно, что вместе с бицепсом руку сгибают такие мышцы, как брахиалис и брахирадиалис, и что на их долю приходится около 75% силы сгибающего момента руки. И не только! Если бы бицепс соседствовал на руке лишь с трицепсом, то наши руки не выглядели бы внушительно и массивно. Нет, они не были бы маленькими, но не были бы и такими, какими они выглядят при развитом бицепсе и брахиалисе.
Брахиалис не просто привносит весомый вклад в объем руки. Его анатомическое расположение предрасполагает к тому, чтобы при хорошем его развитии бицепс как бы «выталкивался» наружу и выглядел более массивным и наполненным.
Вообще-то о брахиалисе частенько забывают, когда начинают прорабатывать руки, и делают огромную ошибку. Мало того, что бицепс без должного развития брахиалиса выглядит достаточно убого и, так сказать, «половинчато», так и еще и предплечье теряет в объеме, и весьма существенно. Дело в том, что анатомически брахиалис расположен так, что пролегает как под бицепсом, так и под мышцами предплечья. За счет этого предплечье приобретает конусообразную форму и выглядит гораздо более массивным.
Помимо брахиалиса, у нас есть также мышца под названием «брахирадиалис». Хоть она и меньше брахиалиса, но тоже вносит свой весомый вклад в развитие руки. Поскольку брахирадиалис выполняет те же самые функции, что и брахиалис, и поддается развитию абсолютно теми же упражнениями, то дальше в рамках этой статьи рассматривать его я не буду. Скажу лишь, что для того, чтобы руки смотрелись на все «сто процентов», следует стараться развивать все мышцы от А до Я, а не застревать на каких бы то ни было отдельных участках. Лишь тогда будет и отдача, и результат.
Если бы только бицепс отвечал за объем руки, то даже трудно себе представить, до каких размеров вам пришлось бы его «раздувать». Радует то, что в природе все весьма неплохо продумано, и никаких лишних действий вам совершать не придется. Чтобы тренинг сгибателей рук не получился однобоким, я предлагаю одну неделю работать по той программе, которую предложил Тимо Нойманн в статье «О длинной головке замолвите слово», размещенной в этом же номере нашего журнала, а на следующей неделе выполнять упражнения, направленные на развитие брахиалиса и брахирадиалиса. За счет этого руки будут смотреться не только массивно, но и пропорционально и симметрично. А когда руки выглядят именно так, то многие ошибаются в визуальном восприятии их размера и «дают» лишних 3-4 сантиметра! Разве это плохо?

Схема 1
1. Сгибания рук с гантелями «Хаммер»
2. Сгибания рук со штангой (прямой гриф) обратным хватом
3. Сгибания рук на блоке параллельным хватом с канатной рукоятью
Схема 2
1. Сгибания рук на блоке обратным хватом
2. Поочередные сгибания рук с гантелями «Хаммер», сидя на наклонной скамье
3. Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом обратным хватом


Просмотров: 3302
Оцените эту статью
10
На основании 2 голосов

Товары в магазине
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены