Углеводное чередование

В бодибилдинге диета играет одну из самых глвных ролей. Для набора массы мышц надо не только заниматься спортом, но необходимо соблюдать диету. Одна из самых популярных в настоящее време – диета углеводного чередования или, как её называют, “главная” диета для набора мышечной массы.

Читать далее →

В мире спортивного питания есть несколько «священных коров». Одной из них является глютамин. Собственно, сравнивать эту аминокислоту с бедным животным, которое бродит по не менее бедным индийским городам и весям, предоставленное само себе и наделенное неотъемлемым правом помереть собственной смертью в результате хронического недоедания, не совсем верно. Глютамин все любят, с ним носятся, его холят и лелеют. Нет, конечно, не кормят, зато он кормит уже не одно поколение производителей того, что называется «спорт нутришн».

Читать далее →

Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава.

Но не собственно методика построения тренировочного процесса в восстановительный период заинтересовала меня более всего – внимание привлек примененный автором несколько раз на протяжении процесса восстановления метод суперкомпенсации гликогена. Собственно, подобный метод, называемый «углеводной разгрузкой/загрузкой» хорошо известен, и применяется, как правило, в предсоревновательный период. Мэттьюз поставил этот метод на службу набору мышечной массы.

Читать далее →

годня я хочу поговорить об одной очень важной проблеме, с которой сталкиваются почти все химические атлеты, это проблема иммунитета, если быть точным, то это проблема его падения или подавления. Читать далее →

Способность непрерывно наращивать мышечную массу очень важна в бодибилдинге, так как в этом залог успеха данного спорта. Читать далее →

Я долго занимался вопросом стероидов и в последнее время вплотную занялся изучением препаратов, которые принимали действительно опытные атлеты, так сказать ветераны бодибилдинга. На изучение их ААС я потратил немало времени и вот я готов озвучить свое мнение, я пришел к выводу, что большая часть современных спортсменов (приблизительно 90%) принимает слишком большие дозировки стероидов. Читать далее →

Подводя итог, под двумя предыдущими статьями данной серии скажу, что хоть сколько-нибудь существенная гипертрофия скелетных мышц является следствием деления клеток-сателлитов, т.е. последствием увеличения числа ядер вмышечных волокнах. Читать далее →

Не лишним в вопросе роста и развития мышц будет обсудить тему гиперплазиимышечных волокон, т.е. может ли рост мышечной массы происходит за счет увеличения числа мышечных волокон?! Читать далее →

Кажется, что уровень белка в нашем организме, не так уж и велик, всего лишь 16-25 процентов от всей мышечной массы. Читать далее →

При высоких физических нагрузках истощается нервная система, развивается вторичный иммунодефицит (изменяются костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и лимфатическая ткань слизистых оболочек). Происходят сдвиги в функционировании гормональной системы – последовательном, адекватном, физиологически обусловленном чередовании анаболической и катаболической фаз обмена веществ со стойким преобладанием катаболических процессов. Если вы занимаетесь любительским спортом, все перечисленное относится и к вам. Ведь в высокой результативности тренировочного процесса заинтересован каждый.

Читать далее →