В таком упражнении, как разгибание гантели из-за головы, целевыми мышцами выступают трицепсы. Это упражнение относится к разряду упражнений на увеличение силы, тип прилагаемого усилия – жим. Это упражнение подойдёт как для профессиональных спортсменов, так и для атлетов средней подготовки.

Читать далее →

Целью данного упражнения, прежде всего, является эффективное развитие внутренних мышц, к которым относятся сгибатели предплечий. Дело в том, что обычные сгибания рук, используя штангу, приводит к тому, что запястья подвергаются очень интенсивным нагрузкам, тогда как сгибание именно запястий в полной мере позволит вам хорошо изолировать данные мышцы.

Читать далее →

Скручивания являются базовым упражнением, направленным на развитие мышц брюшного пресса, в частности прямых мышц живота. Особенно эффективными являются скручивания с отягощением. Именно они позволяют создать очень рельефный пресс.

Читать далее →

Общеизвестно, что бицепс можно накачать только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая – движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору.
Арнольд Читать далее →

Жимы часто замирают на мертвой точке, проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку – никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих качков оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой – более серьезный – никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку в природе все взаимосвязано, то из-за нулевого роста массы сила тоже застывает на нуле. В общем, заколдованный круг какой-то! Читать далее →

С момента своего дебюта в Профессиональной Лиги IFBB в 2007 году, Фредерик Совадж (Frederic Sauvage) последовательно продемонстрировал одно из самых пропорциональных телосложений среди профессионалов. Француз имеет классическое телосложение которое он строил на основе классических свободных весов без использования всевозможных тренажеров. Читать далее →

Развитие мышц шеи
Многие культуристы профессионалы в описании своих тренировок не затрагивают тему упражнений касающихся мышц шеи. Из знаменитых бодибилдеров едва ли не один англичанин Билл Ричардсон может похвастать прямо таки чемпионской шеей, объемом более 50 см, да еще Майкл Дейтон, который силой мышц шеи сдерживает затягивающуюся петлю. Читать далее →

Такое упражнение как разводка гантелей на скамье является довольно простым, но от этого не менее эффективным упражнением для развития больших грудных мышц. Более того, заключительная часть движения закачивает также и трицепсы. Упражнение выполняется либо на наклонной, либо на горизонтальной скамье. Рассмотрим более подробно второй вариант.

Читать далее →

Для качественной эффективной проработки двуглавой мышцы плеча упражнение сгибание рук в локтях подходит очень хорошо. Выполняя его с применением обратного хвата, вы также сможете проработать нижние участки бицепсов, плечевые мышцы. Помимо этого закачиваются многие мышцы передних поверхностей предплечий. Данное упражнение, в основном, направленно на формирование тех мышц, которые относятся к локтевым суставам. К слову сказать, у большинства спортсменов, эти мышцы развиты гораздо меньше, чем все остальные мышцы рук.

Читать далее →

Один из самых важных нюансов этого упражнения – обеспечить полное изолирование локтей, исключив все возможные лишние движения в этих суставах. Благодаря этому вы сможете достичь максимальной степени эффективности изолированной работы бицепсов, а следовательно, сможете качественно проработать рельеф мышц, их контуры и форму.

Читать далее →