Это упражнение считается базовым для целенаправленного развития широчайших спинных мышц, вовлекая при этом в процесс трапециевидные мышцы, задние пучки дельт, предплечья и бицепсы.
Вы находитесь в разделе Тренинг.
Тяга гантели в наклонеРазмещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия |
|
Разведение гантелей в наклонеРазмещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияЭто упражнение классифицируется как формирующее упражнение, придающее форму и рельеф задних плеч. В данном упражнении больше всего задействуются такие мышцы как задние дельты, трапеции, а также вращающие мышцы плеча. |
|
Разведение гантелей в стороны стояРазмещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияДанное упражнение считается одним из лучших для придания вашим плечам необходимой вам формы и ширины. При выполнении разведения гантелей в стороны главным образом прорабатываются трапеции, надостная мышца и средние дельты. |
|
Как избежать поясничной боли при приседаниях?Размещено 30.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияВопрос: У меня сложность, пару суток после тренировочных приседаний побаливает поясница. Выполняя трудные сеты, я практически не чувствую работу ног, потому что я ощущаю, что по бальшая часть нагрузки идет на ягодицы и низ спины. Что я делаю неправильно? Читать далее → |
|
Подъем гантелей на бицепсРазмещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияДовольно часто спортсмены прорабатывают двуглавую мышцу плеча с помощью гантелей. Это наиболее характерно для домашних условий тренировки. При этом, самым распространённым упражнением является поочерёдный подъём гантелей. Существует как минимум две вариации выполнения таких упражнений с гантелями на бицепс. В одном случае, используя нейтральный хват, когда кисти рук повёрнуты одна к другой, при подъёме не происходит вращения рук, в другом случае – руки выполняют ещё и вращающее движение. Первый вариант особенно рекомендуется новичкам, либо людям, когда-либо получавшим травмы кистей или локтевых суставов. |
|
Тяга штанги к подбородкуРазмещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияТакое упражнение как тяга штанги к подбородку является базовым упражнением для построения дельтовидных мышц, в основном средних головок. Кроме того, в упражнении также задействованы трапециевидные мышцы. |
|
Совершенствование техники приседаРазмещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияДаже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира в приседании, получивший из – за этого прозвище Доктор Присед, Фредерик К. Хэтфилд однажды заметил, что сколько атлетов, столько и стилей выполнения упражнений. Возможно, вы уже отыскали свой, неповторимый и наиболее эффективный, в этом случае я вас поздравляю. Читать далее → |
|
Как построить мощные предплечьяРазмещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияЯ неоднократно отмечал, насколько валено уделять внимание всем мышцам, далее самым маленьким. Если этого не делать, то рано или поздно они станут отстающим регионом, и тогда о пропорциональном развитии не может быть и речи. К таким малым мышечным группам относятся предплечья и мышцы кисти. Многие атлеты полагают, что они обеспечивают им достаточно работы при помощи упражнений на другие, более крупные, мышцы. На самом же деле, для них этого крайне мало, – и, как результат, они будут отставать в развитии. Читать далее → |
|
Как по-настоящему удивить свои бицепсыРазмещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияТренировка двуглавой мышцы плеча – бицепса – вещь обстоятельная и требует к себе особого внимания. Читать далее → |
|
Растягиваем позвоночник, предотвращая себя от травмРазмещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияВ современном бодибилдинге у многих спортсменов все чаще начались появляться различные травмы, из-за которых они пропускают тренировки, а иногда вообще бросают это дело. В частности самые опасные и распространенные травмы, это травмы связанные с позвоночником. В основном это боли в пояснице и иногда в грудном отделе. Читать далее → |
|