Вы находитесь в разделе Тренинг.

tyaga-ganteli-v-naklone

Тяга гантели в наклоне

Размещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия

Это упражнение считается базовым для целенаправленного развития широчайших спинных мышц, вовлекая при этом в процесс трапециевидные мышцы, задние пучки дельт, предплечья и бицепсы.

Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Крылья, Ромбовидные, Спина, Трапеции, Широчайшие Комментариев нет »
image-TommyWooster-th-a-001

Разведение гантелей в наклоне

Размещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия

Это упражнение классифицируется как формирующее упражнение, придающее форму и рельеф задних плеч. В данном упражнении больше всего задействуются такие мышцы как задние дельты, трапеции, а также вращающие мышцы плеча.

Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Гантели, Дельты, Задние, Махи, Передние, плечи, Пучки, Средние, Трапеция, тяга гантели в наклоне Комментариев нет »
38

Разведение гантелей в стороны стоя

Размещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия

Данное упражнение считается одним из лучших для придания вашим плечам необходимой вам формы и ширины. При выполнении разведения гантелей в стороны главным образом прорабатываются трапеции, надостная мышца и средние дельты.

Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Гантелей, Дельты, Задний, Махи, Передний, плечи, Пучки, Пучок, Разведение, Средний Комментариев нет »
evan-centopani-squat

Как избежать поясничной боли при приседаниях?

Размещено 30.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия

Вопрос: У меня сложность, пару суток после тренировочных приседаний побаливает поясница. Выполняя трудные сеты, я практически не чувствую работу ног, потому что я ощущаю, что по бальшая часть нагрузки идет на ягодицы и низ спины. Что я делаю неправильно? Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Боль, избежать, поясница, Присед, сприседания Комментариев нет »
biceps1

Подъем гантелей на бицепс

Размещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия

Довольно часто спортсмены прорабатывают двуглавую мышцу плеча с помощью гантелей. Это наиболее характерно для домашних условий тренировки. При этом, самым распространённым упражнением является поочерёдный подъём гантелей. Существует как минимум две вариации выполнения таких упражнений с гантелями на бицепс. В одном случае, используя нейтральный хват, когда кисти рук повёрнуты одна к другой, при подъёме не происходит вращения рук, в другом случае – руки выполняют ещё и вращающее движение. Первый вариант особенно рекомендуется новичкам, либо людям, когда-либо получавшим травмы кистей или локтевых суставов.

Читать далее →

Теги: Бицепс, Бодибилдинг, Гантели, Двухглавая, мышца, плеча Комментариев нет »
1315464358_tyaga-shtangi-k-podborodku

Тяга штанги к подбородку

Размещено 30.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия

Такое упражнение как тяга штанги к подбородку является базовым упражнением для построения дельтовидных мышц, в основном средних головок. Кроме того, в упражнении также задействованы трапециевидные мышцы.

Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Дельты, Мышцы, плечи, Пучки, Пучок, Трапеция Комментариев нет »
adam-squat4

Совершенствование техники приседа

Размещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия

Даже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира в приседании, получивший из – за этого прозвище Доктор Присед, Фредерик К. Хэтфилд однажды заметил, что сколько атлетов, столько и стилей выполнения упражнений. Возможно, вы уже отыскали свой, неповторимый и наиболее эффективный, в этом случае я вас поздравляю. Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Присед, статьи, статья Комментариев нет »
564499-menu-blud-iz-kremlevskoy-diety

Как построить мощные предплечья

Размещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия

Я неоднократно отмечал, насколько валено уделять внимание всем мышцам, далее самым маленьким. Если этого не делать, то рано или поздно они станут отстающим регионом, и тогда о пропорциональном развитии не может быть и речи. К таким малым мышечным группам относятся предплечья и мышцы кисти. Многие атлеты полагают, что они обеспечивают им достаточно работы при помощи упражнений на другие, более крупные, мышцы. На самом же деле, для них этого крайне мало, – и, как результат, они будут отставать в развитии. Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, накачка, предплечья, Руки, статья Комментариев нет »
0112_dw6

Как по-настоящему удивить свои бицепсы

Размещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия

Тренировка двуглавой мышцы плеча – бицепса – вещь обстоятельная и требует к себе особого внимания. Читать далее →

Теги: Бицепс, Бодибилдинг, статьи, статья, Техника, тренировка, удивление Комментариев нет »
serge

Растягиваем позвоночник, предотвращая себя от травм

Размещено 29.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия

В современном бодибилдинге у многих спортсменов все чаще начались появляться различные травмы, из-за которых они пропускают тренировки, а иногда вообще бросают это дело. В частности самые опасные и распространенные травмы, это травмы связанные с позвоночником. В основном это боли в пояснице и иногда в грудном отделе. Читать далее →

Теги: Бодибилдинг, Позвоночник, растяжка, статьи Комментариев нет »