Вы находитесь в разделе Тренинг.
|
Размещено 27.05.2012 в разделе Events, Новости, Питание, Статьи, Тренинг, Философия
От автора
Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части «ручного» курса – программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.
Читать далее →
|
|
|
Размещено 24.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
Как правило, все занимающиеся более полугода слышали, видели, а то и сами выполняли так называемые суперсеты. Это один из методов тренинга, разработанный Джо Вейдером. Суть его состоит в том, что два упражнения выполняются без отдыха как один сет. Различных модификаций этого упражнения существует очень много. Однако этот метод используют достаточно опытные культуристы, для преодоления застоя мышечного роста. Так называемое “плато” мышечного роста ожидает каждого, тренирующегося с отягощениями. Бурный рост мышц (при правильном тренинге и достаточном питании) первых месяцев, как правило, сменяется его замедлением, когда кажется, что тренировки уже не приносят результатов. Могут продолжать увеличивать рабочие веса, но мышечные объемы не растут. Это и есть “плато”. Для преодоления его существует много разных способов, и один из них – суперсеты.
Читать далее →
|
|
|
Размещено 24.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
Если по прошествию двух месяцев вы продолжаете ходить в зал, можно с уверенностью сказать, что вы пополнили ряды занимающихся бодибилдингом. Как показывают наблюдения, именно первые месяцы становятся камнем преткновения для жаждущих “накачаться, как Шварценеггер”. Реально оценивая свои силы, вы не бросили тренировок, а значит уже победили. При совсем незначительных сдвигах физической формы попытайтесь проанализировать, где совершены ошибки, какие имеются резервы.
Читать далее →
|
|
|
Размещено 24.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
У каждого начинающего бодибилдера свое представление о том, что ему необходимо “накачать” в первую очередь, а что пока тренировать не надо. Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-”качок” зацикливается на какой-то выигрышной, по его мнению, мышечной группе и годами тренирует ее.
Читать далее →
|
|
|
Размещено 24.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
Количество выполненных сетов является вторым аспектом объема тренировки и прямо влияет на степень загрузки мышц. Следовательно, в течение короткого периода увеличение количества сетов будет положительно влиять на функциональные свойства мышц. Также известно, что качество ответа на количество сетов зависит от генетических характеристик индивидуума. Однако регулярное увеличение этого показателя, особенно выше минимума, необходимого для оптимального стимулирования роста, не должно рассматриваться как идеальная стратегия силового тренинга. Читать далее →
|
|
|
Размещено 23.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
Сверхнагрузка, посредством увеличения рабочего веса либо времени выполнения сета имеет прямое влияние на интенсивность. Поскольку запросы сверхнагрузки увеличиваются, атлеты, чтобы ответить на эти запросы, должны тренироваться до полного отказа мышц. Чтобы увеличивались рабочие веса для одного и того же либо лучшего времени выполнения сета, нужно тяжело работать. Работа до отказа и увеличение нагрузки особенно важны для продвинутых атлетов, которые приближаются к своему генетическому пределу. Читать далее →
|
|
|
Размещено 22.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия
Женщинам нравится мужская задница, если не нравится передница. Валерий Салтыков (афоризмы)
Веришь, нет, но тяга ко всем филейным частям у женщин нисколько не меньше чем у мужчин. Читать далее →
|
|
|
Размещено 21.05.2012 в разделе Статьи, Тренинг
«Самые распространённые заболевания позвоночника, профилактика и методы борьбы с ними при помощи физической культуры»
В этой статье мы рассмотрим самые распространённые заболевания позвоночника, их профилактику, методы борьбы (лечения) с ними по средствам физических упражнений, получим много новых знаний, а так же я предложу несколько программ для тех, кому захотелось подготовиться к купальному сезону дома.
Читать далее →
Теги: Бодибилдинг, Борьба, Методы, Пауэрлифтинг, Позвоночник, Профилактика, Травмы
|
|
|
|