Константин Константинов родился в 1978 году в Латвии в маленьком городе Лиепая. Казалось бы, что у такого здоровяка как Константин должны быть соответствующие родители, однако они никогда не занимались спортом и являются обычными людьми (то есть никакой “супергенетики” у родителей нет). Читать далее →

Нет, это никак не связано с группой крови, цветом глаз или тем, какие девушки вам нравятся. Здесь речь пойдёт про ваш тип телосложения или конституции тела.

Читать далее →

Помните, в 90ые были такие приборы, которые лепились на пресс и пропускали электрические импульсы через ваш пресс? Типа от таких штук ваш пресс качался? Так вот после них пресс болел, как от нагрузки, что заставляло людей думать, что пресс качается. На самом деле, никакого роста небыло, что давно уже известно. Читать далее →

Я не большой фанат кардио для сжигания жира. Но первое, что приходит в голову большинству желающих похудеть – это “заняться спортом”. И под “спортом” обычно подразумевается бег, плавание, аэробика и прочие варианты кардио нагрузки. К сожалению, сами по себе кардио-тренировки почти бесполезны для потери веса, в этом я убедился на своём опыте, бегая по часу три раза в неделю (после двух месяцев вес не изменился). Еще одна подсказка – ведущие аэробных классов в фитнес центре. Эти девушки ведут по 2-3 интенсивные тренировки в день, при этом, как правило, фигуры у них далеки от идеала и худыми их не назовешь. Читать далее →

Перевод поста Джейсона Ферруджи “How to build muscle“ Читать далее →

1. Не подягивайтесь до отказа. Читать далее →

Если вы не новичок в тренажерном зале, вы наверняка слышали вопросы типа:

“Эй, дружище – сколько жмёшь?”

Мы можем до посинения спорить об эффективности жима лёжа. И хоть я и считаю, что становая тяга и присед гораздо более показательны в плане силы, факт остаётся фактом: люди жаждут жать больше.

Читать далее →

Это перевод небольшого семинара, в ходе которого на вопросы про инсулин отвечал Джон Берарди. Берарди имеет докторскую степень по диетологии и спортивной науке, успешно занимался пауэрлифтигом, бодибилдингом, регби и, кажется, спринтом. Сйчас Джон Берарди озглавляет осованную им компанию Precision Nutrition, работает со спортсменам в качестве консультанта и проводит исследования по диетологии и теории тренировок.

Читать далее →

ПРИСЕД.

Присед, возможно, самое важное тяжелоатлетическое упражнение.

Читать далее →

Варианты хвата

Как я уже говорил ранее, есть три варианта хвата при становой тяге. Рассмотрим каждый:
Читать далее →