Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Mогут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Читать далее →

Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир – чтобы выглядеть красиво или войти в нужную весовую категорию.

Для культуриста основной смысл этой процедуры – выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях – массивная мускулатура.

Читать далее →

Соревнования назначают на 10:30, а они начинаются в 11:30.
Запах не из приятных.

Читать далее →

Для улучшения результатов соревновательных упражнений мы применяем в всевозможные способы и методы тренировок. Все понимают, что, выполняя одни лишь базовые упражнения, спортсмен может остановиться в росте, получив в придачу психологическую усталость. Задача тренера – творчески подойти к тренировочному процессу: выбрать, а иногда даже и выдумать новые упражнения, направленные только на увеличение результата. Наши тренировки отличаются разнообразием и редко повторяются. Часто те или иные идеи я нахожу в статьях Луи Симмонса и, преломляя их через свое видение, экспериментирую со своими спортсменами, почти всегда добиваясь нужного результата.

Читать далее →

Исход великих дел частенько предопределяют пустяковые мелочи. Говорят, что Наполеон проиграл сражение при Ватерлоо только потому, что у него разыгрался насморк. То же правило действует и в отношении бодибилдинга. Мелкие технические детали порою решают многое, если не все.

Читать далее →

Прежде чем приналечь на столовый сахар, сиропы, мед и прочие элементы сладкой жизни, разучите правила игры и точно им следуйте. После тренировки вам нужны углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Условно говоря, после тренировки вам нужно съесть много сладкого.
Читать далее →

Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле?

С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!

Читать далее →

Как показали последние эксперименты в Канаде, качественная физическая активность, длящаяся всего одну минуту подряд, не  менее эффективна, чем более долгая стандартная умеренная нагрузка. На этой основе была разработана «тренировка для  ленивых» – щадящая программа физических нагрузок, которую могут позволить себе даже очень занятые и очень ленивые люди.

Назвали этот метод “интервальными тренировками”. Стандартно врачи советуют нагружать себя активностью не менее 30 минут  пять дней в неделю. К примеру, совершать пешие прогулки в быстром темпе. Но общеизвестно, что таким рекомендациям  следуют лишь немногие.

Однако теперь ситуация кардинально изменилась – появилась щадящая программа. Заключается она в такой схеме: одна  минута напряженных усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута  отдыха. Цикл “усилие-отдых” повторяется 10 раз, всего 20 минут. По такой программе уже работают многие тренажерные залы, взяв на вооружение эту довольно простую систему.

25-тый ОТКРЫТЫЙ КУБОК РОССИИ И ПЕРВЕНСТВО РОССИИ, 27-30.04.2012г. СТАВРОПОЛЬ 2012.

Читать далее →

Конечно же турнир “Мистер Олимпия” является самым важным и самым желанным для любого соревнующегося спортсмена и каждый мечтает на него попасть. Но прежде чем попасть на турнир такого уровня, необходимо пройти через сито более низкоуровневых турниров, дабы получить разрешение выступить на главном бодибилдерском конкурсе планеты. Но давайте не будем забывать, что все это только финал и апогей. Читать далее →