Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

Чем заменить жим лежа

09.07.2012 in Статьи, Тренинг, Философия by Николай Колеман

Довольно часто встречаются атлеты, которые в результате травмы или анатомических особенностей просто не могу выполнять жим лёжа на горизонтальной скамье. В этом случае, они, конечно же, ищут альтернативу.

 

Замену жима лёжа ищут также, например, тяжёлоатлеты или же баскетболисты. Одним не к чему лишние килограммы грудных мышц, так как они практически не участвуют в подъёме, в рывках штанги, другим не хочется делать плечи тугими и уменьшать их подвижность, что, конечно же, скажется на бросках. Более того, замену жиму лёжа ищут и те, кто любит делать это упражнение и делает его постоянно, но, в какой-то момент достигают некого плато в этом упражнении, после чего начинаются поиски чего-то вспомогательного.

Итак. Вспомогательных или заменяющих упражнений для жима лёжа существует, как минимум, три. Это жим штанги на наклонной скамье, различные жимы с груди и толчковые жимы и, конечно же, отжимания в упоре лёжа и на брусьях.

Если вы ищете замену жиму именно из-за травмы, подходите к тестам новых упражнений особенно аккуратно, внимательно следите за тем, присутствуют ли какие-либо болевые ощущения в упражнениях для вас или нет. Если упражнение вызывает боль, скорее всего оно вам не подойдёт, переходите к другому.

Жим на наклонной скамье, пожалуй, одно из самых любимых атлетами упражнений для верха тела, так как это упражнение является действительно «чистым», то есть, в нём очень трудно применить какой-либо читинг, даже при всём желании. При жиме на наклонной скамье, плечи и локти испытывают гораздо меньшую нагрузку и это сразу же значительно уменьшает степень риска их травмирования или же усугубления травм, если они уже присутствуют. Правильно выполняя жим лёжа на наклонной скамье, пристально следя за своей техникой и соблюдая все правила, вы сможете добиться хороших результатов.Очень важным моментом здесь есть наличие тренировочного напарника. В жиме лёжа на наклонной, штанга находится над головой, что представляет собой большой риск.

Следующими в списке идут отжимания на брусьях. Точно также как и жим на наклонной, это упражнение ранее применяли сугубо как силовое, а не как вспомогательное. Опять же, здесь практически невозможно сделать что-либо не чисто, а это значит, что выполнение этих упражнений даёт максимальный эффект, в любом случае.
Однако, каким бы естественным и простым ни было движение отжимания, всё равно нужно стараться следить за своей техникой, которая присутствует и здесь. По возможности старайтесь опускаться как можно ниже, чем ниже вы опуститесь, тем лучше нагрузятся мышцы. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете боль или дискомфорт в мышцах или суставах, опускаться дальше не стоит.


Просмотров: 2213
Оцените эту статью
4.2
На основании 4 голосов

Товары в магазине
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены