Что же это за движение такое новомодное под названием Кроссфит и отчего оно набирает такую популярность во всем мире и у нас в России? Что кроется под этим названием?

Попробуем разобраться. Многие и многие люди сейчас постепенно приходят в своих тренировках в тренажерных залах к тому, что ничто так не прорабатывает мышцы, как работа с свободными отягощениями: гантели и штанга. Эффективность работы с этими снарядами оправдала себя за многие годы использования. А подтягивания? Многие, кто уже сейчас включил подтягивания в свой комплекс, ощутили весомую разницу по сравнению с работой в тренажере. А если при подтягиваниях вы еще и к поясу прицепите “блин”, тогда вы точно ощутите разницу! Отжимания от брусьев точно также является очень мощным движением, способным развить не только массу грудных мышц и трицепса, но и взрывную силу! Да-да, вы когда-нибудь задумывались о том, что все те движения, которые вы привыкли выполнять подчеркнуто медленно, можно выполнять иначе, правда сбавив значительно вес и объединив их с теми, которые, уверен большинство видели, но скорее всего никогда не пробовали сделать.

А самое главное и в этом суть – в привычных вам движениях можно не только изменить стиль исполнения, но, внимание, объединить их в комплекс с движениями, характерными для других видов спорта: Тяжелой атлетики, гиревого спорта, даже гребли и легкой атлетики! Вот список видов спорта из которых заимствована масса движений и объединена в различные тренировочные комплексы.

Другими словами Кроссфит – это Общая физическая подготовка человека, нацеленная развить не только силовой потенциал мышечного аппарата, но и скоростной. Кроме того, эффективность Кроссфита и его популярность кроется в отсутствие необходимости дорогого оборудования, список которого может быть ограничен всего лишь несколькими предметами!

- Кроссфитом можно заниматься не только в залах, но и на улице, просто сформулировав задачи на каждый отдельный тренировочный день.

- Для занятий Кроссфитом на улице подойдет любая погода, из любой погоды можно извлечь полезные плюсы для каждого отдельно взятого и сформулированного комплекса!

- Кроссфитом можно заниматься в одиночку, а можно в виде соревнований в небольших группах, так азарта и эффективности от выполняемых движений станет еще больше!

- Кроссфитом может начать заниматься любой человек с любым уровнем физической готовности, потому что тренировки легко масштабировать под каждого!

Что дадут вам включения элементов Кроссфита в ваши повседневные тренировки?

1. Разнообразие для психики, ведь это очень важно, когда монотонная работа с отягощениями превращается в рутину.

2. Поможет активировать в работу те мышцы, которые при обычных тренировках практически не работали.

3. Кроссфит работает над многими важными аспектами Общей Физической Подготовки Атлета:

а) Скорость

б)Выносливость

в)Координация

г)Сила

д)Гибкость

е)Адаптация к мгновенной смене вида физической нагрузки

Теперь о комплексах упражнений для Кроссфита. Существует неограниченное кол-во вариаций объединения движений и упражнений в единый комплекс, а также схема выполнения “серий” в рамках этих комплексов, можно сказать наверняка – объединять нужно разные движения, направленные на разные мышечные группы. А также важно, чтобы сами движения были разного характера (из разных видов спорта).

Примером могут быть упражнения из тяжелой атлетики: рывок или толчок, объединенные с упражнением из пауэрлифтинга – становой тягой и к примеру фронтальными приседами. Все эти движения делаются друг за другом поочередно в течении 5-10 минут, в каждом движении 2-4 посторения, после которых идет следующее движение на такое же кол-во повторений и так далее, одно за другим.

Можно объединить совсем другие по функциональной нагрузке движения, например 30 прыжков на скакалке, следом 30 отжиманий, следом 5-10 подтягиваний, следом 15 скручиваний на пресс и повторять эти серии в течении 5-10 минут, одно за другим.

Также можно и нужно использовать различные полезные аксессуары для Кроссфита (медицинские мячи, мячи босу, фитболы, TRX петли и другое вспомогательное оборудование, которое поможет сделать тренировки более разносторонними и эффективными).

Важно, что для любого человека Кроссфит сделает что-то полезное:

- Кто-то похудеет

- Кто-то станет выносливее

- Кто-то сильнее

В любом случае те мышцы, которые у вас со временем появятся при занятиях Кроссфитом, будут полностью и разносторонне функциональны (развиты всесторонне)!

Кроссфит шагает по миру семимильными шагами, догоняя и обгоняя понятие фитнеса в узком смысле.

Не ждите перемен, начните делать их сами!

Просмотров: 1332