Дневник тренировок в бодибилдинге играет весьма важную роль во время занятий бодибилдингом, поскольку в него вы записываете все свои результаты и затем можете анализировать, в какой период времени у вас был больший прогресс в наборе мышечной массы и объемов. Этим анализом, вы можно сказать составляете для себя идеальную тренировочную систему, от которой растете именно ВЫ! Другими словами дневник тренировок по бодибилдингу – это ваш личный тренер, который помогает вам достигнуть желаемых результатов.

В дневнике вы фиксируете все важные и основные моменты вашей тренировки, а также какие-то события и обстоятельства, которые происходили с вами вне тренировки и которые возможно как-то повлияли на вас. К тому же, с помощью дневника вы можете составлять план на последующие тренировки, тем самым увеличивая их кпд.

Без дневника тренировок, ваши результаты будут ниже, чем могли бы быть и это факт, поскольку без анализа своих тренировок вы не сможете сделать правильные выводы и, возможно, будете топтаться на месте.

Что такое дневник тренировок?

Это обычная записная книжка или блокнот или тетрадка, в которые вы фиксируете все свои ключевые моменты и достижения на тренировке. Для примера, сегодня вы тренировали мышцы спины и бицепсы. В дневнике вы фиксируете дату проведения тренировки, какие выполняли упражнения, сколько отдыхали между подходами и т.д. Т.е. фиксируете все мелочи, которые происходили на тренировке. Вам это может показаться глупым, но благодаря всем этим мелочам, у вас со временем получится очень точный анализ всех ваших занятий. Вы ведь не сможете вспомнить, например, по какой программе вы тренировались год назад, и какие выполняли упражнения, а дневник сможет. Дневник выступает в роли машины времени, благодаря которой вы сможете вернуться в определенный период и посмотреть, что способствовало такому мощному приросту массы для вас.

Как составить?

Для начала определите, по какой тренировочной программе вы будете работать, какие будете использовать упражнения, сколько будете выполнять подходов и повторений в каждом упражнении, и по каким дням будете тренироваться.

Для примера, вы будете тренироваться по понедельникам, средам и пятницам. В понедельник будете тренировать ноги, в среду – спину и бицепсы, в пятницу – грудь, дельты и трицепсы. Для ног будете выполнять два упражнения, для спины и бицепсов – три упражнения, для груди, дельт и трицепсов – три упражнения. В каждом упражнении будете делать по 2-3 рабочих подхода, 2-3 разминочных подхода и по 6-10 повторений в каждом подходе.

Теперь осталось все это перенести на бумаги или в Excel. Это будет выглядеть следующим образом (на примере Excel’a).

В столбце “Заметки” пишите все то, что с вами происходило на тренировке. Как вы себя чувствовали, как поели перед тренировкой, как прошла тренировка, как сильно вы устали и т.п. Записывайте все мелочи!

Что записывать в дневник?

Все, что с вами происходило на тренировке и вне ее, все свои упражнения, подходы, время тренировки, время отдыха, самочувствие, что кушали, часы приема пищи, как отдыхали, сколько спали. Употребляли ли вы спортивное питания, витаминные комплексы. Записывайте все, что считаете нужным!

Зачем все это нужно?

Исходя из практики, то те спортсмены, которые начали вести дневник тренировок по бодибилдингу, добивались больших результатов, в отличии от тех, которые не ведут его. К тому же первым, куда проще выявить все свои основные ошибки и сделать правильные выводы, чтобы не топтаться на месте.

Просмотров: 2328