Если Вы уже давно тренируетесь, но Ваш трицепс  выглядит маленьким и невзрачным, значит Вам не повезло с длинным пучком. Который дает объем и массу трицепсу.

Жимы к низу на блоке, разгибания в наклоне и базовый жим узким хватом Вам не помогут. И нет смысла особо на них зацикливаться потому, что они направленны на внутренний и внешний пучки.

А Вам нужно позаботиться о длинном, при тренировке которого все равно будут задействоватся остальные пучки.

Как можно развить длинный пучок?

Первый способ это делать базовые упражнения, но стараться подымать большие веса, чтобы принудительно заставить подключаться длинный пучок, когда остальные утомляются в ходе упражнения.

Я предпочитаю таким базовым упражнением брать брусья, так как они нацелены на все три пучка. Нужно стараться делать брусья вешая на пояс дополнительный вес, и желательно стараться прогрессировать в этом упражнении.

Когда я еще усиленно тренировался, мне удалось дойти до дополнительных 60 кг на поясе на 6 повторений, советую Вам стремится к 80-90 кг.

Возможно, скоро я возьмусь за тренинг и поставлю новый рекорд.

Другой способ поработать над проблемным пучком это делать упражнения движение которых начинается из-за головы.

Это например:

Разгибания из-за головы с гантелью.

Разгибания из-за головы штанги.

И еще можно французский жим лежа.

В этих упражнениях трицепс уже находится в положении растяжки, и получит удар по нужному месту.

Источник: easybeautifulbody.ru

Просмотров: 2873