Форум MuscleHouse
Профессионалы своего дела отвечают на ваши вопросы. => Игорь Гостюнин отвечает на ваши вопросы => Тема начата: Валерий от 10 Апрель 2012, 13:59:08
-
Многократный Чемпион Россиии по классическому бодибилдингу, Чемпион Мира по классическому бодибилдингу, человек, олицетворяющий собой идеальную фигуру в умах многих, Игорь Гостюнин, теперь ведет свою ветку и будет рад ответить на накопившиеся у вас вопросы! :)
-
подскажите пожалуйста,как нужно тренироваться после курса,чтобы дольше удерживать результат?)
Спасибо)
-
Тут все просто.
Первое, что нужно сделать - снизить интенсивность. Сократить количество тренировок в неделю до 3-х. И уменьшить время всех тренировок до 1 часа, оставить только базовые упражнения. Белок не снижать, снизить только углеводы.
-
А вот у нас даже в архиве произволочка твоя нашлась с Чемпионата России 2010 в Екб: http://musclehouse.ru/igor_gostyunin_freeposing/ ;)
-
Игорь, а скажите, как поддерживать плечевые суставы при наборе массы, при выполнении тяжелых сетов?заранее спасибо
-
Здравствуйте, Игорь!
Если не сложно распишите диету свою диету на массе/сушке, мб что-то по продуктам отдельно скажите? Например как к молочке относитесь? Многие выступающие не используют...
-
Игорь, а скажите, как поддерживать плечевые суставы при наборе массы, при выполнении тяжелых сетов?заранее спасибо
Поддерживать можно терапией с ГР, также добавками с глюкозамином и хондроитином
-
Здравствуйте, Игорь!
Если не сложно распишите диету свою диету на массе/сушке, мб что-то по продуктам отдельно скажите? Например как к молочке относитесь? Многие выступающие не используют...
Из белковых продуктов - все что богато белком: телятина, красная рыба, яйца, творог, в среднем от 3 г белка на 1 кг веса. Углеводы: рис, гречка, овес, в среднем 2-3 г на 1 кг веса.
Молочка - очень хорошо, много ее ем. В период активного набора мяса ел по 1,5 кг творога в день на протяжении 2 лет.
По поводу расписывания диеты это индивидуальный вопрос, обсуждается лично.
-
Здравствуйте Игорь. Моя цель подсушиться, хочу провести экспиремент, через год хочу выступить.
1) Как лучше применять ГР, паралельно с пропионатом и винстолом, он дорогой решил ставить по 5 ед через день, либо 5 дней по 5 ед потом 2 дня отдыха. Будет ли смысл в такой низкой дозировке?
2) на сушке можно и готовить на электрогриле? или все варить надо и на пару?
3) Тут еще один тренер сказал что гречу тоже надо отменить на сушке, есть ли смысл ведь у нее низкий ГИ. И какие каши надо вооще упортебять
4) За какое время надо убрать протеин и молочку?
5) Как лучше урезать углеводы и скоько лучше употребялть белка? мой вес 95 кг, 1 месяц у меня 350 уг 250 б, на 2 мес 250уг 300б, на 3 месяце 180 уг 320б, за 2 недели чередовать 90-150 уг 400белка. - рационально ли такой прием? или лучше сразу чередовать углеводы?
6) Сразу после тренировки я провожу аэробку интервальную: 1минута на скорости 5, 2на скорости7, 3 на скорости 9, и так до 40 минут. Пульс получается от 120 до 135 уд/мин - рационально ли это, или лучше бегать 40 минуст на скорости 9 тогда пульс будет под 140?
1) Смысла нет, или делать ГР много или вообще его не делать, а потратить эти деньги на цветы любимой девушке, толку будет больше! 10 ед в день это мин норма. ГР уже давно не дорог, возможность делать его в адекватных дозировках есть у каждого спортсмена. 15 000 в месяц на ГР - не так уж и много.
2) Можно, если жир уходит
3) Гречка, овес и рис - те продукты, которые нужны и на массе и на сушке
4) Зависит от формы, обсуждается индивидуально
5) Зависит от формы, обсуждается индивидуально
6) Кардио без разницы как выполнять, главное, чтобы шла потеря жира. Много разных тренажеров, выбирай любой, пульс жиросжигания для своего возраста.
Очень многие вопросы нуждаются в индивидуальном подходе, общие грамотные консультации дать сложно. Все зависит от формы, опыта спортсмена, возраста и т.п.
-
Здравствуйте Игорь.
Скажите что подтолкнуло вас к занятиям спортом?
-
Добрый вечер Игорь!!Вопрос у меня скорее всего не обычный: что вам дал спорт в плане здоровья??Не затрагивая тему силы и объема мышц, и понятное дело что спорт это самое здоровье подрывает на профессиональном уровне, но все же, замечали ли вы что какие то хронические заболевания или самые обычные простуды и ОРВИ вас затрагивают в меньшей степени чем до занятий спотром???
-
Здравствуйте Игорь.
Не расскажите сколько у вас вообще было курсов? думаю не мне одному это интересно
-
Игорь а приготовление в печке на сушке можно?
-
Какой у вас рост/вес , соревновательный и в межсезонье?
-
Игорь, я заметил, что тренинг с высоким числом повторений (например, 8 подходов по 25 повторов в каждом упражнении), дает мне лучший результат чем обычный 4*8. Я думаю, что у меня преобладают медленные мышечные волокна (выносливые), а не силовые. Что вы думаете по этому поводу? Можно ли тренироваться на "выносливость" и добиться стоящих результатов? Вы использовали такой тренинг в своей практике? Спасибо.
-
Здравствуйте Игорь.
Скажите что подтолкнуло вас к занятиям спортом?
Тут я ничего нового не скажу. Это востребовано обществом, хорошая фигура навится всем. Стремление выделиться из толпы.
А именно в соревнования - так это уже самоутверждение.
-
Добрый вечер Игорь!!Вопрос у меня скорее всего не обычный: что вам дал спорт в плане здоровья??Не затрагивая тему силы и объема мышц, и понятное дело что спорт это самое здоровье подрывает на профессиональном уровне, но все же, замечали ли вы что какие то хронические заболевания или самые обычные простуды и ОРВИ вас затрагивают в меньшей степени чем до занятий спотром???
Спорт в плане здоровья дает только проблемы) Спорт это вид деятельности человека во имя высших физических результатов, пренебрегая здоровьем. Кто-то больше заобится о нем, кто-то меньше. Но в целом, когда идет речь о победе на крупных соревнованиях - атлет готов рискнуть здоровьем ради победы. Эго человека безмерно.
По поводу хронических заболеваний - никаких изменений замечено не было. Насморк как был 2 раза в год - так и остался. Я всегда отличался хорошим здоровьем (тьфу-тьфу-тьфу), не болел, не грипповал, ничего не ломал и т.д.
За здоровьем это к физкультуре (ОФП)
-
Здравствуйте Игорь.
Не расскажите сколько у вас вообще было курсов? думаю не мне одному это интересно
Хороший вопрос) Но этот вопрос лучше задавать мне лично в разговоре или моему тренеру Александру Вишневскому.
-
Игорь а приготовление в печке на сушке можно?
Если диетическое - то вполне можно себе позволить, если подготовка от этого не страдает.
-
Какой у вас рост/вес , соревновательный и в межсезонье?
Рост 182,6, вес в межсезонье, например, как на первой фото, выложенной здесь Валерой Живухиным - то 116 кг, в среднем это 115-117 кг, на сцене я вешу порядка 92-95 кг
-
Игорь, я заметил, что тренинг с высоким числом повторений (например, 8 подходов по 25 повторов в каждом упражнении), дает мне лучший результат чем обычный 4*8. Я думаю, что у меня преобладают медленные мышечные волокна (выносливые), а не силовые. Что вы думаете по этому поводу? Можно ли тренироваться на "выносливость" и добиться стоящих результатов? Вы использовали такой тренинг в своей практике? Спасибо.
МОЖНО!
Вообщем, не стоит думать о своих волокнах, красные они или белые. Мышцы сами по себе откликаются на новую нагрузку. Я раньше приседал по 20 повторений и делал становую по 20 повторений. И нужно сказать, что результаты были и были они такие же, что и при 6-8 повторениях. То есть, было одинаково. И тут уже можно выбирать, что больше нравится - большие веса или много повторений. Если же это отстающая мышца, то пробовать надо все и останавливать свой выбор на той методике, которая дает результат. Например, у вас есть сильная мышечная группа, скажем - грудные, их тренировать можно как угодно - расти она все равно будет, и слабая, скажем - ноги, вот тут нужно пробовать и на 6-8 повторений, и на 20-30, и на 12-15.
-
А что вам больше всего нравится в занятиях спортом?
-
Какую мышечную группу любишь тренировать больше всего? ;) ой, прям наверное думаю, не отгадаю ;D
-
А что вам больше всего нравится в занятиях спортом?
Превосходить самого себя, на тренировке, на сцене, ну и еще красивые статуэтки собирать)
-
Какую мышечную группу любишь тренировать больше всего? ;) ой, прям наверное думаю, не отгадаю ;D
Голень - кайф вообще :P Только позволяю себе это удовольствие достаточно редко)
-
Почему?
-
Почему?
Почему голень или почему редко?
-
Ахахах, почему редко ;D ;D ;D
-
Ахахах, почему редко ;D ;D ;D
Хорошего должно быть по-маленьку)
3 раза в месяц тренирую, чаще смысла нет, больше объемы делать не хочу. Было, что не тренировал голень месяца 3 - вообще не убавила в размерах.
Есть другие места над которыми стоит поработать, туда и нагрузку увеличиваю
-
Вот, к чему я и веду, рассказывай тогда на что ты делаешь акцент и как, народ читает, думаю, кто-то может еще стесняется спросить, а людям интересно, как например ты руки подтягиваешь, как доминирующие мышцы тренируешь (ноги например)? ;)
-
Вот, к чему я и веду, рассказывай тогда на что ты делаешь акцент и как, народ читает, думаю, кто-то может еще стесняется спросить, а людям интересно, как например ты руки подтягиваешь, как доминирующие мышцы тренируешь (ноги например)? ;)
Ноги - сложно назвать тренировкой) 4 сета разгибаний, 4 приседаний, 4 сгибаний лежа или сидя и 4 на голень. Халявлю как могу. Причем как начал выступать - так и начал халявить, раньше веса до 270 кг доходили, по 20 подходов на перед бедра и 12 на зад бедра, плюс 8 на икры. Потом резко снизил интенсивность, стал приседать 140-170 кг и ноги все равно растут.
Грудь - 4 сета жимов, 4 сета в хаммере и 4 разведений - уровень интенсивности средний
Биц-Триц - 6 сетов на биц и 6 на триц - средний
Дельты - 8 сетов на передний пучок, 4 на средний и 4 на задний - уровень интенсивности высокий, накачка всегда окуенная
Спина - 4 сета Т-гриф, 4 становая, 4 нижний блок/хаммер, 4 пуллдаун, 4 трапеции - уровень высокий, честно рву жопу
-
У тебя пуллдаун стоит посредине тренировки? И пулдаун ты делаешь в Хаммере или на стандартном тяга блока сверху?
-
У тебя пуллдаун стоит посредине тренировки? И пулдаун ты делаешь в Хаммере или на стандартном тяга блока сверху?
В Хаммере, обычно стоит ближе к концу
-
Игорь,посоветуйте что-нибудь для поддержания/ лечения суставов. мб ААС как-нибудь решали проблему,ГР или обходились спортпитом?
Какие проблемы вообще у Вас были и как решали если сталкивались?
Спасибо,удачи Вам и новых побед)
-
Игорь,посоветуйте что-нибудь для поддержания/ лечения суставов. мб ААС как-нибудь решали проблему,ГР или обходились спортпитом?
Какие проблемы вообще у Вас были и как решали если сталкивались?
Спасибо,удачи Вам и новых побед)
Уже отвечал на такой вопрос
"Поддерживать можно терапией с ГР, также добавками с глюкозамином и хондроитином"
-
здравствуйте Игорь ,у меня вопрос : я эктоморф, сколько надо принимать рыбьего жира,когда на массе? и можно ли его принимать постоянно,или надо перерывы делать?
-
Добрый вечер. Перейду сразу к делу. В субботу соревнования. Выступаю по юниорам первый раз на области. Вес 77, рост 176.
С понедельника начал пить дистиллят. Литров по 6 выходит. Сделал углеводную яму на грудках и белках. Завтра вечером хочу начать загрузку. Схема на четверг и пятницу примерно такая. Норм?
(http://cs9695.userapi.com/u2762411/-3/x_e7d7833d.jpg)
Среда, четверг и пятница только позирование. Воду оставлю по 1,5л на четверг и на пятницу. После 18:00 в пятницу пить не буду.
Стоит ли применять диуретики? Сейчас под кожей много воды, но засушился вроде не плохо.
Сколько принимать калия оротата?
Что можете сказать о глицерине? Стоит ли его добавить в загрузку? Слышал, что советуют с сухим красным вином. Можно на ночь в пятницу?
Что съесть перед соревнованиями? Мой выход примерно в 3 часа, проснусь около 8 утра.
И вообще дайте пожалуйста ещё какие-нибудь дельные советы. Каша в голове.
Заранее огромное спасибо)
-
здравствуйте Игорь ,у меня вопрос : я эктоморф, сколько надо принимать рыбьего жира,когда на массе? и можно ли его принимать постоянно,или надо перерывы делать?
Рыбий жир тут собственно не при чем) Это тоже самое, что есть рыбу, можно ли ее постоянно есть?) Конечно можно.
Эктоморфам просто нужно больше пищи, так как обмен веществ высокий. Плюс современная фармакология шагнула настолько вперед, что чемпионом может стать человек любого типа сложения.
-
Добрый вечер. Перейду сразу к делу. В субботу соревнования. Выступаю по юниорам первый раз на области. Вес 77, рост 176.
С понедельника начал пить дистиллят. Литров по 6 выходит. Сделал углеводную яму на грудках и белках. Завтра вечером хочу начать загрузку. Схема на четверг и пятницу примерно такая. Норм?
(http://cs9695.userapi.com/u2762411/-3/x_e7d7833d.jpg)
Среда, четверг и пятница только позирование. Воду оставлю по 1,5л на четверг и на пятницу. После 18:00 в пятницу пить не буду.
Стоит ли применять диуретики? Сейчас под кожей много воды, но засушился вроде не плохо.
Сколько принимать калия оротата?
Что можете сказать о глицерине? Стоит ли его добавить в загрузку? Слышал, что советуют с сухим красным вином. Можно на ночь в пятницу?
Что съесть перед соревнованиями? Мой выход примерно в 3 часа, проснусь около 8 утра.
И вообще дайте пожалуйста ещё какие-нибудь дельные советы. Каша в голове.
Заранее огромное спасибо)
Оу щет) Блин, такие схемы с дистиллятом и калия оротатом были лет 10-15 назад. Плюс глицерин, вино - да вы по ходу, более подготовленный в подводке, чем я.
Я этого времени не застал, поэтому сложно что-то посоветовать.
Насчет загрузки, диуретиков - все зависит от формы в каждом конкретном случае, здесь не бывает золотой схемы.
Я пью обычную воду, так как дистиллят вымывает все соли из организма.
Загрузка - только сложными углеводами - рис или макароны подойдут как нельзя кстати.
-
Низ спины у вас шикарен! Вы только становую делаете или еще добавляете гиперэкстензию? :)
-
Игорь а макароны Макфа можно считать за медленые углеводы? и можно ли их на сушке?
-
Как Вы относитесь к интервальному бегу в период сушки?
-
Игорь здравствуйте.подскажите пожалуйста как лучше тренировать дельты,делаю и махи и жимы и на задний пучок,но рост очень медленный.как лучше читинг и большие веса в махах или же умеренные веса и делать подконтрольно?на сколько повторений плечи лучше откликаются?.Спасибо.
-
Низ спины у вас шикарен! Вы только становую делаете или еще добавляете гиперэкстензию? :)
Только становую, гиперэкстензию давно перестал делать, так как нагрузка слишком мала. Для проработки достаточно взять легкий вес для становой и долбить по 30-50 повторений, толку будет больше.
-
Игорь а макароны Макфа можно считать за медленые углеводы? и можно ли их на сушке?
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы могут подходить к сушке, так как ГИ равен 50, как и у гречки. И еще, на заметку, если макароны из твердых сортов пшеницы сварить al dente (недоварить), у них ГИ будет не 50, а 40.
-
Как Вы относитесь к интервальному бегу в период сушки?
К интервальным нагрузкам на кардио - положительно.
К бегу - не очень. Суставы при беге могут дать о себе знать, если приседать с большими весами.
-
Игорь здравствуйте.подскажите пожалуйста как лучше тренировать дельты,делаю и махи и жимы и на задний пучок,но рост очень медленный.как лучше читинг и большие веса в махах или же умеренные веса и делать подконтрольно?на сколько повторений плечи лучше откликаются?.Спасибо.
Если дельты не реагируют никак - то можно прибегнуть к средствам локального роста.
Еще пункт один. Если дельты растут медленно, то это значит, что они все равно растут, значит все пучком.
Читинг уместен тогда, когда вы прорабатываете сильную мышечную группу, она все равно будет откликаться на тренинг как бы вы ее не тренировали. Посмотрите видео с тренировками ПРО. Она почти везде читингуют, потому что опыта уже много и тело развито, они все равно попадают в те мышцы, которые надо проработать. И посмотрите как они прорабатывают отстающие мышечные группы - 100% очень технично. Так что если мышечная группа упрямая - лучше придерживаться техники. Дельты же постоянно в работе, суставы изнашиваются и на тренировках груди и спины, где идет работа с действительно большими весами. Придерживайтесь 10-20 повторений и проблем с плечевыми суставами можно избежать.
-
Игорь а если в составе макарон твердых сортов ( пример макфа ) пишется мука 1 сорта, они будут считаться продуктом с Низким ГИ? просто в макаронах где в составе написано дурум, они стоят в 10 раз дороже
-
Игорь а если в составе макарон твердых сортов ( пример макфа ) пишется мука 1 сорта, они будут считаться продуктом с Низким ГИ? просто в макаронах где в составе написано дурум, они стоят в 10 раз дороже
Дело в чем, я постоянно говорю, что все строго индивидуально. Это касается и тренировок и питания и восстановления. Можно сушиться и на рисе (как ваш покорный слуга), можно на макаронах, да хоть на пельменях, если процесс сжигания жира идет по намеченному плану. Если все ок - значит вы все делаете правильно, если нет - то нужно делать изменения.
Попробуйте на макаронах, если вы выбрали именно этот продукт в качестве углеводов. При правильно тренировочном процессе и нутрициональном обеспечении сушка пойдет все равно хорошо, но как только результаты начинают тормозиться, то можно перейти уже на более жесткую диету, типа гречки или овсянки (из углеводов)
-
Бло, я никогда не пробовал макароны на сушке есть, как-то очковал я ;) Да и гречу не пробовал, все как-то рис да геркулес :-\
-
B
Как Вы относитесь к интервальному бегу в период сушки?
К интервальным нагрузкам на кардио - положительно.
К бегу - не очень. Суставы при беге могут дать о себе знать, если приседать с большими весами.
Спасибо :) А какой тип кардио тогда лучше применять на сушке?
-
Игорь спасибо,очень ценные советы!
А вот в сумме 9 подходов на плечи (по 3 подхода на каждый пучок) не мало?чувствую что среднему пучку 3-4 подхода махов недостаточно,можно ли увеличить количество сетов на него до 6 или сделать ещё одно упражнение дополнительное,не приведёт ли к перетренированности такой метод?
-
Бло, я никогда не пробовал макароны на сушке есть, как-то очковал я ;) Да и гречу не пробовал, все как-то рис да геркулес :-\
Я тоже не пробовал макароны на сушке, но теоретически это возможно.
-
Игорь Гостюнин, что бы вы могли посоветовать употребить перед соревнованиями чтобы меньше всего сводило мышцы? для того чтобы несводило использовал Панангин(содержащий калий и магний), постоянно повышая дозу на протяжении нескольких дней и в конце уже дошло до большого количства, но всё же на сцене очень сильно сводило, хотя даже водичку не всю я слил.(в последние 3 дня поготовки использовал дистилезированную воду)
-
BКак Вы относитесь к интервальному бегу в период сушки?
К интервальным нагрузкам на кардио - положительно.
К бегу - не очень. Суставы при беге могут дать о себе знать, если приседать с большими весами.
Спасибо :) А какой тип кардио тогда лучше применять на сушке?
Тип это тренажер? Тогда любой, который нравится
Если это тип нагрузки - то тоже любой, который нравится
Пульс ниже 125 не опускайте и все будет ок)
-
Игорь спасибо,очень ценные советы!
А вот в сумме 9 подходов на плечи (по 3 подхода на каждый пучок) не мало?чувствую что среднему пучку 3-4 подхода махов недостаточно,можно ли увеличить количество сетов на него до 6 или сделать ещё одно упражнение дополнительное,не приведёт ли к перетренированности такой метод?
Если где-то увеличиваете интенсивность, то где-то ее надо уменьшить
-
Игорь Гостюнин, что бы вы могли посоветовать употребить перед соревнованиями чтобы меньше всего сводило мышцы? для того чтобы несводило использовал Панангин(содержащий калий и магний), постоянно повышая дозу на протяжении нескольких дней и в конце уже дошло до большого количства, но всё же на сцене очень сильно сводило, хотя даже водичку не всю я слил.(в последние 3 дня поготовки использовал дистилезированную воду)
1. Нужно много позировать, чтобы мышцы привыкли к статичному напряжению
2. Нужен грамотный слив воды
3. Можно использовать панангин, аспаркам, магний, сульфат магнезии
Узнаю, что столько людей готовится на дистилляте :o Может тоже стоит попробовать ;D
-
СПАСИБО!!!)) дистилят больше небуду использовать. Думаю слишком плохо для сердечка.!
-
СПАСИБО!!!)) дистилят больше небуду использовать. Думаю слишком плохо для сердечка.!
Лучше в последние пару дней ограничивать себе в обычной воде
-
Можно ли в один день делать плечи и спину?и как лучше сочетать?в какие дни какие мышцы делать?
-
Игорь а на сушке если кардио выполнять с утра после пробуждения, то после него что можно покушать и через сколько? когда можно будет принять углеводы?
-
Можно ли в один день делать плечи и спину?и как лучше сочетать?в какие дни какие мышцы делать?
Отстающие лучше делайте в отдельный день. Спина это большая мышечная группа - ее тоже в отдельный день, также как и ноги. Дельты можно сочетать или с грудью или с бицепсами и трицепсами.
-
Игорь а на сушке если кардио выполнять с утра после пробуждения, то после него что можно покушать и через сколько? когда можно будет принять углеводы?
Очень часто спортсмены делают кардио натощак. Закидывают аминки или бцаа и шпарят. Потом принимают белковую пищу, можно сразу после тренировки. И через час-два принять медленные углеводы.
Но это на любителя. Я терпеть не могу с утра вообще что-то делать и тем более на голодный желудок) Поел нормально пару раз (и белков и углеводов) и на тренировку.
-
Пооддерживаю, ну как можно вообще что-то делать не пожравши? :o ;D
-
Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
-
Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.
Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.
А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.
-
Игорь,добрый вечер.Выскажи свое отношение к сахарозаменителям.Стоит ли с ними связываться?
-
Игорь,в период массонабора заплываю.в быстрых углях и жирном ограничиваю и позволяю раз в 3 недели,но таков обмен веществ,сушиться планирую через 11 месяцев.
Имеет ли смысл пробовать периодами неделю безуглеводки,так сказать минидиету в межсезонье раз в 2 месяца? или просто кардио делать лучше?
Спасибо.
-
Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.
Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.
А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.
Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?
-
Игорь,добрый вечер.Выскажи свое отношение к сахарозаменителям.Стоит ли с ними связываться?
Если выбирать между сахаром и сахарозаменителем - однозначно заменитель. От сахара проблем в мире немеряно, тут и ожирение и отсюда выходящие проблемы с сердцем, диабет и еще куча всего. Если взвесить все за и против будет понятно что выбрать. Выбирайте сахарозаменитель без цикломатов (типа способствуют формированию раковых клеток), например, Сукразит. Только не обжирайтесь им)
-
Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.
Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.
А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.
Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?
Стоп, так вообще-то это 4-х дневный сплит, а не количество тренировок в неделю. Тренируйся 3 раза в неделю также. 4-й день будет попадать на следующую неделю и всего-то) То есть тренировочная неделя у тебя не 7 дней, а 9-10)
-
Игорь,как улучшить сепарацию ног,какие упражнения использовать и в каком количестве повторов???
И еще один вопрос, как относитесь к такому трехдневному сплиту : грудь+трицепс, ноги+бицепс + средний пучек дельт, спина + задний пучек дельт ??или лучше руки в одну тренировку делать?
Сепарация это структура уже, как она есть - такая и будет. Но можно сечку (или елку) на бедрах сделать даже в самом тяжелом случае. Статические нагрузки тут держат пьедестал первенства. Второе - от сушки к сушке, с опытом мышцы становятся все более детализированнее.
Что-то кровь из бедра в бицепс гонять не канает) Золотое правило, после тяжелой тренировки должна идти легкая тренировка. Спина после ног, или ноги после спины - это путь в никуда. Ключ здесь - поясница, именно она развивает мощностное усилие почти во всех тяжелых упражнениях, если она не восстановлена, то тренировка на пользу не пойдет.
А что мешает сделать 4-х дневный сплит? Ноги, грудь, спина, руки, дельты. Так, по-моему, оптимальнее.
Спасибо большое за ответ! Мешает пока что время, получается только 3 раза в неделю,но зато без пропусков,которые могли бы возникать частенько при 4-х дневном сплите. Может именно для трехдневного сплита порекомендуешь как все оптимально сделать?
Стоп, так вообще-то это 4-х дневный сплит, а не количество тренировок в неделю. Тренируйся 3 раза в неделю также. 4-й день будет попадать на следующую неделю и всего-то) То есть тренировочная неделя у тебя не 7 дней, а 9-10)
Да,что то тупанул я немного))) Спасибо за разъяснение!
-
Игорь,в период массонабора заплываю.в быстрых углях и жирном ограничиваю и позволяю раз в 3 недели,но таков обмен веществ,сушиться планирую через 11 месяцев.
Имеет ли смысл пробовать периодами неделю безуглеводки,так сказать минидиету в межсезонье раз в 2 месяца? или просто кардио делать лучше?
Спасибо.
Есть ошибки в наборе. На обмен веществ сваливать не надо. Мясо набирается НА ДИЕТЕ, чтобы не набрать дерьма (воды и жира). Вообще, большинство не понимает, что диета это не только еда. Диета это совокупность правил употребления пищи человеком. Диета зависит от химического состава, физических свойств, кулинарной обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.
Уберите витаминки, которые держат много воды, или хотя бы один из них.
В минидиете смыла 0. Кардио в период набора тоже не желательно. Дайте организму понять, что от него требуется - набирать вес или уменьшать вес.
-
Игорь!доброго вам времени суток!!!
Хочется спросить знающего человека: хочется закурсить в первый раз, не знаю что именно, но хочется с малого начинать
туринабол 40 мг 7 недель соло
вопрос№1: нужно ли тамакс пить?
вопрос№2: на ПКТ хватит ли обойтись трибулусом или аспаргиновой кислотой( хочется чтоб откат был как можно меньше)
вопрос№3:после 7 недель есть ли смысл поколоть винстрол 3-4 недельки?(подсушить чуть чуть, ну и пожестче стать)
занимаюсь около 4 лет, мне 21 год
-
Игорь!доброго вам времени суток!!!
Хочется спросить знающего человека: хочется закурсить в первый раз, не знаю что именно, но хочется с малого начинать
туринабол 40 мг 7 недель соло
вопрос№1: нужно ли тамакс пить?
вопрос№2: на ПКТ хватит ли обойтись трибулусом или аспаргиновой кислотой( хочется чтоб откат был как можно меньше)
вопрос№3:после 7 недель есть ли смысл поколоть винстрол 3-4 недельки?(подсушить чуть чуть, ну и пожестче стать)
занимаюсь около 4 лет, мне 21 год
1. Не нужно, забудьте о нем, он возможно понадобится, когда будут использоваться андрогены
2. Откат все равно будет от 30 до 50%, можно трибулусом, можно креатином
3. С турика воды будет немного, питайтесь правильно и лишнего не нарастет. Винс лучше приплюсуйте к турику и делайте совместно. Винс не сушит, он просто не держит воду. 8 недель достаточно
-
Здравствуйте. ЧТо делать допустим если отстает грудь, нужно ли тренировать ее 2 раза в неделю. Так тренируюсь по обычному сплиту, качаю все группы мышц одинаково. Или просто снизить интенсивность других групп, делать их не до отказа. Как вы думаете, наверника была проблема с какой либо группой мышц.
-
Здраствуйте, Игорь)
Такой вот вопрос,занимаюсь уже чуть больше года.Проблема в том что как я пол года назад и поднимал вес так и тяну,больше никак не идёт...особенно на грудь и бицепс застопорился процесс...Уже пробывал и менять программу,а тренироваться снова базовой программой...Хотя результаты в телосложении извенились,причм можно сказать заметно
Подскажите пожалуйста в чём проблема подьёма веса? Возраст 16 лет.Спортивным питанием не увлекаюсь. и как убрать подкожный жир с живота при этом делать программу на набор масу и питаться углеводной диетой? заранее спасибо)
-
Здарова Игорь,Занимаюсь 1,5 года(не пропускаю тренинг) питаюсь 6-7 раз в день(мезоморф),у меня отстаёт бицепс всего 36 см,причем крупные мышечные группы отлично растут - как ты думаешь,если мне делать одно базовое упражнение, например в пирамиде на бицепс,удастся ли мне преодолеть застой в этой мышце?или какие предложения?Вес 75кг,рост 175 возраст 16 лет :-\ Заранее спасибо за ответ ::)
-
Игорь, а как на сушке с овощами? я употребляю от 500 до 1 кг в день, норма или много?
-
Здравствуйте. ЧТо делать допустим если отстает грудь, нужно ли тренировать ее 2 раза в неделю. Так тренируюсь по обычному сплиту, качаю все группы мышц одинаково. Или просто снизить интенсивность других групп, делать их не до отказа. Как вы думаете, наверника была проблема с какой либо группой мышц.
Именно, я об этом выше писал. Снижаете интенсивность с быстрорастущих мышц, добавляете нагрузку к отстающей. Еще, возможно есть проблемы в технике. Здесь понятие "техника" это грамотное выполнение упражнения именно для ваших антропометрических данных. То есть, не всегда базовая техника работает. Все мы разные, кости и связки крепятся немного по-разному. Вы должны сами выработать свою технику выполнения упражнения, которая дает результат. Главное это попадать в те мышцы, которые вы хотите проработать.
Работа до отказа - самй быстрый путь к застою.
-
Здраствуйте, Игорь)
Такой вот вопрос,занимаюсь уже чуть больше года.Проблема в том что как я пол года назад и поднимал вес так и тяну,больше никак не идёт...особенно на грудь и бицепс застопорился процесс...Уже пробывал и менять программу,а тренироваться снова базовой программой...Хотя результаты в телосложении извенились,причм можно сказать заметно
Подскажите пожалуйста в чём проблема подьёма веса? Возраст 16 лет.Спортивным питанием не увлекаюсь. и как убрать подкожный жир с живота при этом делать программу на набор масу и питаться углеводной диетой? заранее спасибо)
Значит, разбираемся по порядку. 1. Бодибилдинг пежде всего основывается на изменении тела, так сказать ближе к греческим богам. Не обязательно поднимать все больше и больше вес. Как я описывал выше, на ноги я снизил веса чуть ли не в двое и они еще лучше стали откликаться, так как лучше попадал в мышцы. Пример, Фил Хит говорит, что тянет штангу к поясу всего 80 кг, смешно не правда ли для его мяса(?), хотя может работать с весом вдвое больше. И ведь работает с весом 80 кг, потому что лучше чувствует этим весом мышцы. Не гонитесь за весами - это путь к травме.
2. Тренировать бицепсы в 16 лет можно только при очень хорошо развитом сложении, это редкость. Новички делают ошибку, нагружаясь всевозможными мелкими упражнениями на бицепсы и трицепсы, когда стоило бы отдаться базовому тренингу.
3. Проблема может быть во всем, даже в твоем возрасте, который еще не способен наращивать мышцы так, как тебе бы этого хотелось. Расцвет мяса происходит в возрасте 20-35 лет. Также пробелы в тренировках, питании (на этом вам стоит уделить внимание, так как уже есть лишний жир и это в 16 лет (!!!!)), отдыхе и режиме могут сказываться.
4. Что за "углеводная диета"?) Можно и наращивать мышцы и сжигать жир. С одного только живота жир не уйдет, жир уходит со всего тела. Если вы набираете жир - значит потребляете больше углеводов, чем нужно. Сбавляйте углеводы до той поры, пока жир не начнет понемногу сходить, но при этом силовые показатели не снижались.
-
Здарова Игорь,Занимаюсь 1,5 года(не пропускаю тренинг) питаюсь 6-7 раз в день(мезоморф),у меня отстаёт бицепс всего 36 см,причем крупные мышечные группы отлично растут - как ты думаешь,если мне делать одно базовое упражнение, например в пирамиде на бицепс,удастся ли мне преодолеть застой в этой мышце?или какие предложения?Вес 75кг,рост 175 возраст 16 лет :-\ Заранее спасибо за ответ ::)
Вам 16 лет. Какие еще бицепсы отстающие? У вас ВСЕ отстает. Делайте базу и будет вам счастье. Будете жать 150 кг на 8 повторений и приседать 200 на 12 - будут у вас руки под 50.
-
Игорь, а как на сушке с овощами? я употребляю от 500 до 1 кг в день, норма или много?
Все зависит от конкретного человека. Я их не считаю вообще. Однако многим приходится ограничивать. Вы можете столкнуться с проблемой раздутого живота. К примеру, возьмем коров или горилл, они едят круглые сутки клетчатку (траву, побеги, овощи, фрукты) и живот у них очень большой, именно из-за процессов связанных с перевариванием клетчатки. Если 2-3 дня им посидеть на голодном пайке - то можно будет увидеть очертание кубиков пресса. Из этого делаем вывод - следим за талией и не переедаем клетчатки. 500 г это не много и не мало - это индивидуально)
-
Игорь, какие упражнения лучше всего стороят массу руки?? и какие ты упражнения делаешь на биц и триц?
И еще один вопрос. Хочу проработать каплю,чтобы она более заметна была. Гакк приседания,фронтальные приседы или чем вообще ее пробивать???
-
Игорь, какие упражнения лучше всего стороят массу руки?? и какие ты упражнения делаешь на биц и триц?
И еще один вопрос. Хочу проработать каплю,чтобы она более заметна была. Гакк приседания,фронтальные приседы или чем вообще ее пробивать???
массу руки лучше всего строят приседания, тяги всевозможные и жимы, как и массу всего остального.
медиальные мышцы так и прорабатывайте (Гакк приседания, фронтальные приседы).
-
Здравствуйте Игорь! Меня Зовут Андрей. Мне 24 года. Занимаюсь ББ около 2 лет. Но есть факт того что я Диабетик. Болею около 9 лет. Все говорят ООО инсулин.накачаешся! Но я особо результатов кроме моих усилий в зале не вижу. Что посоветуете как построить программу, питание, ну короче в общем советы!
Спасибо Чемпион ))) ;D
-
Здравствуйте Игорь! Меня Зовут Андрей. Мне 24 года. Занимаюсь ББ около 2 лет. Но есть факт того что я Диабетик. Болею около 9 лет. Все говорят ООО инсулин.накачаешся! Но я особо результатов кроме моих усилий в зале не вижу. Что посоветуете как построить программу, питание, ну короче в общем советы!
Спасибо Чемпион ))) ;D
Накачаешься) Если бы) Если я недиабетика это как допинг, то для диабетика это лекарство.
У диабетиков все тоже самое, что и у обычных атлетов. Та же диета, те же тренировки.
-
Здравствуй, Игорь. Ранее в ответах ты писал "Работа до отказа - самй быстрый путь к застою". Можешь объяснить почему?
-
Вопрос от того же диабетика:
А не подскажите что с легкого курс Химки можно принять! ? а то я пока далёк от этого…
Хочется как-то массу мышце прибавить ато рост 195 см а мяса то не очень
-
Привет Игорь! Подскажи какую диету соблюдать во время курса "соло метан", что бы набрать меньше жира( что именно мне есть) и как включать кардиотренировки( когда и сколько). Я читал, что нужно все это делать, но конкретики нигде не было.
-
Здравствуй, Игорь. Ранее в ответах ты писал "Работа до отказа - самй быстрый путь к застою". Можешь объяснить почему?
Казалось бы, это самый распространенный метод. Но это не так. Работа до отказа пиводит к перетренированности. Любой кто был в этом состоянии может подтвердить. Это касается постоянной работы в таком стиле. Если применять дозированно и грамотно можно извлечь пользу. Например, вы работаете до отказа в самом тяжелом упражнении - приседаниях, затем делаете гакк-приседания или жим ногами не до отказа (за 2 повторения до отказа). Тем самым вы наработатете большой тоннаж за тренировку без риска перетренироваться. Выбираете одно самое тяжелое упражнение (приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга штанги в наклоне) в котором берется самый большой вес и работаете до отказа, а все остальные упражнения, в которых поднимается меньший вес (разгибания, сгибания, сведения, разведения) носят только формирующий характер и работать стоит не до отказа.
-
Вопрос от того же диабетика:
А не подскажите что с легкого курс Химки можно принять! ? а то я пока далёк от этого…
Хочется как-то массу мышце прибавить ато рост 195 см а мяса то не очень
Не могу советовать ничего по этому поводу конкретно, тут много тонкостей. Но в общем выбор должен остановиться на легких препаратах с низким андрогенным индексом.
-
Привет Игорь! Подскажи какую диету соблюдать во время курса "соло метан", что бы набрать меньше жира( что именно мне есть) и как включать кардиотренировки( когда и сколько). Я читал, что нужно все это делать, но конкретики нигде не было.
Ничего сладкого, жирного, жареного и мучного.
Белок 3 г на 1 кг
Углеводы от 2 г на 1 кг
Кардио не включать (это обсуждалось немногим выше)
-
Здравствуй Игорь, у меня такой вопрос мой рост 193 вес 85 в тренировки делаю в основном базу, 2 упражнения на большие мышци и 1 на мелкие. Выходит всего 3-4 упражнения, стоит ли увеличивать кол-во упражнений? моя цель набор масы
-
Здравствуй Игорь, у меня такой вопрос мой рост 193 вес 85 в тренировки делаю в основном базу, 2 упражнения на большие мышци и 1 на мелкие. Выходит всего 3-4 упражнения, стоит ли увеличивать кол-во упражнений? моя цель набор масы
убрать мелкие - делать базу
Прежде чем украшать торт глазурью - надо, чтобы торт был.
-
Игорь, прошу совета.
Рост 180, вес 72, стаж 5 мес.(+7кг), 29лет.
Сейчас программа - 2дн. сплит:
1 день. (ноги 3 упр., грудь 2 упр., биц 1 упр.),
2 день (спина 3 упр., плечи 2 упр., триц. 1 упр.).
Все упражнения - базовые (только плечи качаю изоляцией, т.к. есть некоторые болевые ощущения на базе).
Заканчивается 3-й месяц этой проги. Прогресса на весах и в силовых посл.месяц нет. Мне имеет смысл переходить на другую прогу (например 1 дн. сплит с 5-6 базовыми упр.) или оставить все как есть?
-
Игорь, прошу совета.
Рост 180, вес 72, стаж 5 мес.(+7кг), 29лет.
Сейчас программа - 2дн. сплит:
1 день. (ноги 3 упр., грудь 2 упр., биц 1 упр.),
2 день (спина 3 упр., плечи 2 упр., триц. 1 упр.).
Все упражнения - базовые (только плечи качаю изоляцией, т.к. есть некоторые болевые ощущения на базе).
Заканчивается 3-й месяц этой проги. Прогресса на весах и в силовых посл.месяц нет. Мне имеет смысл переходить на другую прогу (например 1 дн. сплит с 5-6 базовыми упр.) или оставить все как есть?
лучше трехдневный:
ноги (5 упражнений, 3 на перед бедра, 2 на зад бедра)
грудь + дельты (3 + 2)
спина (4)
везде по 4 подхода
в 99% случаев проблемы с базой на дельты ухожят на неправильное выполнение.
бицепсы и трицепсы начнут расти тогда, когда они уже бедут хотя бы 40 см, тогда и веса вырастут в соответствующих упражнениях. Растрачиваете усилия попусту, лучше бы пару подходов еще отприседали.
-
Доброго времени суток Игорь, очень здорово, что вам не лень делиться информацией с обывателями, на это уходит кучу времени, вы- молодец )) а теперь по делу !
меня очень интересует вопрос про углеводы, гликоген и инсулин !!! никак не могу все разложить в своей голове по полкам !!! насколько мне известно, существует 2 типа углеводов: сложные и простые, к первым допустим отнесем ( макароны, рис, гречка, овсянка) ко вторым допустим( булки, конфеты, торты, и всякая другая бесполезная ерунда) также существуют в нашем мире фрукты, в которых также содержаться углеводы, но уже ввиде фруктозы, это уже не глюкоза, что содержится в конфетах и сахарах любых ! все продукты обладают ГИ, который связан с выбросом инсулина и транспортировкой сахара по крови, стандартная рекомендация употреблять в период набора массы сложные углеводы с низким ГИ, чтобы они не спеша транспортировались в гликоген, далее в мышцы, не вызывали выброса резкого инсулина и тд и тп когда же простые углеводы вызывают резкий скачок инсулина и все съеденное образовалось в жир, засчет чего ?!?! гликоген-есть гликоген ! что с простых, что со сложных? один хрен цель попасть в мышцы, наполнить их гликогеном !!! точнее сначала заполняется печень, далее мышцы и все остальные излишки прямиком в подкожный жир, но почему именно так, с чем это связано ?! по поводу фруктозы тоже хотелось бы узнать, на сколько мне известно она только в печень попадает? или это ложная информация ?! вообщем хотелось бы как-то это все уяснить, почему нельзя использовать простые углеводы, если все они преврашаются в гликоген, только скорость их попадания туда быстрее, засчет высокого ГИ !!! ну вот как-то так не совсем грамотно скорректированное рассуждение, где я ошибаюсь ? укажите пожалуйста, заранее благодарю !!!
-
Доброго времени суток Игорь, очень здорово, что вам не лень делиться информацией с обывателями, на это уходит кучу времени, вы- молодец )) а теперь по делу !
меня очень интересует вопрос про углеводы, гликоген и инсулин !!! никак не могу все разложить в своей голове по полкам !!! насколько мне известно, существует 2 типа углеводов: сложные и простые, к первым допустим отнесем ( макароны, рис, гречка, овсянка) ко вторым допустим( булки, конфеты, торты, и всякая другая бесполезная ерунда) также существуют в нашем мире фрукты, в которых также содержаться углеводы, но уже ввиде фруктозы, это уже не глюкоза, что содержится в конфетах и сахарах любых ! все продукты обладают ГИ, который связан с выбросом инсулина и транспортировкой сахара по крови, стандартная рекомендация употреблять в период набора массы сложные углеводы с низким ГИ, чтобы они не спеша транспортировались в гликоген, далее в мышцы, не вызывали выброса резкого инсулина и тд и тп когда же простые углеводы вызывают резкий скачок инсулина и все съеденное образовалось в жир, засчет чего ?!?! гликоген-есть гликоген ! что с простых, что со сложных? один хрен цель попасть в мышцы, наполнить их гликогеном !!! точнее сначала заполняется печень, далее мышцы и все остальные излишки прямиком в подкожный жир, но почему именно так, с чем это связано ?! по поводу фруктозы тоже хотелось бы узнать, на сколько мне известно она только в печень попадает? или это ложная информация ?! вообщем хотелось бы как-то это все уяснить, почему нельзя использовать простые углеводы, если все они преврашаются в гликоген, только скорость их попадания туда быстрее, засчет высокого ГИ !!! ну вот как-то так не совсем грамотно скорректированное рассуждение, где я ошибаюсь ? укажите пожалуйста, заранее благодарю !!!
Люблю хорошие вопросы.
Принято считать, что есть 2 типа углеводов. Однако это понятие неоднозначное. Есть показатель ГИ, который и говорит о том, насколько продукт быстрее или медленнее всасывается. Все правильно.
Разъясняю. Дело в том, что чем выше ГИ у продукта - тем мощнее выброс инсулина. Инсулин работате как анаболик и антикатаболик. Но одно действие у него и ставит точки над i. Инсулин усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию (реакция образования сложных эфиров) — в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды, то есть в жир. И наоборот, почему на сушке употребляются только сложные углеводы, потому что при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.
Фруктоза запасается в виде гликогена и в печени и в мышцах.
-
Благодарю! Кажется я понимаю, но есть одно но. как правило бодибилдерская сушка подразумевает под собой углеводное чередование, к примеру 2 дня-нули, а 3 день углеводы загрузка, и есть ряд культуристов, которые грузятся на простых углеводах, и выброс инсулина не заставляет эти углеводы мобилизироваться в жир...какой-то парадокс ! Спасибо !
-
Благодарю! Кажется я понимаю, но есть одно но. как правило бодибилдерская сушка подразумевает под собой углеводное чередование, к примеру 2 дня-нули, а 3 день углеводы загрузка, и есть ряд культуристов, которые грузятся на простых углеводах, и выброс инсулина не заставляет эти углеводы мобилизироваться в жир...какой-то парадокс ! Спасибо !
Нет никакого парадокса. Углеводное чередование может применятся за месяц до выхода на сцену, а может и не применяться. Можно углеводы до 0 не доводить. Углвеодная яма нужна для того, чтобы запас гликогена истощился. Для этого и нужна загрузка, чтобы организм запасал углеводы в большем объеме. Тут любые углеводы будут идти в первую очередь в гликоген, так как его просто нет. Жирам требуется намного больше времени, чтобы образоваться. Получаются налитые мышцы.
А когда гликогена в организме много - вот тут уже другое дело.
-
Здравствуйте,Игорь!Подскажите время приема ГР,тренировки по вечерам,если делать 5 ед с утра и 5 ед после трен.вечером норм.будет,и курс в 3 месяца достаточным будет?
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы попросить Вашего совета в составлении программы тренировок. Рост 195, вес 110, 22 года. С перерывами занимаюсь в тренажерном зале последние полтора года. Этой осенью худел почти до 100 кг, но за последние 3 месяца немного отъелся/раскачался. В целом сложен достаточно атлетично, но есть жирок на животе, что меня огорчает. Поэтому цель моих занятий в зале - добиться красивой и пропорционально развитой мускулатуры, с минимумом лишнего веса. Не гонюсь за бицепсами в 50 см, за жимом в 200 кг - для меня в приоритете именно визуальное восприятие, а не числовые характеристики.
По какой программе планирую начать заниматься (вдохновило меня Ваше интервью «Надо терпеть и идти к цели!» на http://iron-club.ru): 3 дня в неделю тренажерный зал плюс 5 дней в неделю пробежка утром.
День 1 (понедельник), грудь.
Жим штанги лежа, жим щтанги на наклонной скамье, разведение гантелей лежа, cross-over.
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, вторник.
День 2 (среда), спина.
Становая тяга, тяга верхнего блока к груди узким хватом, тяга штанги стоя в наклоне, Т-тяга.
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, четверг.
День 3 (пятница), плечи.
Жим штанги с груди стоя, подъемы гантелей в стороны (махи), махи гантелями в наклоне/на тренажере, жим гантелей сидя.
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых суббота-воскресенье.
День 4 (понедельник), ноги.
Приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, "ослик".
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, вторник.
День 5 (среда), руки.
Упражнения делаю сетами, то есть подход на трицепс, затем сразу подход на бицепс, отдых (по рекомендации тренера).
Жим узким хватом+сгибания рк со штангой стоя (широкий хват), французский жим+штанга на скамье Ларри Скотт, трицепс+бицепс на блочном тренажере.
3 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Итого 3 тренировке в зале в неделю, по будням утром пробежка (15-20 минут), тренировочный цикл 10 дней.
Отдельно вопрос по прессу, качать/как часто/не качать? В начале/в конце тренировки, сколько подходов/повторений? Сейчас я его делаю в начале тренировки на 3 подхода по 20-25 повторений, с отягощением.
Диета.
Тренер в зале помогал составить примерное расписание питания: исключить соль, сахар, мучное, майонез. В идеале 6 приемов пищи:
1. Завтра: овсяная каша с медом, пара вареных яиц. Что еще можно добавить для разноообразия? Есть все время одно и то же - угнетает.
2. Перекус: творог с изюмом, мюсли.
3. Обед: мясо, рыба, курица, рис, гречка, овощи.
4. Перекус: орехи, изюм, яблоки, бананы.
5. Ужин (перед тренировкой): мясо, рыба, курица, рис, гречка, овощи.
6. После тренировки: фрукты, творог, изюм, мюсли.
Раз в неделю возможно дать волю аппетиту (в разумных пределах), позволить себе "запрещенные" вкусности :)
Подходит ли такой режим питания под мои тренировки? Что можно добавить, что убрать? Никакие добавки не употребляю. С набором массы никогда не было проблем, скорее даже наоборот.
-
здраствуйте!скажите пожалуйста,сколько времени должно уходить на один подход.Слышал такую информацию что для лучшего роста подход должен быть не более 30 сек.Верно ли это?
-
Здравствуйте Игорь! Хочу спросить как относитесь к коленным бинтам? Используете ли их? Если да, то какому производителю отдаете предпочтение? Спасибо!
-
Приветствую)Такой вот вопрос,как можно различить базовые упражнения от небазовых? чем они проявляются?
-
Здравствуйте,Игорь!Подскажите время приема ГР,тренировки по вечерам,если делать 5 ед с утра и 5 ед после трен.вечером норм.будет,и курс в 3 месяца достаточным будет?
Можно попробовать 2-мя вариантами.
1. Больше для сушки. 5 ед утром, 5 ед перед сном
2. Больше для массы. 10 ед за 30-60 мин до тренировки.
курс в 3 месяца - минимальный срок для работы пептидов.
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы попросить Вашего совета в составлении программы тренировок. Рост 195, вес 110, 22 года. С перерывами занимаюсь в тренажерном зале последние полтора года. Этой осенью худел почти до 100 кг, но за последние 3 месяца немного отъелся/раскачался. В целом сложен достаточно атлетично, но есть жирок на животе, что меня огорчает. Поэтому цель моих занятий в зале - добиться красивой и пропорционально развитой мускулатуры, с минимумом лишнего веса. Не гонюсь за бицепсами в 50 см, за жимом в 200 кг - для меня в приоритете именно визуальное восприятие, а не числовые характеристики. /молодец, правильная позиция!
По какой программе планирую начать заниматься (вдохновило меня Ваше интервью «Надо терпеть и идти к цели!» на http://iron-club.ru - очень приятно, спасибо): 3 дня в неделю тренажерный зал плюс 5 дней в неделю пробежка утром.
День 1 (понедельник), грудь.
Жим штанги лежа, жим щтанги на наклонной скамье, разведение гантелей лежа, cross-over (включайте по самочувствию, иногда выключайте).
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, вторник.
День 2 (среда), спина.
Становая тяга, тяга верхнего блока к груди узким хватом, тяга штанги стоя в наклоне, Т-тяга. (хорошо, меняйте порядок упражнений от тренировки к тренировке)
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, четверг.
День 3 (пятница), плечи.
Жим штанги с груди стоя, подъемы гантелей в стороны (махи), махи гантелями в наклоне/на тренажере, жим гантелей сидя (жим гантелей делайте после жимов с груди, сначала один пучок прорабатывайте, затем следующий).
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых суббота-воскресенье.
День 4 (понедельник), ноги.
Приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами (заменяйте иногда гакк-приседаниями), разгибание ног, сгибание ног, "ослик".
4 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Отдых, вторник.
День 5 (среда), руки.
Упражнения делаю сетами (суперсет), то есть подход на трицепс, затем сразу подход на бицепс, отдых (по рекомендации тренера).
Жим узким хватом+сгибания рк со штангой стоя (широкий хват), французский жим+штанга на скамье Ларри Скотт, трицепс+бицепс на блочном тренажере.
3 подхода в каждом упражнении на 8-10 повторений.
Итого 3 тренировке в зале в неделю, по будням утром пробежка (15-20 минут), тренировочный цикл 10 дней.
Отдельно вопрос по прессу, качать/как часто/не качать? В начале/в конце тренировки, сколько подходов/повторений? Сейчас я его делаю в начале тренировки на 3 подхода по 20-25 повторений, с отягощением. (отягощние не стоит практиковать, лучше работайте с собственным весом (пресс работает на всех упражнениях, дайте время для восстановления), если очень хочется - то тренируйте 2 раза в неделю в легкую в конце тренировки 2-3 подхода по 20-30 повторений)
Диета.
Тренер в зале помогал составить примерное расписание питания: исключить соль (соль обязательно включить!), сахар, мучное, майонез. В идеале 6 приемов пищи:
1. Завтра: овсяная каша с медом, пара вареных яиц. Что еще можно добавить для разноообразия? Есть все время одно и то же - угнетает. (аналогичные углеводы по ГИ - гречка, бурый рис, белок - творог)
2. Перекус: творог с изюмом, мюсли.
3. Обед: мясо, рыба, курица, рис, гречка, овощи.
4. Перекус: орехи, изюм, яблоки, бананы (бананов много не стоит есть, если цель подсохнуть).
5. Ужин (перед тренировкой): мясо, рыба, курица, рис, гречка, овощи.
6. После тренировки: фрукты, творог, изюм, мюсли.
Раз в неделю возможно дать волю аппетиту (в разумных пределах), позволить себе "запрещенные" вкусности :)
Подходит ли такой режим питания под мои тренировки? Что можно добавить, что убрать? Никакие добавки не употребляю. С набором массы никогда не было проблем, скорее даже наоборот.
Все в целом неплохо, у вас грамотный тренер, консультируйтесь и дальше!
По поводу интенсивности тренировок почитайте выше, может что пригодится.
-
здраствуйте!скажите пожалуйста,сколько времени должно уходить на один подход.Слышал такую информацию что для лучшего роста подход должен быть не более 30 сек.Верно ли это?
Все зависит от медотики тренировок и от количества повторений. Если это приседания, скажем 20 повторений в подходе, то 1 подход займет больше минуты. И как правило высокоповторный тренинг для ног очень хорошо подходит. Все очень индивидуально, нет золотой схемы. Выбирайте методику по собственным ощущениям и результатам.
-
Приветствую)Такой вот вопрос,как можно различить базовые упражнения от небазовых? чем они проявляются?
Если в упражнении задействован один сустав - это изолирующие упражнения (пример, сгибания со штангой стоя на бицепс, разгибания рук на трицепс (только локтевой сустав), махи гантелями (только плечевой сустав)). Если более одного сустава - базовые (пример, писедания (тазобедренный, коленный, голеностопный сустав))
В базовых упражнениях поднимается больший вес относительно изолирующих.
-
Здравствуйте Игорь! Хочу спросить как относитесь к коленным бинтам? Используете ли их? Если да, то какому производителю отдаете предпочтение? Спасибо!
Бинты не использую, так как рабочие веса небольшие.
-
Игорь, а какие продукты лучше кушать после кардио? Бегаем интервалы :)
-
Здравствуйте Игорь.Я хочу узнать правильность такого режима.Т.е занимаюсь 3 раза в неделю(Пн,ср,пт).В понедельник только база и ничего больше.И в пятницу тока база,а в среду работаю на бицепс,плечи и.тп.ПРавильно ли я сопоставил тренеровки?Или все же лучше работать на 2 группы мышц , в эти три дня..Спасибо!
-
Игорь, а какие продукты лучше кушать после кардио? Бегаем интервалы :)
С высоким содержанием белка
-
Здравствуйте Игорь.Я хочу узнать правильность такого режима.Т.е занимаюсь 3 раза в неделю(Пн,ср,пт).В понедельник только база и ничего больше.И в пятницу тока база,а в среду работаю на бицепс,плечи и.тп.ПРавильно ли я сопоставил тренеровки?Или все же лучше работать на 2 группы мышц , в эти три дня..Спасибо!
Можно и так, развлекайте себя изоляцией раз в неделю раз уж так хочется. Но работатйте не до отказа!
-
Здраствуй Игорь! Такой вопрос: Как лучше тренироваться во время курса (соло метан), по двухденвному сплиту или по трехдневному?
-
Игорь привет! как тебе такая программа на массу с акцентом на спину? что добавить, где убавить? тренируюсь с фармой.
1. день Ноги+Спина
1.Приседания со штангой 4
2.Сгибания ног в тренажере 4
3.Подтягивания с весом 4
4.Тяга штанги в наклоне 4
5.любое упр. на игры
2.Грудь+Трицепс
1.Жим гантелей лежа\штанги 4
2.Разведения на наклонной 4
3.Отжимания на брусьях 4
4.Француский жим на наклонной 4
5.любое упр.на икры
3.Спина+бицепс+плечи
1.Тяга Т-штанги 3
2.Становая от колен 3
3.Подъем штанги на бицепс 4
4.Жим гантелей 3
5.Подъем блина\штанги\гантелей перед собой 3
6.Разведение гантелей стоя\сидя 3
4.Ноги+трицепс
1.Жим ногами 4
2.Становая на прямых ногах 4
3.Обратные отжимания 4
4.Разгибание рук на блоке 4
5.любое упр. на икры
-
Здраствуй Игорь! Такой вопрос: Как лучше тренироваться во время курса (соло метан), по двухденвному сплиту или по трехдневному?
Сплит на 3 дня хорошо, на 4 дня еще лучше)
Например, на 3 дня:
Ноги
Грудь
Спина
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
-
Игорь привет! как тебе такая программа на массу с акцентом на спину? что добавить, где убавить? тренируюсь с фармой.
1. день Ноги+Спина СПИНУ НЕ СТОИТ ТРЕНИРОВАТЬ ВМЕСТЕ С НОГАМИ - ТОЛКУ НЕ БУДЕТ, ТОЛЬКО МЫШЦЫ ПЕРЕТРЕНИРУЕТЕ!
1.Приседания со штангой 4
2.Сгибания ног в тренажере 4
3.Подтягивания с весом 4
4.Тяга штанги в наклоне 4
5.любое упр. на игры
мало ног, еще 2-3 упражнения можно добавить
2.Грудь+Трицепс
1.Жим гантелей лежа\штанги 4
2.Разведения на наклонной 4
3.Отжимания на брусьях 4
4.Француский жим на наклонной 4
5.любое упр.на икры
икры отсюда лучше убрать, слишком часто тренируете
3.Спина+бицепс+плечи
1.Тяга Т-штанги 3
2.Становая от колен 3
3.Подъем штанги на бицепс 4
4.Жим гантелей 3
5.Подъем блина\штанги\гантелей перед собой 3
6.Разведение гантелей стоя\сидя 3
мало работы на спину, много халявы
4.Ноги+трицепс
1.Жим ногами 4
2.Становая на прямых ногах 4
3.Обратные отжимания 4
4.Разгибание рук на блоке 4
5.любое упр. на икры
Что за ... ??????? ))
Сначала думал все недочеты описать. Но лучше сплит выбрать более грамотный. См выше - 4-х дневный
Добавьте интенсивность на спину просто, и убавьте в преобладающих мышцах. Об этом уже писалось тут.
-
Сначала думал все недочеты описать. Но лучше сплит выбрать более грамотный. См выше - 4-х дневный
Добавьте интенсивность на спину просто, и убавьте в преобладающих мышцах. Об этом уже писалось тут.
Игорь, а по сколько делать упражнений на каждую мышечную группу?
а не могли бы расписать грамотно программу? стаж у меня 1.5года рост 180 вес 88
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
-
Здраствуй Игорь! Такой вопрос: Как лучше тренироваться во время курса (соло метан), по двухденвному сплиту или по трехдневному?
Сплит на 3 дня хорошо, на 4 дня еще лучше)
Например, на 3 дня:
Ноги
Грудь
Спина
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
у меня такая программа:
1 день - Грудь, Трицепс, Передняя Дельта
2 день - Спина, Бицепс, задняя дельта
3 день - Ноги, Средняя дельта
-
Здраствуй Игорь! Такой вопрос: Как лучше тренироваться во время курса (соло метан), по двухденвному сплиту или по трехдневному?
Сплит на 3 дня хорошо, на 4 дня еще лучше)
Например, на 3 дня:
Ноги
Грудь
Спина
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
у меня такая программа:
1 день - Грудь, Трицепс, Передняя Дельта
2 день - Спина, Бицепс, задняя дельта
3 день - Ноги, Средняя дельта
очень хорошо!
-
Сначала думал все недочеты описать. Но лучше сплит выбрать более грамотный. См выше - 4-х дневный
Добавьте интенсивность на спину просто, и убавьте в преобладающих мышцах. Об этом уже писалось тут.
Игорь, а по сколько делать упражнений на каждую мышечную группу?
а не могли бы расписать грамотно программу? стаж у меня 1.5года рост 180 вес 88
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
для грамотной программы нужно учитывать:
тип сложения
отстающие мышцы
питание
на курсе или нет (на каком именно, масса/сушка)
хотя бы фото
отдых
и т.д. и т.п.
-
Сначала думал все недочеты описать. Но лучше сплит выбрать более грамотный. См выше - 4-х дневный
Добавьте интенсивность на спину просто, и убавьте в преобладающих мышцах. Об этом уже писалось тут.
Игорь, а по сколько делать упражнений на каждую мышечную группу?
а не могли бы расписать грамотно программу? стаж у меня 1.5года рост 180 вес 88
На 4 дня:
Ноги
Грудь
Спина
Биц, триц, дельты
для грамотной программы нужно учитывать:
тип сложения
отстающие мышцы
питание
на курсе или нет (на каком именно, масса/сушка)
хотя бы фото
отдых
и т.д. и т.п.
тип сложения - мезоморф, или что среднее между мезоморфом и эктоморфом
отстающие мышцы - спина, особенно низ трапеции, между лопатками яма.
питание - сегодня первый день низкоуглеводки, 100г углей овсянка+рис, белок 230-240г творог, протеин гидролизат, рыба, грудки.
на курсе или нет - курс только начался сеня первый день, 100 пропик ч\д + 50 станаза в день, от курса хочу убрать жирок с талии и боков и набрать чучуть мясца.
отдых - сплю по 7-8 часов, физически себя не нагружаю, хотя щас уже потеплело и вскоре буду регулярно играть в большой теннис.
есть записи прогресса за последние 5 месяцев
вес 80.7 - 87.5
талия 84 - 88
бедро 56 - 64.5
жопа 100 - 102
голень 37 - 39.5
шея 40 - 41
грудь на выдохе 103 - 107
бицепс 36 - 38
предплечье 31 - 32.5
-
Здравствуйте Игорь !
Не могли бы вы подсказать принцип тренировки , в которой акцент делается на развитие силы? Я имею ввиду количество подходов и повторений в базовых и изолированных упражнениях.
Заранее благодарен!
-
Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.
Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3
Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3
Главная цель-масса
-
Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.
Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3
Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3
Главная цель-масса
Жим ногами 15 подходов по три повторения? :o
-
Здравствуйте! Первый курс соло туринабол 40мг 6-7 недель.
1) Стоит ли замарачиватся насчет ПКТ ? читал просто, что препарат относительно безопасный и тестостерон сильно не садит...
2) Руки отстают. Хочу усилить на них нагрузку на курсе. Какой лучше сплит использовать эти 6-7 недель, чтобы не перетренироваться?
3) Сколько длиться период отката обычно?
4) Стоит ли курсить летом? или лучше оставить это на другое время года?
-
Добрый день !
Игорь , в период сушки стоит ли пить на ночь кефир 0.7 - 1л ? И стоит ли бегать каждый день утром ,выпивая перед бегом протеин или лучше на тощак ?
а вообще как лучше сочетать тренировки в тренажерном зале и кардио тренировки
-
Сначала думал все недочеты описать. Но лучше сплит выбрать более грамотный. См выше - 4-х дневный
Добавьте интенсивность на спину просто, и убавьте в преобладающих мышцах. Об этом уже писалось тут.
Игорь, а по сколько делать упражнений на каждую мышечную группу?
а не могли бы расписать грамотно программу? стаж у меня 1.5года рост 180 вес 88
На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)
для грамотной программы нужно учитывать:
тип сложения
отстающие мышцы
питание
на курсе или нет (на каком именно, масса/сушка)
хотя бы фото
отдых
и т.д. и т.п.
тип сложения - мезоморф, или что среднее между мезоморфом и эктоморфом
отстающие мышцы - спина, особенно низ трапеции, между лопатками яма.
питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?), 100г углей овсянка+рис, белок 230-240г творог, протеин гидролизат, рыба, грудки.
на курсе или нет - курс только начался сеня первый день, 100 пропик ч\д + 50 станаза в день, от курса хочу убрать жирок с талии и боков и набрать чучуть мясца.
отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!), физически себя не нагружаю, хотя щас уже потеплело и вскоре буду регулярно играть в большой теннис .
есть записи прогресса за последние 5 месяцев
вес 80.7 - 87.5
талия 84 - 88
бедро 56 - 64.5
жопа 100 - 102
голень 37 - 39.5
шея 40 - 41
грудь на выдохе 103 - 107
бицепс 36 - 38
предплечье 31 - 32.5
-
Здравствуйте Игорь !
Не могли бы вы подсказать принцип тренировки , в которой акцент делается на развитие силы? Я имею ввиду количество подходов и повторений в базовых и изолированных упражнениях.
Заранее благодарен!
Прицип: больше подходов 5-6, меньше повторений 2-4
в развитии сил ыстоит ограничиться базой. На изоляции риск травм больше при малых повторениях
-
Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.
Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3
Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3
Главная цель-масса
Зачем бицепс 2 раза в неделю? Спина после ног не восстановится, будет утомлена, на тренировке посявященной ей на максимум не отработаете. Мало ног! Слишком много рук!
-
Здравствуйте! Первый курс соло туринабол 40мг 6-7 недель.
1) Стоит ли замарачиватся насчет ПКТ ? читал просто, что препарат относительно безопасный и тестостерон сильно не садит...
2) Руки отстают. Хочу усилить на них нагрузку на курсе. Какой лучше сплит использовать эти 6-7 недель, чтобы не перетренироваться?
3) Сколько длиться период отката обычно?
4) Стоит ли курсить летом? или лучше оставить это на другое время года?
1) Не надо вообще ни о чем заморачиваться
2) Сколько руки объемом?
3) В течении месяца отката почти не бывает. Сколько курс = столько отдых.
4) Почему нет, можно конечно.
-
Добрый день !
Игорь , в период сушки стоит ли пить на ночь кефир 0.7 - 1л ? И стоит ли бегать каждый день утром ,выпивая перед бегом протеин или лучше на тощак ?
а вообще как лучше сочетать тренировки в тренажерном зале и кардио тренировки
1. Пейте. Если для соревнований - то отменить.
2. Бегать по утрам - не самая удачная идея для сердца (если не на соревы), лучше во второй половине дня. Натощак или нет - уже обсуждалось в ветке.
3. Предпочитаю кардио после силовой.
-
Здравствуйте! Первый курс соло туринабол 40мг 6-7 недель.
1) Стоит ли замарачиватся насчет ПКТ ? читал просто, что препарат относительно безопасный и тестостерон сильно не садит...
2) Руки отстают. Хочу усилить на них нагрузку на курсе. Какой лучше сплит использовать эти 6-7 недель, чтобы не перетренироваться?
3) Сколько длиться период отката обычно?
4) Стоит ли курсить летом? или лучше оставить это на другое время года?
1) Не надо вообще ни о чем заморачиваться
2) Сколько руки объемом?
3) В течении месяца отката почти не бывает. Сколько курс = столько отдых.
4) Почему нет, можно конечно.
руки 36, бедра 63, грудь 110. трицепс вроде бы поддается тренингу, бицепс вообще никакой
-
Уважаемые, спортсмены! Пожалуйста, прежде чем задать вопрос - прочитайте всю ветку от начала до конца. Возможно на Ваш вопрос уже был дан ответ. Плюс подчеркнете для себя что-то новое. Цените время.
-
Здравствуйте! Первый курс соло туринабол 40мг 6-7 недель.
1) Стоит ли замарачиватся насчет ПКТ ? читал просто, что препарат относительно безопасный и тестостерон сильно не садит...
2) Руки отстают. Хочу усилить на них нагрузку на курсе. Какой лучше сплит использовать эти 6-7 недель, чтобы не перетренироваться?
3) Сколько длиться период отката обычно?
4) Стоит ли курсить летом? или лучше оставить это на другое время года?
1) Не надо вообще ни о чем заморачиваться
2) Сколько руки объемом?
3) В течении месяца отката почти не бывает. Сколько курс = столько отдых.
4) Почему нет, можно конечно.
руки 36, бедра 63, грудь 110. трицепс вроде бы поддается тренингу, бицепс вообще никакой
Пока руки бы не выросли хотя бы до 40 см - не вижу смысла их вообще тренировать.
-
А какой продукт на сушке предпочтительнее выбрать как медленный углевод ? Довольно простой вопрос , но когда посмотрел все виды риса и т.д. встал в ступор что же лучше есть
количество белков должно превышать количество углеводов на всех этапах сушки?
-
А какой продукт на сушке предпочтительнее выбрать как медленный углевод ? Довольно простой вопрос , но когда посмотрел все виды риса и т.д. встал в ступор что же лучше есть
количество белков должно превышать количество углеводов на всех этапах сушки?
Не обязательно есть медленные углеводы на сушке. Как я и говорил - я предпочитаю рис. Бурый (коричневый неочищенный) рис, ГИ у него 48, сравнимо с гречкой (50)
По началу соотношение может быть равно. Углеводы = белки, а потом медленно снижать. Но все зависит от конкретного обмена веществ.
-
Игорь не подскажете,мясо замораживать можно или лучше покупать охлаждённое?при заморозке продукт теряет часть белка?
-
Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.
Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3
Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3
Главная цель-масса
Зачем бицепс 2 раза в неделю? Спина после ног не восстановится, будет утомлена, на тренировке посявященной ей на максимум не отработаете. Мало ног! Слишком много рук!
Можете подсказать как мне можно изменить программу?
-
питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)
а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.
отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)
плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.
На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)
то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см? только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?
Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель.
-
Игорь, оцените пожалуйста программу, скажите что где нужно добавить, убрать, буду очень благодарен :)
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Гиперэкстензия
- Икры
2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Отрывы
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Становая тяга с плинтов
- Жим стоя
- Жим гантелями сидя
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
- Гиперэкстензия
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя
- Французский жим
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
- Разгибание рук с канатной рукояткой
- Бицепс на скамье Скотта
-
Игорь скажите пожалуйста нужно ли ПКТ после первого моего в жизни курса метан+примоболан? Курс 7 недель примы депот - первая неделя 100 мг, вторая 100 мг, третья 200 мг, четвертая 200мг, 5 200мг, 6 100мг и 7 100 мг. Метан(данабол) в одной таблетке 10 мг, первые 15 дней 1 таблетка в день, потом ещё 10 дней по две таблетки в день, и ещё 17 дней по одной таблетки в день. Если ПКТ нужно то в чем оно заключается?
-
Здравствуйте Игорь!
Хотелось бы посоветоваться с вами насчёт моей программы трейнеровок :
Понед. Грудь и триц,бицепс
1. Жим лежа на горизонтальной
10, 8, 6
2. Жим на наклонной 12, 10, 8
3.Жим Гантелей лёжа 8х3
4. Разводки лежа 8х3
5. Брусья на триц 8х3
6. Французский лежа 8х3
7. Подъём штанги на биц.
Среда. Ноги и дельты
1. Присед 15, 12, 8, 6
2. Жим ногами 15х3
3. Разгибания ног 12х3
4. Сгибания 10х3
5. Жим Арнольда 8х3
6. Разводка в наклоне 10х3
7. Жим гантелей сидя 8х3
8. Жим из-за головы 8х3
Пятница. Спина, биц
1. Подтягивания 8х3
2. Тяга блока за голову 8х3
3. Становая 6х3
4. Тяга в наклоне 8х3
5. тяга нижнего блока 8х3
6. Подъем штанги на биц 8х3
Главная цель-масса
Зачем бицепс 2 раза в неделю? Спина после ног не восстановится, будет утомлена, на тренировке посявященной ей на максимум не отработаете. Мало ног! Слишком много рук!
Можете подсказать как мне можно изменить программу?
тут уже много писалось программ и я их корректировал. Можете взять любую, скорректировать под себя и разместить здесь.
-
питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)
а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.
просто плавно снижать углеводы, по 50 мг в день каждую неделю
отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)
плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.
восстанавливаетесь?
На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)
то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см? только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?
можно не тренировать ни дельты, ни руки, а сконцентрироваться на базе. Но если хочется это можно делать, только тренируйте их за 3-4 повторения до отказа.
Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель. "можно, в таких же дозировках как и стан"
-
Игорь, оцените пожалуйста программу, скажите что где нужно добавить, убрать, буду очень благодарен :)
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед - 5 подходов
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Гиперэкстензия - можо убрать, поясница итак перегружена
- Икры
Дельты вынести лучше в отдельную тренировку. Где задняя поверхность бедра?
2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Отрывы - что отрываем?)
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка
1 упражнение можно убрать, если работатете в 4 подходах. Если в 3-х - то нормально
3 тренировка Спина
- Становая тяга - 5 подходов
- Становая тяга с плинтов - убрать
- Жим стоя - что за жим? тренировка же спины
- Жим гантелями сидя - что за жим? тренировка же спины
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
- Гиперэкстензия - убрать, поясница на становой уже умерла
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя
- Французский жим - лишнее
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя - лишнее
- Разгибание рук с канатной рукояткой - лишнее
- Бицепс на скамье Скотта - лишнее
-
Игорь скажите пожалуйста нужно ли ПКТ после первого моего в жизни курса метан+примоболан? Курс 7 недель примы депот - первая неделя 100 мг, вторая 100 мг, третья 200 мг, четвертая 200мг, 5 200мг, 6 100мг и 7 100 мг. Метан(данабол) в одной таблетке 10 мг, первые 15 дней 1 таблетка в день, потом ещё 10 дней по две таблетки в день, и ещё 17 дней по одной таблетки в день. Если ПКТ нужно то в чем оно заключается?
Ничего не нужно, дозировки низкие. Максимум для профилактики можете карсил и/или хофитол попить. По 2 таблетки 3 раза в день (всего 6) на протяжении 3 недель.
-
Игорь не подскажете,мясо замораживать можно или лучше покупать охлаждённое?при заморозке продукт теряет часть белка?
не парился по этому поводу, в морозилке всегда несколько кг мяса. Но лучше покупайте охлажденное свежее.
-
Игорь, как вы относитесь к фулбади тренировкам? Эффективны ли они для натуралов?
-
Игорь, как вы относитесь к фулбади тренировкам? Эффективны ли они для натуралов?
Эффективны, но на начальном этапе. Потом веса становятся тяжелее, отдыхать нужно дольше. Тогда и разбивают все тело на несколько дней.
-
Игорь здравствуйте!
можете посоветовать сплит чтобы пропиковать бицепс?
до осеннего сезона еще есть время,думаю немного получится увеличить пик бицепса..бицепс 47 см.
Собираюсь готовиться на очередной сезон(осень),можно ли будет проконсультироваться у вас во время подготовки?очень переживаю за мясо,боюсь посыпаться..
-
Игорь здравствуйте!
можете посоветовать сплит чтобы пропиковать бицепс?
до осеннего сезона еще есть время,думаю немного получится увеличить пик бицепса..бицепс 47 см.
Собираюсь готовиться на очередной сезон(осень),можно ли будет проконсультироваться у вас во время подготовки?очень переживаю за мясо,боюсь посыпаться..
У меня у самого бицепсы не пиковые. Но усердно долблю в кроссовере. По 15-20 повторений. Или же в тренажерах, где плечо параллельно полу.
Проконсультироваться можно - но это само собой не бесплатно.
-
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Икры
2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка
- Пресс
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока за голову
- Тяга блока к животу
- Трапеция
4 тренировка Дельты, Бицепс, Трицепс
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя
Получается так? А как тренировать заднюю поверхность бедра? Какие упражнения? :)
-
питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)
а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.
просто плавно снижать углеводы, по 50 мг в день каждую неделю
отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)
плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.
восстанавливаетесь?
На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)
то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см? только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?
можно не тренировать ни дельты, ни руки, а сконцентрироваться на базе. Но если хочется это можно делать, только тренируйте их за 3-4 повторения до отказа.
Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель. "можно, в таких же дозировках как и стан"
да вроде восстанавливаюсь.
накидал тут упражнений, подкорректируйте если че :)
1День - Ноги
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
3.Выпады в смите 4
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7. ??
8.Любое упр. на икры 4
2День - Грудь
1.Жим штанги лежа\гантелей 5
2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3 ?
3День - Спина
1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4
4День - Руки, Дельты
1.Жим Гантелей сидя 3
2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
7.Француский жим на наклонной или сидя? 3
8.Молот с гантелями 3
Игорь, значит на руки и дельты брать веса полегче и не доводить в каждом подходе до отказа, я все верно понял?
-
Игорь здравствуйте, целесобразно ли на сушке принемать L-карнитин? или это бесполезная добавка? и еще на упаковке написано принемать по 750мг в день, а в других источниках я читал что реально рабочая доза от 3 грамм
-
Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?
-
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Икры
2 тренировка Грудь
- Жим лежа
- Хаммер/Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Бабочка
- Пресс
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока за голову - можно убрать
- Тяга блока к животу
- Трапеция
4 тренировка Дельты, Бицепс, Трицепс
- Жим сидя
- Тяга штанги к подбородку
- С.П.Д., З.П.Д.
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя
Получается так? А как тренировать заднюю поверхность бедра? Какие упражнения? :) - Становая тяга на прямых ногах, сгибания лежа/сидя/стоя)
-
питание - сегодня первый день низкоуглеводки (ЭТО ЕЩЕ ЗАЧЕМ?)
а что тогда посоветуете? лето все таки, хочу от жира избавиться, складка на животе 4-4.5см , а в сентябре уже на массу работать.
просто плавно снижать углеводы, по 50 мг в день каждую неделю
отдых - сплю по 7-8 часов (спать 9-10 часов!)
плохо сплю, за эти 7-8 часов просыпаюсь раз 5, 9-10 часов никогда не спал да и не получиться, проснусь и не засну уже.
пробовал мелатонин, засыпаю с ним отлично, но просыпаюсь от него через 5 часов и спать уже не могу.
валериану пробовал в таблетках - эффекта не заметил.
восстанавливаетесь?
На 4 дня:
Ноги - 16 сетов на перед бедра, 12 на зад бедра
Грудь - 16 сетов
Спина - 20 сетов
Биц, триц, дельты - 6,6 и 12 соответственно (хотя для твоих рук можно и не делать изоляцию, только база на спину и грудь)
то есть руки мне не качать вообще пока они не станут 40см? только дельты 12 подходов, получается такой легкий день?
можно не тренировать ни дельты, ни руки, а сконцентрироваться на базе. Но если хочется это можно делать, только тренируйте их за 3-4 повторения до отказа.
Игорь такой вопрос, с предыдущего курса остался турик 60таб, стоит ли его подключить к этому курсу, толк будет?
пропик и стан (таб) у меня на 8 недель. "можно, в таких же дозировках как и стан"
да вроде восстанавливаюсь.
накидал тут упражнений, подкорректируйте если че :)
1День - Ноги
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
3.Выпады в смите 4 - можно и потяжелее - гакк-приседания
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7. ?? - ничего
8.Любое упр. на икры 4
2День - Грудь
1.Жим штанги лежа\гантелей 5
2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3 ?
3День - Спина
1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4
4День - Руки, Дельты
1.Жим Гантелей сидя 3
2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
7.Француский жим на наклонной или сидя? 3
8.Молот с гантелями 3
Игорь, значит на руки и дельты брать веса полегче и не доводить в каждом подходе до отказа, я все верно понял? - Да, все верно.
-
если сьесть медленный углевод (гречку), потом сразу же сьесть что то сладкое. То гречка быстрее при этом усвоится?
Поидее должна ж быстрее усвоится, поскольку инсулин который высвободится от сладкого, так же повлияет и на гречку.
Так же и с белком, инсулин который высвобождается от быстрых углеводов повышает усваимость белка.
Я прав?
-
Игорь здравствуйте, целесобразно ли на сушке принемать L-карнитин? или это бесполезная добавка? и еще на упаковке написано принемать по 750мг в день, а в других источниках я читал что реально рабочая доза от 3 грамм
Реально рабочая доза от 2000 мг у спортсменов.
Хотя я в нее не верю)
-
Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?
Тут 2 варианта: или жидкость собирается внутри, или вы едите слишком много.
-
если сьесть медленный углевод (гречку), потом сразу же сьесть что то сладкое. То гречка быстрее при этом усвоится?
Поидее должна ж быстрее усвоится, поскольку инсулин который высвободится от сладкого, так же повлияет и на гречку.
Так же и с белком, инсулин который высвобождается от быстрых углеводов повышает усваимость белка.
Я прав?
Вы забываете про ГИ и способности желудка переваривать пищу. Быстрее усвоится сладкое, затем гречка, она просто не успеет перевариться к тому моменту, когда быстрые углеводы уже усвоятся. ))
-
Я как раз и учитывал только ГИ.
-
Здравствуйте) В каком стиле лучше тренировать грудь в многоповтормном или же в силовом? На сколько повторений лучше делать многие говорят что 5-6, многие 8. Хочу узнать у вас как же тренирует ее чемпион?
-
Здравствуйте) В каком стиле лучше тренировать грудь в многоповтормном или же в силовом? На сколько повторений лучше делать многие говорят что 5-6, многие 8. Хочу узнать у вас как же тренирует ее чемпион?
От 8 до 25 повторений. В среднем 15. Редко спускаюсь до 3-4 (1 раз в 2 месяца)
-
Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?
Тут 2 варианта: или жидкость собирается внутри, или вы едите слишком много.
Следовательно, если это жидкость, то после курса все восстановится?
-
Игорь,вот вы сказали если накопил лишнего жира,то нужно урезать углеводы так,чтобы силовые не падали.В таком случае если я определю свою норму,продолжать потреблять именно столько калорий в массонабор?просто я сократил угли и там далеко не выходит 3,5 гр на кг тела,намного меньше.Если я увеличиваю ,увеличивается и живот. Вас замучали наверняка подобные вопросы,но самому найти выход очень тяжело :)
-
Такая штука: 4 неделя курса "метан соло", начал выпирать живот. как с этим бороться и возможно ли вообще?
Тут 2 варианта: или жидкость собирается внутри, или вы едите слишком много.
Следовательно, если это жидкость, то после курса все восстановится?
Может восстановится, а может и нет. Что-то делаете не так.
-
Игорь,вот вы сказали если накопил лишнего жира,то нужно урезать углеводы так "постепенно урезайте",чтобы силовые не падали.В таком случае если я определю свою норму,продолжать потреблять именно столько калорий в массонабор? - "да, именно столько" просто я сократил угли и там далеко не выходит 3,5 гр на кг тела,намного меньше - "я ем 2 г на кг - это максимум на массе".Если я увеличиваю ,увеличивается и живот. Вас замучали наверняка подобные вопросы,но самому найти выход очень тяжело :)
-
Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе? :o
-
Доброго времени суток, Игорь! У меня такой наболевший вопрос.. Я позавчера занимался в зале, сегодня у меня тренировка через 3 часа, все болит ужасно... даже руки не согнуть, стоит ли идти? или надо ждать пока проходят боли? Кто-то говорит, что надо идти, заниматся сквозь боль, а кто-то наоборот типа мышцы не восстановились подожди... Очень жду ответа!!!!
.
-
тип сложения: среднее между эктоморфом и мезоморфом
отстающие мышцы: руки (от предплечий до дельт включительно)
питание: 3-4 раза в день, не считая 2-х приемов протеиновых коктейлей, стараюсь приучить себя к 5 приему пищи.
не на курсе
отдых: от 8 до 10, иногда когда есть возможность сплю 1-2 часа днем
Возраст: 21
Рост: 184
Вес: 77
Стаж: 1,5 года
Программа тренировок:
Вторник:
ноги + дельты:
1. приседания со штангой 4х10
2. разгибание ног в тренажере 3х15
3. жим штанги перед собой 4х10
4. тяга грифа к подбородку 3х10
5. жим гантелей сидя 3х10
6. разводки на среднюю дельту 2х15
Четверг:
грудь+бицепс:
1. жим лежа на горизонтальной скамье 4х10
2. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. разводки 2х15
4. подъем грифа на бицепс стоят 3х10
5. попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
6. сгибание рук на скамье скота 2х10
7. молот 2х15
Суббота:
спина+трицепс:
1. становая тяга 4х10
2. тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. подтягивания 3х10
4. шраги на трапеции 3х15
5. французский жим стоя 4х10
6. узкий жим 3х10
7. выпрямление рук в тренажере 2х15
P.S. руки очень отстающая и медленно растущая часть тела. Полтора года назад объем был 35 см, после начала занятий, спустя 2-3 месяца стал 36 и с того самого момента ни сантиметра не удалось нарастить.
Первые 8 месяцев занятий занимался сплитом, но не уделял внимание базе,
7 месяце назад после прочтения Фалеева начал делать базу и наращивать веса пирамидой.
-
Игорь, скажите пожалуйста, какие принципы соблюдать при составлении программы тренировок, если целю является акцентирование на двух группах мышц .
-
1. Игорь, на сколько сильно стоит урезать программу после окончания курса?
1День - Ноги
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
3.Выпады в смите 4
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7.Любое упр. на икры 4
2День - Грудь
1.Жим штанги лежа\гантелей 5
2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3
3День - Спина
1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4
4День - Руки, Дельты
1.Жим Гантелей сидя 3
2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
7.Француский жим на наклонной или сидя 3
8.Молот с гантелями 3
2. Хватит ли тамокса (10-20?) на пкт? (пропик 100ч\д+стан 50 в день на 8 недель)
3. Как вы относитесь к пищевым ферментам типа Панкреатин для лучшего усвоения пищи, есть ли от них толк?
-
тип сложения: среднее между эктоморфом и мезоморфом
отстающие мышцы: руки (от предплечий до дельт включительно)
питание: 3-4 раза в день, не считая 2-х приемов протеиновых коктейлей, стараюсь приучить себя к 5 приему пищи.
не на курсе
отдых: от 8 до 10, иногда когда есть возможность сплю 1-2 часа днем
Возраст: 21
Рост: 184
Вес: 77
Стаж: 1,5 года
Программа тренировок:
Вторник:
ноги + дельты:
1. приседания со штангой 4х10
2. разгибание ног в тренажере 3х15
3. жим штанги перед собой 4х10
4. тяга грифа к подбородку 3х10
5. жим гантелей сидя 3х10
6. разводки на среднюю дельту 2х15
Четверг:
грудь+бицепс:
1. жим лежа на горизонтальной скамье 4х10
2. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
3. разводки 2х15
4. подъем грифа на бицепс стоят 3х10
5. попеременный подъем гантелей на бицепс 3х10
6. сгибание рук на скамье скота 2х10
7. молот 2х15
Суббота:
спина+трицепс:
1. становая тяга 4х10
2. тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. подтягивания 3х10
4. шраги на трапеции 3х15
5. французский жим стоя 4х10
6. узкий жим 3х10
7. выпрямление рук в тренажере 2х15
P.S. руки очень отстающая и медленно растущая часть тела. Полтора года назад объем был 35 см, после начала занятий, спустя 2-3 месяца стал 36 и с того самого момента ни сантиметра не удалось нарастить.
Первые 8 месяцев занятий занимался сплитом, но не уделял внимание базе,
7 месяце назад после прочтения Фалеева начал делать базу и наращивать веса пирамидой.
Главная ошибка - вы нагружаете мелкие мышцы также как и крупные. Ноги (то есть половина тела - всего 2 упражнения!). Отстает при вашем весе - все. Будете весить 100 - тогда появятся отстающие.
-
Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе? :o
Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.
-
Доброго времени суток, Игорь! У меня такой наболевший вопрос.. Я позавчера занимался в зале, сегодня у меня тренировка через 3 часа, все болит ужасно... даже руки не согнуть, стоит ли идти? или надо ждать пока проходят боли? Кто-то говорит, что надо идти, заниматся сквозь боль, а кто-то наоборот типа мышцы не восстановились подожди... Очень жду ответа!!!!
.
Отдыхать. Тренироваться не более 3-х раз в неделю.
-
Игорь, скажите пожалуйста, какие принципы соблюдать при составлении программы тренировок, если целю является акцентирование на двух группах мышц .
Об этом уже писалось выше. Если где-то увеличиваете интенсивность - то где-то уменьшаете.
-
1. Игорь, на сколько сильно стоит урезать программу после окончания курса?
1День - Ноги
1.приседания со штангой 4
2.жим ногами 4
- 3.Выпады в смите 4
4.Разгибания ног сидя в трен. 4
- 5.Становая на прямых ногах 4
6.Сгибание ног лежа в трен. 4
7.Любое упр. на икры 4
2День - Грудь
1.Жим штанги лежа\гантелей 5
- 2.Разводка гантелей лежа 5
3.Жим в хаммере на верх груди 4
4.Разводка гантелей на наклонной 2-3
3День - Спина
1.Тяга Т-грифа 4
2.Тяга штанги в наклоне 3
- 3.Тяга блока к груди\подтягивания 4
4.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3
5.Шраги 3
- 6.Гиперэкстензии 3
7.Любое упр. на икры 4
4День - Руки, Дельты
1.Жим Гантелей сидя 3
- 2.Подъем блина\гантелей перед собой 3
3.махи гантелей сидя\стоя 3
4.Тяга штанги\ в смите за спиной (на задний пучок) 3
5.Отжимания на брусьях с весом 3
6.Подъем штанги на бицепс 3
- 7.Француский жим на наклонной или сидя 3
- 8.Молот с гантелями 3
2. Хватит ли тамокса (10-20?) на пкт? (пропик 100ч\д+стан 50 в день на 8 недель) - не надо.
3. Как вы относитесь к пищевым ферментам типа Панкреатин для лучшего усвоения пищи, есть ли от них толк? Не применяю.
"-" это убрать
-
Если тренировать плечи в отдельный день , то какие упражнения вы посоветуете ? Ну и сколько сетов / повторов ? Заранее благодарен :)
-
Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС 19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.
-
Если тренировать плечи в отдельный день , то какие упражнения вы посоветуете ? Ну и сколько сетов / повторов ? Заранее благодарен :)
Тренировка дельтовидных мышц уже обсуждалась. Примеры выше есть. Передние пучки - 8 сетов, средние и задние пучки по 4 сета каждый. Повторения 15-20.
-
Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС 19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.
Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?
-
Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС 19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.
Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?
вес 83.5 рост 180 жим рабочий 75 присед рабочии 120 становая рабочий 140
-
Здравствуйте Игорь!
У меня такой вопрос, хочу начать принимать АС 19 лет, стаж 1.5 г.
Что посоветуете только из оральных стероидов. и ПКТ к ним. Спасибо.
Какие у Вас результаты (объемы и силовые показатели)?
вес 83.5 рост 180 жим рабочий 75 присед рабочии 120 становая рабочий 140
Об ААС еще думать рано
-
Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе? :o
Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.
не совсем понял, как тогда жим делать?
-
Здравствуйте! У меня такая проблема...Ноги, по сравнению с торсом отстают...качаю их 2 раза в неделю, когда качал раз в неделю вообще не росли...Так вот начала очень сильно расти задница. ноги маленькие, а задница здоровая...из за этого заменил сейчас полный присед, полуприседом. тренировка ног у меня такая - полуприсед 4 сэта по 12,10,8,6. Жим ногами 15,12,10 повторений. и разгибание ног в тренажёре 3х15.ну и голень соответственно. Что посоветуете? как улучшить ноги и уменьшить задницу? Заранее спасибо!
-
Игорь, скажите пожалуйста, как будет правильнее расписать жим лежа на 10 недель? Отталкиваясь от 1ПМ, какой процент от максимального веса должен быть на каждой неделе? :o
Не фанат жима лежа. Не делаю акцента на увеличения веса в штанге. Это путь к травме.
не совсем понял, как тогда жим делать?
Не акцентировать - то есть, не гнаться за весами.
Жим лежа не так уж и важен. Я его начал делать только последние 1,5 года. До этого делал жимы с гантелями.
-
Здравствуйте! У меня такая проблема...Ноги, по сравнению с торсом отстают...качаю их 2 раза в неделю, когда качал раз в неделю вообще не росли...Так вот начала очень сильно расти задница. ноги маленькие, а задница здоровая...из за этого заменил сейчас полный присед, полуприседом. тренировка ног у меня такая - полуприсед 4 сэта по 12,10,8,6. Жим ногами 15,12,10 повторений. и разгибание ног в тренажёре 3х15.ну и голень соответственно. Что посоветуете? как улучшить ноги и уменьшить задницу? Заранее спасибо!
Задницу уже не уменьшить (она уйдет только с общим объемом ног). А вот в бедрах можно постараться. Уберите приседания со штангой и добавьте гакк-приседания и приседания с гантелями. На 15-30 повторений работайте.
-
Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание - позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие :) ) ? если да , то в каком количестве ? Так же о соке ( апельсиновом )
А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ?
-
Игорь, выложите пожалуйста таблицу Гликемического индекса продуктов которым вы пользуетесь, просто в интернете на разных сайтах ГИ на один и тот же продукт разный.
-
Привет Игорь.Не подскажешь до какого времени в течении дня можно есть углеводы на сушке?
-
Здравствуйте,Игорь.Прочёл статью про аптечные препараты,вот ссылка
http://do4a.com/threads/%D0%90%D0%BF%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B.2409/
хотелось бы услышать ваше мнение о них,для себя я выбрал Рибоксин,Оротат калия и Сальтос,если можно,объясните,Как их скомбинировать(помимо этого собираюсь пить сывороточный протеин и креатин,ну и рыбий жир с той же аптеки)
Заранее спасибо)
-
Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание - позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие :) ) ? если да , то в каком количестве ? Так же о соке ( апельсиновом ) - яблоки и грейпфруты (разумное количество)
А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ? - есть конечно, это зависит от опыта вашего тренера.
-
Игорь, выложите пожалуйста таблицу Гликемического индекса продуктов которым вы пользуетесь, просто в интернете на разных сайтах ГИ на один и тот же продукт разный.
Берите в среднем.
-
Привет Игорь.Не подскажешь до какого времени в течении дня можно есть углеводы на сушке?
Все просыпаются и ложаться спать по-разному. Я ложусь в 3 ночи и просыпаюсь в час дня)
ем углеводы в течении дня, пока они не закончатся (их все равно на сушке мало), не парюсь по поводу во сколько их убирать.
Тут все просто - если вес и жир уходит - значит все на сушке делаете правильно.
-
Здравствуйте,Игорь.Прочёл статью про аптечные препараты,вот ссылка
http://do4a.com/threads/%D0%90%D0%BF%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B.2409/
хотелось бы услышать ваше мнение о них,для себя я выбрал Рибоксин,Оротат калия и Сальтос,если можно,объясните,Как их скомбинировать(помимо этого собираюсь пить сывороточный протеин и креатин,ну и рыбий жир с той же аптеки)
Заранее спасибо)
Если кем-то в сети написана информация - не надо это воспринимать за догму.
Питайтесь натуральной пищей, акцентируйтесь на базовых упражнениях, отдыхайте чаще, чем тренируетесь и результаты не заставят вас ждать. Упретесь в потолок - есть средства действительно работающие в плане роста или сушки. И если что-то продается в аптеке и без рецепта - это еще не значит, что у этого нет побочных эффектов и не опасно для организма.
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
-
Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание - позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие :) ) ? если да , то в каком количестве ? Так же о соке ( апельсиновом ) - яблоки и грейпфруты (разумное количество)
А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ? - есть конечно, это зависит от опыта вашего тренера.
А можете описать один из них
-
Игорь,я как Администратор форума и фанат железного спорта, хочу сказать, спасибо что ведете здесь свою ветку , много полезного для себя черпаю! ;) И думаю здесь найдутся мои единомышленники!
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
Может мяса наросло?
-
Добрый вечер !
Хотел бы спросить по поводу питания и тренировок на сушке )
Вопрос о питание - позволительно ли включать в рацион фрукты ( понятное дело что не сладкие :) ) ? если да , то в каком количестве ? Так же о соке ( апельсиновом ) - яблоки и грейпфруты (разумное количество)
А теперь о тренировках - я заметил что у меня сильно отстают мышцы рук и плечевого пояса , т.к. сушка нету возможность набрать там желательных объемов . Если методы/способы для увеличение их во время сушки ? - есть конечно, это зависит от опыта вашего тренера.
А можете описать один из них
Так вы у тренера своего спросите - он вам и ответит. Есть общая информация, а есть информация, которая не разглашается или разглашается за $, потому как заработана потом и здоровьем)
-
Игорь,я как Администратор форума и фанат железного спорта, хочу сказать, спасибо что ведете здесь свою ветку , много полезного для себя черпаю! ;) И думаю здесь найдутся мои единомышленники!
Всегда пожалуйста! Фанатов железного спорта очень мало на самом деле. Я вот далеко не фанат.
-
У меня такой вопрос Игорь, чем первые курсы отличаются от последующих, дозировками, самими препаратами или же кол-вом препаратов? Спасибо
-
Здравствуйте!
Как можно нацелить тренировки ( во время сброса веса ) на увеличение толщины сосудов в мышцах ?
к примеру упражнения на бицепс в этом стиле - супер-сет подъем штанги на бицепс и отжимания на брусьях - 4 х12
это правильно если цель упражнений направлена на на увеличение толщины сосудов в мышцах ?
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги, Плечи
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя
- Французский жим
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
- Разгибание рук с канатной рукояткой
- Бицепс на скамье Скотта
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
-
У меня такой вопрос Игорь, чем первые курсы отличаются от последующих, дозировками, самими препаратами или же кол-вом препаратов? Спасибо
На первых курсах препараты более мягкие,с мин побочками и небольшими дозировками,так как итак результат будет ощутим.Количество (по моей школе) не изменяется. На сушке препаратов больше,чем на массе,но дозировка общая выдерживается.
-
Здравствуйте!
Как можно нацелить тренировки ( во время сброса веса ) на увеличение толщины сосудов в мышцах ?
к примеру упражнения на бицепс в этом стиле - супер-сет подъем штанги на бицепс и отжимания на брусьях - 4 х12
это правильно если цель упражнений направлена на на увеличение толщины сосудов в мышцах ?
В общем думать о сосудах нет смысла. Тоньше кожа - заметнее вены,больше мышц - толще вены.
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги, Плечи - плечей не вижу
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой заменить гакк-приседаниями
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь - дельты делайте после груди
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке - убрать
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя - убрать
- Французский жим убрать
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя убрать
- Разгибание рук с канатной рукояткой убрать
- Бицепс на скамье Скотта убрать
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
-
у меня ещё такой вопрос Игорь, часто можно встретить что на ПКТ нужен блокатор кортизола, и советуют клен. Действительно ли нужен блокатор кортизола, если да то действительно ли кленбутерол подойдёт?
-
у меня ещё такой вопрос Игорь, часто можно встретить что на ПКТ нужен блокатор кортизола, и советуют клен. Действительно ли нужен блокатор кортизола, если да то действительно ли кленбутерол подойдёт?
Вообще ничего нельзя советовать,пока вы не знаете показателей организма. Восстановление и сохранение здоровья намного важнее,чем псевдосохранение мышц после курса
-
Игорь, а как вы поступаете если перед тренировкой заболели или плохо себя чувствуете ? пропускаете или что-то другое?
-
Игорь, а как вы поступаете если перед тренировкой заболели или плохо себя чувствуете ? пропускаете или что-то другое?
Такого не бывает, не болею. Всегда все четко по плану.
-
Игорь, скажите пожалуйста что вы принимаете для того что б обезопасить себя от простуды и грипа на сушке и не только?
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги, Плечи - плечей не вижу
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой заменить гакк-приседаниями
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь - дельты делайте после груди
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке - убрать
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя - убрать
- Французский жим убрать
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя убрать
- Разгибание рук с канатной рукояткой убрать
- Бицепс на скамье Скотта убрать
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
Спасибо огромное :)
А как на четвертой тренировке убирать, если там супер серии? Они же в связке :-\
-
Игорь скажите пожалуйста,при варикозе от тренировки ног отказаться или есть выходы? про икры наверное придётся забыть?
Собираюсь сходить к врачу,волнует и то какую нагрузку давать уже после терапии
-
Игорь, скажите пожалуйста что вы принимаете для того что б обезопасить себя от простуды и грипа на сушке и не только?
Компливит пью, если не забываю)
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги, Плечи - плечей не вижу
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой заменить гакк-приседаниями
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь - дельты делайте после груди
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке - убрать
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя - убрать
- Французский жим убрать
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя убрать
- Разгибание рук с канатной рукояткой убрать
- Бицепс на скамье Скотта убрать
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
Спасибо огромное :)
А как на четвертой тренировке убирать, если там супер серии? Они же в связке :-\
Не делать суперсетами.
-
Игорь скажите пожалуйста,при варикозе от тренировки ног отказаться или есть выходы? про икры наверное придётся забыть?
Собираюсь сходить к врачу,волнует и то какую нагрузку давать уже после терапии
Можно осторожно тренировать, так чтобы ступни были выше головы. Например, жим ногами и в этом же тренажере делать икры.
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
Может мяса наросло?
Скорее всего да, ноги больше стали - растут они очень хорошо, но вот жирок не уходит. Может пропик сильно ароматизируется? или нужно больше времени, чтобы низкоуглеводка себя проявила? 11 день сегодня.
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой заменить гакк-приседаниями
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь - дельты делайте после груди
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке - убрать
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя - убрать
- Французский жим убрать
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя убрать
- Разгибание рук с канатной рукояткой убрать
- Бицепс на скамье Скотта убрать
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
Спасибо огромное :)
А как на четвертой тренировке убирать, если там супер серии? Они же в связке :-\
Не делать суперсетами.
Хорошо, тогда у меня плечи капец полнейший, может быть их в воскресенье тоже включить? Что бы посоветовали для них? :)
А то там два упражнения осталось :(
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
Может мяса наросло?
Скорее всего да, ноги больше стали - растут они очень хорошо, но вот жирок не уходит. Может пропик сильно ароматизируется? или нужно больше времени, чтобы низкоуглеводка себя проявила? 11 день сегодня.
Нужна работа в большей степени, чем урезание углей. Больше кардио, гр, жиросжигатели и т.д. и т.п.
-
Игорь, понимаю, что достали мы Вас уже со своими программами, но совет профессионала услышать хочется :'(
1 тренировка Ноги
- Присед
- Жим ногами
- Присед с задержкой заменить гакк-приседаниями
- Сгибания ног
- Икры
2 тренировка Плечи, Грудь - дельты делайте после груди
- Жим сидя
- Махи гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Хаммер/ Жим 45
- Разводка на горизонтальной скамье
- Кроссовер
3 тренировка Спина
- Становая тяга
- Турник
- Т-тяга
- Широчайшие в тренажере
- Тяга блока задняя дельта
- Трапеция
4 тренировка Бицепс, Трицепс
- Разгибание рук на блоке - убрать
- Бицепс штангой стоя
- Жим узким хватом
- Молот с гантелями стоя - убрать
- Французский жим убрать
- Попеременное сгибание рук с гантелями сидя убрать
- Разгибание рук с канатной рукояткой убрать
- Бицепс на скамье Скотта убрать
Очень нужно, что добавить, что убрать :)
Спасибо огромное :)
А как на четвертой тренировке убирать, если там супер серии? Они же в связке :-\
Не делать суперсетами.
Хорошо, тогда у меня плечи капец полнейший, может быть их в воскресенье тоже включить? Что бы посоветовали для них? :)
А то там два упражнения осталось :(
Делайте дельты вместе с бицепсами и трицепсами.
-
Существуют ли отдельные упражнения/методики по улучшению ЦНС ?
-
Игорь, скажите пожалуйста что вы принимаете для того что б обезопасить себя от простуды и грипа на сушке и не только?
Компливит пью, если не забываю)
Компливит это мультивитаминный комплекс?
И еще хочу у вас спросить чувствую неприятную легкую боль в колене при разгибаниях ног в тренажере даже с легким весом, что посоветуете делать кроме как пойти к врачу?
-
Существуют ли отдельные упражнения/методики по улучшению ЦНС ?
Существуют - база.
-
Игорь, скажите пожалуйста что вы принимаете для того что б обезопасить себя от простуды и грипа на сушке и не только?
Компливит пью, если не забываю)
Компливит это мультивитаминный комплекс?
И еще хочу у вас спросить чувствую неприятную легкую боль в колене при разгибаниях ног в тренажере даже с легким весом, что посоветуете делать кроме как пойти к врачу?
Боль именно в суставе? Или выше коленной чашечки? Характер боли какой? Прохрустывает или нет? Опишите подробнее.
-
Игорь, скажите пожалуйста что вы принимаете для того что б обезопасить себя от простуды и грипа на сушке и не только?
Компливит пью, если не забываю)
Компливит это мультивитаминный комплекс? - да
И еще хочу у вас спросить чувствую неприятную легкую боль в колене при разгибаниях ног в тренажере даже с легким весом, что посоветуете делать кроме как пойти к врачу?
Боль именно в суставе? Или выше коленной чашечки? Характер боли какой? Прохрустывает или нет? Опишите подробнее.
-
Боль сама не острая, а тянущая. Болит в разных местах иногда в нижней части коленной чашечки иногда с верхней и внешней стороны колена. Вот пометил на картинке места где болит, но боль не всегда проявляется иногда при ходьбе.
Хруста как такого нету в колене.
Вот пометил где болит. (нога не моя нашел в инете)))
(http://s019.radikal.ru/i620/1204/4a/17509a374042t.jpg) (http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i620/1204/4a/17509a374042.jpg.html)
-
Боль сама не острая, а тянущая. Болит в разных местах иногда в нижней части коленной чашечки иногда с верхней и внешней стороны колена. Вот пометил на картинке места где болит, но боль не всегда проявляется иногда при ходьбе.
Хруста как такого нету в колене.
Вот пометил где болит. (нога не моя нашел в инете)))
(http://s019.radikal.ru/i620/1204/4a/17509a374042t.jpg) (http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i620/1204/4a/17509a374042.jpg.html)
Это может быть что угодно, возможно миниск. К врачу однозначно!
-
Здравствуйте Игорь,Большая благодарность за то что вы делаете,успеха вам не только в своей деятельности ;) Но у меня вопрос,я год делал жимы со штангой теперь уже полгода делаю жимы гантелями т.к амплитуда движения значительно больше,результат улучшился,что вы думаете по этому поводу? :)
-
Здравствуйте Игорь,Большая благодарность за то что вы делаете,успеха вам не только в своей деятельности ;) Но у меня вопрос,я год делал жимы со штангой теперь уже полгода делаю жимы гантелями т.к амплитуда движения значительно больше,результат улучшился,что вы думаете по этому поводу? :)
Спасибо большое.
Думаю,что жим лежа сильно переоценен в силу своей незаменимости. Прекрасно заменяют его жимы с гантелями. Я сам только последние 1,5 года делаю со штангой,так как раньше не мог почувствовать грудные и жал с гантелями. Потом грудные стали больше и попробовал штангу и все почувствовал как надо.
Выбирайте те базовые упражнения,в которых вы чувствуете именно те мышцы хорошо,какие хотите проработать,конечно, при соблюдении техники.
-
Хорошо, тогда у меня плечи капец полнейший, может быть их в воскресенье тоже включить? Что бы посоветовали для них? :)
А то там два упражнения осталось :(
Делайте дельты вместе с бицепсами и трицепсами.
Спасибо Вам огромное! :)
-
Обращайтесь)
-
Еще вопрос, надоел уже наверное ;D
По ходу составления программы столкнулся с тем, что нужно расписать вес, на котором работаешь, с базой то все понятно, сделал проходку, и от 1ПМ расписал, а как быть с тем же жимом узким хватом? Или жимом сидя?
-
Игорь,подскажите пожалуйста,как использовать инсулин(доза,время приема,продолжительность) при приеме гормона роста 10 ед в день+тесто,и что еще применять нужно,чтобы был хороший результат.Цель-набор качественной массы.Заранее спасибо.
-
Игорь еще вопрос - эффективно ли делать в день рук:
1)жим лежа уз. хватом 12,10,8,6
2)фр. жим лежа\сидя 8,8,8
3)подьем штанги на бицепс 12,10,8,6
4)подьем штанги обратным хватом 8,8,8 (для предплечий)?
что посоветуете?
Заранее массивное спасибо :)
-
Еще вопрос, надоел уже наверное ;D
По ходу составления программы столкнулся с тем, что нужно расписать вес, на котором работаешь, с базой то все понятно, сделал проходку, и от 1ПМ расписал, а как быть с тем же жимом узким хватом? Или жимом сидя?
Далаете не до отказа, усложнять простое не имеет смысла
-
Игорь,подскажите пожалуйста,как использовать инсулин(доза,время приема,продолжительность) при приеме гормона роста 10 ед в день+тесто,и что еще применять нужно,чтобы был хороший результат.Цель-набор качественной массы.Заранее спасибо.
Применение инсулина - опасная практика это раз.
Чувствительность от него тоже разная это два.
ГР - это контринсулярный гормон это три.
Инсулин и качество - вещи не совместимые.
-
Игорь еще вопрос - эффективно ли делать в день рук:
1)жим лежа уз. хватом 12,10,8,6
2)фр. жим лежа\сидя 8,8,8
3)подьем штанги на бицепс 12,10,8,6
4)подьем штанги обратным хватом 8,8,8 (для предплечий)?
что посоветуете?
Заранее массивное спасибо :)
Да, вполне, работаете не до отказа.
-
Еще вопрос, надоел уже наверное ;D
По ходу составления программы столкнулся с тем, что нужно расписать вес, на котором работаешь, с базой то все понятно, сделал проходку, и от 1ПМ расписал, а как быть с тем же жимом узким хватом? Или жимом сидя?
Далаете не до отказа, усложнять простое не имеет смысла
Берем примерный вес и на нем работаем? :o
-
Еще вопрос, надоел уже наверное ;D
По ходу составления программы столкнулся с тем, что нужно расписать вес, на котором работаешь, с базой то все понятно, сделал проходку, и от 1ПМ расписал, а как быть с тем же жимом узким хватом? Или жимом сидя?
Далаете не до отказа, усложнять простое не имеет смысла
Берем примерный вес и на нем работаем? :o
Да, интуитивно
-
Игорь, а как вы отдыхаете в повседневной жизни?
-
Берем примерный вес и на нем работаем? :o
Да, интуитивно
[/quote]
Спасибо :)
-
Игорь, а как вы отдыхаете в повседневной жизни?
Гуляю с собаками, выставляю их на выставках.
Дрыхну дома, хожу в кино, рестораны и т.п.)
-
Во время тренировки грудных мышц, левая грудная прорабатывается и забивается намного быстрей и сильней чем правая. Хотя я стараюсь акцентировать внимание именно на отстающей. По объему левая грудная мышца больше. Есть маленькая асимметрия в нижней, внутренней части мышцы. Искривления позвоночника и грудной клетки отсутствует.
Есть ли у вас какой-то совет, либо упражнения, которые позволят доработать отстающую мышцу?
Возможно ли, что левая грудная состоит из быстрый мышечных волокон, а правая из медленных и из-за этого такой дисбаланс?
С каким видом асимметрии сталкивались вы и как с ними боролись?
-
У всех есть асимметрия,у кого-то больше,у кого-то меньше.
Чем больше мышцы будут становиться,тем больше это будет заметно. Делайте дополнительные подходы на менее развитую сторону после упражнения. В вашем случае грудные - можно в кроссовере доработать правую часть.
Вообще не стоит критично к этому относиться, у Декстера Джексона одна рука в полтора раза больше другой,у Бренча и та же история с ногами, Катлер вообще весь разный - руки,ноги,дельты, но это им не мешает выигрывать.
-
Игорь , прочитая большинство ваших ответов примерно понел как составить трен.систему во время сушки !
Подкорректируйте недочеты пожайлуста !
я напишу в общем плане тренировки
Пон - тренировка с железом на грудь - минут 30 , после кардио 40 м
Ср - тренировка на спину , после кардио 40 м
Пятн - Тренировка на плеч , биц и трицепс
Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю без доп нагрузок в другие дни ?
а для тренировки биц и трицепса лучше использовать супер-сеты ? в стиле пампинг ?
Если перед кардио тренировке выпивать BCAA 3 г , то на кардио тренировку повлияет как нибудь ?
-
Игорь , прочитая большинство ваших ответов примерно понел как составить трен.систему во время сушки !
Подкорректируйте недочеты пожайлуста !
я напишу в общем плане тренировки
Пон - тренировка с железом на грудь - минут 30 , после кардио 40 м
Ср - тренировка на спину , после кардио 40 м
Пятн - Тренировка на плеч , биц и трицепс
Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю без доп нагрузок в другие дни ?
а для тренировки биц и трицепса лучше использовать супер-сеты ? в стиле пампинг ?
Если перед кардио тренировке выпивать BCAA 3 г , то на кардио тренировку повлияет как нибудь ?
А где ноги? Это самое главное!
Сколько делать кардио - это зависит от количества жира под кожей
3-х раз может и не хватить,если не для пляжа.)
Бицепсы и трицепсы тренируйте как нравится, только не перетренировывайте их
3 г бцаа это слишком мало,поднимите до 15 хотя бы,чтобы предотвратить возможную потерю мяса
-
Здравствуйте Игорь. Я хочу узнать ваше мнение насчет энергетических напитков,которые продают в магазинах. К примеру : Flash,Adrenalin Rush,Burn,Drive me. Как вы относитесь к таким напиткам?И сами ли вы балуетесь изредка?)Спасибо.
-
Здравствуйте Игорь. Я хочу узнать ваше мнение насчет энергетических напитков,которые продают в магазинах. К примеру : Flash,Adrenalin Rush,Burn,Drive me. Как вы относитесь к таким напиткам?И сами ли вы балуетесь изредка?)Спасибо.
Пробовал энергетики,когда ездил за рулем на дальняк,неплохо держит дорогу,но едешь как зомби. Намного лучше врубить клубняк погромче, и ни каких энергетиков) отношусь скорее отрицательно,чем нейтрально. Столько дряни там намешано,печень и цнс от этого точно не в восторге.
-
Добрый вечер Игорь)
Столкнулся с такой проблемой,как небольшая потеря массы...Возраст 16 лет,вес 73 килограма
Дело в том,что уже год вес один и тот же,зимой был на 3 кг больше,а сейчас опять такой же...
Делаю базу,кушаю хорошо,в среднем 5 раз в день,стараюсь не кушать после 8,9 часов...
Проблема в том,что с зимы телосложение как мне кажется заметно поменялось,и я стал намонго уже,хотя не так уж и много потерял килограм.Ушёл ли это только жир или мышечная масса?Руки стали немонго тоньше,вес такой же и беру,никаких результатов за пол года.Стоит ли начать пить протеины или ещё что-либо?Просто очень дорого как мне кажется всё это и хотелось бы добиться хороших результатов как-то без этого
Заранее спасибо огромное
-
Добрый вечер Игорь)
Столкнулся с такой проблемой,как небольшая потеря массы...Возраст 16 лет,вес 73 килограма
Дело в том,что уже год вес один и тот же,зимой был на 3 кг больше,а сейчас опять такой же...
Делаю базу,кушаю хорошо,в среднем 5 раз в день,стараюсь не кушать после 8,9 часов...
Проблема в том,что с зимы телосложение как мне кажется заметно поменялось,и я стал намонго уже,хотя не так уж и много потерял килограм.Ушёл ли это только жир или мышечная масса?Руки стали немонго тоньше,вес такой же и беру,никаких результатов за пол года.Стоит ли начать пить протеины или ещё что-либо?Просто очень дорого как мне кажется всё это и хотелось бы добиться хороших результатов как-то без этого
Заранее спасибо огромное
А рост не изменился?
-
Игорь , прочитая большинство ваших ответов примерно понел как составить трен.систему во время сушки !
Подкорректируйте недочеты пожайлуста !
я напишу в общем плане тренировки
Пон - тренировка с железом на грудь - минут 30 , после кардио 40 м
Ср - тренировка на спину , после кардио 40 м
Пятн - Тренировка на плеч , биц и трицепс
Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю без доп нагрузок в другие дни ?
а для тренировки биц и трицепса лучше использовать супер-сеты ? в стиле пампинг ?
Если перед кардио тренировке выпивать BCAA 3 г , то на кардио тренировку повлияет как нибудь ?
А где ноги? Это самое главное!
Сколько делать кардио - это зависит от количества жира под кожей
3-х раз может и не хватить,если не для пляжа.)
Бицепсы и трицепсы тренируйте как нравится, только не перетренировывайте их
3 г бцаа это слишком мало,поднимите до 15 хотя бы,чтобы предотвратить возможную потерю мяса
А тренировки должны быть полноценные или 1/2 от обычной ?
Моя цель максимально засушиться ( не соревновательная форма ) значит мне нужно каждый день уделять 40-60 м кардио нагрузкам?
Как узнать перетренеровал я бицепсы и трицепсы или нет ,у меня всегда есть желание тренировать их , и делаю чаще всего до предела ...возможно из-за этого отстают они у меня)
а как примерно выглядит тренировка на ноги + биц и трицепс во время сушки ?
-
А рост не изменился?
[/quote]
на 1 см вытянулся где-то
-
Игорь , прочитая большинство ваших ответов примерно понел как составить трен.систему во время сушки !
Подкорректируйте недочеты пожайлуста !
я напишу в общем плане тренировки
Пон - тренировка с железом на грудь - минут 30 , после кардио 40 м
Ср - тренировка на спину , после кардио 40 м
Пятн - Тренировка на плеч , биц и трицепс
Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю без доп нагрузок в другие дни ?
а для тренировки биц и трицепса лучше использовать супер-сеты ? в стиле пампинг ?
Если перед кардио тренировке выпивать BCAA 3 г , то на кардио тренировку повлияет как нибудь ?
А где ноги? Это самое главное!
Сколько делать кардио - это зависит от количества жира под кожей
3-х раз может и не хватить,если не для пляжа.)
Бицепсы и трицепсы тренируйте как нравится, только не перетренировывайте их
3 г бцаа это слишком мало,поднимите до 15 хотя бы,чтобы предотвратить возможную потерю мяса
А тренировки должны быть полноценные или 1/2 от обычной ?
Моя цель максимально засушиться ( не соревновательная форма ) значит мне нужно каждый день уделять 40-60 м кардио нагрузкам?
Как узнать перетренеровал я бицепсы и трицепсы или нет ,у меня всегда есть желание тренировать их , и делаю чаще всего до предела ...возможно из-за этого отстают они у меня)
а как примерно выглядит тренировка на ноги + биц и трицепс во время сушки ?
Полноценные тренировки
40-60 мин кардио ежедневно (зависит от жира на данный момент)
Тренировать руки хочется всегда - потому что это халявная тренировка, мышцы маленькие, веса тоже
Примеры тренировок уже есть в ветке
-
Здраствуйте. Что мне делать после курса ААС, заниматься как обычно или снизить нагрузки ? и если снизить, то на сколько ? заранее спасибо!
-
А рост не изменился?
на 1 см вытянулся где-то
[/quote]
Возможно стоит поменять методику тренировок и панализировать режим с питанием. Если рабочие веса не уменьшились - вы не могли потерять мясо.
-
Здраствуйте. Что мне делать после курса ААС, заниматься как обычно или снизить нагрузки ? и если снизить, то на сколько ? заранее спасибо!
Убрать лишнюю изоляцию. Работать не до отказа. Выполнять по 16-20 подходов максимум на тренировке. Тренироваться 3 раза в неделю.
-
Здравствуйте. Подскажите паж-та для первого курса на 6 недель 500 суста и 30мг метана хватит или суст поднять до 750 в нед? и через сколько дней после последнего укола суста можно делать пкт?
-
Здравствуйте. Подскажите паж-та для первого курса на 6 недель 500 суста и 30мг метана хватит или суст поднять до 750 в нед? и через сколько дней после последнего укола суста можно делать пкт?
Сначала хотел сказать "вы там сдурели нахрен суст делать!" Но не скажу) скажу,что суст это слишком сильно для первого курса. При грамотно рвсписанном курсе никакая пкт не нужна.
-
Игорь,вопросы про руки вас уже наверно утомили немного,но все же спрошу. Для своего роста/веса (193/92) считаю их отстающими. Конечно понимаю,что впринципе у меня ВСЕ отстающее. Тренирую руки в один день с плечами, 2 упражнения на биц и 2-3 на триц. Что посоветуете?? Не заморачиваться, снизить кол-во упражнений, упор на базу,которую я вроде бы итак делаю,может что еще???
-
Здравствуйте. Подскажите паж-та для первого курса на 6 недель 500 суста и 30мг метана хватит или суст поднять до 750 в нед? и через сколько дней после последнего укола суста можно делать пкт?
Сначала хотел сказать "вы там сдурели нахрен суст делать!" Но не скажу) скажу,что суст это слишком сильно для первого курса. При грамотно рвсписанном курсе никакая пкт не нужна.
но суст уже куплен. скажите паж-та сколько будет работать суст после последнего укола и за сколько дней ставить
-
Игорь,вопросы про руки вас уже наверно утомили немного,но все же спрошу. Для своего роста/веса (193/92) считаю их отстающими. Конечно понимаю,что впринципе у меня ВСЕ отстающее. Тренирую руки в один день с плечами, 2 упражнения на биц и 2-3 на триц. Что посоветуете?? Не заморачиваться, снизить кол-во упражнений, упор на базу,которую я вроде бы итак делаю,может что еще???
Смотрите,почему я говорю,что руки бессмысленно долбить,когда собственный уровень не высок. Пример прост,если вы будете жать лежа 150 на 10 повторений,то ваши руки и вообще плечевой пояс будет мощный,тогда и веса на бицепс будут 50-60 кг на 10,отсюда и будут мощные руки. Тоже самое с ногами,будете много приседать - будут вам бедра. Дело тут в нагрузке на весь организм,чем больше веса вы поднимаете - тем больше мышечная масса. Жим штанги лежа или разгибаниях на блоке? Выбор очевиден.
-
Здравствуйте. Подскажите паж-та для первого курса на 6 недель 500 суста и 30мг метана хватит или суст поднять до 750 в нед? и через сколько дней после последнего укола суста можно делать пкт?
Сначала хотел сказать "вы там сдурели нахрен суст делать!" Но не скажу) скажу,что суст это слишком сильно для первого курса. При грамотно рвсписанном курсе никакая пкт не нужна.
но суст уже куплен. скажите паж-та сколько будет работать суст после последнего укола и за сколько дней ставить
Поставьте на полку,пригодится через год-два. Если вы сейчас хотите сидеть на тяжелой артиллерии и по 750 мг,то что будет через год? Мощнее суста разве что тест энантат и то это спорно. Советовать вам с самого начала гробить свое здоровье - я не буду!
-
Здравствуйте Игорь.
Вопрос таков - Что вы думаете по поводу обратных жимов(в одном из статей вашего сайта говорилось что, на этом упражнении работают на 30 процентов сильнее грудные ,чем жимы на наклонной скамье),может ли она послужить альтернативе наклонного жима?
Спасибо :D
-
Игорь,вопросы про руки вас уже наверно утомили немного,но все же спрошу. Для своего роста/веса (193/92) считаю их отстающими. Конечно понимаю,что впринципе у меня ВСЕ отстающее. Тренирую руки в один день с плечами, 2 упражнения на биц и 2-3 на триц. Что посоветуете?? Не заморачиваться, снизить кол-во упражнений, упор на базу,которую я вроде бы итак делаю,может что еще???
Смотрите,почему я говорю,что руки бессмысленно долбить,когда собственный уровень не высок. Пример прост,если вы будете жать лежа 150 на 10 повторений,то ваши руки и вообще плечевой пояс будет мощный,тогда и веса на бицепс будут 50-60 кг на 10,отсюда и будут мощные руки. Тоже самое с ногами,будете много приседать - будут вам бедра. Дело тут в нагрузке на весь организм,чем больше веса вы поднимаете - тем больше мышечная масса. Жим штанги лежа или разгибаниях на блоке? Выбор очевиден.
Тогда есть ли смысл работать по 4-х дневному сплиту, когда руки вынесены в один день?? сделать по одному упражнению на биц и на триц по 4 подхода и остальное время посвятить закачке плеч в этот день??
Еще хочу спросить, не очень чувствую работу груди на жиме лежа,но грудь работает,так как болит на следующий день( ну возможно другие упражнения,типа разводок и тд вносят больший вклад чем жим). Т.е тренировать планирую следующим образом: 1.жим гантелей 2. жим гантелей на наклонной.3 разводки.4 кроссовер.5бабочка(по самочуствию),сойдет??
Какие паузы между подходами эффективнее делать??
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
Может мяса наросло?
Скорее всего да, ноги больше стали - растут они очень хорошо, но вот жирок не уходит. Может пропик сильно ароматизируется? или нужно больше времени, чтобы низкоуглеводка себя проявила? 11 день сегодня.
Нужна работа в большей степени, чем урезание углей. Больше кардио, гр, жиросжигатели и т.д. и т.п.
Прибавил я еще 1 кг, теперь вес 89, но 2 см с талии сбросил.
решил я по другой схеме сушиться, 4 дня без углеводов, а на 5 день загрузка и дальше опять 4-1. (просто интересно как на мне сработает эта схема, говорят очень хорошо разгоняет обмен веществ)
белка в день выходит 280 г = 1700-1800калл, тренинг у меня тяжелый+кардио 40-60мин (трачу 1500-1800 калл). в дни отдыха теннис - по пульсометру сгорает 1500-2000 калл за время игры.
вопрос: хватил ли мне потребляемых калорий чтобы мышцы не посыпались, не мало?
как думаете от таких нагрузок обмен веществ не замедлится (типа организм защищаться будет)?
может отменить кардио?
в дни загрузки углеводами белка потреблять также 280г или можно снижать?
и еще, с сентября хочу начать курс на массу, думаю дэку соло (почему соло, хочу почувствовать как она работает) на 8 недель по 200 каждые 5 дней или в 7 дней.
Игорь, как думаете нормально для третьего курса?
1. турик+проп по 50
2. станаза+проп по 100
-
Здравствуйте Игорь.
Вопрос таков - Что вы думаете по поводу обратных жимов(в одном из статей вашего сайта говорилось что, на этом упражнении работают на 30 процентов сильнее грудные ,чем жимы на наклонной скамье),может ли она послужить альтернативе наклонного жима?
Спасибо :D
Что за сайт?)
-
Игорь,вопросы про руки вас уже наверно утомили немного,но все же спрошу. Для своего роста/веса (193/92) считаю их отстающими. Конечно понимаю,что впринципе у меня ВСЕ отстающее. Тренирую руки в один день с плечами, 2 упражнения на биц и 2-3 на триц. Что посоветуете?? Не заморачиваться, снизить кол-во упражнений, упор на базу,которую я вроде бы итак делаю,может что еще???
Смотрите,почему я говорю,что руки бессмысленно долбить,когда собственный уровень не высок. Пример прост,если вы будете жать лежа 150 на 10 повторений,то ваши руки и вообще плечевой пояс будет мощный,тогда и веса на бицепс будут 50-60 кг на 10,отсюда и будут мощные руки. Тоже самое с ногами,будете много приседать - будут вам бедра. Дело тут в нагрузке на весь организм,чем больше веса вы поднимаете - тем больше мышечная масса. Жим штанги лежа или разгибаниях на блоке? Выбор очевиден.
Тогда есть ли смысл работать по 4-х дневному сплиту, когда руки вынесены в один день?? сделать по одному упражнению на биц и на триц по 4 подхода и остальное время посвятить закачке плеч в этот день?? - ДА
Еще хочу спросить, не очень чувствую работу груди на жиме лежа,но грудь работает,так как болит на следующий день( ну возможно другие упражнения,типа разводок и тд вносят больший вклад чем жим). Т.е тренировать планирую следующим образом: 1.жим гантелей 2. жим гантелей на наклонной.3 разводки.4 кроссовер.5бабочка(по самочуствию),сойдет?? 4 и 5 упражнение выберите одно, или меняйте от тренировки к тренировке
Какие паузы между подходами эффективнее делать?? - зависит от тяжести упражнения, на димах - 3 минуты, на разведениях - 1-2
-
Игорь у меня вопрос по поводу сушки и диеты.
Вы писали плавно уменьшать угли по 50 в неделю, значит щас у меня 150 углей выходит. 9 день сушки - прибавил 1.8 кг, талия без изменений, что не так делаю?
кардио по 40 мин после тренировки делаю в целевой зоне пульса для сжигания жира.
на курсе пропик+станаза
Может мяса наросло?
Скорее всего да, ноги больше стали - растут они очень хорошо, но вот жирок не уходит. Может пропик сильно ароматизируется? или нужно больше времени, чтобы низкоуглеводка себя проявила? 11 день сегодня.
Нужна работа в большей степени, чем урезание углей. Больше кардио, гр, жиросжигатели и т.д. и т.п.
Прибавил я еще 1 кг, теперь вес 89, но 2 см с талии сбросил.
решил я по другой схеме сушиться, 4 дня без углеводов, а на 5 день загрузка и дальше опять 4-1. (просто интересно как на мне сработает эта схема, говорят очень хорошо разгоняет обмен веществ) - это кто такое сказал?)
белка в день выходит 280 г = 1700-1800калл, тренинг у меня тяжелый+кардио 40-60мин (трачу 1500-1800 калл). в дни отдыха теннис - по пульсометру сгорает 1500-2000 калл за время игры.
вопрос: хватил ли мне потребляемых калорий чтобы мышцы не посыпались, не мало? - я вообще не думаю о калорийности, главное белок и угли
как думаете от таких нагрузок обмен веществ не замедлится (типа организм защищаться будет)? - от урезания углей да
может отменить кардио? - нет
в дни загрузки углеводами белка потреблять также 280г или можно снижать? - я бы не снижал
и еще, с сентября хочу начать курс на массу, думаю дэку соло (почему соло, хочу почувствовать как она работает - работать она сработает, только одной ее мало) на 8 недель по 200 каждые 5 дней или в 7 дней.
Игорь, как думаете нормально для третьего курса?
1. турик+проп по 50
2. станаза+проп по 100
пишите четко, сколько мг в неделю каждого препарата и общее количество
-
Здравствуйте Игорь.
Вопрос таков - Что вы думаете по поводу обратных жимов(в одном из статей вашего сайта говорилось что, на этом упражнении работают на 30 процентов сильнее грудные ,чем жимы на наклонной скамье),может ли она послужить альтернативе наклонного жима?
Спасибо :D
Что за сайт?)
Вот Игорь пожайлуста :D
http://musclehouse.ru/kak-razvit-verx-grudi-interesnyj-variant/
-
Игорь, можете ли вы посоветовать какие-нибудь аптечные препараты для поддержания организма в период тяжелых тренировок ?
-
решил я по другой схеме сушиться, 4 дня без углеводов, а на 5 день загрузка и дальше опять 4-1. (просто интересно как на мне сработает эта схема, говорят очень хорошо разгоняет обмен веществ) - это кто такое сказал?)
- в интернетах так говорят :))
и еще, с сентября хочу начать курс на массу, думаю дэку соло (почему соло, хочу почувствовать как она работает - работать она сработает, только одной ее мало) на 8 недель по 200 каждые 5 дней или в 7 дней.
- а что посоветуете добавить к деке? я вот не хочу чтобы меня заливало сильно водой.
1. турик по 40+проп по 50
2. станаза по 50+проп по 100
пропик через день.
пишите четко, сколько мг в неделю каждого препарата и общее количество
Игорь, это я указал какие курсы у меня уже были.
-
Здравствуйте. какой преп лучше выбрать. купить аптечную омку по составу идентична с сустом или же купить у диллеров? В аптеке подделки не будет 100 проц, но вопрос рабочий ли преп?
-
а какое спортивное питание вы предпочитаете больше всего?
-
Здравствуйте Игорь.
Вопрос таков - Что вы думаете по поводу обратных жимов(в одном из статей вашего сайта говорилось что, на этом упражнении работают на 30 процентов сильнее грудные ,чем жимы на наклонной скамье),может ли она послужить альтернативе наклонного жима?
Спасибо :D
Что за сайт?)
Вот Игорь пожайлуста :D
http://musclehouse.ru/kak-razvit-verx-grudi-interesnyj-variant/
Сайт не мой)
Делайте любые упражнения и их вариации, главное, чтобы работало
-
Игорь, можете ли вы посоветовать какие-нибудь аптечные препараты для поддержания организма в период тяжелых тренировок ?
Компливит)
-
решил я по другой схеме сушиться, 4 дня без углеводов, а на 5 день загрузка и дальше опять 4-1. (просто интересно как на мне сработает эта схема, говорят очень хорошо разгоняет обмен веществ) - это кто такое сказал?)
- в интернетах так говорят :)) резкое снижение углеводов приводит к замедлению обмена веществ
и еще, с сентября хочу начать курс на массу, думаю дэку соло (почему соло, хочу почувствовать как она работает - работать она сработает, только одной ее мало) на 8 недель по 200 каждые 5 дней или в 7 дней.
- а что посоветуете добавить к деке? я вот не хочу чтобы меня заливало сильно водой. - берите те препараты, которые не задерживают жидкость
1. турик по 40+проп по 50
2. станаза по 50+проп по 100
пропик через день.
пишите четко, сколько мг в неделю каждого препарата и общее количество
Игорь, это я указал какие курсы у меня уже были.
-
Здравствуйте. какой преп лучше выбрать. купить аптечную омку по составу идентична с сустом или же купить у диллеров? В аптеке подделки не будет 100 проц, но вопрос рабочий ли преп?
Сами пишите парадокс, аптечный и не рабочий)
-
а какое спортивное питание вы предпочитаете больше всего?
PureProtein - максимум качества, минимум химикалий (ароматизаторы, красители и т.д.), плюс демократичные цены
-
Игорь, доброго времени суток Вам!
Во первых, хочу поблагодарить за вашу искреннюю помощь нам новичкам в виде ответов на наши вопросы.
Позвольте задать вопрос и мне. Спасибо!
1) Какое по вашему мнению минимальное кол-во БЖУ для роста мышечной массы на 1 кг веса? И из каких продуктов набирать белки и углеводы (рис, курица, творог, рыба, яйца)
2) Интересует ваше мнение по поводу особенностей тренинга на массу. Есть ли смысл увеличения рабочих весов, т.е. опускаться в подходе до 4-х повторений. Или это абсолютно бесполезно. Тогда каков минимальный порог повторений 6-8?
3) Ваше отношение к тренингу по принципу "Пирамида". Когда только 1 последний подход делается с максимальным весом?
4) Что лучше выбрать - гейнер или протеин (работая на набор мышечной массы)? Я легко набираю лишний вес.
5) Есть ли смысл в приеме БСАА и Глутамина на сушке?
6) Расскажите об особенностей тренинга на сушке - кол-во упражнений, подходов и повторений на М.Г. А так же стоит ли на сушке тренировать все тело дважды в неделю? Нужен ли отказ в упражнениях?
7) Подскажите как грамотно внедрить кардионагрузки в тренировочный процесс на сушке, чтобы максимально сократить распад мышечной ткани.
Огромное спасибо за внимание, очень жду ответов!
-
а какое спортивное питание вы предпочитаете больше всего?
PureProtein - максимум качества, минимум химикалий (ароматизаторы, красители и т.д.), плюс демократичные цены
но там же обычная сыворотка , без уселения ее веществами для лучшего усвоения и бцаа необагащенна? правильно ли я сужу - это тупо сыворотка?
А до сотрудничесва с этой фирмой вы что предпочитали ?
-
Игорь, доброго времени суток Вам!
Во первых, хочу поблагодарить за вашу искреннюю помощь нам новичкам в виде ответов на наши вопросы.
Позвольте задать вопрос и мне. Спасибо! - Пожалуйста!
1) Какое по вашему мнению минимальное кол-во БЖУ для роста мышечной массы на 1 кг веса? И из каких продуктов набирать белки и углеводы (рис, курица, творог, рыба, яйца)
жиры не считаю (понятно, что диета с мин количеством жира)
на чистую 2 г белка и 3 г углеводов
на курсе 3 г белка и 3 г углеводов
из каких продуктов - это вам решать, что больше нравится на то и налегайте. Я отдаю предпочтение молочке, яичным белкам, рису и овсянке
2) Интересует ваше мнение по поводу особенностей тренинга на массу. Есть ли смысл увеличения рабочих весов, т.е. опускаться в подходе до 4-х повторений. Или это абсолютно бесполезно. Тогда каков минимальный порог повторений 6-8?
Можно и на 2 повторения опускаться, если вы хорошо разогреты. Но я редко опускаюсь даже до 4-х повторений, обычно это не запланированный вес, а по самочувствию.
3) Ваше отношение к тренингу по принципу "Пирамида". Когда только 1 последний подход делается с максимальным весом?
отношение как и к любому дргому методу - если работает, то надо делать
4) Что лучше выбрать - гейнер или протеин (работая на набор мышечной массы)? Я легко набираю лишний вес.
протеин однозначно, значение углеводов на наборе мяса, по моему мнению, слегка завышено
5) Есть ли смысл в приеме БСАА и Глутамина на сушке?
есть, и не только на сушке
6) Расскажите об особенностей тренинга на сушке - кол-во упражнений, подходов и повторений на М.Г. А так же стоит ли на сушке тренировать все тело дважды в неделю? Нужен ли отказ в упражнениях?
Тренинг на массу и на сушку не меняется. Подробнее вы можете читать об этом в журнале Геркулес (декабрь), или тут http://vk.com/wall11606070_2669
Отказ в одном тренировочном дне недельного сплита.
Дважды в неделю - это кто как. Я раз в 8 дней.
7) Подскажите как грамотно внедрить кардионагрузки в тренировочный процесс на сушке, чтобы максимально сократить распад мышечной ткани.
Это нужно индивидуально рассматривать, сидеть с калькулятором.
Огромное спасибо за внимание, очень жду ответов!
-
а какое спортивное питание вы предпочитаете больше всего?
PureProtein - максимум качества, минимум химикалий (ароматизаторы, красители и т.д.), плюс демократичные цены
но там же обычная сыворотка , без уселения ее веществами для лучшего усвоения и бцаа необагащенна? правильно ли я сужу - это тупо сыворотка?
Нет, не тупо)
Так, давайте разбираться, что вы имеете ввиду под словом сыворотка?
Сладкая молочная сыворотка это основной производственный компонент сывороточного протеина. Однако содержание белка в ней мало – около 5%, поэтому сыворотка в чистом виде, при производстве спортивного питания не используется.
И что значит BCAA не обогащена? Это чистые валин, лейцин и изолейцин. Зачем туда еще что-то добавлять. Они итак усвоятся. Другое дело предтренировочные комплексы, куда еще что-то добавляют.
А до сотрудничесва с этой фирмой вы что предпочитали ?
В самом начале спортивной карьеры я перепробовал массу различных фирм и добавок. Гейнеры, протеины, аминки, креатины и т.п. Но, весь этот спортпит не приносил ожидаемых результатов, плюс он теребил мой карман. Я просто стал аскетично к нему относиться. Но, недавно я столкнулся с тем, что мой прогресс встал (я как и все хотел и хочу стать больше). Со всех сторон все было четко (питание, тренинг, режим и все остальное), пробел был только в спортпите, и я решил к нему вернуться, тем более, что он стал более доступен для меня. А так как это добавки, то, чтобы почувствовать их - их надо есть много, очень много. PureProtein позволяет учитывать все мои потребности. И дело сдвинулось с места.
-
Игорь,добрый день, хотел бы вот, что спросить:
1. у меня сейчас курс :дека+суст+турик. курс на 8 недель, так вот, за 4 недели прибавил почти 5 кг, а потом все...вот уже как неделю стою на одном месте и никак вес не ползет...за последнюю неделю может и прибавил где-то +, - 300гр если не меньше..питание, тренировки и сон-с этим все в порядке..я уже думал, может рецепторы забились, хотя, после предыдущего курса я чистил печень.. не знаете в чем тут дело может быть?
2. как вы считаете лучше пить креатин? 2 месяца по 5 гр за день или 2 месяца по 10 гр за день?
Заранее спасибо)
-
Игорь,добрый день, хотел бы вот, что спросить:
1. у меня сейчас курс :дека+суст+турик. курс на 8 недель, так вот, за 4 недели прибавил почти 5 кг, а потом все...вот уже как неделю стою на одном месте и никак вес не ползет...за последнюю неделю может и прибавил где-то +, - 300гр если не меньше..питание, тренировки и сон-с этим все в порядке..я уже думал, может рецепторы забились, хотя, после предыдущего курса я чистил печень.. не знаете в чем тут дело может быть?
Печень тут не при чем,рецепторы тоже. Мало отдыхаете,возможно перетренировались,на курсе это состояние незаметно проходит.
2. как вы считаете лучше пить креатин? 2 месяца по 5 гр за день или 2 месяца по 10 гр за день?
Заранее спасибо)
Спортпит должен приниматься в больших дозировках,иначе толку никакого.
-
Игорь,добрый день, хотел бы вот, что спросить:
1. у меня сейчас курс :дека+суст+турик. курс на 8 недель, так вот, за 4 недели прибавил почти 5 кг, а потом все...вот уже как неделю стою на одном месте и никак вес не ползет...за последнюю неделю может и прибавил где-то +, - 300гр если не меньше..питание, тренировки и сон-с этим все в порядке..я уже думал, может рецепторы забились, хотя, после предыдущего курса я чистил печень.. не знаете в чем тут дело может быть?
Печень тут не при чем,рецепторы тоже. Мало отдыхаете,возможно перетренировались,на курсе это состояние незаметно проходит.
2. как вы считаете лучше пить креатин? 2 месяца по 5 гр за день или 2 месяца по 10 гр за день?
Заранее спасибо)
Спортпит должен приниматься в больших дозировках,иначе толку никакого.
Спасибо большое за советы) да, вариант перетренированости вполне возможен.., т.е. я так понимаю нужно снизить нагрузку на тренировках. Сплю от 8 часов и больше иногда днем стараюсь заснуть. А насчет креатина, посоветуйте тогда, пожалуйста, в каких именно дозировках его стоит кушать? Я слышал, что больше 25 гр в день не стоит его употреблять и то только при фазе загрузки, возможно, конечно я ошибаюсь..)
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
-
Игорь,добрый день, хотел бы вот, что спросить:
1. у меня сейчас курс :дека+суст+турик. курс на 8 недель, так вот, за 4 недели прибавил почти 5 кг, а потом все...вот уже как неделю стою на одном месте и никак вес не ползет...за последнюю неделю может и прибавил где-то +, - 300гр если не меньше..питание, тренировки и сон-с этим все в порядке..я уже думал, может рецепторы забились, хотя, после предыдущего курса я чистил печень.. не знаете в чем тут дело может быть?
Печень тут не при чем,рецепторы тоже. Мало отдыхаете,возможно перетренировались,на курсе это состояние незаметно проходит.
2. как вы считаете лучше пить креатин? 2 месяца по 5 гр за день или 2 месяца по 10 гр за день?
Заранее спасибо)
Спортпит должен приниматься в больших дозировках,иначе толку никакого.
Спасибо большое за советы) да, вариант перетренированости вполне возможен.., т.е. я так понимаю нужно снизить нагрузку на тренировках. Сплю от 8 часов и больше иногда днем стараюсь заснуть. А насчет креатина, посоветуйте тогда, пожалуйста, в каких именно дозировках его стоит кушать? Я слышал, что больше 25 гр в день не стоит его употреблять и то только при фазе загрузки, возможно, конечно я ошибаюсь..)
Да, снизить стоит нагрузки, работайте не до отказа, уберите по одному упражнению в тренировке и на 1 тренировку меньше в неделю.
Сколько принимать именно Вам - это только Вы и поймете.
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
Доведите кардио до 2-2,5 часа в день (велик это же халява, там ничего толком не сожжете), выберите эллиспоид или степпер. Интенсивность 130-135 уд в мин. Углеводы снизьте до 50 г в день.
-
Здравствуйте,огромное спасибо заранее.
У меня немного необычный вопрос,занимаюсь дзюдо и самбо(КМС и по тому и по другому).Также регулярно хожу в тренажерный зал,очень нравиться заниматься бодибилдингом,но бросать дзюдо ради него не собираюсь,потому что много чего добился уже,да и тренер не отпустит.Сами понимаете,что набирать массу очень тяжело-это и перетренерованность(занимаюсь спортом 6 раз в неделю,по другому никак),это и плохой сон(не могу спать более 8 часов),это и постоянная кардионагрузка(тренировки по дзюдо 2 часа).Ем 4 раза в день+гейнер после тренировки+аминокислоты(3 раза в день).За 2 последних месяца набрал 5 кг и стал бороться в весовой категории 74,а хочу бороться в 90.Какие у меня шансы на набор при таком раскладе?какие советы?что поменять?и если я наберу,смогу ли я удержать этот вес при таких занятиях?18 лет,рост 180.
Надеюсь вы мне поможете.
-
Игорь, как часто на сушке нужно делать кардио? Имеется ввиду каждый день или нет? И лучше я так понимаю после анаэробной тренировки сразу? Даже после ног?
Спасибо!
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
Доведите кардио до 2-2,5 часа в день (велик это же халява, там ничего толком не сожжете), выберите эллиспоид или степпер. Интенсивность 130-135 уд в мин. Углеводы снизьте до 50 г в день.
Спасибо !!! А эфедрин по сколько лучше принимать для веса 90 кг ? На тощак или во время еды ?
-
Здравствуйте,огромное спасибо заранее.
У меня немного необычный вопрос,занимаюсь дзюдо и самбо(КМС и по тому и по другому).Также регулярно хожу в тренажерный зал,очень нравиться заниматься бодибилдингом,но бросать дзюдо ради него не собираюсь,потому что много чего добился уже,да и тренер не отпустит.Сами понимаете,что набирать массу очень тяжело-это и перетренерованность(занимаюсь спортом 6 раз в неделю,по другому никак),это и плохой сон(не могу спать более 8 часов),это и постоянная кардионагрузка(тренировки по дзюдо 2 часа).Ем 4 раза в день+гейнер после тренировки+аминокислоты(3 раза в день).За 2 последних месяца набрал 5 кг и стал бороться в весовой категории 74,а хочу бороться в 90.Какие у меня шансы на набор при таком раскладе?какие советы?что поменять?и если я наберу,смогу ли я удержать этот вес при таких занятиях?18 лет,рост 180.
Надеюсь вы мне поможете.
Прекрасно Вас понимаю. И сам тренирую спортсменов из других видов спорта,чтобы они набрали несколько кг мяса. Ситуация тут простая,вы уменьшаете количество тренировок по дзюдо ло 2-3 (чтобы сохранять навыки) и проводите отдельные тренировки в тренажерном зале. Скажем длительностью в 3 месяца,потом возвращаетесь к обычному режиму,затем снова по той же схеме. И еще,не забывайте,что с возрастом вы будете становиться больше,это дело времени,а как все это ускорить я выше написал 1 метод.
-
Игорь, как часто на сушке нужно делать кардио? Имеется ввиду каждый день или нет? И лучше я так понимаю после анаэробной тренировки сразу? Даже после ног?
Спасибо!
Зависит от количества жира)
А что с ногами? Чуть тяжелее и всего-то)
Я предпочитаю после силовой сразу. Кому-то нравится утром натощак,все по-разному,главное его сделать.
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
Доведите кардио до 2-2,5 часа в день (велик это же халява, там ничего толком не сожжете), выберите эллиспоид или степпер. Интенсивность 130-135 уд в мин. Углеводы снизьте до 50 г в день.
Спасибо !!! А эфедрин по сколько лучше принимать для веса 90 кг ? На тощак или во время еды ?
За 40-45 мин до тренировки, доза зависит от вашей чувствительности,начать можно с 25-30 мг
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
Доведите кардио до 2-2,5 часа в день (велик это же халява, там ничего толком не сожжете), выберите эллиспоид или степпер. Интенсивность 130-135 уд в мин. Углеводы снизьте до 50 г в день.
Спасибо !!! А эфедрин по сколько лучше принимать для веса 90 кг ? На тощак или во время еды ?
За 40-45 мин до тренировки, доза зависит от вашей чувствительности,начать можно с 25-30 мг
а во время дня стоит его принимать ? а какой верхний предел дозировки ?
-
Игорь !
В чем у меня проблема вес встал , не могу дальше скидывать? Я начал сушиться и с того момента сбросил 4 кг , последнии 8 дней пил эфедрин и сейчас его вообще не чувствую . Рацион высоко белковый , мало углеводов , пью много воды , занимаюсь кардио.
К эфедрину привыкание развивается быстро. Принимайте его 2 дня через 2. В другие 2 дня принимайте, к примеру, клен. Кардио какое и по сколько? Сколько углеводов? Какой вес/рост?
кардио - бег 40 -60 м , велосипед 1-2 ч
примерно 100 углеводом , рост 190 вес 90.5
Доведите кардио до 2-2,5 часа в день (велик это же халява, там ничего толком не сожжете), выберите эллиспоид или степпер. Интенсивность 130-135 уд в мин. Углеводы снизьте до 50 г в день.
Спасибо !!! А эфедрин по сколько лучше принимать для веса 90 кг ? На тощак или во время еды ?
За 40-45 мин до тренировки, доза зависит от вашей чувствительности,начать можно с 25-30 мг
а во время дня стоит его принимать ? а какой верхний предел дозировки ?
Думаю смысла в течении дня мало.
Верхний предел для каждого свой, но не стоит поднимать выше 75-100 мг. Большинству хватает 25-50 мг
-
здравствуйте, Игорь! интересно ваше мнение о том, до какого стажа можно заниматься по програме верх/низ/верх?
мой стаж больеше 9месяцев, тренировался по сплиту, но чувствую мышечные группы верха восстанавливаются, а до их тренировки еще дня 2-3. стоит ли переходить на такую систему?
-
А как влияет сушка на умственную деятельность ?
-
Здравствуйте Игорь,возник вопрос т.к я веду дневник тренировок и раньше незадумывался об этом:Через сколько недель мне менять базовые и или изолирующие упражнения??
Например моя программа:
Вторник(грудь,спина)
1)жим лежа(гантели) 12,10,8,6
2)разводки 8,8,8
3)жим лежа на наклонной скамье 8,8,8(Кстати пробовал делать жим обратным хватом - выворачивает кисти,но я думаю нужно искать хват :)
4)тяга нижнего блока узким хватом 12,10,8,6
5)тяга верхнего блока на грудь 8,8,8
6)тяга верхнего блока узким хватом 8,8,8
Четверг(ноги дельты)
1)присед 12,10,8,6
2)разведение ног в тренажере 10,10,10
3)становая на прямых ногах 8,8,8
4)подьемы носков стоя 10,10
5)жим штанги на грудь 12,10,8,6
6)подьемы штанги стоя 8,8,8
Суббота(трицепс бицепс предплечья)
1)жим лежа узким хватом 12,10,8,6
2)французский жим стоя(гантели) 8,8,8
3)сгибание рук со штангой стоя 12,10,8,6
4)сгибание рук со штангой обратным хватом 8,8,8
Заранее спасибо ::)
-
Игорь,а как предпочитаешь делать присед,точнее каким количеством повторений?? Кто то говорит 20,кто то пирамидой(12,10,8,6 к примеру), кто то просто 8-12. Твое мнение хотелось бы услышать
-
зДРАВСТВУЙТЕ) Вообщем пол года назад был курс метана соло. после курса пропил тамокс. гдето через месяц после курса под соском появилось твердое образование, чуть позже и под вторым. До сих пор не пропало, вроде не растет. Обращался к врачу сказал что это переходное. Так что делать уже 2 месяца гдет стоит и не исчезает. Подскажите
-
здравствуйте, Игорь! интересно ваше мнение о том, до какого стажа можно заниматься по програме верх/низ/верх?
мой стаж больеше 9месяцев, тренировался по сплиту, но чувствую мышечные группы верха восстанавливаются, а до их тренировки еще дня 2-3. стоит ли переходить на такую систему?
Добавьте 1 тренировочный день
Тренируетесь по выбранной методике,пока она дает вам результаты
-
А как влияет сушка на умственную деятельность ?
Нехватка глюкозы в крови сказывается на работе мозга,в том числе и эндорфинов. Дольше соображаешь. Это состояние начинается (в зависимости от уровня сушки) за 1-2 недели до старта.
-
Здравствуйте Игорь,возник вопрос т.к я веду дневник тренировок и раньше незадумывался об этом:Через сколько недель мне менять базовые и или изолирующие упражнения??
Например моя программа:
Вторник(грудь,спина)
1)жим лежа(гантели) 12,10,8,6
2)разводки 8,8,8
3)жим лежа на наклонной скамье 8,8,8(Кстати пробовал делать жим обратным хватом - выворачивает кисти,но я думаю нужно искать хват :)
4)тяга нижнего блока узким хватом 12,10,8,6
5)тяга верхнего блока на грудь 8,8,8
6)тяга верхнего блока узким хватом 8,8,8
Четверг(ноги дельты)
1)присед 12,10,8,6
2)разведение ног в тренажере 10,10,10
3)становая на прямых ногах 8,8,8
4)подьемы носков стоя 10,10
5)жим штанги на грудь 12,10,8,6
6)подьемы штанги стоя 8,8,8
Суббота(трицепс бицепс предплечья)
1)жим лежа узким хватом 12,10,8,6
2)французский жим стоя(гантели) 8,8,8
3)сгибание рук со штангой стоя 12,10,8,6
4)сгибание рук со штангой обратным хватом 8,8,8
Заранее спасибо ::)
нет свободных весов на спине.
Работайте по этой программе пока она дает вам результаты
-
Игорь,а как предпочитаешь делать присед,точнее каким количеством повторений?? Кто то говорит 20,кто то пирамидой(12,10,8,6 к примеру), кто то просто 8-12. Твое мнение хотелось бы услышать
Ноги это быстрорастущие группы у меня. Делаю под настроение количество повторений. Но если надо побыстрее навернуть объемы - то 15-20 повторов.
-
зДРАВСТВУЙТЕ) Вообщем пол года назад был курс метана соло. после курса пропил тамокс. гдето через месяц после курса под соском появилось твердое образование, чуть позже и под вторым. До сих пор не пропало, вроде не растет. Обращался к врачу сказал что это переходное. Так что делать уже 2 месяца гдет стоит и не исчезает. Подскажите
Если не пройдет - то это предрасположенность. Решается просто - 15 мин у хирурга
-
Игорь за какое время до соревнований надо исключить
1)протеин
2) молочку
3)соль
4)Надо ли исключить минералку? ( содержание минералов 1-2 м ( на вкус солененькая)г
5)Как правильно делать загрузку и из каких продуктов? Надо ли делать углеводную яму??
6))Как правильно ограничить воду??
Эти вопросы обговариваются индивидуально
-
Используете ли вы тренинг в стиле пампинг перед соревнованиями? и за какое время?
Я его круглый год использую
-
Игорь, подскажите как поступить?Тренировку груди всегда делаю только гантелями.Сперва начинаю на наклонной верх скамье и потом горизонтальной.
Вот уже месяц топчусь на 38кг гантелях.Повысить вес не получается.1 подход делаю10 повторов до отказа,2 подход 7-8 повторений до отказа и третий 5-6 до отказа, всё с одним и тем же весом.
Может делать 3 подхода по 8 повторений, за 1-2 повторения до отказа или иначе?Спасибо.
-
Здравствуйте многоуважаемый) Появился такой вопросик нужен ли креатин на курсе (дека, суст, метан). Буду благодарен за ответ)
-
Игорь, подскажите как поступить?Тренировку груди всегда делаю только гантелями.Сперва начинаю на наклонной верх скамье и потом горизонтальной.
Вот уже месяц топчусь на 38кг гантелях.Повысить вес не получается.1 подход делаю10 повторов до отказа,2 подход 7-8 повторений до отказа и третий 5-6 до отказа, всё с одним и тем же весом.
Может делать 3 подхода по 8 повторений, за 1-2 повторения до отказа или иначе?Спасибо.
Поработайте на 15 повторений и НЕ ДО ОТКАЗА! (за 1 повторение) пару месяцев, потом перейдете на свой обычный тренинг (а может и не перейдете, если понравится)
-
Здравствуйте многоуважаемый) Появился такой вопросик нужен ли креатин на курсе (дека, суст, метан). Буду благодарен за ответ)
На курсе итак прет, лучше после курса его принимать
-
Здравствуйте !
Как сохранить результат после сушки?
-
Игорь добрый день,
я прочитал все 22 страницы и пришел к мнению что для получения больших объемов лучше делать большее кол-во повторов в районе 15-20 , а подходов сколько 5 (2 разминочных и 3 рабочих) ??? и конечно же раз в месяц 1-2 тренировки с низким кол-вом повторений.
Я все правильно понял?
Или все таки есть разделения для малых и крупных мышц?
-
Здраствуйте Игорь.
возникло несколько вопросов
1, Можно ли развить пик бицепса если он генетитечски не предрасположин к этому. Просто рука вроде бы не маленькая 45 см, но разница между напряжонном состоянием и расслабленым всего 1.5 см
2. на большие гм делаю по 3 упражнения на малые 2, проблемма в том что после первого упражнения качаемая мишца очень сильно забивается сколько пы повторений не делал, а в последующем упражнении вообще не чувствую работу этой мышци, она устает, но забитость проходит, нормально ли это?
3.Средняя дельта вообще не когда не болит после тренеровки, передняя болит, задняя болит, а средняя не как, да и рости она не особо хочет, и плечи не совсем прапорционально выгледят передняя явно опережает среднею, что можите посоветовать?
-
Игорь, скажите пожалуйста, можно ли провести аналогию между диетой диабетика, и бодибилдера, который сел на сушку???
2) Если идет сушка, какими должны быть первый 2 приема пищи сразу после тренеровки??
3) Стоит ли отказываться от углеводов (сложных) после 6 на сушке? Или достаточно просто из не принимать за 3-4 часа до сна??
Спасибо большое!!!!
-
и еще вопрос: Как вы относитесь к жиросжигателям? и целесообразно их применять на этапе сушки?
спасибо!
-
Здравствуйте, Игорь. На ваш взгляд, какое упражнение для спины эффективнее: Тяга Т-грифа, или Тяга штанги в наклоне?
-
Привет Игорь,много вопросов у вас за раз :o Вопрос:Отстает задний бицепс бедра,но квадрицепс значительно больше.
Вот примерно так я тренирую ноги:
1)Присед 12 10 8 6
2)разгибание ног в тренажере 12 10 10
3)доброе утро 8 8 8 (в нижней точке чуть сгибаю ноги т.к хорошо растягивается бицепс бедра)
4)подьем носков стоя с гантелью 12 10 10
Я думаю убрать разгибание ног и заменить им после доброго утра ,сгибание ног одной ногой в тренажере :D
Как вы считаете?
-
Здравствуйте !
Как сохранить результат после сушки?
Оставаться в соревновательной форме - невозможно.
Максимально удерживать близкие к форме результаты помогут та же диета, тренировки, кардио. Ничего сверхестесственного.
-
Игорь добрый день,
я прочитал все 22 страницы и пришел к мнению что для получения больших объемов лучше делать большее кол-во повторов в районе 15-20 , а подходов сколько 5 (2 разминочных и 3 рабочих) ??? и конечно же раз в месяц 1-2 тренировки с низким кол-вом повторений.
Я все правильно понял?
Или все таки есть разделения для малых и крупных мышц?
Это мои рекомендации, это не догма. Вы можете работать и с меньшим количеством повторений - главное, чтобы работало именно на Вас.
Подходов - 3-5 (разминочные я не учитываю). Чем крупнее мышечная группа - тем больше подходов.
-
Здраствуйте Игорь.
возникло несколько вопросов
1, Можно ли развить пик бицепса если он генетитечски не предрасположин к этому. Просто рука вроде бы не маленькая 45 см, но разница между напряжонном состоянием и расслабленым всего 1.5 см - будет трудно поддаваться, но результат при желании появится.
2. на большие гм делаю по 3 упражнения на малые 2, проблемма в том что после первого упражнения качаемая мишца очень сильно забивается сколько пы повторений не делал, а в последующем упражнении вообще не чувствую работу этой мышци, она устает, но забитость проходит, нормально ли это? - нормально, в первую очередь устают нервные центры, поэтому вы не чувствуете работу мышц, значит тренировка на эту мышцу окончена.
3.Средняя дельта вообще не когда не болит после тренеровки, передняя болит, задняя болит, а средняя не как, да и рости она не особо хочет, и плечи не совсем прапорционально выгледят передняя явно опережает среднею, что можите посоветовать? - махи с гантелями (4 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута - мне здорово помогает) и жим из-за головы штанги сидя (пирамиду)
-
Игорь, скажите пожалуйста, можно ли провести аналогию между диетой диабетика, и бодибилдера, который сел на сушку???
2) Если идет сушка, какими должны быть первый 2 приема пищи сразу после тренеровки??
3) Стоит ли отказываться от углеводов (сложных) после 6 на сушке? Или достаточно просто из не принимать за 3-4 часа до сна??
Спасибо большое!!!!
1. Разницы никакой. Просто сложнее довестись к старту.
2. Зависит от количества жира. У меня обычно после тренировки - нет углеводов. Зато белка ем много.
3. После 6 - глупость. Достаточно.
-
и еще вопрос: Как вы относитесь к жиросжигателям? и целесообразно их применять на этапе сушки?
спасибо!
Не применял вообще жиросжигателей, процесс шел всегда по расписанию. Только сейчас начал пробовать, выбор пал на Hyrdoxycut от MusсleTech.
Кто-то применяет, кто-то нет.
-
Здравствуйте, Игорь. На ваш взгляд, какое упражнение для спины эффективнее: Тяга Т-грифа, или Тяга штанги в наклоне?
И то и другое нужно делать! Меняйте от тренировки к тренировке. Выбирайте те упражнения, в которых вы лучше чувствуете работы тех мышц, которые прорабатываете.
-
Привет Игорь,много вопросов у вас за раз :o Вопрос:Отстает задний бицепс бедра,но квадрицепс значительно больше.
Вот примерно так я тренирую ноги:
1)Присед 12 10 8 6 - 5 подходов
2)разгибание ног в тренажере 12 10 10 - 4 подхода
3)доброе утро 8 8 8 (в нижней точке чуть сгибаю ноги т.к хорошо растягивается бицепс бедра)
4)подьем носков стоя с гантелью 12 10 10 - 4 подхода
Я думаю убрать разгибание ног и заменить им после доброго утра ,сгибание ног одной ногой в тренажере :D
Как вы считаете?
Доброе утро уберите куда подальше.
Добавьте сгибания лежа 4*12, а затем становую тягу на прямых ногах (вообще это не совсем становая, я делаю непрямой спиной) 3*20
-
Здраствуйте Игорь.
возникло несколько вопросов
1, Можно ли развить пик бицепса если он генетитечски не предрасположин к этому. Просто рука вроде бы не маленькая 45 см, но разница между напряжонном состоянием и расслабленым всего 1.5 см - будет трудно поддаваться, но результат при желании появится.
2. на большие гм делаю по 3 упражнения на малые 2, проблемма в том что после первого упражнения качаемая мишца очень сильно забивается сколько пы повторений не делал, а в последующем упражнении вообще не чувствую работу этой мышци, она устает, но забитость проходит, нормально ли это? - нормально, в первую очередь устают нервные центры, поэтому вы не чувствуете работу мышц, значит тренировка на эту мышцу окончена.
3.Средняя дельта вообще не когда не болит после тренеровки, передняя болит, задняя болит, а средняя не как, да и рости она не особо хочет, и плечи не совсем прапорционально выгледят передняя явно опережает среднею, что можите посоветовать? - махи с гантелями (4 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута - мне здорово помогает) и жим из-за головы штанги сидя (пирамиду)
По первому вопросу. Какие упражнения посоветуете?
По второму. Сдесь я не понял, это пулучается надо прекращать тренеровку мышцы как только перестаеш её чувствовать? значит делать только одно упражнение на неё?
по третиму. Что сначала делать махи или жим? и отдых в жиме тоже 1 минута?
И еще один вопрос, вы всегда тренеруетесь не до отказа?
Спасибо.
-
Привет Игорь,много вопросов у вас за раз :o Вопрос:Отстает задний бицепс бедра,но квадрицепс значительно больше.
Вот примерно так я тренирую ноги:
1)Присед 12 10 8 6 - 5 подходов
2)разгибание ног в тренажере 12 10 10 - 4 подхода
3)доброе утро 8 8 8 (в нижней точке чуть сгибаю ноги т.к хорошо растягивается бицепс бедра)
4)подьем носков стоя с гантелью 12 10 10 - 4 подхода
Я думаю убрать разгибание ног и заменить им после доброго утра ,сгибание ног одной ногой в тренажере :D
Как вы считаете?
Доброе утро уберите куда подальше.
Добавьте сгибания лежа 4*12, а затем становую тягу на прямых ногах (вообще это не совсем становая, я делаю непрямой спиной) 3*20
Ладно утро будет не добрым ;D А присед в пирамиде также делать?И я занимаюсь не больше часа , мжт что то убрать,я начал после ног бицепс делать - одно упражнение пирамидой, стараюсь отдыхать 1-1.5 мин :) Я думаю икры в другой день поставить тогда будет норм :) Да и подскажите эффективное базовое упражнение на бицепс кроме сгибания рук со штангой(когда делаю базовое упражнение - концентрированные сгибания рук с гантелями с супинацией,вся нагрузка уходит на плече-лучевую мышцу),можно ли использовать читинг в тренировке бицепса ??? Спасибо!
-
Здравствуйте Игорь , я студент медик 5го курса , стаж 4 года , выбрал 2 специальности ,диетолог и спортивный медик , поэтому все вами выше сказанное рассматриваю с физиологической точки зрения . Прочитал всю ветку ,но так и не смог понять чем плох тренинг до отказа . Для меня это звучит , как "тренировка не должна быть тяжелой" , что не соответствует по моему мнению всему тренировочному процессу . И даже если это черевато перетренированностью и не полным восстановлением , то этого можно избежать грамотно расставленным тренировочным сплитом .
1) Не могли бы вы мне разъяснить этот нюанс .
2) Почему вы столь гласно всех наставляете на базу , хотя не раз уже сказали что жим лежа не дал вам необходимых результатов , есть же и другие упражнения направленные на усиление плечевого пояса ,тоже могу сказать и про становую тягу , хотя ее и присед я сам очень люблю и регулярно делаю .
3) Так же мне интересно ваше мнение по поводу , 5 или даже 6 дневных сплитах , подряд , с последующими 2мя днями отдыха , допустим , если мышца успеет восстановиться и не будет задействована в последующей тренировки . Конечно же с применением соответствующего калорийного питания .
4)Тот же вопрос касательно тренировки , допустим рук ,2 раза в неделю , с перерывом в 4 дня . Почему вы так категорично к ней отнеслись ?
Заранее прошу прощения , это не упрек , а здоровый интерес , благодарю за ответ .
-
Здравствуйте Игорь , я студент медик 5го курса , стаж 4 года , выбрал 2 специальности ,диетолог и спортивный медик , поэтому все вами выше сказанное рассматриваю с физиологической точки зрения (Какая у Вас оценка по физиологии и в каком университете учитесь?.. если не секрет). Прочитал всю ветку ,но так и не смог понять чем плох тренинг до отказа (Про тренинг до отказа советую читать не ветки, а книги) . Для меня это звучит , как "тренировка не должна быть тяжелой" , что не соответствует по моему мнению всему тренировочному процессу . И даже если это черевато перетренированностью и не полным восстановлением , то этого можно избежать грамотно расставленным тренировочным сплитом .
1) Не могли бы вы мне разъяснить этот нюанс - разъяснил в новой теме своей ветки, в том числе и с точки зрения физиологии :).
2) Почему вы столь гласно всех наставляете на базу , хотя не раз уже сказали что жим лежа (жим лежа не дал, заменил полностью жимами с гантелями, 100% альтернатива) не дал вам необходимых результатов , есть же и другие упражнения направленные на усиление плечевого пояса ,тоже могу сказать и про становую тягу , хотя ее и присед я сам очень люблю и регулярно делаю (тут я Вас не понял, база и включает в себя и становую и приседания и т.д., все многосуставные упражнения).
3) Так же мне интересно ваше мнение по поводу , 5 или даже 6 дневных сплитах , подряд , с последующими 2мя днями отдыха , допустим , если мышца успеет восстановиться и не будет задействована в последующей тренировки . Конечно же с применением соответствующего калорийного питания (если у вас мышцы восстановятся при таком сплите и работе до отказа - у вас генетика круче, чем и Ронни Колемана) .
4)Тот же вопрос касательно тренировки , допустим рук ,2 раза в неделю , с перерывом в 4 дня . Почему вы так категорично к ней отнеслись ? (Потому что, руки начинаются от 45-50 см, вот тогда и есть результат и есть опыт, тогда и тренируйте как хотите, до этого момента в 99% случаев будет перетренированность)
Заранее прошу прощения , это не упрек , а здоровый интерес , благодарю за ответ .
-
Здраствуйте Игорь.
возникло несколько вопросов
1, Можно ли развить пик бицепса если он генетитечски не предрасположин к этому. Просто рука вроде бы не маленькая 45 см, но разница между напряжонном состоянием и расслабленым всего 1.5 см - будет трудно поддаваться, но результат при желании появится.
2. на большие гм делаю по 3 упражнения на малые 2, проблемма в том что после первого упражнения качаемая мишца очень сильно забивается сколько пы повторений не делал, а в последующем упражнении вообще не чувствую работу этой мышци, она устает, но забитость проходит, нормально ли это? - нормально, в первую очередь устают нервные центры, поэтому вы не чувствуете работу мышц, значит тренировка на эту мышцу окончена.
3.Средняя дельта вообще не когда не болит после тренеровки, передняя болит, задняя болит, а средняя не как, да и рости она не особо хочет, и плечи не совсем прапорционально выгледят передняя явно опережает среднею, что можите посоветовать? - махи с гантелями (4 подхода по 20 повторений, отдых 1 минута - мне здорово помогает) и жим из-за головы штанги сидя (пирамиду)
По первому вопросу. Какие упражнения посоветуете? - Сгибания рук в кроссовере
По второму. Сдесь я не понял, это пулучается надо прекращать тренеровку мышцы как только перестаеш её чувствовать? значит делать только одно упражнение на неё? 2 упражнения выберите, ищите те упражнения, где хорошо чувствуете мышцы.
по третиму. Что сначала делать махи или жим? и отдых в жиме тоже 1 минута? Сначала жимы, отдых 2-3 минуты (чем тяжелее упражнение, тем дольше отдых)
И еще один вопрос, вы всегда тренеруетесь не до отказа? Не всегда, на подготовке (многие меня поняли) иногда подключаю.
Спасибо.
В моем понятии термин "до отказа" это когда вы не можете сдвинуть вес даже на 5 см.
-
Привет Игорь,много вопросов у вас за раз :o Вопрос:Отстает задний бицепс бедра,но квадрицепс значительно больше.
Вот примерно так я тренирую ноги:
1)Присед 12 10 8 6 - 5 подходов
2)разгибание ног в тренажере 12 10 10 - 4 подхода
3)доброе утро 8 8 8 (в нижней точке чуть сгибаю ноги т.к хорошо растягивается бицепс бедра)
4)подьем носков стоя с гантелью 12 10 10 - 4 подхода
Я думаю убрать разгибание ног и заменить им после доброго утра ,сгибание ног одной ногой в тренажере :D
Как вы считаете?
Доброе утро уберите куда подальше.
Добавьте сгибания лежа 4*12, а затем становую тягу на прямых ногах (вообще это не совсем становая, я делаю непрямой спиной) 3*20
Ладно утро будет не добрым ;D А присед в пирамиде также делать? Да, если на Вас это работает, добавьте первый подход на 15 повторенийИ я занимаюсь не больше часа , мжт что то убрать,я начал после ног бицепс делать - одно упражнение пирамидой, стараюсь отдыхать 1-1.5 мин :) Я думаю икры в другой день поставить тогда будет норм :) Или бицепс бедра в другой день вынеситеДа и подскажите эффективное базовое упражнение на бицепс кроме сгибания рук со штангой(когда делаю базовое упражнение - концентрированные сгибания рук с гантелями с супинацией,вся нагрузка уходит на плече-лучевую мышцу) - Базовое на бицепс не бывает) Делайте те упражнения, в которых поднимаете наибольших вес (технично),можно ли использовать читинг в тренировке бицепса ??? Можно, но только в заключительных подходах, когда мышцы разогреты. Лучше концентрируйтесь на мышцах, а не на поднимаемых весахСпасибо!
-
Здравствуйте.чтобы максимально удачно задействовать и бицепс бедра и ягодицы и основной акцент на низ спины, всё вместе,но на повторов 15-20 и с небольшим весом,лучше делать классическую становую или на прямых ногах?
Ещё у некоторых атлетов,в том числе и у вас,я заметил пиджак с определённой символикой.Не подскажете что это означает?
Последнее чем хотел поинтересоваться,как относитесь к тренировке антагонистов грудь-спина в один день?
-
Здравствуйте.чтобы максимально удачно задействовать и бицепс бедра и ягодицы и основной акцент на низ спины, всё вместе,но на повторов 15-20 и с небольшим весом,лучше делать классическую становую или на прямых ногах?
Ещё у некоторых атлетов,в том числе и у вас,я заметил пиджак с определённой символикой.Не подскажете что это означает?
Последнее чем хотел поинтересоваться,как относитесь к тренировке антагонистов грудь-спина в один день?
На полусогутых ногах попробуйте.
Пиджак у меня с символикой IFBB Сборная России, с соответствующими пуговицами,значком и галстуком. Шьется на заказ с позволения и одобрения президента ФБФР Дубинина Владимира Ивановича. Еще символика бывает Президиум, Судья, Вице-президент и собственно Президент.
Грудь-спина - хорошо,если спорт 2х дневный. То есть в другой день вы тренируете ноги и руки.
-
Здравствуйте.чтобы максимально удачно задействовать и бицепс бедра и ягодицы и основной акцент на низ спины, всё вместе,но на повторов 15-20 и с небольшим весом,лучше делать классическую становую или на прямых ногах?
Ещё у некоторых атлетов,в том числе и у вас,я заметил пиджак с определённой символикой.Не подскажете что это означает?
Последнее чем хотел поинтересоваться,как относитесь к тренировке антагонистов грудь-спина в один день?
На полусогутых ногах попробуйте.
Пиджак у меня с символикой IFBB Сборная России, с соответствующими пуговицами,значком и галстуком. Шьется на заказ с позволения и одобрения президента ФБФР Дубинина Владимира Ивановича. Еще символика бывает Президиум, Судья, Вице-президент и собственно Президент.
Грудь-спина - хорошо,если спорт 2х дневный. То есть в другой день вы тренируете ноги и руки.
Получается это не удачный сплит?
понедельник-грудь спина
среда-плечи руки
пятница-ноги
Хочется и руки в отдельный день и ноги в отдельный :)
-
Здравствуйте.чтобы максимально удачно задействовать и бицепс бедра и ягодицы и основной акцент на низ спины, всё вместе,но на повторов 15-20 и с небольшим весом,лучше делать классическую становую или на прямых ногах?
Ещё у некоторых атлетов,в том числе и у вас,я заметил пиджак с определённой символикой.Не подскажете что это означает?
Последнее чем хотел поинтересоваться,как относитесь к тренировке антагонистов грудь-спина в один день?
На полусогутых ногах попробуйте.
Пиджак у меня с символикой IFBB Сборная России, с соответствующими пуговицами,значком и галстуком. Шьется на заказ с позволения и одобрения президента ФБФР Дубинина Владимира Ивановича. Еще символика бывает Президиум, Судья, Вице-президент и собственно Президент.
Грудь-спина - хорошо,если спорт 2х дневный. То есть в другой день вы тренируете ноги и руки.
Получается это не удачный сплит?
понедельник-грудь спина
среда-плечи руки
пятница-ноги
Хочется и руки в отдельный день и ноги в отдельный :)
Вполне удачный,если у вас руки за 40 см
Но если работает - то делайте.
-
Игорь ,я воспользовался вашим советом "не работать до отказа" и хочу сказать спасибо! на второй неделе тренировок,придерживаясь этого правила ,я наконец-то пробил вес в жиме лёжа,в котором у меня был застой полтора месяца.Очень хорошая штука.
-
Здравствуйте. Вот такой вопросик. Вообщем решил сделать курс дека+суст+метан потом после последнего укола станазолол 2-3 недели. курс второй вес 80, рост 180.
1)сколько раз в неделю тренироваться 3 хватит или добавить?
2) главная цель это пробить грудные, он отстают. и тут вопрос как тренировать допустим в понедельник жимы, в пятницу разводки или в понедельник тренирую вверх груди, в пянтницу середину?
3) за соклько дней до курса делать первый укол деки и суста
4) нужен ли на крусе тамоксифен или провирон?
5)что взять на пкт? ксожалению провирон и кломид я не заказал, у диллера не было в тот момент. подойдет ли тамоксифен? еще почистить печень и трибилус и этого хватит или еще что нибудь?
Если ответите буду очень благодарен)
-
Игорь ,я воспользовался вашим советом "не работать до отказа" и хочу сказать спасибо! на второй неделе тренировок,придерживаясь этого правила ,я наконец-то пробил вес в жиме лёжа,в котором у меня был застой полтора месяца.Очень хорошая штука.
Рад,что мои советы Вам помогают.
-
Здравствуйте. Вот такой вопросик. Вообщем решил сделать курс дека+суст+метан потом после последнего укола станазолол 2-3 недели стан не нужен, воду не удержать ничем. курс второй вес 80, рост 180.
1)сколько раз в неделю тренироваться 3 хватит или добавить? на таком курсе, а он очень мощный - можно поднять до 4-5 раз в неделю
2) главная цель это пробить грудные, он отстают. и тут вопрос как тренировать допустим в понедельник жимы, в пятницу разводки или в понедельник тренирую вверх груди, в пянтницу середину? Лучше делайте тяжелую и легкую тренировки груди
3) за соклько дней до курса делать первый укол деки и суста вопрос, лишенный смысла. Дека и суст это уже курс
4) нужен ли на крусе тамоксифен или провирон? смотря какие дозировки
5)что взять на пкт? ксожалению провирон и кломид я не заказал, у диллера не было в тот момент. подойдет ли тамоксифен? смотря какие дозировки еще почистить печень и трибилус и этого хватит или еще что нибудь? чтоыб печень чистить, нужно хотя бы узнать ее состояние
Если ответите буду очень благодарен)
-
Здравствуйте. Чем классический бодибилдинг отличается от обычного в плане тренировок? если у человека тяжелые кости то лучше ему не лезть в классику? что делать если низ тела превосходит верх по темпам роста и объемам, не получится ли так что всю массу заберет низ тела и на верх останется очень мало кг, чтобы влезть в категорию?
-
Здравствуйте. Чем классический бодибилдинг отличается от обычного в плане тренировок? если у человека тяжелые кости то лучше ему не лезть в классику? что делать если низ тела превосходит верх по темпам роста и объемам, не получится ли так что всю массу заберет низ тела и на верх останется очень мало кг, чтобы влезть в категорию?
Кл бб не отличается ничем по тренировкам,только чуть больше отдается предпочтение пропорциям и проработке.
Снизьте нагрузку на ноги,добавьте верх. Еще учитывайте,что НОГИ в классике это редкое явление,и именно они это моя визитка,так что если у Вас ноги больше моих - тогда можете их тренировать раз-два в месяц.
По поводу втискивания в категорию. Посмотрите на уровень кл бб,подавляющее большинство спортсменов не делает качества, если сравнивать с лидерами как Саня Денисенко, Костя Захаров, Артем Диянов,соответственно у них большой запас по массе. Так что о тяжелых костях думать нецелесообразно,лучше думайте о рельефе.
-
Добрый день Игорь. Хочу на первый курс взять туринабол 40мг и проп 50 через день. Не слишком ли тороплюсь с тестом для первого курса ? Многие советуют начать с соло орального, но в силу условий, хочу выжать максимум, т.к. не знаю, когда смогу полноценно провести второй курс. Как лучше построить такой курс и выйти с него (пкт). благодарю
-
Добрый день Игорь. Хочу на первый курс взять туринабол 40мг и проп 50 через день. Не слишком ли тороплюсь с тестом для первого курса (курс очень легкий)? Многие советуют начать с соло орального, но в силу условий, хочу выжать максимум, т.к. не знаю, когда смогу полноценно провести второй курс. Как лучше построить такой курс и выйти с него (пкт) Это легкий курс, ничего не надо, следите за белком и грамотно тренируйтесь, никаких побочек не будет. благодарю
-
Добрый день, Игорь!
Хотел бы обратиться к вам с вопросом. Мне 19 лет.
Чуть больше месяца назад на четвертой неделе мною был сорван и прерван курс метан+дека+энантат, был прерван из-за болезни, подхватил вирус, как сказали врачи. Метан был 30 мг, дека по 400, энка - по 500. Курс был не первый, если это имеет значение в данном вопросе.
Болел довольно таки долго, продолжать тренировки не мог, сделать какой либо "выход" с курса - тоже. Единственное что мог достать и скушать - тамокс по 20 мг.
Кушал его усердно, на протяжении месяца.
Сейчас, где-то неделю назад, когда уже думал, что никаких побочек и быть не может - одна походу, очень беспокоящая меня - все-таки "вылезла".
Чуть больше недели назад почувствовал снижение либидо.
Секса особо не хочется вообще, когда нужно - порой не возбуждаюсь, хотя есть постоянная девушка, с которой раньше, и во время и до курса никаких проблем не было. Если и возбуждаюсь - то очень много усилий стоит для этого приложить.
Забеспокоился, сейчас купил провирон, второй день его принимаю по 25 мг. Подключил трибулус. Делать всего этого не собирался, потому что думал что, так как курс уже давно кончился (точнее сорвался, выхода я не делал, просто прекратил курс в срочном темпе), то и делать ничего уже не надо. Причем непосредственно сразу после окончания курса я никаких побочных влияний не чувствовал.
Яички имеют свой привычный нормальный размер, с виду не атрофировались.
Хотелось бы спросить что мне делать, правильные ли действия я предпринимаю и вообще что мне следует ожидать в ближайшем будущем, как долго будет восстанавливаться,приблизительно, секреция своего собственного тестостерона до нормального уровня?
Какие могут быть последствия?
Скорее всего вы посоветуете сдать анализы, на что конкретно нужно сдать? На что обратить внимание?
Заранее спасибо за ответ!
-
Здравствуйте Игорь, очень нужна ваша помощь,хочу сделать курс гр на 3 месяц + 6 недель курс пег мгф ,скажите в каких дозах делать мгф и как часто????очень буду признателен,заранее спасибо
-
Здравствуйте Игорь, у меня такой вопрос, сейчас у меня идет 3 неделя курса дека(250 мг/нед) + суст(500 мг/нед) , начало повышаться давление, всегда оно было у меня 110/70. сейчас 135/80. как быть, нужен Ваш совет, спасибо за внимание!
-
Здравствуйте Игорь, очень нужна ваша помощь,хочу сделать курс гр на 3 месяц + 6 недель курс пег мгф ,скажите в каких дозах делать мгф и как часто????очень буду признателен,заранее спасибо
Обсуждается лично
-
Здравствуйте Игорь, у меня такой вопрос, сейчас у меня идет 3 неделя курса дека(250 мг/нед) + суст(500 мг/нед) , начало повышаться давление, всегда оно было у меня 110/70. сейчас 135/80. как быть, нужен Ваш совет, спасибо за внимание!
Это нормально
-
Добрый день, Игорь!
Хотел бы обратиться к вам с вопросом. Мне 19 лет.
Чуть больше месяца назад на четвертой неделе мною был сорван и прерван курс метан+дека+энантат, был прерван из-за болезни, подхватил вирус, как сказали врачи. Метан был 30 мг, дека по 400, энка - по 500. Курс был не первый, если это имеет значение в данном вопросе. (в 19 лет это мощный курс)
Болел довольно таки долго, продолжать тренировки не мог, сделать какой либо "выход" с курса - тоже. Единственное что мог достать и скушать - тамокс по 20 мг. (он не поможет выйти из курса)
Кушал его усердно, на протяжении месяца.
Сейчас, где-то неделю назад, когда уже думал, что никаких побочек и быть не может - одна походу, очень беспокоящая меня - все-таки "вылезла".
Чуть больше недели назад почувствовал снижение либидо. (такое бывает от тяжелых андрогенов или деки, а у Вас смесь, ничего удивительного, серьезные препараты - серьезные побочки)
Секса особо не хочется вообще, когда нужно - порой не возбуждаюсь, хотя есть постоянная девушка, с которой раньше, и во время и до курса никаких проблем не было. Если и возбуждаюсь - то очень много усилий стоит для этого приложить. (поменяйте девушку) :D
Забеспокоился, сейчас купил провирон, второй день его принимаю по 25 мг (не поможет). Подключил трибулус. Делать всего этого не собирался, потому что думал что, так как курс уже давно кончился (точнее сорвался, выхода я не делал, просто прекратил курс в срочном темпе), то и делать ничего уже не надо. Причем непосредственно сразу после окончания курса я никаких побочных влияний не чувствовал.
Яички имеют свой привычный нормальный размер, с виду не атрофировались.
Хотелось бы спросить что мне делать, правильные ли действия я предпринимаю и вообще что мне следует ожидать в ближайшем будущем, как долго будет восстанавливаться,приблизительно, секреция своего собственного тестостерона до нормального уровня? (сдайте анализы - узнаете свой уровень тестостерона, отсюда и нужно делать выводы)
Какие могут быть последствия? (особо никаких - все восстановится, через 6-12 месяцев, это если гормоналка посажена не в 0)
Скорее всего вы посоветуете сдать анализы, на что конкретно нужно сдать? На что обратить внимание?
Заранее спасибо за ответ!
-
Здравствуйте Игорь , интересно было бы услышать как вы "сушитесь" , а конкретно : тренеровки и питание .
-
Здраствуйте Игорь,хотел посоветоваться с вами,Мне 17 лет стаж 8 месяцев в зале
Читал у Леонида Остапенко,что нагружать МГ(мышечную группу) раз в неделю слишком мало для "натурала"
Какое ваше мнение насчет этого?
Как вам программа?
3-три тренировки в неделю,1-2-1,выходные,2-1-2 и т.д
1День.Грудь-Плечи-Трицепс
1)жим лёжа/по углом 3-4x6-8
2)разводки лёжа/брусья 2-3x12-15
3)протяжки стоя 2-3x12-15
4)разводки стоя/сидя 2-3x12-15
5)трицепс на блоке 2-3x12-15
2День.Спина-Ноги-Бицепс
1)Присидания-3*6-8
2)Тяга в наклоне-3*8-10
3)Сгибания ног в станке-3*12-15
4)Тяга верхнего блока-3*8-10
5)ПШНБ-3*8
-
Здравствуйте Игорь , интересно было бы услышать как вы "сушитесь" , а конкретно : тренеровки и питание .
Эти вопросы лучше задать моему тренеру Александру Вишневскому.
-
Здраствуйте Игорь,хотел посоветоваться с вами,Мне 17 лет стаж 8 месяцев в зале
Читал у Леонида Остапенко,что нагружать МГ(мышечную группу) раз в неделю слишком мало для "натурала"
Какое ваше мнение насчет этого? Думаю, тут стоит исходить из интенсивности тренировок, чем она выше - тем больше отдыха должно быть. Даже для "химика" прорабатывать 2 раза в неделю МГ это не каждый сможет, тем более еще и расти хочется)
Как вам программа?
3-три тренировки в неделю,1-2-1,выходные,2-1-2 и т.д
1День.Грудь-Плечи-Трицепс
1)жим лёжа/по углом 3-4x6-8
2)разводки лёжа/брусья 2-3x12-15
3)протяжки стоя 2-3x12-15
4)разводки стоя/сидя 2-3x12-15
5)трицепс на блоке 2-3x12-15
2День.Спина-Ноги-Бицепс
1)Присидания-3*6-8 Одно упражнение на ноги это практически ничто, вынесите ноги в отдельный день
2)Тяга в наклоне-3*8-10
3)Сгибания ног в станке-3*12-15
4)Тяга верхнего блока-3*8-10
5)ПШНБ-3*8
-
Здраствуйте Игорь,хотел посоветоваться с вами,Мне 17 лет стаж 8 месяцев в зале
Читал у Леонида Остапенко,что нагружать МГ(мышечную группу) раз в неделю слишком мало для "натурала"
Какое ваше мнение насчет этого? Думаю, тут стоит исходить из интенсивности тренировок, чем она выше - тем больше отдыха должно быть. Даже для "химика" прорабатывать 2 раза в неделю МГ это не каждый сможет, тем более еще и расти хочется)
Как вам программа?
3-три тренировки в неделю,1-2-1,выходные,2-1-2 и т.д
1День.Грудь-Плечи-Трицепс
1)жим лёжа/по углом 3-4x6-8
2)разводки лёжа/брусья 2-3x12-15
3)протяжки стоя 2-3x12-15
4)разводки стоя/сидя 2-3x12-15
5)трицепс на блоке 2-3x12-15
2День.Спина-Ноги-Бицепс
1)Присидания-3*6-8 Одно упражнение на ноги это практически ничто, вынесите ноги в отдельный день
2)Тяга в наклоне-3*8-10
3)Сгибания ног в станке-3*12-15
4)Тяга верхнего блока-3*8-10
5)ПШНБ-3*8
Намек понял,работаю без отказов и т.д
Пытаюсь повышать вес снаряда, при этом сохранять данное количество повторов(к примеру 3*10,раньше делал 10-8-6 не пошло)
На ноги 1-но упражнение так:
1.Базовое(больше как мне кажется для моего стажа и не надо)
2.Ноги от природы хорошо растут,(+ 3 года хоккея дали о себе знать)
-
Здраствуйте Игорь,хотел посоветоваться с вами,Мне 17 лет стаж 8 месяцев в зале
Читал у Леонида Остапенко,что нагружать МГ(мышечную группу) раз в неделю слишком мало для "натурала"
Какое ваше мнение насчет этого? Думаю, тут стоит исходить из интенсивности тренировок, чем она выше - тем больше отдыха должно быть. Даже для "химика" прорабатывать 2 раза в неделю МГ это не каждый сможет, тем более еще и расти хочется)
Как вам программа?
3-три тренировки в неделю,1-2-1,выходные,2-1-2 и т.д
1День.Грудь-Плечи-Трицепс
1)жим лёжа/по углом 3-4x6-8
2)разводки лёжа/брусья 2-3x12-15
3)протяжки стоя 2-3x12-15
4)разводки стоя/сидя 2-3x12-15
5)трицепс на блоке 2-3x12-15
2День.Спина-Ноги-Бицепс
1)Присидания-3*6-8 Одно упражнение на ноги это практически ничто, вынесите ноги в отдельный день
2)Тяга в наклоне-3*8-10
3)Сгибания ног в станке-3*12-15
4)Тяга верхнего блока-3*8-10
5)ПШНБ-3*8
Намек понял,работаю без отказов и т.д
Пытаюсь повышать вес снаряда, при этом сохранять данное количество повторов(к примеру 3*10,раньше делал 10-8-6 не пошло)
На ноги 1-но упражнение так:
1.Базовое(больше как мне кажется для моего стажа и не надо) Надо, много ног не бывает
2.Ноги от природы хорошо растут,(+ 3 года хоккея дали о себе знать)
-
Здравствуйте! Если сушка проходит на фарме, то как грамотно выйти с курса, при этом результаты сушки сохранить по дольше?
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы вот о чем поинтересоваться:
1. Стоит ли после курса отдыхать от зала дней 10-12 или же сразу можно переходить на облегченную программу?
2.Как правильно повышать дозировку Анаполона? В моем случае она будет 100мг. Я слышал, что нужно первую неделю по 50 мг есть, а со второй недели уже 100 мг и так до конца, правильно ли это?
-
здраствуйте. у меня вот такой вопрос. у нас с другом одинаковый рабочий вес на ицепс по 55кг на 8 повторов, но почему то у м него руки по 41см, а у меня 38-37. как вообще таоке может быть? просто когда я скакнул с 40 до 50 у меня руки всего на 2 см выросли. а когда с по до 55 вообще остались на месте(
-
Здравствуйте!
Вопрос такой: травма. То ли потянул, то ли надорвал медиальную головку трицепса, вернее связку.
Пару недель ничего не делал, потом выполнял только упраднения, не задействующие трицепс. Вроде зажило. Но вчера жал сидя на дельты и почувствовал боль. Как быть? Тренировки не хочу прекращать, сейчас самая работа так сказать, но постоянно напоминающие о себе боли УЖАСНО расстраивают(.
Спасибо.
-
Добрый вечер мне 14 лет .я занимаюсь 2 месяца, но масса идет плохо. Не моглибы Вы подсказать какие упражнкния должны быть в программе?
2)хороший ли протеин Фортоген голд 78
3)бодибилдинг а имено упражнения (присед и становая) останавливает рост???
-
День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них. Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе):
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса. Как вы смотрите на эту программу?
-
Здраствуйте,я уже задавал вопрос,решил еще один задать.Как вы относитесь к пептидам?пробовали сами,как эффект?что вы вообще думаете про это?Как я уже говорил,я дзюдоист,а судя по описанию(ускорение восстановления,увеличение выносливости и .т.д.)мне бы пошло на пользу употребление их.И со сколько лет рекомендуете?Мне 18 лет.
-
здравствуйте,у меня такой вопрос: я сейчас на массе и набираю по 1 кг в неделю,но я заметил,что у меня при этом с ног и боков сходит жир, это нормальное явление для лета у всех,или это значит,что я смогу сжигать жир и при этом набирать мышцы? занимаюсь без фармы
P.S. может вопрос дебильный,не спорю,но я в этом деле недавно и не разбираюсь особо(
-
Добрый день,скажите имеют ли смысл курсы на которых задействован один препарат?или скажем два,но поочереди,в зависимости от типа тренинга?грубо говоря 6 недель курса я работаю на массу (первый преперат) и 4 на качество (второй преперат),просто много информации об этом и она очень противоречива,хотелось бы спросить опытного спрортсмена)Спасибо! :)
-
Здравствуйте! Если сушка проходит на фарме, то как грамотно выйти с курса, при этом результаты сушки сохранить по дольше?
Плавно снижайте дозировки, оставайтесь на диете, продолжайте делать кардио (снизьте интенсивность)
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы вот о чем поинтересоваться:
1. Стоит ли после курса отдыхать от зала дней 10-12 или же сразу можно переходить на облегченную программу?
Отдыхать не надо, тренируйтесь также, в вашей крови метаболиты будут работать еще месяц как минимум, интенсивность сама снизится, прислушивайтесь к себе.
2.Как правильно повышать дозировку Анаполона? В моем случае она будет 100мг. Я слышал, что нужно первую неделю по 50 мг есть, а со второй недели уже 100 мг и так до конца, правильно ли это? Можно и так, к концу курса дозировки плавно снижайте
-
здраствуйте. у меня вот такой вопрос. у нас с другом одинаковый рабочий вес на ицепс по 55кг на 8 повторов, но почему то у м него руки по 41см, а у меня 38-37. как вообще таоке может быть? просто когда я скакнул с 40 до 50 у меня руки всего на 2 см выросли. а когда с по до 55 вообще остались на месте(
Варианты следующие:
1. Рост у вас одинаковый? Это раз.
2. Вес не играет роли, играет роль проработка мышцы, для вашего друга 8 повторений являются стимулом для роста, а для Вас это может быть 12-15 повторений с меньшим весом.
3. Ваши руки перетренированы.
4. 55 кг это мягко говоря ДОХРЕНА для такой маленькой мышцы как бицепс при объемах 40 см.
-
Здравствуйте!
Вопрос такой: травма. То ли потянул, то ли надорвал медиальную головку трицепса, вернее связку.
Пару недель ничего не делал, потом выполнял только упраднения, не задействующие трицепс. Вроде зажило. Но вчера жал сидя на дельты и почувствовал боль. Как быть? Тренировки не хочу прекращать, сейчас самая работа так сказать, но постоянно напоминающие о себе боли УЖАСНО расстраивают(.
Спасибо.
Уберите упражнения, где чувствуете дискомфорт. Ничего страшного, если вы даже верх тела не будете прорабатывать 2-3 месяца. Сконцентрируйте работу на ногах. Травма окончательно заживет и в бой... медленно но верно.
-
Добрый вечер мне 14 лет .я занимаюсь 2 месяца, но масса идет плохо. Не моглибы Вы подсказать какие упражнкния должны быть в программе?
2)хороший ли протеин Фортоген голд 78 - на начальном этапе тренинга спортпит не нужен вообще
3)бодибилдинг а имено упражнения (присед и становая) останавливает рост??? нет, его останавливет ваша генетика
Уберите осевую нагрузку. Замените тяжелые упражнения на альтернативу.
К примеру, приседания - жимы ногами, становая тяга - гиперэкстензии с дополнительным весом.
Упражнения сидя и лежа приветствуются.
Например, 1-й день
1. Жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3. Сгибания ног лежа
4. Сгибания ног стоя/сидя
5. Упражнение на икры
2-й день
1. Тяга Т-грифа с упором на грудь
2. Тяга верхнего блока
3. Гиперэкстензии
4. Жим лежа со штангой
5. Жим лежа с гантелями
-
День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень. Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса. Как вы смотрите на эту программу?
К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.
-
Здраствуйте,я уже задавал вопрос,решил еще один задать.Как вы относитесь к пептидам?пробовали сами,как эффект?что вы вообще думаете про это?Как я уже говорил,я дзюдоист,а судя по описанию(ускорение восстановления,увеличение выносливости и .т.д.)мне бы пошло на пользу употребление их.И со сколько лет рекомендуете?Мне 18 лет.
Основной препарат, который используется в большинстве видов спорта это гормон роста. На пользу пойдет, можете уже начинать.
-
здравствуйте,у меня такой вопрос: я сейчас на массе и набираю по 1 кг в неделю,но я заметил,что у меня при этом с ног и боков сходит жир, это нормальное явление для лета у всех,или это значит,что я смогу сжигать жир и при этом набирать мышцы? занимаюсь без фармы
P.S. может вопрос дебильный,не спорю,но я в этом деле недавно и не разбираюсь особо(
1 кг в неделю? Такого не бывает, анаболические процессы в организме человека ограничены. Порядка 100 г в день мяса может нарастать при очень грамотных тренировках, отдыхе и т.д. Плюс сжигание жира это очень сложно делать на чистую. По идее, у вас может меняться состав тела, то есть весите вы столько же, но жир уходит, мышцы оформляются.
Если я ошибаюсь, то Вас через пару лет можно будет увидеть на Олимпии)
-
Добрый день,скажите имеют ли смысл курсы на которых задействован один препарат?или скажем два,но поочереди,в зависимости от типа тренинга?грубо говоря 6 недель курса я работаю на массу (первый преперат) и 4 на качество (второй преперат),просто много информации об этом и она очень противоречива,хотелось бы спросить опытного спрортсмена)Спасибо! :)
Мое мнение - один препарат это большая дозировка. Два препарата позволяют добиться синергического действия при меньших дозах. Три тем более.
-
День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень. Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса. Как вы смотрите на эту программу?
К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.
Ну незнаю Игорь занимаюсь год дома при сбалансированном питании и тренировками,имеется блочный тренажер,штанга,гантели,скамья для жима, +12 кг,первые года надо учится технике ,главное желание и цель,хотя в будущем можно и в зал,но для заложения начала самое то :D
-
День добрый, Игорь. Мне 16, занимаюсь менее года, вес 74кг, рост около 180. В тренажерном зале жим лежа 50кг, становая 80 с прямой спиной, присяды не делаю в связи с болью в коленях от них Или неверная техника или отговорка и лень. Тренируюсь в основном дома (скамья, гриф штанги, гриф гантели и блинов на 30кг) Вопросов сразу несколько:
1) Ранее я не употреблял добавки протеина (исключительно мясо, творог, сыр и тд) и вчера взял 900 грамм Whey Gold Standart 100%. Дозировок я соответственно не знаю, в интернете нашел различные цифры от 1 до 3 грамм на килограмм в день, разброс довольно большой. Сколько мне лучше всего добавлять в дневной рацион сывороточного протеина, если учесть, что я люблю поесть мяса и творожных продуктов?
Спортпит можно вообще не есть на начальных этапах. Потребность в белке у Вас низкая, так как рабочие веса невысокие. Для Вас 2 г белка на 1 кг веса - достаточная величина, то есть 150 г белка, это количество вы легко можете потреблять из обычной здоровой пищи. Продайте Ваш протеин и купите на него пару кг творога - пользы будет для Вас больше, но если уж хочется поесть - то ешьте по порции в 50 г сразу после тренировки (хотя смысла мало)
2) Какие могут быть ограничения и рекомендации по тренировкам в моем возрасте?
Не работайте на силу, придерживайтесь большего количества повторений 15-20, чтобы веса не травмировали развивающийся позвоночник (но честно говоря, при выполнении растяжки для позвоночника между подходами можно себя и нагружать как следует)
3) Моя программа тренировок для дома (т.к. блинов мало стараюсь делать все упражнения во взрывном темпе) взрывные темпы - путь к травме:
Акцент делаю на наросте общей мышечной массы, руки, трапеции, грудь, спину А НОГИ?.
Жим лежа: 30кг х 25 раз / 30кг х 15
Тяга штанги к поясу: 30кг х 30-35 раз
Тяга штанги к подбородку: 30кг х10-15 / 20кг х15-20 / 20кг х10-15
Махи блинов в стороны (технически правильно): 5кг х20-30 без отдыха / 5кг х10-15
Жим штанги стоя на бицепс: 20кг х12-15 / 20кг х7-10 / 10кг до жуткого жжения
Недавно попробовал сразу взять на бицепс 10кг, выполнив 10х40 / 10х20 / 10х15 бицепс надулся гораздо больше, чем от 20кг. Думаю бицепс тренировать легкими весами
Напоследок тренировка икр и пресса опционально. Так же хожу во двор на подтягивания широким хватом и брусья.
Тренировки выполняю строго после полного восстановления; какие то упражнения могу исключить, если вдруг возникают неприятные ощущения, или же нет сил тренироваться дальше. Отдых между упражнениями по 2-3минуты или пока не снизится частота пульса. Как вы смотрите на эту программу?
К чему эти выкрутасы? Дома тело не построишь. Абонемент в тренажерный зал стоит в наше время дешево.
Ну незнаю Игорь занимаюсь год дома при сбалансированном питании и тренировками,имеется блочный тренажер,штанга,гантели,скамья для жима, +12 кг,первые года надо учится технике ,главное желание и цель,хотя в будущем можно и в зал,но для заложения начала самое то :D
Дело в экономии времени. Занимаясь в специализированных местах и под контролем тренера можно добиться более значительных результатов за меньшее количество времени.
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!
Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!
Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))
Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!
Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))
Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.
Протеин имееться, я его после 6 вечера пью между едой, а до гейнер начал) Честно говоря без углеводов роста не наблюдалось, тренировался 4 месяца не считая угли, толку мало было с той же программой. кстати а сколько ложек класть гейнера на 97кг веса, там написано в 3-х 15 белка , 4-5?? обязательно попробую!Ладно, большое спасибо за ответы, если вопросы будут еще напишу))
-
Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(
-
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести гейнер, со сложными углеводами и норм. белками(т.е. без сои), какой посоветуете, желательно подешевле)) пока пью true mass но при цене 2500р банка\10 дней = месяц 7500р нереально дорого) кое что нашел, посмотрите пожалуйста может норм? http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17984
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17864 знаю где достать за 1700 банка
http://www.sportbalans.ru/catalog/geiner/0/17538
Я бы никакой из этих не выбрал. Смысл платить за таможню и рекламу того или иного бренда.
Можете глянуть здесь http://pureprotein.ru/products/multikomponentnyi-geiner-molochnyi-shokolad с норм составом (без сои, консервантов и т.п.)
Состав: Концентрат сывороточного белка, казеинат натрия и кальция, гидролизованная пшеничная клейковина (источник глютаминовых пептидов), фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, экстракт зародышей пшеницы, экстракт элеутерококка, экстракт плодов калины, экстракт плодов боярышника, экстракт плодов рябины, экстракт левзеи, лецитин.
Я сам его ем, усваивается хорошо (без вздутия желудка и кишечника).
Можно посчитать выгоду
True Mass
2500 руб
2610 г банка
это 828 г протеина, 1359 г углеводов
PureProtein гейнер
300 руб
1000 пакет
200 г белка, 773 г углеводов
в пересчете на те же деньги выйдет, что на 2500 руб вы можете обеспечить себя
1660 г белка и 6415 (!) г углеводов
к тому же, если нравится больше комбинация белки/углеводы как 1/2, то можно выровнять добавлением чистого протеина в коктейль, хотя он и так "вставляет")
Попробуйте, останетесь довольны!
Спасибо за совет!!!! Меня так же интересует содержание фруктозы и декстрозы в этом гейнере. Я склонен к полноте, покупаю гейнер для употребления на работе, т.к. не могу набрать необходимое кол-во углеводов. С белком все в порядке. Сейчас соответственно на массе. Не отразятся ли эти компоненты на моей фигуре?) или не стоит обращать на это внимания))
Если так заботитесь о фигуре - тогда лучше выбрать протеин вместо гейнера. Массу набирать можно и на небольшом количестве углеводов.
Протеин имееться, я его после 6 вечера пью между едой, а до гейнер начал) Честно говоря без углеводов роста не наблюдалось, тренировался 4 месяца не считая угли, толку мало было с той же программой. кстати а сколько ложек класть гейнера на 97кг веса, там написано в 3-х 15 белка , 4-5?? обязательно попробую!Ладно, большое спасибо за ответы, если вопросы будут еще напишу))
Отучайтесь от ложек, взвешивайте все. Кухонные весы недорого стоят.
-
Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(
Хорошо бы фото посмотреть, чтобы точно сказать.
Если вы чувствуете работу грудных - значит все ок. Следите за тем, чтобы на жимах (для груди) лопатки были сведены всегда. Как вариант - полностью заменить штангу на гантели (мне очень помогло)
-
Здравствуйте. Проблема у меня всего одна - не растут широчайшие(( Вкратце попробую обрисовать ситуацию :) Тренируюсь я по четырехдневному сплиту, без фарм-поддержки, стаж 2 года, но на самом деле 1,5 года, так как первые пол года занятий прошли даром, их даже вспоминать стыдно))))
Каждые два месяца я меняю характер тренировок, то есть первые два месяца я занимаюсь в силовом стиле 5х5; 5,4,3,3,2 и т.п., а вторые два месяца тренировки на массу.
В силовой части сплит выглядит так:
- ноги - тяжелая тренировка
- грудь - тяжелая тренировка
- спина
- ноги, грудь - легкая тренировка (40-50% 1РМ)
Во время набора массы сплит выглядит так:
- ноги
- грудь, трицепс
- спина, бицепс
- плечи, пресс
Так как я эктоморф то все тренировки у меня занимают максимум 1 час, всего за тренировку я делаю 13-15 подходов. И еще, так как еще до занятий в тренажерном зале я повредил поясницу, то пришлось отказаться от приседов и становой тяги (поясница очень плохо реагирует, когда нагрузка направлена вдоль позвоночника) и основным упражнениями сделать жим ногами и тягу штанги в наклоне.
Все группы мышц постепенно, но стабильно растут (даже руки, хотя я их особо и не задрачиваю), силовые показатели тоже растут. Но спина совсем отстает, хотя во время выполнения упражнений на спину я не чувствую чтобы бицепс отбирал нагрузку. Сейчас день спина/бицепс выглядит так:
- подтягивания широким хватом - 3 х максимум
- тяга штанги в наклоне - 3х8-12
- рычажная тяга в тренажере - 3х8-12
- ПШНБ - 5х6-12
Оправдано в такой ситуации использовать суперсеты в виде: подтягивания широким хватом + тяга блока широким хватом, подтягивания узким параллельным хватом + тяга гантели в наклоне? Или лучше будет использовать какой-то другой вариант?
И второй вопрос, нужна какая-либо подсобка на малые мышечные группы в силовой части? Если это оправдано, то какие лучше упражнения выбрать?
-
Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(
Хорошо бы фото посмотреть, чтобы точно сказать.
Если вы чувствуете работу грудных - значит все ок. Следите за тем, чтобы на жимах (для груди) лопатки были сведены всегда. Как вариант - полностью заменить штангу на гантели (мне очень помогло)
http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/06/2bfbd4efad74601dccd8b9125f6e83dd.jpg
http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/06/7513cc82ed9e90e16078022db511342d.jpg
вот фотография . с грудью у меня всегда были проблемы. чередовал гантели со штангой, делал только жим на наклонной исключая горизонтальный. даже незнаю что делать. причем еще присутсвует ассиметрия, еще форма груди некрасивая и низа груди нет., хотя делаю жим на низ. понимаю что нужно пробивать вверх и внутренню часть груди, но все усилия не дают результата. вообще это можно испраивть? просто люди которые жмут по 50кг и массы груди на много меньше чем у меня грудь кажется лучше, а у меня визуальное отсуствие груди.
-
Игорь, доброго времени суток!
Подскажи, каково идеальное снижение собственного веса на сушке.
Например, сколько веса нужно скидывать в неделю.
Спасибо!
-
Привет,Игорь!
Что для первого курса считаешь оптимальным нандролон 200 в неделю + дианабол 30 в день или может 200 нандролона + 300 болденона млм же вообще вместо болденона 250 суста??
Посуше хочу набрать,что посоветуешь,ну за питанием следить это понятно,а конкретно по химии что дает более сухую массу?
-
Доброго времени суток.Интересует мнение профессионала о СМТ.Как Вы считаете,нужно ли,имеет ли он место?
-
Здравствуйте Игорь! Такая проблема. Вобщем всегда был толстым. С января по сей день снял с себя 22 кг жира и вес встал на отметке 79кг. Уже 2 месяца на месте топчусь. Пробовал увеличивать число тренировок и кардио, результата в потере веса нет, есть только чрезмерная усталость. Соблюдаю диету, в день еле-еле доходит до 1500 ккал. Неужели нужно еще больше урезать калории? Жду вашего совета. Спаибо
-
Игорь, С Днем Рождения Тебя! Здоровья, Радости, Любви, Новых Спортивных ПОБЕД! :)
-
С Днём рождения, Игорь! Анаболизма и липолизам, Вам!
Посоветуйте пожалуйста.
Мой тренер, как я понял, фанатеет от отжиманий на брусьях в "грудном" стиле (наклонённый вперёд корпус, поджатые под грудь ноги, разведённые в стороны локти, глубокое опускание корпуса, ну вы знаете=). Но проблема в том что я вешу 92 кг, из которых жира килограмм 25 (результат в жиме 90х1, армейский жим 40х6) короче говоря, мне это упражнение не даётся. Еле-еле выхожу из "мёртвой точки", да и то можно сказать не выхожу. Но он продолжает давать мне это упражнение в конце тренировки, если не каждую тренировку, то через одну, говоря что с этим упражнением я войду в "новую веху силы и массы". Какие вспомогательные упражнения вы посоветуете поделать в свободное время, чтобы одолеть это базовое?
Спасибо.
-
Здравствуйте. Проблема у меня всего одна - не растут широчайшие(( Вкратце попробую обрисовать ситуацию :) Тренируюсь я по четырехдневному сплиту, без фарм-поддержки, стаж 2 года, но на самом деле 1,5 года, так как первые пол года занятий прошли даром, их даже вспоминать стыдно))))
Каждые два месяца я меняю характер тренировок, то есть первые два месяца я занимаюсь в силовом стиле 5х5; 5,4,3,3,2 и т.п., а вторые два месяца тренировки на массу.
В силовой части сплит выглядит так:
- ноги - тяжелая тренировка
- грудь - тяжелая тренировка
- спина
- ноги, грудь - легкая тренировка (40-50% 1РМ)
Во время набора массы сплит выглядит так:
- ноги
- грудь, трицепс
- спина, бицепс
- плечи, пресс
Так как я эктоморф то все тренировки у меня занимают максимум 1 час, всего за тренировку я делаю 13-15 подходов. И еще, так как еще до занятий в тренажерном зале я повредил поясницу, то пришлось отказаться от приседов и становой тяги (поясница очень плохо реагирует, когда нагрузка направлена вдоль позвоночника) и основным упражнениями сделать жим ногами и тягу штанги в наклоне.
Все группы мышц постепенно, но стабильно растут (даже руки, хотя я их особо и не задрачиваю их и не надо много тренировать), силовые показатели тоже растут. Но спина совсем отстает, хотя во время выполнения упражнений на спину я не чувствую чтобы бицепс отбирал нагрузку. Сейчас день спина/бицепс выглядит так:
- подтягивания широким хватом - 3 х максимум
- тяга штанги в наклоне - 3х8-12
- рычажная тяга в тренажере - 3х8-12
- ПШНБ - 5х6-12 - что это?
Попробуй убрать все вертикальный тяги, так как толку от них маловато, выбери тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяги гантелей с упором для груди (в виде скаймьи), Т-гриф. Можно увеличить повторения до 15, будет новый толчок. Вообщем усилить нагрузку на спину, снизив на других мышцах.
Оправдано в такой ситуации использовать суперсеты в виде: подтягивания широким хватом + тяга блока широким хватом, подтягивания узким параллельным хватом + тяга гантели в наклоне? Или лучше будет использовать какой-то другой вариант? - Нет, спина мощная группа мышц, и тренировать ее надо мощно с нормальными весами.
И второй вопрос, нужна какая-либо подсобка на малые мышечные группы в силовой части? Если это оправдано, то какие лучше упражнения выбрать? Выбирай любые, но только для легкой тренировки, чуть нагнал крови в мышцу и хватит, упор ты должен делать на тяжелые веса, а не на гантельки по 15-20 кг.
-
Здравствуйте ще раз. Вообщем мой рабочи жим лежа 95кг а жим сидя 65кг. Мне сказали мол дельты сильнее груди и отбирают всю нагрузку при жиме и поэтому у тебя отстают грудные. Так ли это? И порекомендавали вообще не качать дельты, ну или хотябы исключить жимовые упражнения на дельтовидные. Подскажите как быть? Просто грудные для меня больная тема(
Хорошо бы фото посмотреть, чтобы точно сказать.
Если вы чувствуете работу грудных - значит все ок. Следите за тем, чтобы на жимах (для груди) лопатки были сведены всегда. Как вариант - полностью заменить штангу на гантели (мне очень помогло)
http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/06/2bfbd4efad74601dccd8b9125f6e83dd.jpg
http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/06/7513cc82ed9e90e16078022db511342d.jpg
вот фотография . с грудью у меня всегда были проблемы. чередовал гантели со штангой, делал только жим на наклонной исключая горизонтальный. даже незнаю что делать. причем еще присутсвует ассиметрия, еще форма груди некрасивая и низа груди нет., хотя делаю жим на низ. понимаю что нужно пробивать вверх и внутренню часть груди, но все усилия не дают результата. вообще это можно испраивть? просто люди которые жмут по 50кг и массы груди на много меньше чем у меня грудь кажется лучше, а у меня визуальное отсуствие груди.
Все у тебя нормально, ничего не отстает (точнее отстает все, это всегда так по началу), тренируйся и все будет. Будешь больше - будет больше грудные. Чем больше мышечная масса в целом - тем лучше она видна. На задумывайся о том, что у кого-то лучше растет, у кого-то хуже, ты проводишь работу над собой, не над кем-то. Вот и думай о себе и тренируйся.
-
Игорь, доброго времени суток!
Подскажи, каково идеальное снижение собственного веса на сушке.
Например, сколько веса нужно скидывать в неделю.
Спасибо!
700 г если без всего
Если с витаминками, то процессы могут ускорятся и до 2-3 кг
-
Привет,Игорь!
Что для первого курса считаешь оптимальным нандролон 200 в неделю + дианабол 30 в день или может 200 нандролона + 300 болденона млм же вообще вместо болденона 250 суста??
Посуше хочу набрать,что посоветуешь,ну за питанием следить это понятно,а конкретно по химии что дает более сухую массу?
Выбираешь те препараты, которые не слишком задерживают воду. Фенил и тест проп дадут тебе хороший результат. За 400 мг для первого раза не выходи.
-
Доброго времени суток.Интересует мнение профессионала о СМТ.Как Вы считаете,нужно ли,имеет ли он место?
Что это?)
-
Здравствуйте Игорь! Такая проблема. Вобщем всегда был толстым. С января по сей день снял с себя 22 кг жира и вес встал на отметке 79кг. Уже 2 месяца на месте топчусь. Пробовал увеличивать число тренировок и кардио, результата в потере веса нет, есть только чрезмерная усталость. Соблюдаю диету, в день еле-еле доходит до 1500 ккал. Неужели нужно еще больше урезать калории? Жду вашего совета. Спаибо
Наоборот, подними немного углеводов, слишком круто урезал, только мышцы погорят. Подключить жиросжигатели.
-
Игорь, С Днем Рождения Тебя! Здоровья, Радости, Любви, Новых Спортивных ПОБЕД! :)
Спасибо большое!)
-
С Днём рождения, Игорь! Анаболизма и липолизам, Вам!
Посоветуйте пожалуйста.
Мой тренер, как я понял, фанатеет от отжиманий на брусьях в "грудном" стиле (наклонённый вперёд корпус, поджатые под грудь ноги, разведённые в стороны локти, глубокое опускание корпуса, ну вы знаете=). Но проблема в том что я вешу 92 кг, из которых жира килограмм 25 (результат в жиме 90х1, армейский жим 40х6) короче говоря, мне это упражнение не даётся. Еле-еле выхожу из "мёртвой точки", да и то можно сказать не выхожу. Но он продолжает давать мне это упражнение в конце тренировки, если не каждую тренировку, то через одну, говоря что с этим упражнением я войду в "новую веху силы и массы". Какие вспомогательные упражнения вы посоветуете поделать в свободное время, чтобы одолеть это базовое?
Спасибо.
Спасибо за поздравление!)
Я бы убрал нахрен это упражнение, от которого толку нет)
А так просто мышцы еще слабые для этого упражнения. Если вопрос стоит - что надо обязательно и во что бы то ни стало - то надо подсохнуть на 10-15 кг и ву-а-ля, будет легче. Хотя я бы просто убрал упражнение, если оно не дает результатов.
-
Добрый день Игоръ!
интересует следующая проблема , в конце лета хочу взять нормальный курс , поднять миловые , и надежда на уелечение бицепса но тут беда , есть травма кисти , проявлябщаяся при супинации, тоетсь тяжелее 20 кг на прямом грифе на бицепс делать не омгу на кривом 35-40 кг , рука 43см при 92 кг с места двинутсья не могу, сейчас пью глюказамин с целью до конца лета немного поддержать суставы , но что делать на курсе не имею понятия , как можно заставить руки расти при таких слабых нагрузках ?
какое количество повторений сетов надо для увелечения объема бицепса при столь малом весе в базовых упражнениях на бицепс?
зараннее спасибо!
-
Здравствуйте Игорь!Интересуют 2 вопроса, был бы очень благодарен за хорошие ответы, заранее спасибо!Первое, каков на ваш взгляд самый лучший способ накачки икр и сколько времени нужно для их развития.Второе, самые лучшие упражнения развивающие внутреннюю-верхнюю часть груди.
-
Добрый день , решил курсануть ghrp2 + ghrp 6 . Можно их смешать и вколоть чтобы 2 укола не делать?какие шприцы лучше использовать одноразовые 3 на день или лучше шприц-ручку как для инсулина , в какое время колоть в дни тренировок и в дни отдыха? Ну и какой-нибудь совет еще от себя дайте ) Заранее благодарю.
-
Здравствуйте, Игорь. Такой вопрос: я эктоморф, пытаюсь набрать качественную массу. Рост 172, вес 69 сейчас. Занимаюсь с сентября того года, начинал с 60 кг, в январе весил уже 67-68, считай за последние полгода прирост массы очень маленький. Питаюсь 5-6 раз в день, сплю впринципе тоже неплохо. Масса замедлилась, как и прогресс в общем. Веса на становой и приседе идут, хоть и медленно, а вот на жиме ещё и падают бывает. Подкорректируйте пожалуйста программу и может какие-то ещё советы дадите, ввиду моего положения. Программа:
1день (Ноги плечи): Присед 5х5 до отказа делаю последние 2-3 подхода, Жим лежа 4х8-10 на технику, Мертвая тяга 4х10-12, Подъем на носки, Жим сидя с груди на плечи 4х6-8, пресс 3х30.
2день (Грудь триц): Присед 4х8-10 на технику, Жим 5х5 до отказа последние 2-3 подхода, Жим гантелей на наклонной 4х6-8, разводка 2-3х10, Брусья 5х6-8, Триц. жим 4х6-8, пресс 3х30
3день (Спина биц): Становая 5х5 до отказа последние 2-3, подтягивания широким хватом 4хМАХ, тяга Т-штанги 4х6-8, подъем на биц грифа 5х6-8, подтягивания обратным хватом 2-3хМАХ, пресс 3х30
Если честно, то мне больше по душе теория, что нет смысла делать руки пока они не будут 40 хотя бы, а пока и вовсе убрать упражнения на руки (32 см. у меня). Но как я понял основные упражнения на руки дают именно массу, тот же подъем на биц. допустим.
-
Добрый день Игоръ!
интересует следующая проблема , в конце лета хочу взять нормальный курс , поднять миловые , и надежда на уелечение бицепса но тут беда , есть травма кисти , проявлябщаяся при супинации, тоетсь тяжелее 20 кг на прямом грифе на бицепс делать не омгу на кривом 35-40 кг , рука 43см при 92 кг с места двинутсья не могу, сейчас пью глюказамин с целью до конца лета немного поддержать суставы , но что делать на курсе не имею понятия , как можно заставить руки расти при таких слабых нагрузках ?
какое количество повторений сетов надо для увелечения объема бицепса при столь малом весе в базовых упражнениях на бицепс?
зараннее спасибо!
итак, базы на бицепс не бывает, только изоляция. Долбите на 15 повторений, поменьше отдыха, ищите разные углы, где будет комфортно, включите "молотки". Помните, бицепсы от специализированной тренировки бицепсов растет незначительно, гораздо больше он вырастет, если веса на спину у вас вырастут кг так на 20-50. Бицепс - маленькая мышца, 6 сетов более чем достаточно. Если травма серьезная, то глюкозамин не поможет. К курсу прикупите гормон роста - он заживляет травмы быстро.
-
Здравствуйте Игорь!Интересуют 2 вопроса, был бы очень благодарен за хорошие ответы, заранее спасибо!Первое, каков на ваш взгляд самый лучший способ накачки икр и сколько времени нужно для их развития.Второе, самые лучшие упражнения развивающие внутреннюю-верхнюю часть груди.
Лучший способ, как и на все другие мои мышцы это от 2 до 4 сетов, от 8 до 50 повторений. Тренировать икры достаточно 2 раза в неделю. Ставка на упражнения стоя.
Грудные - жимы с гантелями под углом 15-30 градусов.
-
Добрый день , решил курсануть ghrp2 + ghrp 6 . Можно их смешать и вколоть чтобы 2 укола не делать?какие шприцы лучше использовать одноразовые 3 на день или лучше шприц-ручку как для инсулина , в какое время колоть в дни тренировок и в дни отдыха? Ну и какой-нибудь совет еще от себя дайте ) Заранее благодарю.
Не сторонник того, что не изучено достаточно долго.
Обычные инсулиновые.
Ежедневно.
Я бы лучше потратил деньги на гормон роста.
-
Здравствуйте, Игорь. Такой вопрос: я эктоморф, пытаюсь набрать качественную массу. Рост 172, вес 69 сейчас. Занимаюсь с сентября того года, начинал с 60 кг, в январе весил уже 67-68, считай за последние полгода прирост массы очень маленький. Питаюсь 5-6 раз в день, сплю впринципе тоже неплохо. Масса замедлилась, как и прогресс в общем. Веса на становой и приседе идут, хоть и медленно, а вот на жиме ещё и падают бывает. Подкорректируйте пожалуйста программу и может какие-то ещё советы дадите, ввиду моего положения. Программа:
1день (Ноги плечи): Присед 5х5 до отказа делаю последние 2-3 подхода, Жим лежа 4х8-10 на технику, Мертвая тяга 4х10-12, Подъем на носки, Жим сидя с груди на плечи 4х6-8, пресс 3х30.
2день (Грудь триц): Присед 4х8-10 на технику, Жим 5х5 до отказа последние 2-3 подхода, Жим гантелей на наклонной 4х6-8, разводка 2-3х10, Брусья 5х6-8, Триц. жим 4х6-8, пресс 3х30
3день (Спина биц): Становая 5х5 до отказа последние 2-3, подтягивания широким хватом 4хМАХ, тяга Т-штанги 4х6-8, подъем на биц грифа 5х6-8, подтягивания обратным хватом 2-3хМАХ, пресс 3х30
Если честно, то мне больше по душе теория, что нет смысла делать руки пока они не будут 40 хотя бы, а пока и вовсе убрать упражнения на руки (32 см. у меня). Но как я понял основные упражнения на руки дают именно массу, тот же подъем на биц. допустим.
Итак, для начала советую прочитать статью, которую я выложил в своей ветке "Тренинг до отказа". Когда прочтешь ее, то лучше будешь меня понимать.
А так, по мне, ошибки типичные. Убрать изоляцию (руки, пресс). Добавить повторений. Почитать всю ветку форума, тут много чего есть.
-
Здравствуйте! подскажите пожалуйста что делать при хрусте в локте в жиме... и других некоторых упражнениях! .. спасибо
-
Здравствуйте! подскажите пожалуйста что делать при хрусте в локте в жиме... и других некоторых упражнениях! .. спасибо
Причина хруста известна?
Возможно травмированы.
Возможно нужно лучше разогревать легкими упражнениями.
-
к сожаления причина не известна..может быть из за старой травмы плеча... врачь говорил что если хрустит но неболит то нестрашно ))) а вот когда берёшь штангу потяжелее то становится неприятным хруст...
спасибо за совет буду лутше разогревататся !
-
к сожаления причина не известна..может быть из за старой травмы плеча... врачь говорил что если хрустит но неболит то нестрашно ))) а вот когда берёшь штангу потяжелее то становится неприятным хруст...
спасибо за совет буду лутше разогревататся !
Если болезненные ощущения - то лучше дождаться полного заживления.
Для профилактики перед тренировкой нанесите на это место легкий слой финалгона.
-
Большое спасибо Игорь!
-
Добрый вечер!
Игорь, подскажите пожалуйста, стоит ли уменьшить кол-во потребляемых углеводов. Дело такое- вешу я 98 кг, но был период где-то в 2-3 месяца, когда я не сдерживал диету и часто закидывался простыми углеводами, недорогими гейнерами (попросту сладкими и вредными продуктами), в этот момент слишком увеличилась жировая прослойка. Сейчас питаюсь правильно,убрал вредные продукты . Углеводов же потребляю не меньше 3- 3,5 гр на 1 кг веса. Мезоморф. Есть ли смысл уменьшить кол-во углей, это могло бы помочь снизить жировую прослойку?
-
Здравствуйте Игорь! Такая проблема. Вобщем всегда был толстым. С января по сей день снял с себя 22 кг жира и вес встал на отметке 79кг. Уже 2 месяца на месте топчусь. Пробовал увеличивать число тренировок и кардио, результата в потере веса нет, есть только чрезмерная усталость. Соблюдаю диету, в день еле-еле доходит до 1500 ккал. Неужели нужно еще больше урезать калории? Жду вашего совета. Спаибо
Наоборот, подними немного углеводов, слишком круто урезал, только мышцы погорят. Подключить жиросжигатели.
Спасибо Игорь! Поднял немного углеводов, увеличил дробность питания(прием пищи через каждые 2 часа) и добавил ходьбу в быстром темпе 2 раза в день по часу. Снова начал худеть. Радости полные штаны. Спасибо!
-
Здравствуйте, Игорь! По окончании очередной программы возник такой вопрос, стоит ли отдохнуть 4 дня перед началом следующей? Или так же продолжать тренироваться через день без отдыха? :-\
-
Игорь скажите пожалуйста,стоит ли делить тренировку бицепса на подъём штанги широким хватом и потом узким?почему всегда советуют широкий хват? И какие упражнения на ширину/толщину руки?приседания делаю,но спереди рука тонко смотрится
-
- ПШНБ - 5х6-12 - что это?
подъем штанги на бицепс)))) к спине оно мало отношения имеет))))
Попробуй убрать все вертикальный тяги, так как толку от них маловато, выбери тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяги гантелей с упором для груди (в виде скаймьи), Т-гриф. Можно увеличить повторения до 15, будет новый толчок. Вообщем усилить нагрузку на спину, снизив на других мышцах.
дело в том что вертикальные тяги я делал только в самом начале, позже когда уже начал нормально подтягиваться, я убрал их.
по поводу т-грифа, то у меня в зале он с упором для груди. слышал такую штуку, что подобная компоновка т-грифа менее эффективна чем классический вариант, когда просто стоишь на ногах. хотелось бы знать так ли это?
Оправдано в такой ситуации использовать суперсеты в виде: подтягивания широким хватом + тяга блока широким хватом, подтягивания узким параллельным хватом + тяга гантели в наклоне? Или лучше будет использовать какой-то другой вариант? - Нет, спина мощная группа мышц, и тренировать ее надо мощно с нормальными весами.
тогда суперсеты использовать не буду))
-
Добрый вечер!
Игорь, подскажите пожалуйста, стоит ли уменьшить кол-во потребляемых углеводов. Дело такое- вешу я 98 кг, но был период где-то в 2-3 месяца, когда я не сдерживал диету и часто закидывался простыми углеводами, недорогими гейнерами (попросту сладкими и вредными продуктами), в этот момент слишком увеличилась жировая прослойка. Сейчас питаюсь правильно,убрал вредные продукты . Углеводов же потребляю не меньше 3- 3,5 гр на 1 кг веса. Мезоморф. Есть ли смысл уменьшить кол-во углей, это могло бы помочь снизить жировую прослойку?
Конечно!
-
Здравствуйте Игорь! Такая проблема. Вобщем всегда был толстым. С января по сей день снял с себя 22 кг жира и вес встал на отметке 79кг. Уже 2 месяца на месте топчусь. Пробовал увеличивать число тренировок и кардио, результата в потере веса нет, есть только чрезмерная усталость. Соблюдаю диету, в день еле-еле доходит до 1500 ккал. Неужели нужно еще больше урезать калории? Жду вашего совета. Спаибо
Наоборот, подними немного углеводов, слишком круто урезал, только мышцы погорят. Подключить жиросжигатели.
Спасибо Игорь! Поднял немного углеводов, увеличил дробность питания(прием пищи через каждые 2 часа) и добавил ходьбу в быстром темпе 2 раза в день по часу. Снова начал худеть. Радости полные штаны. Спасибо!
Отлично, так держать!
-
Здравствуйте, Игорь! По окончании очередной программы возник такой вопрос, стоит ли отдохнуть 4 дня перед началом следующей? Или так же продолжать тренироваться через день без отдыха? :-\
Через день это многовато конечно. Если чувствуешь, что стоит отдохнуть, то отдохни 3-4 дня. Если полон сил - тогда отдых ни к чему.
-
Игорь скажите пожалуйста,стоит ли делить тренировку бицепса на подъём штанги широким хватом и потом узким?почему всегда советуют широкий хват? И какие упражнения на ширину/толщину руки?приседания делаю,но спереди рука тонко смотрится
Широкий хват формирует обе головки бицепса. Одного упражнение на бицепс достаточно.
Те упражнения на бицепсы и трицепсы, где поднимается наибольший вес (подъем штанги/гантелей на бицепс стоя, жим узким хватом, отжимания от брусьев)
Мало приседаешь) Если руки смотрятся тонко, то картина в ногах еще хуже.
-
- ПШНБ - 5х6-12 - что это?
подъем штанги на бицепс)))) к спине оно мало отношения имеет))))
Попробуй убрать все вертикальный тяги, так как толку от них маловато, выбери тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяги гантелей с упором для груди (в виде скаймьи), Т-гриф. Можно увеличить повторения до 15, будет новый толчок. Вообщем усилить нагрузку на спину, снизив на других мышцах.
дело в том что вертикальные тяги я делал только в самом начале, позже когда уже начал нормально подтягиваться, я убрал их.
по поводу т-грифа, то у меня в зале он с упором для груди. слышал такую штуку, что подобная компоновка т-грифа менее эффективна чем классический вариант, когда просто стоишь на ногах. хотелось бы знать так ли это?
Нет, все тяги перпендикулярные телу очень эффективны.
Оправдано в такой ситуации использовать суперсеты в виде: подтягивания широким хватом + тяга блока широким хватом, подтягивания узким параллельным хватом + тяга гантели в наклоне? Или лучше будет использовать какой-то другой вариант? - Нет, спина мощная группа мышц, и тренировать ее надо мощно с нормальными весами.
тогда суперсеты использовать не буду))
-
Здравствуйте. Стоит ли тренировать ноги если я не хочу чтоб они росли?Есть немного лишнего на бедрах и заднице.Когда набираю больше всего откладывается там.Может стоит тренировать их с высокой интенсивностью?И нужно ли тогда оставлять приседания в программе?
-
здравствуйте, Игорь! У меня беда с которой я не могу справиться уже 5 лет. При росте 172 я вешу 59 кг. Силовые такие - жим 105, присед - 180, тяга - 180. А хочется мясо чтобы наросло для солидности)) Чего я только не делаю для этого - и интенсивно тренировался, и по циклам, питался по всяким правилам и без правил, сплю по 10 часов в сутки, а результатов нет, как не было - одни кости жилами обтянутые(( Подскажите, в чем моя проблема?? У эндокринолога был - с организмой все в порядке. Не хотелось бы курсить - все-таки молодой еще - 20 лет. Заранее спасибо!
-
Здравствуйте. Стоит ли тренировать ноги если я не хочу чтоб они росли? У тебя неправильная установка, они Должны расти, если ты хочешь быть больше. Есть немного лишнего на бедрах и заднице. Это как? Если жир, то он уйдетКогда набираю больше всего откладывается там.Чего откладывается? Если жира, это ошибки в питании.Может стоит тренировать их с высокой интенсивностью?И нужно ли тогда оставлять приседания в программе?
Ноги тренировать обязательно, приседать обязательно!
-
здравствуйте, Игорь! У меня беда с которой я не могу справиться уже 5 лет. При росте 172 я вешу 59 кг. Силовые такие - жим 105, присед - 180, тяга - 180. А хочется мясо чтобы наросло для солидности)) Чего я только не делаю для этого - и интенсивно тренировался, и по циклам, питался по всяким правилам и без правил, сплю по 10 часов в сутки, а результатов нет, как не было - одни кости жилами обтянутые(( Подскажите, в чем моя проблема?? У эндокринолога был - с организмой все в порядке. Не хотелось бы курсить - все-таки молодой еще - 20 лет. Заранее спасибо!
Результаты очень хорошие для 20 лет. В 20 лет я только в зал пришел.
Если у тебя в режимом (то есть тренировки, питание, восстановление) все на 100% идеально, то варианта три: или ты уперся в свой потолок (что маловероятно, но может быть), тогда что-то принимать для необходимой цели скорее всего придется. Второе, с возрастом ты будешь матереть и вес будет расти, продолжай все в том же духе. Третий вариант - хроническая перетренированность.
Хорошо бы взглянуть на твои тренировки и питание.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к "вечным курсам"? Или же лучше делать так: 8 недель курсить, потом 4-5 недель восстанавливаться и заново. Я просто много, где читал, что за 4-5 недель организм всеравно полностью не восстановится и некоторые пишут, что можно год курсить, а потом полноценно восстанавливаться...мне все-таки кажется, что лучше делать перерывы, вы как считаете?
И еще такой вопрос возник-как можно понять, что у человека "хронический перетрен"? И возможно ли с ним бороться или он уже не пройдет? У меня однажды был перетрен на курсе, тяжело было ночью уснуть, я отдохнул недельку от зала после курса и вроде все прошло..а если у человека хронический он, то возможен ли прогресс даже с использованием ААС? Заранее спасибо.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к "вечным курсам"? (также как к вечным проблемам со здоровьем) Или же лучше делать так: 8 недель курсить, потом 4-5 недель восстанавливаться и заново. Я просто много, где читал, что за 4-5 недель организм все равно полностью не восстановится и некоторые пишут, что можно год курсить, а потом полноценно восстанавливаться...мне все-таки кажется, что лучше делать перерывы, вы как считаете?
Итак, включаем голову. Все пишут кто во что горазд, сарафанное радио в тренажерных залах еще хуже, чем посиделки бабушек на скамейке у подъезда. Прошел курс - сделали анализы крови, печени, почек, гормональной системы, кардиограмму. Если все ок - курсим дальше, если нет - латаем дыры, залечились - курсим снова. Все просто. Не играйте в догадки, быстро карьера закончится, так и не начавшись.
И еще такой вопрос возник-как можно понять, что у человека "хронический перетрен"? (Перетренированность, которую человек не замечает годами, как правило это тоже самое, что человек топчется на месте очень долго, или же показывает регресс) И возможно ли с ним бороться или он уже не пройдет? (просто дать организму отдохнуть, это занимает от недели до года, в зависимости от тяжести)У меня однажды был перетрен на курсе, тяжело было ночью уснуть, я отдохнул недельку от зала после курса и вроде все прошло..а если у человека хронический он, то возможен ли прогресс даже с использованием ААС? (Возможен, но ненадолго, резервы восстановления организма все равно израсходованы) Заранее спасибо.
Пожалуйста)
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к "вечным курсам"? (также как к вечным проблемам со здоровьем) Или же лучше делать так: 8 недель курсить, потом 4-5 недель восстанавливаться и заново. Я просто много, где читал, что за 4-5 недель организм все равно полностью не восстановится и некоторые пишут, что можно год курсить, а потом полноценно восстанавливаться...мне все-таки кажется, что лучше делать перерывы, вы как считаете?
Итак, включаем голову. Все пишут кто во что горазд, сарафанное радио в тренажерных залах еще хуже, чем посиделки бабушек на скамейке у подъезда. Прошел курс - сделали анализы крови, печени, почек, гормональной системы, кардиограмму. Если все ок - курсим дальше, если нет - латаем дыры, залечились - курсим снова. Все просто. Не играйте в догадки, быстро карьера закончится, так и не начавшись.
И еще такой вопрос возник-как можно понять, что у человека "хронический перетрен"? (Перетренированность, которую человек не замечает годами, как правило это тоже самое, что человек топчется на месте очень долго, или же показывает регресс) И возможно ли с ним бороться или он уже не пройдет? (просто дать организму отдохнуть, это занимает от недели до года, в зависимости от тяжести)У меня однажды был перетрен на курсе, тяжело было ночью уснуть, я отдохнул недельку от зала после курса и вроде все прошло..а если у человека хронический он, то возможен ли прогресс даже с использованием ААС? (Возможен, но ненадолго, резервы восстановления организма все равно израсходованы) Заранее спасибо.
Пожалуйста)
Спасибо, Игорь за подробную консультацию) Да, я тоже задумывался насчет анализов, только вот вопрос возникает, их нужно сдавать прямо сразу после курса? Или ещё и после завершения ПКТ, чтобы точно убедиться, что восстановился? Просто после курса там и так ясно что показатели будут не самые лучшие..
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к "вечным курсам"? (также как к вечным проблемам со здоровьем) Или же лучше делать так: 8 недель курсить, потом 4-5 недель восстанавливаться и заново. Я просто много, где читал, что за 4-5 недель организм все равно полностью не восстановится и некоторые пишут, что можно год курсить, а потом полноценно восстанавливаться...мне все-таки кажется, что лучше делать перерывы, вы как считаете?
Итак, включаем голову. Все пишут кто во что горазд, сарафанное радио в тренажерных залах еще хуже, чем посиделки бабушек на скамейке у подъезда. Прошел курс - сделали анализы крови, печени, почек, гормональной системы, кардиограмму. Если все ок - курсим дальше, если нет - латаем дыры, залечились - курсим снова. Все просто. Не играйте в догадки, быстро карьера закончится, так и не начавшись.
И еще такой вопрос возник-как можно понять, что у человека "хронический перетрен"? (Перетренированность, которую человек не замечает годами, как правило это тоже самое, что человек топчется на месте очень долго, или же показывает регресс) И возможно ли с ним бороться или он уже не пройдет? (просто дать организму отдохнуть, это занимает от недели до года, в зависимости от тяжести)У меня однажды был перетрен на курсе, тяжело было ночью уснуть, я отдохнул недельку от зала после курса и вроде все прошло..а если у человека хронический он, то возможен ли прогресс даже с использованием ААС? (Возможен, но ненадолго, резервы восстановления организма все равно израсходованы) Заранее спасибо.
Пожалуйста)
Спасибо, Игорь за подробную консультацию) Да, я тоже задумывался насчет анализов, только вот вопрос возникает, их нужно сдавать прямо сразу после курса? Или ещё и после завершения ПКТ, чтобы точно убедиться, что восстановился? Просто после курса там и так ясно что показатели будут не самые лучшие..
Сразу после, чтобы знать как лечить - профилактика или интенсивная терапия.
Перед курсом - чтобы знать что здоров.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к "вечным курсам"? (также как к вечным проблемам со здоровьем) Или же лучше делать так: 8 недель курсить, потом 4-5 недель восстанавливаться и заново. Я просто много, где читал, что за 4-5 недель организм все равно полностью не восстановится и некоторые пишут, что можно год курсить, а потом полноценно восстанавливаться...мне все-таки кажется, что лучше делать перерывы, вы как считаете?
Итак, включаем голову. Все пишут кто во что горазд, сарафанное радио в тренажерных залах еще хуже, чем посиделки бабушек на скамейке у подъезда. Прошел курс - сделали анализы крови, печени, почек, гормональной системы, кардиограмму. Если все ок - курсим дальше, если нет - латаем дыры, залечились - курсим снова. Все просто. Не играйте в догадки, быстро карьера закончится, так и не начавшись.
И еще такой вопрос возник-как можно понять, что у человека "хронический перетрен"? (Перетренированность, которую человек не замечает годами, как правило это тоже самое, что человек топчется на месте очень долго, или же показывает регресс) И возможно ли с ним бороться или он уже не пройдет? (просто дать организму отдохнуть, это занимает от недели до года, в зависимости от тяжести)У меня однажды был перетрен на курсе, тяжело было ночью уснуть, я отдохнул недельку от зала после курса и вроде все прошло..а если у человека хронический он, то возможен ли прогресс даже с использованием ААС? (Возможен, но ненадолго, резервы восстановления организма все равно израсходованы) Заранее спасибо.
Пожалуйста)
Спасибо, Игорь за подробную консультацию) Да, я тоже задумывался насчет анализов, только вот вопрос возникает, их нужно сдавать прямо сразу после курса? Или ещё и после завершения ПКТ, чтобы точно убедиться, что восстановился? Просто после курса там и так ясно что показатели будут не самые лучшие..
Сразу после, чтобы знать как лечить - профилактика или интенсивная терапия.
Перед курсом - чтобы знать что здоров.
Огромное спасибо вам!)
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
Какой объем руки?
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
Какой объем руки?
38.5 см
-
Поясните, пожалуйста, по поводу одного упражнения, а именно: тяга штанги в наклоне, как известно, это самое базовое упражнение на спину, но у меня с ним проблемы :(.
Не получается чувствовать широчайшие мышци, слишком напрягаются руки, центр с горем попалам сведением лопаток чувствую.
Какие можете дать советы по этому упражнению? Или привести подобные хотя бы, чтобы заменить его.
Заранее спасибо.
-
Всем привет)
возникла такая проблема
купил предтренник Xpand Extrime Pump от dymatize
пью,а эффекта нету!!!втф? :'( :'( :'(
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
Какой объем руки?
38.5 см
Если вы весите 90 кг на сцене - то они у вас отстают.
-
Поясните, пожалуйста, по поводу одного упражнения, а именно: тяга штанги в наклоне, как известно, это самое базовое упражнение на спину, но у меня с ним проблемы :(.
Не получается чувствовать широчайшие мышци, слишком напрягаются руки, центр с горем попалам сведением лопаток чувствую.
Какие можете дать советы по этому упражнению? Или привести подобные хотя бы, чтобы заменить его.
Заранее спасибо.
Упражнение многими не чувствуется. Поменяйте угол наклона корпуса, от параллели с полом до практически перпендикулярно полу. Попробуйте не разводить до конца лопатки, то есть они почти сведены на исходном. Добавьте повторений.
Видимо вы вообще плохо чувствуете спину. Я научился хорошо чувствовать на Т-гифе с упором для груди.
-
Всем привет)
возникла такая проблема
купил предтренник Xpand Extrime Pump от dymatize
пью,а эффекта нету!!!втф? :'( :'( :'(
Это же спортпит, эффект сразу не получишь.
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
Какой объем руки?
38.5 см
Если вы весите 90 кг на сцене - то они у вас отстают.
отлично) но вопрос ведь не в этом заключался)
-
Игорь добрый день. У меня вот такой вопрос. Все мы знаем и от вас не раз слышали о пользе и необходимости введения экзогенного гормона роста для роста мышечной массы. И что делать инъекции гормона роста важно делать и на "массе" тоже. А на массе как известно нужно повышать ежедневный каллораж, в который естественно входит большок количество углеводов.
Но так же известно что приём углеводов вызывает секрецию инсулина в крови. А насколько я знаю инсулин является антагонистом гормона роста и подавляет действие последнего. Исходя из этого получается на массе бессмыслено ставить гормон роста?
Если нетрудно внесите ясность пожалуйста.
И ещё один вопрос - когда лучше делать инъекции гормона роста если делать его больше 5 едениц в день. Одну утром на голодный желудок, а остальные когда лучше делать?
Зараннее спасибо.
-
Здравствуйте Игорь. Занимаюсь в тренаж зале уже как 1 год. К сожалению сильно отстают руки. занимаюсь 2\2 программа такая 1 грудь, 2 руки, 2 рабочих дня, 3 спина, 4 руки, работа, 5 плечи, 6 ноги.
прога на руки: сгиб рук со шт стоя, жим узк. хватом, молотки, француский жим, сидя с супинацией, верхний блок разгибания, скотт штанга, иногда + брусья, везде по 4 подхода. Веса постоянно прогресирую, все подходы записываю, стараюсь нагрузку повышать. Мой хороший друг сказал что например у него руки начали прогресировать когда он начал реже их делать, и в меньшем кол-ве упр. что как он считает он их "пережигал", а вот у другого наоборот, 3 раза в неделю и прогресс пошел.) подскажите может что то поменять, вообще хочется услышать ваше мнение по этому поводу, заранее премного благодарен! :)
Какой объем руки?
38.5 см
Если вы весите 90 кг на сцене - то они у вас отстают.
отлично) но вопрос ведь не в этом заключался)
Ответ в принципе заключался в том, что у тебя руки не отстают. Другой вопрос, что ты хочешь, чтобы они стали больше. Чтобы добавить в руках надо добавить в ногах. Поднять рабочие веса в жимах и тягах, а не заниматься бестолковой долбежкой рук изоляцией, руки от нее больше не станут. Снизить изоляцию максимально, увеличить базу.
-
Игорь добрый день. У меня вот такой вопрос. Все мы знаем и от вас не раз слышали о пользе и необходимости введения экзогенного гормона роста для роста мышечной массы. И что делать инъекции гормона роста важно делать и на "массе" тоже. А на массе как известно нужно повышать ежедневный каллораж, в который естественно входит большок количество углеводов. Вы их повышайте, но не настолько, чтобы набирать жир, набирать массу нужно на правильном питании, соответственно углеводы долгие и инсулин не будет препятствовать работе гормона роста. От гормона роста требуется одно - гиперплазия, это его самое ценное свойство
Но так же известно что приём углеводов вызывает секрецию инсулина в крови. А насколько я знаю инсулин является антагонистом гормона роста и подавляет действие последнего. Исходя из этого получается на массе бессмыслено ставить гормон роста?
Если нетрудно внесите ясность пожалуйста.
И ещё один вопрос - когда лучше делать инъекции гормона роста если делать его больше 5 едениц в день. Одну утром на голодный желудок, а остальные когда лучше делать? Период действия у него 4-6 часов, делите инъекции на протяжении дня, когда желудок наиболее пуст
Зараннее спасибо.
-
Здравствуйте, Игорь. Стоит ли тренировать группы мышц чаще раза в неделю? например 2 раза? или в промежутке в 5 дней между тренировкой одной группы мышц? По поводу отказа, значит вы рекомендуете использовать его только в одном базовом тяжёлом упражнении и всё? и не на каждой тренировке? боль после тренировок - это хороший знак, к которому надо стремиться? спасибо заранее.
-
Поясните, пожалуйста, по поводу одного упражнения, а именно: тяга штанги в наклоне, как известно, это самое базовое упражнение на спину, но у меня с ним проблемы :(.
Не получается чувствовать широчайшие мышци, слишком напрягаются руки, центр с горем попалам сведением лопаток чувствую.
Какие можете дать советы по этому упражнению? Или привести подобные хотя бы, чтобы заменить его.
Заранее спасибо.
Упражнение многими не чувствуется. Поменяйте угол наклона корпуса, от параллели с полом до практически перпендикулярно полу. Попробуйте не разводить до конца лопатки, то есть они почти сведены на исходном. Добавьте повторений.
Видимо вы вообще плохо чувствуете спину. Я научился хорошо чувствовать на Т-гифе с упором для груди.
Здравствуйте Игорь. Опыта у меня очень мало, и у меня тоже проблема с этим упражнением, буду пробовать т-гриф. Но вопрос вот в чем, каким лучше хватом браться и на какие мышцы смещается нагрузка при широком и узком? У нас тренажер такой формы как на картинке. Спасибо заранее
-
Здравствуйте, Игорь. Стоит ли тренировать группы мышц чаще раза в неделю? например 2 раза? или в промежутке в 5 дней между тренировкой одной группы мышц? По поводу отказа, значит вы рекомендуете использовать его только в одном базовом тяжёлом упражнении и всё? и не на каждой тренировке? боль после тренировок - это хороший знак, к которому надо стремиться? спасибо заранее.
Можно отстающие попробовать тренировать дважды в неделю, при том, что одна тренировка тяжелая, другая - легкая.
Отказ в одном упражнении, самом тяжелом, на каждой - быстро закончится прогресс.
Боль это субъективная штука, некоторые мышцы вообще не болят или болят очень редко, например, мышцы пресса или дельтовидные мышцы, но они же растут. Боль не показатель.
И не стоит ограничиваться понятием НЕДЕЛЯ. Для этого было придумано понятие СПЛИТ. Все тело можно прорабатывать за 3 дня, за 5, за 7, за 10 дней. В межсезонье предпочитаю последнее.
-
Поясните, пожалуйста, по поводу одного упражнения, а именно: тяга штанги в наклоне, как известно, это самое базовое упражнение на спину, но у меня с ним проблемы :(.
Не получается чувствовать широчайшие мышци, слишком напрягаются руки, центр с горем попалам сведением лопаток чувствую.
Какие можете дать советы по этому упражнению? Или привести подобные хотя бы, чтобы заменить его.
Заранее спасибо.
Упражнение многими не чувствуется. Поменяйте угол наклона корпуса, от параллели с полом до практически перпендикулярно полу. Попробуйте не разводить до конца лопатки, то есть они почти сведены на исходном. Добавьте повторений.
Видимо вы вообще плохо чувствуете спину. Я научился хорошо чувствовать на Т-гифе с упором для груди.
Здравствуйте Игорь. Опыта у меня очень мало, и у меня тоже проблема с этим упражнением, буду пробовать т-гриф. Но вопрос вот в чем, каким лучше хватом браться и на какие мышцы смещается нагрузка при широком и узком? У нас тренажер такой формы как на картинке. Спасибо заранее
Берите на уровне плеч и ведите локти вдоль корпуса, потренируйтесь так месяц, потом локти понемногу отводите в стороны. Главное работайте лопатками, а не руками!
-
Поясните, пожалуйста, по поводу одного упражнения, а именно: тяга штанги в наклоне, как известно, это самое базовое упражнение на спину, но у меня с ним проблемы :(.
Не получается чувствовать широчайшие мышци, слишком напрягаются руки, центр с горем попалам сведением лопаток чувствую.
Какие можете дать советы по этому упражнению? Или привести подобные хотя бы, чтобы заменить его.
Заранее спасибо.
Упражнение многими не чувствуется. Поменяйте угол наклона корпуса, от параллели с полом до практически перпендикулярно полу. Попробуйте не разводить до конца лопатки, то есть они почти сведены на исходном. Добавьте повторений.
Видимо вы вообще плохо чувствуете спину. Я научился хорошо чувствовать на Т-гифе с упором для груди.
Здравствуйте Игорь. Опыта у меня очень мало, и у меня тоже проблема с этим упражнением, буду пробовать т-гриф. Но вопрос вот в чем, каким лучше хватом браться и на какие мышцы смещается нагрузка при широком и узком? У нас тренажер такой формы как на картинке. Спасибо заранее
Берите на уровне плеч и ведите локти вдоль корпуса, потренируйтесь так месяц, потом локти понемногу отводите в стороны. Главное работайте лопатками, а не руками!
Спасибо!
-
Здравствуйте, Игорь.
Такой вопрос, например мой прием пищи 100гр Гречки 150гр грудок,
как мне измерять на кухонных весах гречку? в сухом виде или варенном виде?
-
Здравствуйте, Игорь.
Такой вопрос, например мой прием пищи 100гр Гречки 150гр грудок,
как мне измерять на кухонных весах гречку? в сухом виде или варенном виде?
Все продукты взвешивают до приготовления.
Вы бы меня еще, что такое белок спросили.
-
здравствуйте! а скажите пожалуйста, сколько нужно делать упражнений на бицепс и трицепс чтоб руки росли, а то у меня проблемы с ростом рук, как часто и в какой день моей программы мне их лучше всунуть:
1.грудь, 3 упражнения
плечи, 2 упражнения
2.спина,4 упражнения
3. ноги, 4 упражнения
все упражнения базовые.рост178см, вес 70кг, рука 36см(для полной картины)
-
здравствуйте! а скажите пожалуйста, сколько нужно делать упражнений на бицепс и трицепс чтоб руки росли, а то у меня проблемы с ростом рук, как часто и в какой день моей программы мне их лучше всунуть:
1.грудь, 3 упражнения
плечи, 2 упражнения
2.спина,4 упражнения
3. ноги, 4 упражнения
все упражнения базовые.рост178см, вес 70кг, рука 36см(для полной картины)
Нисколько! Будут руки 40 - тогда добавьте 1-2 упражнения. Сконцентрируйтесь на тягах и жимах. И почитайте ветку форума.
-
Здравствуйте, стоит ли включать в тренировки негативные фазы упражнений. Т.е заменить подтягивания на опускания с весом, тоже самое и с брусьями ?
-
Здравствуйте, Игорь.
Моя программа тренировок на массу. Будьте добры, скажите, что нужно исправить или дополнить. Заранее спасибо!
Спина/Плечи/Голень
- Тяга штанги к поясу в наклоне 5 Х 8.
- Подтягивания с весом 4 Х 8-10.
- Тяга гантели в наклоне 4 X 8-10.
- Жим штанги сидя из-за головы – 5 X 9-10.
- Разведения гантелей в стороны сидя – 4 X 9-10.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом – 3 X 9-10.
- Подъемы на носки в Гакк-тренажере – 5 X 10-15.
Грудь/Трицепс/Пресс
- Жим лежа широким хватом – 5 X 8.
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 X 8-10.
- Разведение гантелей на наклонной скамье – 3 X 8-10.
- Отжимания на узких брусьях с весом – 4 X 8.
- Французский жим лежа ото лба – 4 X 8.
- Подъем ног на турнике 3 Х 10-15.
Ноги/Бицепс/Пресс
- Приседания со штангой на плечах 5 X 8.
- Жим ногами с узкой постановкой ног 4 X 10-12.
- Разгибания ног 3 X 12.
- Сгибание ног 3 X 12.
- Сгибание рук EZ-штангой стоя 4 X 8.
-Сгибание рук с гантелями попеременно стоя 4 X 8.
- Скручивания 3 Х 15.
-
Здравствуйте, Игорь, очень впечатляют ваши результаты.
А проблема состоит в том, что после всех курсов у меня сыпит лицо, плечи, спину и грудь, сильнее всего лицо, не хотелось бы заниматься без поддержки, перепробовал кучу методов, но вроде как оно идет изнутри и можно только ослабить этот эффект мазями-протиралками, последний курс:
20 ципионата
20 болденона
35 винстрола, выход:
кломид
гонадотропин
трибулус
две недели клена
и все-равно обсыпало, что можно предпринять? Спасибо
-
Здравствуйте, стоит ли включать в тренировки негативные фазы упражнений. Т.е заменить подтягивания на опускания с весом, тоже самое и с брусьями ?
Попробуйте, главное, чтобы именно вы получали результат.
-
Здравствуйте, Игорь.
Моя программа тренировок на массу. Будьте добры, скажите, что нужно исправить или дополнить. Заранее спасибо!
Спина/Плечи/Голень
- Тяга штанги к поясу в наклоне 5 Х 8.
- Подтягивания с весом 4 Х 8-10.
- Тяга гантели в наклоне 4 X 8-10.
- Жим штанги сидя из-за головы – 5 X 9-10.
- Разведения гантелей в стороны сидя – 4 X 9-10.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом – 3 X 9-10.
- Подъемы на носки в Гакк-тренажере – 5 X 10-15.
Грудь/Трицепс/Пресс
- Жим лежа широким хватом – 5 X 8.
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 X 8-10.
- Разведение гантелей на наклонной скамье – 3 X 8-10.
- Отжимания на узких брусьях с весом – 4 X 8.
- Французский жим лежа ото лба – 4 X 8.
- Подъем ног на турнике 3 Х 10-15.
Ноги/Бицепс/Пресс
- Приседания со штангой на плечах 5 X 8.
- Жим ногами с узкой постановкой ног 4 X 10-12.
- Разгибания ног 3 X 12.
- Сгибание ног 3 X 12.
- Сгибание рук EZ-штангой стоя 4 X 8.
-Сгибание рук с гантелями попеременно стоя 4 X 8.
- Скручивания 3 Х 15.
Много рук, мало ног.
Вынесите ноги в отдельный день.
К примеру, 1-й день - ноги, 2 - грудь, спина, 3 - дельты, бицепсы, трицепсы
Пресс можно убрать вообще
-
Здравствуйте, Игорь, очень впечатляют ваши результаты.
А проблема состоит в том, что после всех курсов у меня сыпит лицо, плечи, спину и грудь, сильнее всего лицо, не хотелось бы заниматься без поддержки, перепробовал кучу методов, но вроде как оно идет изнутри и можно только ослабить этот эффект мазями-протиралками, последний курс:
20 ципионата
20 болденона
35 винстрола, выход:
кломид
гонадотропин
трибулус
две недели клена
и все-равно обсыпало, что можно предпринять? Спасибо
Повреждена печень. Проверьте кровь. Сделайте биохимию. Мази не помогут.
-
Добрый вечер. У меня артрит коленных суставов, вроде слабенький, но всё же есть. Как мне качать ноги?
-
Добрый вечер. У меня артрит коленных суставов, вроде слабенький, но всё же есть. Как мне качать ноги?
Для начала его нужно вылечить, средствами лечения являются различные виды массажа, специальная суставная гимнастика и лекарственная терапия. Главное, чтобы не было дискомфорта в суставах во время упражнения и после него. Можете хорошо нагружать икроножные и бицепсы бедер. С бедрами стоит осторожнее, сосредоточьтесь пока только на жимах ногами, где на колени идет минимальная нагрузка, в небольшую амплитуду. Если одно временно лечить и тренировать (но очень легко), то артрит вылечится. И потом будете нагружать ноги как положено.
-
Игорь подскажите пожалуйста.Можно ли на тренажёре гравитрон с противовесом ,хоть как-то заменить подтягивания и нарастить спину?свою массу тяжело поднимать пока.по своему воздействию на широчайшие гравитрон уступает тяге верхнего блока?
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
-
Игорь подскажите пожалуйста.Можно ли на тренажёре гравитрон с противовесом ,хоть как-то заменить подтягивания и нарастить спину?свою массу тяжело поднимать пока.по своему воздействию на широчайшие гравитрон уступает тяге верхнего блока?
Ничто не заменит такие упражнения как становая тяга, тяга штанги в наклоне. Это тяжелые упражнения. Тяги в блоках это легкая альтернатива. Гравитрон, подтягивания и верхний блок особого роста не даст, выполняйте эти легкие упражнения в конце тренировки, если силы остались.
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.
а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.
а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )
Добавь к ногам - гакк-приседания, сгибания ног лежа/сидя/стоя и икры.
Мертвую тягу включи в спину.
Бицепсы, трицепсы, дельты - по одному упражнению
Спина - 3-4 упражнения
Грудь - 2-3
смотри на сове восстановление, иногда добавляй упражнение, иногда убавляй, все по самочувствию.
-
Здравствуй Игорь.
Хотел бы узнать твое мнение по поводу этой программы.
Мой стаж 1.5 года. Не гонюсь за весами стараюсь работать на технику. Хотелось бы узнать подходит ли такая программа для набора массы. Тренируюсь 3-ы в неделю. Программа на 2 недели.
Спасибо
1 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1) Тяга верхнего блока за голову 3*10(рабочих)
2) Тяга штанги в наклоне
3) Тяга горизонтального блока
4) Жим штанги лежа узким хватом
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью
Среда
Грудь-Бицепс
1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Жим штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на гор. Скамье
4) Подъем штанги на бицепс стоя
5) Подъем гантелей поочередно сидя
6) Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта
Пятница
Ночи – Плечи
1) Выпрямление ног сидя
2) Приседания
3) Жим ногами
4) Бицепс бедра
5) Жим штанги за голову сидя
6) Разводка гантелей в стороны стоя
7) Шраги
2 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1)Тяга верхнего блока за голову
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга горизонтального блока
4) Французский жим со штангой лежа
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью
Среда
Грудь –Бицепс
1) Жим Штанги лежа
2) Жим штанги вниз головой
3) Брусья
4) Разводка гантелей на наклонной скамье
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Подъем штанги обратным хватом
7) Молоты
Пятница
Ноги-Плечи
1) Выпрямлении ног сидя
2) Жим ногами (мах веса)
3) Бицепс бедра
4) Икры сидя(стоя)
5) Жим гантелей сидя
6) Разводка гантелей в стороны.
7) Шраги
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.
а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )
Добавь к ногам - гакк-приседания, сгибания ног лежа/сидя/стоя и икры.
Мертвую тягу включи в спину.
Бицепсы, трицепсы, дельты - по одному упражнению
Спина - 3-4 упражнения
Грудь - 2-3
смотри на сове восстановление, иногда добавляй упражнение, иногда убавляй, все по самочувствию.
Еще вопрос :), а что если в среду сделать отдельный день для ног, а в понедельник делать 2упр на грудь, 1 на плечи и 1 на биц, а в пятницу 3-4 на спину и 1 триц? Или лучше спину+биц, грудь+триц?
-
Здравствуйте, Игорь. Я 2,5 года занимаюсь бодибилдингом и сейчас мне 20 лет. Мой рост 195 см, вес около 100кг. (11% жировой прослойки) Как бы я не старался, рабочие веса и масса растут иногда и не запланировано (ААС я не использую). До начала занятий мой вес был 63кг. Через год я планирую начать использовать спортивную фармакологию, но очень переживаю за свое здоровье. 1) Как можно максимально обезопасить себя от побочных эффектов? 2) Стоит ли вообще переходить на этот уровень? P.S. Моя цель не выступления и зарабатывание титулов, т.к. с генетикой и ростом мне не повезло.(эктоморф) Я хочу набирать только сухую мышечную массу и весить около 120кг (примерно с 8-9% жира в теле), но как я понял - без фармы этого не добиться. 3) Возможно ли такое? 4) Еще пугает недоступность ААС в обычных магазинах и статья за хранение и т.п.
Заранее спасибо за ваши ответы.
-
Игорь, здравствуйте. Вы говорите что не нужно работать до отказа, гнаться за весами. Но как же тогда в них прогрессировать? Ведь можно год жать те же 80кг, не повышая вес снаряда? Как же прогрессия нагрузок? Еще такой вопрос. На ноги делаю только приседания, ноги растут, вес растет. Нужно ли добавлять еще что-то? И оцените пожалуйста программу, набрал 12 кг на ней, набираю до сих пор
1й день
Жим лежа 4х8-10
Жим гантелей на ск. 30 гр. 3х8-10
Жим штанги сидя на ср. дельту 3х10-12
Разводка гантелей на ср. дельту 3х10-12
Сгибания рук со штангой 3х10-12
2й день
Присяд со штангой ( на след неделе вместо присяда становая тяга)
Тяга штанги в наклоне
Тяга т-грифа
Фр.жим ( на след. неделе вместо фр.жима жим лежа узким хватом.)
Спасибо за ответ
-
Привет,Что делать если у тебя по плану должна быть тренировка ног или другой мышечной группы , но сил на неё нет связи с тяжелым днем например??? :(
-
Здравствуйте Игорь , посмотрел ваше 1ое видео , очень понравилось ))), просто , душевно , без лишних слов , проникся уважением ))) . Я знаю что вы уже где то в ветки об этом говорили , но найти я не смог . Поэтому прошу повторить . Сколько углеводов , белков и жиров (на 1 кг веса ) вы используете на наборе и на сушке , без ас . И как меняется ваша диета на курсе и после . Спасибо за ответ заранее , ждем новых видео от вас , да и хотелось бы что бы вы поучаствовали в жизни группы в ВК , все будут очень рады , я уж точно )))
-
Здравствуй Игорь.
Хотел бы узнать твое мнение по поводу этой программы.
Мой стаж 1.5 года. Не гонюсь за весами стараюсь работать на технику. Хотелось бы узнать подходит ли такая программа для набора массы. Тренируюсь 3-ы в неделю. Программа на 2 недели.
Спасибо
1 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1) Тяга верхнего блока за голову 3*10(рабочих)
2) Тяга штанги в наклоне
3) Тяга горизонтального блока
4) Жим штанги лежа узким хватом
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью
Среда
Грудь-Бицепс
1) Жим штанги на горизонтальной скамье
2) Жим штанги на наклонной скамье
3) Разводка гантелей на гор. Скамье
4) Подъем штанги на бицепс стоя
5) Подъем гантелей поочередно сидя
6) Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта
Пятница
Ночи – Плечи
1) Выпрямление ног сидя
2) Приседания
3) Жим ногами
4) Бицепс бедра
5) Жим штанги за голову сидя
6) Разводка гантелей в стороны стоя
7) Шраги
2 неделя
Понедельник
Спина-трицепс
1)Тяга верхнего блока за голову
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга горизонтального блока
4) Французский жим со штангой лежа
5) Тяга верхнего блока стоя
6) Разгибание рук из за головы с гантелью
Среда
Грудь –Бицепс
1) Жим Штанги лежа
2) Жим штанги вниз головой
3) Брусья
4) Разводка гантелей на наклонной скамье
5) Подъем штанги на бицепс стоя
6) Подъем штанги обратным хватом
7) Молоты
Пятница
Ноги-Плечи
1) Выпрямлении ног сидя
2) Жим ногами (мах веса)
3) Бицепс бедра
4) Икры сидя(стоя)
5) Жим гантелей сидя
6) Разводка гантелей в стороны.
7) Шраги
Похожий вопрос был выше.
Соответственно похожий ответ чуть ниже)
"Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже."
-
Здаравствуйте, хотел бы получить критику по поводу этой программы ;D
Понедельник (Грудь, бицепс) :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье
2) Жим гантелями на наклонной скамье
3) Бицепс кривым грифом
4) Любое упражнение на бицепс(каждый раз разные упражнения)
Среда (ноги, дельты) :
1) Приседания
2) Жим ногами
3) Жим сидя за голову
4) Махи в наклоне
Пятница (Спина, трицепс) :
1) Подтягивания широким хватом с весом/тяга верхнего блока к груди
2) Тяга штанги в наклоне
3) Жим лежа узким хватом/брусья с весом
4) Французский жим лежа/любое другое упражнение на трицепс
Главная ошибка - у вас 10 упражнений на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю. Нужно уменьшить нагрузку на верх и добавить на низ. Нет бицепса бедра и икр. Будете как в мультиках рисуют безногих здоровяков (тушканчиков).
И еще одна - на большие и малые мышцы одинаковое количество упражнений. А нужно - чем крупнее мышца - тем больше нагрузки, чем меньше мышца - тем соответственно нагрузка ниже.
а что если в среду делать присед,жим ногами, мертвую тягу и подъемы на носки, этого будет не много? не схвочу ли я перетрен?
Второй вопрос : может тогда стоит оставить всего по 1 упражнению на биц,триц и плеч, но добавить еще нагрузки на спину ? На грудь 2 упражнения думаю хватит )
Добавь к ногам - гакк-приседания, сгибания ног лежа/сидя/стоя и икры.
Мертвую тягу включи в спину.
Бицепсы, трицепсы, дельты - по одному упражнению
Спина - 3-4 упражнения
Грудь - 2-3
смотри на сове восстановление, иногда добавляй упражнение, иногда убавляй, все по самочувствию.
Еще вопрос :), а что если в среду сделать отдельный день для ног, а в понедельник делать 2упр на грудь, 1 на плечи и 1 на биц, а в пятницу 3-4 на спину и 1 триц? Или лучше спину+биц, грудь+триц?
Отдельный день для ног - отличная идея!
Грудь и биц или спина и триц - особого значения не имеет. Руки все равно растут от тяжелых базовых движений.
-
Здравствуйте, Игорь. Я 2,5 года занимаюсь бодибилдингом и сейчас мне 20 лет. Мой рост 195 см, вес около 100кг. (11% жировой прослойки) Как бы я не старался, рабочие веса и масса растут иногда и не запланировано (ААС я не использую). До начала занятий мой вес был 63кг. Через год я планирую начать использовать спортивную фармакологию, но очень переживаю за свое здоровье. 1) Как можно максимально обезопасить себя от побочных эффектов? 2) Стоит ли вообще переходить на этот уровень? P.S. Моя цель не выступления и зарабатывание титулов, т.к. с генетикой и ростом мне не повезло.(эктоморф) Я хочу набирать только сухую мышечную массу и весить около 120кг (примерно с 8-9% жира в теле), но как я понял - без фармы этого не добиться. 3) Возможно ли такое? 4) Еще пугает недоступность ААС в обычных магазинах и статья за хранение и т.п.
Заранее спасибо за ваши ответы.
40 кг это очень хороший результат за 2,5 года.
Если веса уже встали и вы достигли своего потолка, то можно начать что-то принимать. Если веса все еще растут - то работайте на своем.
По поводу генетики - чем больше вы становитесь, тем лучше ваше тело, пробелы в теле меньше заметны. Если вы будете весить 120 кг на сцене - вы будете очень эффектно смотреться с вашим ростом.
120 кг - вряд ли возможно на чистую. Нужно выбирать препараты очень легкие, и начинать с малых дозировок. Вообще, если нет цели идти в соревновательный спорт, то нет смысла портить свое здоровье.
-
Игорь, здравствуйте. Вы говорите что не нужно работать до отказа, гнаться за весами. Но как же тогда в них прогрессировать? На этот вопрос есть ответ в корне веткиВедь можно год жать те же 80кг, не повышая вес снаряда? Как же прогрессия нагрузок? Еще такой вопрос. На ноги делаю только приседания, ноги растут, вес растет. Нужно ли добавлять еще что-то? Если вы растете, то вы все делаете правильно, ничего менять не надо И оцените пожалуйста программу, набрал 12 кг на ней, набираю до сих пор
1й день
Жим лежа 4х8-10
Жим гантелей на ск. 30 гр. 3х8-10
Жим штанги сидя на ср. дельту 3х10-12
Разводка гантелей на ср. дельту 3х10-12
Сгибания рук со штангой 3х10-12
2й день
Присяд со штангой ( на след неделе вместо присяда становая тяга)
Тяга штанги в наклоне
Тяга т-грифа
Фр.жим ( на след. неделе вместо фр.жима жим лежа узким хватом.)
Спасибо за ответ
Если работает на вас, значит и работайте также. Потом все равно придется сделать корректировку.
-
Привет,Что делать если у тебя по плану должна быть тренировка ног или другой мышечной группы , но сил на неё нет связи с тяжелым днем например??? :(
Сделать 1-2 дня незапланированного отдыха. Потом вернетесь в строй.
-
Здравствуйте Игорь , посмотрел ваше 1ое видео , очень понравилось ))), просто , душевно , без лишних слов , проникся уважением ))) . Я знаю что вы уже где то в ветки об этом говорили , но найти я не смог . Поэтому прошу повторить . Сколько углеводов , белков и жиров (на 1 кг веса ) вы используете на наборе и на сушке , без ас . И как меняется ваша диета на курсе и после . Спасибо за ответ заранее , ждем новых видео от вас , да и хотелось бы что бы вы поучаствовали в жизни группы в ВК , все будут очень рады , я уж точно )))
Большое спасибо!
На отдыхе я ем 3 г белка на кг веса и 2 г углеводов на 1 кг веса.
По изменениям в диете это к ветке "Подготовка к соревновательному сезону 2012" в корне ветки.
-
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли на курсе делать по 2 упражнения на бицепс и трицепс, если рука меньше 40? Допустим так: Бицепс-ПШНБ, Молот (или штанга обратным хватом) Трицепс: Жим узким хватом, Французский жим.
-
Привет Игорь)
Какие витамины ты использовал во время своей тренировки?) Скажешь название и почему?)
Извиняюсь, если повторяю вопрос.. тут их 33 станицы Т_Т
-
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, можно ли на курсе делать по 2 упражнения на бицепс и трицепс, если рука меньше 40? Допустим так: Бицепс-ПШНБ, Молот (или штанга обратным хватом) Трицепс: Жим узким хватом, Французский жим.
На курсе - делайте. Но не до отказа. Будут руки за 40, можете долбить.
-
Привет Игорь)
Какие витамины ты использовал во время своей тренировки?) Скажешь название и почему?)
Извиняюсь, если повторяю вопрос.. тут их 33 станицы Т_Т
Почему - в ролике есть ответ на этот вопрос)
Витамины фирм Optisana (Multi-vitamin, Vitamin C) и MaxMedica (B active)
-
Игорь подскажите пожалуйста по поводу протеина.Услышал про концентрат сывор-го белка 80% Щучинский из Белоруссии.Мешок 15 кг выходит около 8 тысяч р.Очень дёшево и по сравнению с ценами на бренды-это то что нужно.В лаборатории подтверждено,что там именно 80 процентов.Но где-то пишут ,что качество этого белка низкое и скудный аминокислотный профиль.Ваше мнение хотелось бы услышать,стоит или не стоит его брать?
-
Игорь подскажите пожалуйста по поводу протеина.Услышал про концентрат сывор-го белка 80% Щучинский из Белоруссии.Мешок 15 кг выходит около 8 тысяч р.Очень дёшево и по сравнению с ценами на бренды-это то что нужно.В лаборатории подтверждено,что там именно 80 процентов.Но где-то пишут ,что качество этого белка низкое и скудный аминокислотный профиль.Ваше мнение хотелось бы услышать,стоит или не стоит его брать?
Берите лучше проверенные продукты. Скупой платит дважды.
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
-
Здравствуйте Игорь, уже 30 дней нахожусь на сушке,чисто без углеводов (ем только курицу яичные белки творог рыбу) в скором времени планирую вернуться к нормальному питанию,знаю что нужно выходить постепенно вводя углеводы вопросы
1.Сколько времени примерно требуется на выход
2.С каких продуктов надо начинать
3.на что акцентироваться на гликемический индекс или калорийность
4.Что делать с углеводной загрузкой после тренировки
если можно хоть примерно расписать по дням диету по продуктам
заранее спасибо
-
Игорь, считаю, что мой вопрос будет корректным, если нет то проигнорируй. Где приобрести Гормон Роста? Спасибо!
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
-
Здравствуйте Игорь, уже 30 дней нахожусь на сушке,чисто без углеводов (ем только курицу яичные белки творог рыбу) в скором времени планирую вернуться к нормальному питанию,знаю что нужно выходить постепенно вводя углеводы вопросы
1.Сколько времени примерно требуется на выход
2.С каких продуктов надо начинать
3.на что акцентироваться на гликемический индекс или калорийность
4.Что делать с углеводной загрузкой после тренировки
если можно хоть примерно расписать по дням диету по продуктам
заранее спасибо
1. Без углеводов - до свидания мясо.
2. Сложные углеводы.
3. Гликемический индекс
4. Что делать? - грузитесь!) 50-100 г углеводов после тренировки
Диету расписать это обсуждается лично.
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
То есть скамья скотта не вариант?
-
Здравствуйте, Игорь. :)
сколько грамм углеводов нужно на 1кг , что набирать более менее сухую массу, но при этом не заплывать жирком, процент жира примерно до 12% чтоб был, и вообще возможно ли это, просто слышал что без жира очень сложно набирать мышечную массу, спасибо!
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
То есть скамья скотта не вариант?
Не вариант, если бицепсы у вас и так не пиковые.
-
Здравствуйте, Игорь. :)
сколько грамм углеводов нужно на 1кг , что набирать более менее сухую массу, но при этом не заплывать жирком, процент жира примерно до 12% чтоб был, и вообще возможно ли это, просто слышал что без жира очень сложно набирать мышечную массу, спасибо!
Сложно. Увеличивайте углеводы до тех пор, пока не начнете набирать жир. Сколько нужно грамм того или того рассчитывается строго индивидуально.
Начните с того же количества, что и грамм белка.
-
Игорь, вот стандартный бодибилдерский жим лежа это хватом когда в нижней точке предплечья строго вертикальны вертикальны, а что если жать таким хватом когда предплечья будут наклонены немного внутрь (т.е. получится больше амплитуда, и хват прмерно на ширине плечей ), нагрузка на трицепс при этом сильно увеличится?
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
То есть скамья скотта не вариант?
Не вариант, если бицепсы у вас и так не пиковые.
Хмм, тогда я знаю только одно упражнение , где локти на уровне плеч. Это сгибание рук на кроссовере стоя. А Вы можете подсказать еще что-нибудь?
-
Игорь, вот стандартный бодибилдерский жим лежа это хватом когда в нижней точке предплечья строго вертикальны вертикальны, а что если жать таким хватом когда предплечья будут наклонены немного внутрь (т.е. получится больше амплитуда, и хват прмерно на ширине плечей ), нагрузка на трицепс при этом сильно увеличится?
Смотрите по собственным ощущениям. Я жму и так и так. Когда больше повторений, то локти перпендикулярны корпусу, когда меньше повторений и больший вес - то немного локти свожу к корпусу. С опытом, когда тело научится чувствовать, вы сможете распределять нагрузку в любом упражнении туда, куда надо.
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
То есть скамья скотта не вариант?
Не вариант, если бицепсы у вас и так не пиковые.
Хмм, тогда я знаю только одно упражнение , где локти на уровне плеч. Это сгибание рук на кроссовере стоя. А Вы можете подсказать еще что-нибудь?
Можете взять тягу верхнего блока, узким хватом на бицепс и просто сгибаете руки в локтях, заводите гриф за голову.
Или лечь на лавку под блок жима книзу. Возьмите рукоять узким хватом и сгибайте руки ко лбу или же за голову.
-
Проясните ситуацию с руками. В частности бицепс, а точнее его пик. Занимаюсь год, сам высокий 190см, бицепс спереди виден отчетливо, а сзади уныло совсем. Руки не мерял. Необходимо будет - померяю. Цели тренировок вполне конкретные, поэтому хотелось бы дельный совет.
Любые упражнения, в которых локти на уровне или выше плеч дают пик. Выполняется как правило в конце тренировки на бицепс.
То есть скамья скотта не вариант?
Не вариант, если бицепсы у вас и так не пиковые.
Хмм, тогда я знаю только одно упражнение , где локти на уровне плеч. Это сгибание рук на кроссовере стоя. А Вы можете подсказать еще что-нибудь?
Можете взять тягу верхнего блока, узким хватом на бицепс и просто сгибаете руки в локтях, заводите гриф за голову.
Или лечь на лавку под блок жима книзу. Возьмите рукоять узким хватом и сгибайте руки ко лбу или же за голову.
Спасибо за советы. Буду долбить в течении 2 месяцев. Отпишусь о результате.
-
Игорь, вот стандартный бодибилдерский жим лежа это хватом когда в нижней точке предплечья строго вертикальны вертикальны, а что если жать таким хватом когда предплечья будут наклонены немного внутрь (т.е. получится больше амплитуда, и хват прмерно на ширине плечей ), нагрузка на трицепс при этом сильно увеличится?
Смотрите по собственным ощущениям. Я жму и так и так. Когда больше повторений, то локти перпендикулярны корпусу, когда меньше повторений и больший вес - то немного локти свожу к корпусу. С опытом, когда тело научится чувствовать, вы сможете распределять нагрузку в любом упражнении туда, куда надо.
Вы меня чуток не поняли локти в обоих случаях держать в стороны, но если хват будет в жиме лежа на ширине плечей, а локти в стороны то трицепс будет сильнее работать, чем в хвате чуть пошире?
-
Игорь, вот стандартный бодибилдерский жим лежа это хватом когда в нижней точке предплечья строго вертикальны вертикальны, а что если жать таким хватом когда предплечья будут наклонены немного внутрь (т.е. получится больше амплитуда, и хват прмерно на ширине плечей ), нагрузка на трицепс при этом сильно увеличится?
Смотрите по собственным ощущениям. Я жму и так и так. Когда больше повторений, то локти перпендикулярны корпусу, когда меньше повторений и больший вес - то немного локти свожу к корпусу. С опытом, когда тело научится чувствовать, вы сможете распределять нагрузку в любом упражнении туда, куда надо.
Вы меня чуток не поняли локти в обоих случаях держать в стороны, но если хват будет в жиме лежа на ширине плечей, а локти в стороны то трицепс будет сильнее работать, чем в хвате чуть пошире?
Вы попробуйте и так и так. Сами почувствуете где как и что включается больше, а где меньше.
-
Игорь, мне один выступающий бодибилдер сказал что нужно делать концентрированый подьем ( для пика бицепса) и всю амплитуду движения держать мизинец выше большого пальца. А как вы делаете это упражнение?
И еще он говорил что лучше делать подьем гантелей с сумпинацией так, что б в нижней точке ладони были не паралельны, а смотрели назад.
-
Здравствуйте. Как считаете, имеет ли смысл включать лёгкие тренировки (чередование тяжёлых и лёгких недель)?
-
Игорь, мне один выступающий бодибилдер сказал что нужно делать концентрированый подьем ( для пика бицепса) и всю амплитуду движения держать мизинец выше большого пальца. А как вы делаете это упражнение?
И еще он говорил что лучше делать подьем гантелей с сумпинацией так, что б в нижней точке ладони были не паралельны, а смотрели назад.
Главное, чтобы вы попадали туда куда надо и это давало результат. Нет золотой техники для всех. Посмотрите на профи - кто как поднимает веса)
Предпочитаю пики на блоках.
-
Здравствуйте. Как считаете, имеет ли смысл включать лёгкие тренировки (чередование тяжёлых и лёгких недель)?
Да, смысл есть в чередовании легких и тяжелых, особенно если это касается отстающей группы мышц. Например, отстают дельты. Делаете тяжелую тренировку (как обычно) и еще одну легкую (к примеру, с грудью, 4-6 сетов)
По поводу недель - не пробовал. Если имеется в виду на курсе и без - то смысл безусловно есть.
-
Здравствуйте Игорь, хотелось бы пожелать Вам успешно подготовиться, и просто порвать всех на АК. вопрос следующий, когда делаю инъекции ААС место укола достаточно прилично отекает и болит, иногда повышается температура, делал инъекции в ягодицы и бедра, проблема все равно присутствует, менял препараты от разных производителей, и все равно проблема остается, все меры предосторожности соблюдаю. что делать, как быть?
-
Игорь, какая должна быть длина силового мезоцикла (2-4 повторения в подходе), и от чего она зависит?
-
Еще в каком темпе лучше помагать напарнику делать форсированные повторения, в медленном, или в том в котором он обычно поднимает вес?
-
Доброго времени суток, уважаемый Игорь.
Подскажите, пожалуйста.
1. Что использовать на ПКТ после курса, включающего в себя метан, деку, суст, стромбу, гормон роста?
2. Достаточно ли тамоксифена, трибулуса, карсила?
3. И есть ли смысл спустя пару недель после курса принимать креатин, дабы хоть немного удержать силовые показатели?
P.S. Заранее спасибо за ответ! ;)
-
Здравствуйте. Как считаете, имеет ли смысл включать лёгкие тренировки (чередование тяжёлых и лёгких недель)?
Да, смысл есть в чередовании легких и тяжелых, особенно если это касается отстающей группы мышц. Например, отстают дельты. Делаете тяжелую тренировку (как обычно) и еще одну легкую (к примеру, с грудью, 4-6 сетов)
По поводу недель - не пробовал. Если имеется в виду на курсе и без - то смысл безусловно есть.
Вот например отстающая часть верх груди, например делаю в понедельник тяжелая тренировка 3 упражнения для груди, а через сколько дней уже можна делать легкую тренировку для груди? И какие упражнения в ней включить базовые или на верх груди?
P.S. качаюсь натурально
-
Здравствуйте Игорь, хотелось бы пожелать Вам успешно подготовиться, и просто порвать всех на АК. вопрос следующий, когда делаю инъекции ААС место укола достаточно прилично отекает и болит, иногда повышается температура, делал инъекции в ягодицы и бедра, проблема все равно присутствует, менял препараты от разных производителей, и все равно проблема остается, все меры предосторожности соблюдаю. что делать, как быть?
Грейте раствор.
Применяйте сертифицированные препараты.
-
Игорь, какая должна быть длина силового мезоцикла (2-4 повторения в подходе), и от чего она зависит?
Понятия не имею. Это силовая подготовка, касается пауэрлифтеров и т.п.
-
Еще в каком темпе лучше помагать напарнику делать форсированные повторения, в медленном, или в том в котором он обычно поднимает вес?
И так и так пробуйте.
-
Доброго времени суток, уважаемый Игорь.
Подскажите, пожалуйста.
1. Что использовать на ПКТ после курса, включающего в себя метан, деку, суст, стромбу, гормон роста?
2. Достаточно ли тамоксифена, трибулуса, карсила?
3. И есть ли смысл спустя пару недель после курса принимать креатин, дабы хоть немного удержать силовые показатели?
P.S. Заранее спасибо за ответ! ;)
Это рассматривается индивидуально.
-
Здравствуйте. Как считаете, имеет ли смысл включать лёгкие тренировки (чередование тяжёлых и лёгких недель)?
Да, смысл есть в чередовании легких и тяжелых, особенно если это касается отстающей группы мышц. Например, отстают дельты. Делаете тяжелую тренировку (как обычно) и еще одну легкую (к примеру, с грудью, 4-6 сетов)
По поводу недель - не пробовал. Если имеется в виду на курсе и без - то смысл безусловно есть.
Вот например отстающая часть верх груди, например делаю в понедельник тяжелая тренировка 3 упражнения для груди, а через сколько дней уже можна делать легкую тренировку для груди? И какие упражнения в ней включить базовые или на верх груди?
P.S. качаюсь натурально - забудьте о тяжелых и легких тренировках. Просто поставьте упражнения под углом 30 градусов первыми и основными.
-
Здравствуйте Игорь!Не могли бы вы подсказать как быстрее и эффективнее восстановиться.Не занимался 1.5 месяца,силовые упали на кг 10-15.Не могли бы подсказать,как лучше работать,по сколько повторений.Спасибо.
-
Здравствуйте Игорь!Не могли бы вы подсказать как быстрее и эффективнее восстановиться.Не занимался 1.5 месяца,силовые упали на кг 10-15.Не могли бы подсказать,как лучше работать,по сколько повторений.Спасибо.
Повторения особой роли не играют, держитесь от 8 до 15. Веса берите 70% от тех, какие брали, когда были в форме. И каждую неделю добавляйте по 5%. Восстановитесь и вдобавок веса еще вверх пойдут.
-
Игорь
надеюсь мой вопрос дойдет до вас)
Я боле менее сухой вес 95 рост 184 пошел 6й год тренировок
хочу сесть на курс дека + суст
дека первая неделя 600-800 для разгона потом ровным фоном по 400 в неделю
суст первые 2 недели 2 по 250 далее по 250 в неделю
эта комбинация 6 недель на 6 неделе врубаем дополнительно стан (орал)
далее дека и суст офф, включаю пропик 100 через день и стан (орал)1-2 недели
+ 10 дней винс (инжект) 50 каждый день и проп через день по той же схеме
на востановление трибулусы шмибулусы тамокс и пептиды
вопрос ))
в моих словах есть смысл? если что то не так поправьте)
от курса жду небольшого прироста в районе 3х кг и улучшения качества
-
Игорь
надеюсь мой вопрос дойдет до вас)
Я боле менее сухой вес 95 рост 184 пошел 6й год тренировок
хочу сесть на курс дека + суст
дека первая неделя 600-800 для разгона потом ровным фоном по 400 в неделю
суст первые 2 недели 2 по 250 далее по 250 в неделю
эта комбинация 6 недель на 6 неделе врубаем дополнительно стан (орал)
далее дека и суст офф, включаю пропик 100 через день и стан (орал)1-2 недели
+ 10 дней винс (инжект) 50 каждый день и проп через день по той же схеме
на востановление трибулусы шмибулусы тамокс и пептиды
вопрос ))
в моих словах есть смысл? если что то не так поправьте)
от курса жду небольшого прироста в районе 3х кг и улучшения качества
Пи.дец у вас дозировки, коня свалят)
Вполне нормальный курс (правда дозы большеваты), с таких доз прирост 5-6 кг будет, но и побочек тоже не мало.
-
"Пи.дец у вас дозировки, коня свалят)
Вполне нормальный курс (правда дозы большеваты), с таких доз прирост 5-6 кг будет, но и побочек тоже не мало."
а что стоит поправить?
помогите пж)
-
"Пи.дец у вас дозировки, коня свалят)
Вполне нормальный курс (правда дозы большеваты), с таких доз прирост 5-6 кг будет, но и побочек тоже не мало."
а что стоит поправить?
помогите пж)
Рассматривается индивидуально
-
Привет Игорь! ;) Что ты думаешь о толстых грифах,и применяешь ли их в своих тренировках...
Спасибо :D
-
Добрый день, Игорь!
Хотел спросить про упражнения на уменьшение талии...втягивания живота и т.д. Вы делаете их? И есть ли от них смысл...
Информации по этому вопросы толком не нашел...
-
Игорь здравствуйте! Помогите пожалуйста, у меня заболели плечи. что с ними может быть? знаю что надо сходить к врачу. я пойду! но хотелось бы знать от профессионального спортсмена, на долго ли мне придется оставить тренеровки, если у меня начались проблемы с суставами? и как я могу себе помочь сам, чтобы как можно быстрее воосстановиться?
-
Привет Игорь!Какое спортивное питание ты принимаешь и какой фирмы? А еще скажи пожалуйста сколько нужно белка и углеводов в день при росте 174 см и весе 70 кг.Спасибо
-
Привет Игорь! ;) Что ты думаешь о толстых грифах,и применяешь ли их в своих тренировках...
Спасибо :D
У меня в зале все грифы 20-ки - толстые, с ними и тренируюсь. Хват сильнее становится.
-
Добрый день, Игорь!
Хотел спросить про упражнения на уменьшение талии...втягивания живота и т.д. Вы делаете их? И есть ли от них смысл...
Информации по этому вопросы толком не нашел...
Особо не концентрируюсь, просто позируйте чаще, хорошо втягивая живот.
-
Игорь здравствуйте! Помогите пожалуйста, у меня заболели плечи. что с ними может быть? знаю что надо сходить к врачу. я пойду! но хотелось бы знать от профессионального спортсмена, на долго ли мне придется оставить тренеровки, если у меня начались проблемы с суставами? и как я могу себе помочь сам, чтобы как можно быстрее воосстановиться?
Неизвестна причина боли. Надо к врачу точно.
А про восстановители я ничего нового не скажу - гормон роста, глюкозамин, хондроитин
-
Привет Игорь!Какое спортивное питание ты принимаешь и какой фирмы? А еще скажи пожалуйста сколько нужно белка и углеводов в день при росте 174 см и весе 70 кг.Спасибо
Фирма PureProtein, подробнее в ветке "Подготовка к осеннему сезону 2012"
Мин 3 г на 1 кг масы тела. Углеводы, начинать с 3 г на 1 кг тела и поднимать, пока жир не начнет расти.
-
здравствуйте, Игорь! хотел спросить... сколько по вашему мнению нужно тренироваться самому, прежде, чем пойти на первый курс???
-
Спасибо за ответ...
Прочитал "гормон в месяц 15000" скажите где вы посоветуете взять....чтобы был рабочий(о то говорят что по пути из Китая он теряет свои свойства из-за температуры и тряски)...
-
Здравствуйте, Игорь! Интересно, как сейчас выглядит ваша тренировка задней поверхности бедра? И еще такой вопрос... Отстает спина( особенно ширина), стоит ли вертикальные тяги выносить в начало тренировки, например, так: подтягивания, тяга на верхнем блоке, тяга в наклоне, нижний блок, становая? или это не имеет значения?
-
здравствуйте, Игорь! хотел спросить... сколько по вашему мнению нужно тренироваться самому, прежде, чем пойти на первый курс???
Приседать хотя бы 130 кг на 20 повторений, тот же вес на становой. Руки будут 40 с небольшим, вот тогда можно оценить свое тело и задуматься стоит ли (?)
-
Здравствуйте, Игорь! Интересно, как сейчас выглядит ваша тренировка задней поверхности бедра? И еще такой вопрос... Отстает спина( особенно ширина), стоит ли вертикальные тяги выносить в начало тренировки, например, так: подтягивания, тяга на верхнем блоке, тяга в наклоне, нижний блок, становая? или это не имеет значения?
Задняя поверхность бедра будет заснята на видео скоро.
Тренировка спины и комментарии к ней, можете увидеть тут
http://www.youtube.com/watch?v=hjFneMx3-AM&feature=player_embedded#!
-
Спасибо, получил ответ на свой вопрос. С нетерпением жду новых видео.
Игорь, а за сколько до турнира начинаете делать кардио, в какой дозировке и до какого предела увеличиваете?
-
Спасибо, получил ответ на свой вопрос. С нетерпением жду новых видео.
Игорь, а за сколько до турнира начинаете делать кардио, в какой дозировке и до какого предела увеличиваете?
Зависит от формы. Чем больше жира - тем больше кардио. В некоторых случаях кардио и 30 мин 3 раза в неделю хватает, а в некоторых и по 3 часа в день.
-
Здравствуйте Игорь, что вы посоветуете мне делать что бы растяжки побледнели и что делать что бы не появлялись новые ?
-
Здравствуйте Игорь, что вы посоветуете мне делать что бы растяжки побледнели и что делать что бы не появлялись новые ?
Rолебания веса основная причина появления растяжек и характерные особенности кожи...
Резко не худеть и не толстеть!
Убираются лазерными пилингами, Крема и прочие косметические средства не помогут
Побледнели - это время... как любые рубцовые образования
-
Здравствуйте Игорь!У меня такая проблема: Вес-85 кг,Рост-176 см при этом у меня сильно залитые ноги и массивные приводящие,не смотря на рельефный верх и по обьёму они великоваты учитывая к тому же моё узкоплечие,смотрится не очень.Как вы советуете тренировать ноги при диете чтобы работа шла именно на качество и рельеф,какие кардио нагрузки и так далее!Заранее огромное спасибо!
-
Здравствуйте Игорь!
У меня к вам вопрос по теме сброса веса. Занимаюсь уже год почти, тренировки проходили и проходят у меня пока что на набор массы. Но мне захотелось сбросить 10 кг. Рост мой 1.90, а вес составляет 103 кг(при рабочем весе жима 90 кг).
Вот я теряюсь в кучах диет и режимах тренировок. На данный момент рассматриваю низко углеводную диету и кардио по максимому. Поскольку я еще не опытный в таких делах, прошу подсказать мне и так сказать на путь истинный наставить. :)
-
Игорь что думаете об отжиманиях от скамьи с дополнительным весом(блинами)? Можно расчитывать на рост трицепса ?
-
У меня такой, достаточно простой вопрос)
Сколько по времени должна длиться тренировка на массу? Стаж 3 года.
-
Здравствуйте Игорь!У меня такая проблема: Вес-85 кг,Рост-176 см при этом у меня сильно залитые ноги и массивные приводящие,не смотря на рельефный верх и по обьёму они великоваты учитывая к тому же моё узкоплечие,смотрится не очень.Как вы советуете тренировать ноги при диете чтобы работа шла именно на качество и рельеф,какие кардио нагрузки и так далее!Заранее огромное спасибо!
Вариантов несколько:
1. Ноги проделятся после нескольких сушек.
2. Повысить количество повторений до 20-30
3. В новом видео тренировки ног я буду рассказывать как сделать глубину, следите за новостями
-
Здравствуйте Игорь!
У меня к вам вопрос по теме сброса веса. Занимаюсь уже год почти, тренировки проходили и проходят у меня пока что на набор массы. Но мне захотелось сбросить 10 кг. Рост мой 1.90, а вес составляет 103 кг(при рабочем весе жима 90 кг).
Вот я теряюсь в кучах диет и режимах тренировок. На данный момент рассматриваю низко углеводную диету и кардио по максимому. Поскольку я еще не опытный в таких делах, прошу подсказать мне и так сказать на путь истинный наставить. :)
Резко будете что-то менять - потеряете мясо.
Уберите жирное, жареное, сладкое и мучное. Углеводы - 3 г на 1 кг веса. Каждую неделю-две снижайте на 50 г в день. Кардио начните с 20-30 минут и поднимайте каждые 2 недели на 10 минут.
-
Игорь что думаете об отжиманиях от скамьи с дополнительным весом(блинами)? Можно расчитывать на рост трицепса ?
Попробуйте, я раньше выполнял это упражнение, надо бы вспомнить на след тренировке. Спасибо.
А блины - они у бабушки на сковородке)
-
У меня такой, достаточно простой вопрос)
Сколько по времени должна длиться тренировка на массу? Стаж 3 года.
О тенировках на массу и сушку я рассказывал в видео, где тренирую спину.
http://www.youtube.com/watch?v=hjFneMx3-AM
Длительность это индивидуально, я тренируюсь от 40 до 75 мин.
-
Нужен ли жим сидя новчику? или только база?
-
Нужен ли жим сидя новчику? или только база?
жим сидя это тоже база
-
Здраствуйте.Как вы считаете ,натуралу предпочтительней тренировать руки в пампинговом или же в силовом стиле?И еще вопрос,немного личный..Не могли бы вы рассказать как выглядели до различных курсов(АС,ГР и т.д.)?ваш вес,объемы.И как поменялись ваши тренировки после вводов этих препаратов?
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
-
Здравствуйте, очень интересно ваше отношение к инсулину, эффективен ли он для наращивания объемов мышц или нет необходимости вводить инсулин извне
-
Здраствуйте.Как вы считаете ,натуралу предпочтительней тренировать руки в пампинговом или же в силовом стиле?И еще вопрос,немного личный..Не могли бы вы рассказать как выглядели до различных курсов(АС,ГР и т.д.)?ваш вес,объемы.И как поменялись ваши тренировки после вводов этих препаратов?
Лучше придерживаться силового стиля. Памп дает только накачку, но не рост.
"Витамины" меняют ваши тело и возможности до неузнаваемости, что нужно для соревнований.
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
-
Здравствуйте, очень интересно ваше отношение к инсулину, эффективен ли он для наращивания объемов мышц или нет необходимости вводить инсулин извне
Вообщем, он эффективен. Но никогда и никому не рекомендую его делать. Слишком много трагических случаев. Гипогликемию иногда просто не успеешь почувствовать, просто вырубишься и кома. Можно придерживаться доз не более 20 ед. Но и тут чувствительность у всех разная.
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
белка получается 150 -200 грамм в день.
30 гр гречки с утра из углеводов.
В том то и дело что идет набор масса на таком количестве белка=(
Пью гидроксикат хардкор и Л-карнитин.
Спасибо.
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
белка получается 150 -200 грамм в день.
30 гр гречки с утра из углеводов.
В том то и дело что идет набор масса на таком количестве белка=(
Пью гидроксикат хардкор и Л-карнитин.
Спасибо.
Ну так пусть мышцы растут! Все мечтают и жопу рвут ради грамм мяска, а у тебя мясо при 9% жира растет!
Еще как вариант делай раз в 3-4 дня загрузку углеводами, по 90-100 г, это подстегнет обмен веществ для жиросжигания.
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
белка получается 150 -200 грамм в день.
30 гр гречки с утра из углеводов.
В том то и дело что идет набор масса на таком количестве белка=(
Пью гидроксикат хардкор и Л-карнитин.
Спасибо.
Ну так пусть мышцы растут! Все мечтают и жопу рвут ради грамм мяска, а у тебя мясо при 9% жира растет!
Еще как вариант делай раз в 3-4 дня загрузку углеводами, по 90-100 г, это подстегнет обмен веществ для жиросжигания.
Ну растут то хорошо, а рельеф тоже хочется ;) Просто хочется научиться сжигаться жир правильно сейчас, а потом уже и массу поднабрать и просушиться и выступить для себя :)
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
белка получается 150 -200 грамм в день.
30 гр гречки с утра из углеводов.
В том то и дело что идет набор масса на таком количестве белка=(
Пью гидроксикат хардкор и Л-карнитин.
Спасибо.
Ну так пусть мышцы растут! Все мечтают и жопу рвут ради грамм мяска, а у тебя мясо при 9% жира растет!
Еще как вариант делай раз в 3-4 дня загрузку углеводами, по 90-100 г, это подстегнет обмен веществ для жиросжигания.
Ну растут то хорошо, а рельеф тоже хочется ;) Просто хочется научиться сжигаться жир правильно сейчас, а потом уже и массу поднабрать и просушиться и выступить для себя :)
Научитесь сушиться, когда будете на реальной сушке. А насчет выступить для себя, так это даже Джей Катлер выступает для себя.
Набирайте мясо так, чтобы мышцы пресса были всегда видны. Тогда вы всегда будете в форме и будете выглядеть как спортсмен!
-
Привет Игорь!
На сколько низкий процент жира можно иметь натуралу?
Вот сижу на Углеводном Чередовании (3+1) и жир так и стоит на 9%.Прирост мышечной массы наблюдается.Подскажите поможет ли снижение калорийности рациона сдвинуться с точки? И не лучше ли сидеть просто на нихкоуглеводке,если тяжело переношу белковые дни?
Зависит от генетики.
9% жира это уже очень хорошо. Если снизите калории или еще убавите углеводы - потеряете мясо. Добавьте просто жиросжигатель и увеличьте белок.
белка получается 150 -200 грамм в день.
30 гр гречки с утра из углеводов.
В том то и дело что идет набор масса на таком количестве белка=(
Пью гидроксикат хардкор и Л-карнитин.
Спасибо.
Ну так пусть мышцы растут! Все мечтают и жопу рвут ради грамм мяска, а у тебя мясо при 9% жира растет!
Еще как вариант делай раз в 3-4 дня загрузку углеводами, по 90-100 г, это подстегнет обмен веществ для жиросжигания.
Ну растут то хорошо, а рельеф тоже хочется ;) Просто хочется научиться сжигаться жир правильно сейчас, а потом уже и массу поднабрать и просушиться и выступить для себя :)
Научитесь сушиться, когда будете на реальной сушке. А насчет выступить для себя, так это даже Джей Катлер выступает для себя.
Набирайте мясо так, чтобы мышцы пресса были всегда видны. Тогда вы всегда будете в форме и будете выглядеть как спортсмен!
Спасибо огромное за мотивацию Игорь!
-
Идите смело к своей цели и результаты не заставят вас ждать!
-
Здравствуйте,Игорь.Я слышал,что суперсэты на бицепс и трицепс очень эффективны,но эффективны ли суперсэты на другие мышцы антагонисты,а конкретно на спину и грудные?И как вообще вы относитесь к тренировки спины и груди в один день?
-
Здравствуйте,Игорь.Я слышал,что суперсэты на бицепс и трицепс очень эффективны,но эффективны ли суперсэты на другие мышцы антагонисты,а конкретно на спину и грудные?И как вообще вы относитесь к тренировки спины и груди в один день?
Суперсеты можно использовать, но не часто. Я вообще от них отказался практически. Редко использую на руки.
Суперы на грудь и спину - не думаю, что это хорошая идея. Веса и там и там приличные, вряд ли после тяги штанги в наклоне можно плодотворно жать лежа. Так или иначе вторая мышечная группа будет получать меньший стресс, чем способна.
Для объемного тренинга на сушку можно попробовать. Но для наращивания, думаю, вряд ли подойдет.
-
Игорь,скажите,пожалуйста,почему вы по-прежнему выступаете в классике?Вы же говорили,что уже давненько перепрыгнули этот порог и вам уже приходиться сжигать мясо.
-
Здравствуйте,Игорь. Как думаете, можно ли на протяжении всего курса (8 недель) принимать по 50 мг Кломида для профилактики от Гино? Не усугубит ли это курс? Или же его стоит есть только при необходимости?
И еще такой вопрос. У меня был курс Энка+оксик. Что из этих связок мне лучше взять на след.курс для набора массы:Энка+Три Трен+Метан или Омадрен(Суст)+Три Трен+Метан?
И как вы считаете,нужно ли постоянно менять препарты или же можно,допустим, пройти 2 курса на одних и тех же ?
-
Добрый вечер, Игорь. Скажите, пожалуйста, какая программа будет лучше для новичка? Лишь база и пара доп. упражнений (что бы вся тренировка занимала не более часа), как твердят везде или допустима программа с тренировкой отдельных групп мышц на каждый день?(и так 4 дня в неделю (занимался по ней 2 мес и результат заметен)). Или какая идеальная программа с базой и еще парой основных упражнения на 3 дня в неделю?
Извините, что задаю столь глупый вопрос, но к сожалению в других обсуждениях не нашел ответа на свой вопрос.
-
Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?
-
Игорь,скажите,пожалуйста,почему вы по-прежнему выступаете в классике?Вы же говорили,что уже давненько перепрыгнули этот порог и вам уже приходиться сжигать мясо.
Видимо "классика" это уже пройденный этап, вес не уменьшается, только объемы наворачиваются.
-
Здравствуйте,Игорь. Как думаете, можно ли на протяжении всего курса (8 недель) принимать по 50 мг Кломида для профилактики от Гино? Не усугубит ли это курс? Или же его стоит есть только при необходимости?
Гинекомастия это уже точновыверенный вопрос. Все просто, если есть предрасположенность - то она все равно вылезет и ее надо будет резать. Никакие кломиды, тамоксифены и прочее не помогут. Операция длится 15 мин, стоит от 7000 до 25 000 деревянных, через 2 недели уже можете тренировать грудные.
И еще такой вопрос. У меня был курс Энка+оксик. Что из этих связок мне лучше взять на след.курс для набора массы:Энка+Три Трен+Метан или Омадрен(Суст)+Три Трен+Метан?
Второй, но если вы весите далеко за 100 кг
И как вы считаете,нужно ли постоянно менять препарты или же можно,допустим, пройти 2 курса на одних и тех же ?
менять, в зависимости от тяжести побочек. То есть курс тяжелый, потом курс полегче
-
Добрый вечер, Игорь. Скажите, пожалуйста, какая программа будет лучше для новичка? Лишь база и пара доп. упражнений (что бы вся тренировка занимала не более часа), как твердят везде или допустима программа с тренировкой отдельных групп мышц на каждый день?(и так 4 дня в неделю (занимался по ней 2 мес и результат заметен)). Или какая идеальная программа с базой и еще парой основных упражнения на 3 дня в неделю?
Извините, что задаю столь глупый вопрос, но к сожалению в других обсуждениях не нашел ответа на свой вопрос.
Если есть результат - значит все делаете правильно и ничего менять не надо. Результат встанет - тогда будем думать, что изменить.
-
Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?
А что там по диете? И не перетренированы ли вы?
-
Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?
А что там по диете? И не перетренированы ли вы?
С питанием проблем нет,стабильно ем одну и ту же еду.В весах прибавляю постепенно,но жим стоит,насчёт перетренированности не могу сказать,тренировочная неделя кончается в четверг и начинается в понедельник,то есть целых 3 дня отдыха.Прихожу в зал и не идёт,хоть домой уходи
-
Игорь,периодически прихожу в зал и вес,который делал на прошлой тренировке -очень тяжело даётся на этой.Т.е даже жму и чувствую,что сделаю 6-7 повторений,а не 10 как в прошлый раз. Что стоит делать ,когда повторится вновь,меньше повторений и этот же вес или уменьшить веса?
А что там по диете? И не перетренированы ли вы?
С питанием проблем нет,стабильно ем одну и ту же еду.В весах прибавляю постепенно,но жим стоит,насчёт перетренированности не могу сказать,тренировочная неделя кончается в четверг и начинается в понедельник,то есть целых 3 дня отдыха.Прихожу в зал и не идёт,хоть домой уходи
Отдохните 1 неделю от тренажерного зала вообще. Потом начните тренировку с 80% от максимума (рабочие веса) и набрасывайте по 5% каждую неделю.
Или другой вариант - убрать штангу на месяц-два и перейти на гантели.
-
Здравствуйте Игорь. Посмотрите мою прогу.
понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
оцените,если что не так
подкоректируйте пожалуйста
и еще чтобы вы посоветовали новичку на массу из спортпита???! Заранее спасибо.
-
Здравствуйте, не подскажете как уменьшить давление на курсе, у меня все время 150-160/80 что доставляет сильный дискомфорт, антиэстрогены применяю, соленого много не ем и ограничения в воде имеются
-
Здравствуйте Игорь. Посмотрите мою прогу.
понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
оцените,если что не так
подкоректируйте пожалуйста
и еще чтобы вы посоветовали новичку на массу из спортпита???! Заранее спасибо.
Программа очень похожа на методику Стюарта МакРоберта,вот только ног недостаточно,добавьте гаки или жимы ногами плюс упражнение на биц бедра. И я бы поднял количество повторений до 12,хотя может на вас сработает и 5 повторений.
Из спортпита - гейнер (если жира немного в теле) либо протеин, бцаа, а лучше больше есть натуральной и здоровой пищи.
-
Здравствуйте, не подскажете как уменьшить давление на курсе, у меня все время 150-160/80 что доставляет сильный дискомфорт, антиэстрогены применяю, соленого много не ем и ограничения в воде имеются
Рениприл, 0.5 таб и через час меняешь давление, если не снижается то половинку еще и т.д.
-
Игорь здравствуйте! у меня возникла такая проблема. начали тревожить плече, хруст в суставе, иногда даже побаливание при выполнении некоторых упражнений, что лучше всгео сделать в этой ситуапции, если нва первом плане стоит сохранить плечи здоровыми?? придется бросить тренеровки?? и как долго лечиться?
-
Игорь, здравствуйте! занимаюсь год, пил гейнер первые пол года вместе с но-эксплодом и бцаа, обьёмы идут не очень быстро, но жировая прослойка на животе приличная. Как с этим бороться, стоит ли делать кардио или пресс если стоит то сколько? мой рост 182 вес 76
-
Игорь,решил взять 10 дней отдыха от зала и восстановиться от возможного перетрена.Хотел спросить,можно ли в эти 10 дней сократить немного углеводы,всё-таки физ.активности будет намного меньше и могу набрать лишнего или наоборот держать на прежнем уровне?
-
Игорь скажите
1. почему билдеры в межсезон используют стеройды с более андрогенной активностью чем анаболической?
2. стоит ли перепробовать кучу препаратов ААС чтобы знать какой как действует на свой огранизм?
3. можно ли уже использовать деку на третьем курсе? до этого были болд соло и турик соло. Дека не заливает водой ведь и особо не аморатизируется. Будет ли прогресс серьезый в массе при дозировке 200 мг при правильном питании тренировках и восстановлении ?или лучше 400 мг? Вообще какие еще ААС инъекционные лучше перепробовать до тяжелой артиллерии таких как суст например? оральные ААС есть не хочу так как печень у нас одна
4. почему вы советуете делать горизонтальные тяги ведь они все нацеленны на развитие спины в толщину а как раз вертикальные тяги в ширь развивают за счет "крыльев" ???
-
Добрый вечер Игорь у меня к вам несколько вопросов:
1)какая на ваше мнение прогга на массу мне лучше подходит мне 14лет вес 60 рост 178
понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
или эта
.
Понедельник.
Жим лёжа - 4 подхода, 5
повторений.
Жим гантелей (тяжелые) - 4
подхода 6 повторений.
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода,
7 повторений. - чередуешь
неделями с тягой гантели в
наклоне.
Тяга блока на спину - 4 подхода -8
повторений.
Среда:
Приседания со штангой - 5
подходов - 10 повторений.
Шим гантелей сидя - 4 подхода - 5
повторений.
Разводка гантелей стоя - 4 подхода
- 8 повторений - чередуешь
неделями с тягой штанги к
подбородку ШИРОКИМ хватом.
Жим узким хватом - 4 подхода 4
повторения - чередуешь неделями
с французким жимом на трицепс.
Тяга блока на трицепс - 4 подхода -
6 повторений.
Пятница:
Становая тяга - 4 подхода - 5-6
повторений - одну неделю тяжелая,
одну неделю лёгкая.
Подъем штанги на бицепс - 4
подхода - 7 повторений.
Лавка Скотта - 4 подхода - 7
повторений - чередуешь с
подъемом гантелей на бицепс.
2)вот примерный график приема пищи учитывая учебу я еще рещил купить гейнер
утро Каша (обязательно) не
обязательно в 7,00 (как проснешься
так сразу) + яйцо
часов в 12 покушай макароны или
картошку с грудкой или просто
мясом постным
в 15,00 каша + 1 яйцо
18,00 плотный ужин мясо говядина
или грудку + макароны или
картошка можно кашу, но ячневую.
на десерт немного творога
21,00 арахис или грецкий орех +
творог с молоком
3)как вы относитесь к тому что я куплю себе гейнер на розвес.он нормальный вообще?есть ли вероятность отравиться?
-
здравствуйте. как вы считаете на сколько заходить в сауну после тренировку во время набора массы, либо вообще нельзя заходить?
-
Игорь здравствуйте! у меня возникла такая проблема. начали тревожить плече, хруст в суставе, иногда даже побаливание при выполнении некоторых упражнений, что лучше всгео сделать в этой ситуапции, если нва первом плане стоит сохранить плечи здоровыми?? придется бросить тренеровки?? и как долго лечиться?
Убрать упражнения, в которых есть дискомфорт. Сосредоточится на других мышечных группах, пока плечи заживают.
-
Игорь, здравствуйте! занимаюсь год, пил гейнер первые пол года вместе с но-эксплодом и бцаа, обьёмы идут не очень быстро, но жировая прослойка на животе приличная. Как с этим бороться, стоит ли делать кардио или пресс если стоит то сколько? мой рост 182 вес 76
Пресс)
Уберите сладкое, мучное, жирное и жареное и будет вам счастье.
-
Игорь,решил взять 10 дней отдыха от зала и восстановиться от возможного перетрена.Хотел спросить,можно ли в эти 10 дней сократить немного углеводы,всё-таки физ.активности будет намного меньше и могу набрать лишнего или наоборот держать на прежнем уровне?
Ешьте если хочется, если не хочется есть - не запихивайте.
-
Игорь скажите
1. почему билдеры в межсезон используют стеройды с более андрогенной активностью чем анаболической? Это зависит от школы, у всех по-разному
2. стоит ли перепробовать кучу препаратов ААС чтобы знать какой как действует на свой огранизм? Возможно, только так можно узнать обо всем. А лучше найти хорошего тренера
3. можно ли уже использовать деку на третьем курсе? до этого были болд соло и турик соло. Дека не заливает водой ведь и особо не аморатизируется. Будет ли прогресс серьезый в массе при дозировке 200 мг при правильном питании тренировках и восстановлении ?или лучше 400 мг? Вообще какие еще ААС инъекционные лучше перепробовать до тяжелой артиллерии таких как суст например? оральные ААС есть не хочу так как печень у нас одна Рассматривается индивидуально
4. почему вы советуете делать горизонтальные тяги ведь они все нацеленны на развитие спины в толщину а как раз вертикальные тяги в ширь развивают за счет "крыльев" ??? В тенировочном видео, по-моему, дан ответ. И я не советую тренироваться как я, я лишь даю вариант своей тренировки и своих ощущений, у всех все по-разному, все индивидуально
-
Добрый вечер Игорь у меня к вам несколько вопросов:
1)какая на ваше мнение прогга на массу мне лучше подходит мне 14лет вес 60 рост 178
понедельник
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне 5*5
турник 3*5
пресс
среда
жим лежа на горизонтальной
скамье 5*5
жим с наклоном вверх 3*10
разводка 3*12
штанга на биц 4*8
пресс
пятница
присед 5*5
подьем на носки с гантелями 3*12
тяга к подбородку /жим стоя 5*5
пресс
или эта
.
Понедельник.
Жим лёжа - 4 подхода, 5
повторений.
Жим гантелей (тяжелые) - 4
подхода 6 повторений.
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода,
7 повторений. - чередуешь
неделями с тягой гантели в
наклоне.
Тяга блока на спину - 4 подхода -8
повторений.
Среда:
Приседания со штангой - 5
подходов - 10 повторений.
Шим гантелей сидя - 4 подхода - 5
повторений.
Разводка гантелей стоя - 4 подхода
- 8 повторений - чередуешь
неделями с тягой штанги к
подбородку ШИРОКИМ хватом.
Жим узким хватом - 4 подхода 4
повторения - чередуешь неделями
с французким жимом на трицепс.
Тяга блока на трицепс - 4 подхода -
6 повторений.
Пятница:
Становая тяга - 4 подхода - 5-6
повторений - одну неделю тяжелая,
одну неделю лёгкая.
Подъем штанги на бицепс - 4
подхода - 7 повторений.
Лавка Скотта - 4 подхода - 7
повторений - чередуешь с
подъемом гантелей на бицепс.
2)вот примерный график приема пищи учитывая учебу я еще рещил купить гейнер
утро Каша (обязательно) не
обязательно в 7,00 (как проснешься
так сразу) + яйцо
часов в 12 покушай макароны или
картошку с грудкой или просто
мясом постным
в 15,00 каша + 1 яйцо
18,00 плотный ужин мясо говядина
или грудку + макароны или
картошка можно кашу, но ячневую.
на десерт немного творога
21,00 арахис или грецкий орех +
творог с молоком
3)как вы относитесь к тому что я куплю себе гейнер на розвес.он нормальный вообще?есть ли вероятность отравиться?
Выберите первую программу тренировок, число повторений увеличьте до 12. Уберите упражнения, где есть осевая нагрузка. До 16 лет не стоит их включать в тренировку.
Питание относительно тренировок и возраста - нормальное.
Зачем спортпит? В 14 лет обмен веществ итак супербыстрый, ешьте здоровую пищу.
-
здравствуйте. как вы считаете на сколько заходить в сауну после тренировку во время набора массы, либо вообще нельзя заходить?
Ходите, если нравится. Вода как выйдет, так с выпитым стаканом воды и зайдет. Если не злоупотреблять, то это только плюс для легких и сердца.
-
Здравствуйте Игорь,
Подскажите, действенна ли на ваш взгляд связка
Дека + Болденон + Станазолол
или лучше не заморачиваться и сделать Метан + Дека + Суст?
-
А вообще в чем приемущество для набора массы андрогенов перед стеройдами с более анаболической активностью в плане набора массы?
-
Здравствуйте Игорь,
Подскажите, действенна ли на ваш взгляд связка
Дека + Болденон + Станазолол
или лучше не заморачиваться и сделать Метан + Дека + Суст?
Любой препарат действенен.
-
А вообще в чем приемущество для набора массы андрогенов перед стеройдами с более анаболической активностью в плане набора массы?
СтероИды, двоечник.
Вы бы меня еще спросили, а что такое протеин?
Вопросы задавайте четче. Для набора применяется и то и другое.
-
Игорь, добрый день!
Вот уже долгое время пытаюсь понять как правильно оформить ПКТ :)
при курсе 8 недель, сколько должен длиться ПКТ?
1. Соответственно, сколько времени принимать трибулус и в каких дозировках?
2. Есть ли принципиальная разница между приемом тамоксифена(10 мг в день) и анастразола(1мг в день) во время курса?
3. Есть ли принципиальная разница между приемом тамоксифена и эксиместана на ПКТ? какие должны быть дозировки и сроки?
Заранее огромное спасибо :)
-
Игорь, добрый день!
Вот уже долгое время пытаюсь понять как правильно оформить ПКТ :)
при курсе 8 недель, сколько должен длиться ПКТ?
1. Соответственно, сколько времени принимать трибулус и в каких дозировках?
2. Есть ли принципиальная разница между приемом тамоксифена(10 мг в день) и анастразола(1мг в день) во время курса?
3. Есть ли принципиальная разница между приемом тамоксифена и эксиместана на ПКТ? какие должны быть дозировки и сроки?
Заранее огромное спасибо :)
Зависит от дозировок и мощности препаратов.
-
А конкретно по тамоксифену, анастразолу и экзиместану есть предпочтения?
-
А конкретно по тамоксифену, анастразолу и экзиместану есть предпочтения?
Предпочтений ни к одному названному нет.
-
Здравствуйте Игорь) 21 год стаж 2 года занятий) вот возникли несколько вопросов по курсу который скоро планирую взять) хочу тест энт ( 500 в неделю)+болденон(600 в неделю) 1-что взять на пкт тамокс, гонаду либо что то другое ? 2- как в целом вы относитесь к болду в сочетание с тестом ? и 3- как вы относитесь к долгому курсу например проп 100 через день месяцев на 8 ?
-
Здравствуйте Игорь) 21 год стаж 2 года занятий) вот возникли несколько вопросов по курсу который скоро планирую взять) хочу тест энт ( 500 в неделю)+болденон(600 в неделю) 1-что взять на пкт тамокс, гонаду либо что то другое ? 2- как в целом вы относитесь к болду в сочетание с тестом ? и 3- как вы относитесь к долгому курсу например проп 100 через день месяцев на 8 ?
1 - с такими дозировками вам мало что поможет ускорить собственное восстановление гормоналки
2 - сочетать можно. Но 1100 мг в неделю это на атлетов массой за 110 кг.
3- К долгим курсам - негативно.
-
Здравствуйте Игорь) 21 год стаж 2 года занятий) вот возникли несколько вопросов по курсу который скоро планирую взять) хочу тест энт ( 500 в неделю)+болденон(600 в неделю) 1-что взять на пкт тамокс, гонаду либо что то другое ? 2- как в целом вы относитесь к болду в сочетание с тестом ? и 3- как вы относитесь к долгому курсу например проп 100 через день месяцев на 8 ?
1 - с такими дозировками вам мало что поможет ускорить собственное восстановление гормоналки
А почему с такими дозировками мне мало что поможет? =(
-
Здравствуйте, Игорь. Несколько вопросов по питанию.
1. Есть ли возможность минимально набирать жир в период массы? Или это будет только в ущерб ей же? Стоит ли на массе ограничивать углеводы?
2. Правильно ли правило что всё что ешь свыше 70 углеводов за раз сразу же откладывается в жиры?
3. Почему билдеры стараются максимально сократить количество потребляемых жиров. Понимаю дело в калорийности. Предположим схему 200 белка, 300 углеводов, 110 жиров = 3000 ккал. И схему 200 белка 437 углеводов 50 жиров = 3000 ккал. Почему билдеры стараются придерживаться второй схемы? надо ли наедать столько углеводов вообще? Я имею в виду не период массы а вообще.
Заранее спасибо за ответы.
-
Здравствуйте, Игорь. Несколько вопросов по питанию.
1. Есть ли возможность минимально набирать жир в период массы? Или это будет только в ущерб ей же? Стоит ли на массе ограничивать углеводы? Конечно, надо ограничивать, ешьте ровно столько, чтобы жира не прибавлялось или прибавлялось, но минимально. Сальные увальни в межсезонье - это неприемлемо для атлета
2. Правильно ли правило что всё что ешь свыше 70 углеводов за раз сразу же откладывается в жиры? От потребности организма зависит. Да и зачем больше в себя запихивать, это 100 г риса (300 г в вареном виде) плюс 200 г курицы - полкило за раз, для желудка больше и не стоит
3. Почему билдеры стараются максимально сократить количество потребляемых жиров. Не все, Кай Грин так не считает Понимаю дело в калорийности. Предположим схему 200 белка, 300 углеводов, 110 жиров = 3000 ккал. И схему 200 белка 437 углеводов 50 жиров = 3000 ккал. Почему билдеры стараются придерживаться второй схемы? надо ли наедать столько углеводов вообще? Я имею в виду не период массы а вообще.
Заранее спасибо за ответы.
Не забывайте, все индивидуально. Я калории не считаю и жиры тоже. Считаю только белок (чтобы хватало с запасом для роста) и углеводы (чтобы был запас гликогена и не было много жира под кожей). А сколько их надо есть - это только вы сами для себя опытным путем решите.
Есть надо столько углеводов, чтобы был виден пресс всегда. Если ты спортсмен, то и выглядеть должен как спортсмен. Тем более, если ты чемпион - люди же берут с тебя пример. Да и для себя приятнее выглядеть достойно человека, строящего мышцы, а не жир.
-
Игорь, каждую тренировку нужно повышать рабочий вес для роста мышц? Как это грамотнее делать если уже не выполнить подход с этим весом? Слышал о циклах, можете поподробнее написать?
-
Здравствуйте снова, Игорь. Ещё пару вопросов.
1. Целесообразно ли на сушке потреблять овощи, фрукты или ограничивать их? Ведь потребление их запускает в печени цикл Кори, в результате чего фруктоза перерабатывается в глюкозу и замедляется сам процесс жиросжигания. Поправьте меня если ошибаюсь.
2. Что вы считаете более эффективным на сушке белково-углеводное чередование или просто низкоуглеводка?
3. Если добавить на курсе на массу клён будет ли смысл?
Заранее спасибо за ответы.
-
Здравствуйте
ситуация такая: сам давно занимаюсь, притащил друга в зал, он эктоморф http://cs959.userapi.com/u4614937/143484398/x_987092fc.jpg
ходил с ним, тренировал его, посадил в основном на базовые упражнения, парень чувствовал, что эффект есть
через какое-то время он решил заниматься с тренером, тот написал ему программу для укрепления (понятия не имею, что он собирался укреплять, когда парень месяц уже занимается). В эту программу входила куча блочных тренажеров в виде 3-4 сетов (по 4 упражнения в сете на разные группы мышц по ~15 повторений)
через две недели "этого укрепления" составил новую программу, которая похожа на эту http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/ только нет базы на бицепс и некоторые упражнения другие, но похоже
вопрос такой: правильно ли это и сколько ему осталось жить
-
Игорь, каждую тренировку нужно повышать рабочий вес для роста мышц? Как это грамотнее делать если уже не выполнить подход с этим весом? Слышал о циклах, можете поподробнее написать?
Рабочий вес не получится повышать постоянно. Рост силы и мышечный рост не увеличиваются линейно.
Больше отдыхать.
О циклах есть куча литературы.
-
Здравствуйте
ситуация такая: сам давно занимаюсь, притащил друга в зал, он эктоморф http://cs959.userapi.com/u4614937/143484398/x_987092fc.jpg
ходил с ним, тренировал его, посадил в основном на базовые упражнения, парень чувствовал, что эффект есть
через какое-то время он решил заниматься с тренером, тот написал ему программу для укрепления (понятия не имею, что он собирался укреплять, когда парень месяц уже занимается). В эту программу входила куча блочных тренажеров в виде 3-4 сетов (по 4 упражнения в сете на разные группы мышц по ~15 повторений)
через две недели "этого укрепления" составил новую программу, которая похожа на эту http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/ только нет базы на бицепс и некоторые упражнения другие, но похоже
вопрос такой: правильно ли это и сколько ему осталось жить
Пусть вернется к прежней схеме тренировок. Тренер в первую очередь зарабатывает деньги, во вторую - тренирует.
-
Здравствуйте снова, Игорь. Ещё пару вопросов.
1. Целесообразно ли на сушке потреблять овощи, фрукты или ограничивать их? Ведь потребление их запускает в печени цикл Кори, в результате чего фруктоза перерабатывается в глюкозу и замедляется сам процесс жиросжигания. Поправьте меня если ошибаюсь. Смотря какие овощи и фрукты
2. Что вы считаете более эффективным на сушке белково-углеводное чередование или просто низкоуглеводка? И то и другое имеет место быть
3. Если добавить на курсе на массу клён будет ли смысл? Попробуйте, будете лучше концентрироваться на упражнениях
Заранее спасибо за ответы.
-
Здравствуйте
ситуация такая: сам давно занимаюсь, притащил друга в зал, он эктоморф http://cs959.userapi.com/u4614937/143484398/x_987092fc.jpg
ходил с ним, тренировал его, посадил в основном на базовые упражнения, парень чувствовал, что эффект есть
через какое-то время он решил заниматься с тренером, тот написал ему программу для укрепления (понятия не имею, что он собирался укреплять, когда парень месяц уже занимается). В эту программу входила куча блочных тренажеров в виде 3-4 сетов (по 4 упражнения в сете на разные группы мышц по ~15 повторений)
через две недели "этого укрепления" составил новую программу, которая похожа на эту http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/ только нет базы на бицепс и некоторые упражнения другие, но похоже
вопрос такой: правильно ли это и сколько ему осталось жить
Пусть вернется к прежней схеме тренировок. Тренер в первую очередь зарабатывает деньги, во вторую - тренирует.
не, мне с тренером повезло)
А этот только программу пишет и тренирует один раз, технику всю ставить парню приходится мне
А вообще может такая схема к чему-либо хорошему привести?
-
Здравствуйте снова, Игорь. Ещё пару вопросов.
1. Целесообразно ли на сушке потреблять овощи, фрукты или ограничивать их? Ведь потребление их запускает в печени цикл Кори, в результате чего фруктоза перерабатывается в глюкозу и замедляется сам процесс жиросжигания. Поправьте меня если ошибаюсь. Смотря какие овощи и фрукты
2. Что вы считаете более эффективным на сушке белково-углеводное чередование или просто низкоуглеводка? И то и другое имеет место быть
3. Если добавить на курсе на массу клён будет ли смысл? Попробуйте, будете лучше концентрироваться на упражнениях
Заранее спасибо за ответы.
1. Можно тут уточнить. Я имел в виду вообще фруктозу, она же содержится во всех фруктах. И независимо от гликемического индекса запускает в печени цикл Кори, и печень переключается на переработку фруктозы в глюкозу и сам процес липолиза замедляется. Теоретически любые фрукты и овощи попадают под это определение. Или я не прав?
-
Доброго времени суток Игорь. В каком кол-ве воды размешивать jack3d и сколько его можно принимать? Будет ли эффект за длительный срок приема?
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
-
Здравствуйте
ситуация такая: сам давно занимаюсь, притащил друга в зал, он эктоморф http://cs959.userapi.com/u4614937/143484398/x_987092fc.jpg
ходил с ним, тренировал его, посадил в основном на базовые упражнения, парень чувствовал, что эффект есть
через какое-то время он решил заниматься с тренером, тот написал ему программу для укрепления (понятия не имею, что он собирался укреплять, когда парень месяц уже занимается). В эту программу входила куча блочных тренажеров в виде 3-4 сетов (по 4 упражнения в сете на разные группы мышц по ~15 повторений)
через две недели "этого укрепления" составил новую программу, которая похожа на эту http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/ только нет базы на бицепс и некоторые упражнения другие, но похоже
вопрос такой: правильно ли это и сколько ему осталось жить
Пусть вернется к прежней схеме тренировок. Тренер в первую очередь зарабатывает деньги, во вторую - тренирует.
не, мне с тренером повезло)
А этот только программу пишет и тренирует один раз, технику всю ставить парню приходится мне
А вообще может такая схема к чему-либо хорошему привести?
По началу - может. Потом прогресс застопорится и нужно переходить на силовые тренировки.
-
Здравствуйте снова, Игорь. Ещё пару вопросов.
1. Целесообразно ли на сушке потреблять овощи, фрукты или ограничивать их? Ведь потребление их запускает в печени цикл Кори, в результате чего фруктоза перерабатывается в глюкозу и замедляется сам процесс жиросжигания. Поправьте меня если ошибаюсь. Смотря какие овощи и фрукты
2. Что вы считаете более эффективным на сушке белково-углеводное чередование или просто низкоуглеводка? И то и другое имеет место быть
3. Если добавить на курсе на массу клён будет ли смысл? Попробуйте, будете лучше концентрироваться на упражнениях
Заранее спасибо за ответы.
1. Можно тут уточнить. Я имел в виду вообще фруктозу, она же содержится во всех фруктах. И независимо от гликемического индекса запускает в печени цикл Кори, и печень переключается на переработку фруктозы в глюкозу и сам процес липолиза замедляется. Теоретически любые фрукты и овощи попадают под это определение. Или я не прав?
Теоретически, а практически это не такой уж значительный процесс, лучше ориентироваться на гликемический индекс.
-
Доброго времени суток Игорь. В каком кол-ве воды размешивать jack3d и сколько его можно принимать? Будет ли эффект за длительный срок приема?
Я мешаю 1,5 или 2 ложки на 100 мл воды. Эффект несомненно будет. На тренировке больше отдача.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
Дозировки для жеребцов. Сколько вы весите? И ваши силовые?
-
Доброго времени суток Игорь. В каком кол-ве воды размешивать jack3d и сколько его можно принимать? Будет ли эффект за длительный срок приема?
Я мешаю 1,5 или 2 ложки на 100 мл воды. Эффект несомненно будет. На тренировке больше отдача.
Благодарю. Скажи еще пожалуйста какие витамины размешиваеш в воде на тренировке?
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
Дозировки для жеребцов. Сколько вы весите? И ваши силовые?
80 кг. жим 115,присед 180. дело в том, что я ставил как-то деку по 200 раз в 5 дней-вообще не почувствовал ее(
-
Доброго времени суток Игорь. В каком кол-ве воды размешивать jack3d и сколько его можно принимать? Будет ли эффект за длительный срок приема?
Я мешаю 1,5 или 2 ложки на 100 мл воды. Эффект несомненно будет. На тренировке больше отдача.
Благодарю. Скажи еще пожалуйста какие витамины размешиваеш в воде на тренировке?
Уже отвечал на это вопрос.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
Дозировки для жеребцов. Сколько вы весите? И ваши силовые?
80 кг. жим 115,присед 180. дело в том, что я ставил как-то деку по 200 раз в 5 дней-вообще не почувствовал ее(
На 80 кг это очень большие дозировки.
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
Дозировки для жеребцов. Сколько вы весите? И ваши силовые?
80 кг. жим 115,присед 180. дело в том, что я ставил как-то деку по 200 раз в 5 дней-вообще не почувствовал ее(
На 80 кг это очень большие дозировки.
Может тогда попробовать Деку по 300 в неделю, а Энантат по 500?
-
Здравствуйте, Игорь. Скажите,пожалуйста, если дозировка деки будет 400 в неделю, то какая должна быть доза Энантата, чтобы не подхватить дека-дик? 500-600 маловато будет? Так же буду Оксиметалон есть по 100-150 мг на курсе.
Дозировки для жеребцов. Сколько вы весите? И ваши силовые?
80 кг. жим 115,присед 180. дело в том, что я ставил как-то деку по 200 раз в 5 дней-вообще не почувствовал ее(
На 80 кг это очень большие дозировки.
Может тогда попробовать Деку по 300 в неделю, а Энантат по 500?
Никогда не советую тяжелых препаратов.
-
Здравствуйте Игорь. Спасибо за ваши видео, много инфы для себя подчерпнул. Так вот такой вопрос. Если на курсе самое главное набрать как можно больше в массе груди, нужно ли тренировать другие мышцы, например спина и ноги сдоминируют(нужно чтобы доминировала грудь) или просто грудь делать 2 раза в неделю а на другие группы по 1-2 упражнения?
-
Здравствуйте Игорь. Спасибо за ваши видео, много инфы для себя подчерпнул. Так вот такой вопрос. Если на курсе самое главное набрать как можно больше в массе груди, нужно ли тренировать другие мышцы, например спина и ноги сдоминируют(нужно чтобы доминировала грудь) или просто грудь делать 2 раза в неделю а на другие группы по 1-2 упражнения?
Вы просто снижаете интенсивность с развитых мышечных групп, как вы это будете делать - это как вам нравится.
Грудные 2 раза в неделю:
1. Тренировка - свободные веса, тяжелая
2. Тренировки - тренажеры, легкая
И мой совет, долбите больше на скамье от 15 градусов и выше.
-
Добрый день!
Очень хочу получить ваш совет по поводу питания на сушке.
Текущий мой вес составляет 80,5 кг. До этого был на массе было 86 кг. (прошло примерно 6 недель сушки), но пресса нет)))..хотя жирок реально сгорел я сам вижу руки и ноги высохли стали сильно прорисовываться вены.. объем рук особо сильно не ушел, остался жирок на боках и прессе.
Прочитал много статей и подредактировал свое питание с учетом работы и тренировок (тренировки как на массе 4 дневный сплит (1-грудь + бицепс, 2-спина, 3-руки+плечи, 4-ноги) + кардио по 20 минут после железа). Конечно единственное то, что ноги сильно не качаю, поскольку хватает кардио...
И самое главное питание -
1. 6-30 ЗАВТРАК - 50 гр. гречки (риса, макарон или овсянки) + белки яйца 7шт. (на крайний случай 150 гр. творога 1%).
2. 9-30 (10-00) перекус - скуп протеина.
3. 12-00 ОБЕД - 200 гр. рыбы (мяса или яйц) + салат (овощи).
4. 15-00 (15-30) 150 гр. - мяса или рыбы + овощи.
за 40-50 минут до трени пью карнитин + за 5 минут до трени примерно 15 гр бцаа)
тренировка примерно с 18-10 (15) до 19-15 (19-30) иногда больше меньше...обычно 1-1,5 часа...
5. ~ 19-30 перекус - (после трени) протеин + яблоко или большой апельсин.
6. ~ 20-00 (20-30) УЖИН - 300 грамм творога 1 %.
Все мясо (курица, говядина), рыба яйца вареные (крупы и макароны так же вареные на воде). Рыбу ем предпочтительно семгу, форель не каждый день конечно, но через день точно :). Протеин пью и буду пить сывороточный.
А теперь вопросы)! Стоит ли добавить углей (в виде того же риса гречки) в обед? Или может быть имеет смысл разделить угли на завтрак.. 50% утром и 50% в обед, а в утренний прием добавить овощей и зелени? Ведь тренироваться получается только вечером...И может быть у вас есть еще какие рекомендации?
P. S. конечно я понимаю, что смотреть мою программу не видя меня и не зная ничего очень тяжело и может быть нет смысла, но все же хочется узнать мнение действительно знающего человека. Буду очень благодарен за любой совет и критику!
-
Здравствуйте Игорь. Спасибо за ваши видео, много инфы для себя подчерпнул. Так вот такой вопрос. Если на курсе самое главное набрать как можно больше в массе груди, нужно ли тренировать другие мышцы, например спина и ноги сдоминируют(нужно чтобы доминировала грудь) или просто грудь делать 2 раза в неделю а на другие группы по 1-2 упражнения?
Вы просто снижаете интенсивность с развитых мышечных групп, как вы это будете делать - это как вам нравится.
Грудные 2 раза в неделю:
1. Тренировка - свободные веса, тяжелая
2. Тренировки - тренажеры, легкая
И мой совет, долбите больше на скамье от 15 градусов и выше.
спасибо. я только недавно перешел на жим под углом 30градусов
-
Здравствуйте, Игорь. Буквально месяц назад выбросил "отказные подходы" из тренировок, потому что был полный застой. Затем веса пошли в гору. Но одновременно с выбросом "отказных подходов", я решил чаще тренировать мышечные группы. Провёл эксперимент: провёл тренировку груди, и через 3 дня снова грудь тренировал, и к моему удивлению я поднял тренировочные веса на 5 кг. Затем я снова пришёл через 3 дня на грудь и тоже поднял рабочие веса ( я на грудь делаю в основном жим гантелями). И вот сегодня тоже спустся 3 дня я поднял гантели ещё большего веса. И ещё более удивительно, что с каждой тренировкой не только увеличивается веса, но и повторения ( то есть в понедельник сделал жим гантелями по 31 кг на 10 раз, в пятницу уже сделал 37 на 8-10). И поэтому я не понимаю, везде пишут, что надо тренировать каждую группу строго 1 раз или 2 раза, но чтобы второй раз был с лёгкими весами. Я делаю всё наобарот, но получается становлюсь сильнее. Может это связано только с выбросом "отказных подходов", а дело вовсе не в частоте тренировок. Что вы об этом думаете, может ли это всё же привести к перетренированности? Спасибо. И не подумайте, что я тренирую только грудные, нет, все мышцы)
-
Добрый день!
Очень хочу получить ваш совет по поводу питания на сушке.
Текущий мой вес составляет 80,5 кг. До этого был на массе было 86 кг. (прошло примерно 6 недель сушки), но пресса нет)))..хотя жирок реально сгорел я сам вижу руки и ноги высохли стали сильно прорисовываться вены.. объем рук особо сильно не ушел, остался жирок на боках и прессе.
Прочитал много статей и подредактировал свое питание с учетом работы и тренировок (тренировки как на массе 4 дневный сплит (1-грудь + бицепс, 2-спина, 3-руки+плечи, 4-ноги) + кардио по 20 минут после железа). Конечно единственное то, что ноги сильно не качаю, поскольку хватает кардио...
И самое главное питание -
1. 6-30 ЗАВТРАК - 50 гр. гречки (риса, макарон или овсянки) + белки яйца 7шт. (на крайний случай 150 гр. творога 1%).
2. 9-30 (10-00) перекус - скуп протеина.
3. 12-00 ОБЕД - 200 гр. рыбы (мяса или яйц) + салат (овощи).
4. 15-00 (15-30) 150 гр. - мяса или рыбы + овощи.
за 40-50 минут до трени пью карнитин + за 5 минут до трени примерно 15 гр бцаа)
тренировка примерно с 18-10 (15) до 19-15 (19-30) иногда больше меньше...обычно 1-1,5 часа...
5. ~ 19-30 перекус - (после трени) протеин + яблоко или большой апельсин.
6. ~ 20-00 (20-30) УЖИН - 300 грамм творога 1 %.
Все мясо (курица, говядина), рыба яйца вареные (крупы и макароны так же вареные на воде). Рыбу ем предпочтительно семгу, форель не каждый день конечно, но через день точно :). Протеин пью и буду пить сывороточный.
А теперь вопросы)! Стоит ли добавить углей (в виде того же риса гречки) в обед? Или может быть имеет смысл разделить угли на завтрак.. 50% утром и 50% в обед, а в утренний прием добавить овощей и зелени? Ведь тренироваться получается только вечером...И может быть у вас есть еще какие рекомендации?
P. S. конечно я понимаю, что смотреть мою программу не видя меня и не зная ничего очень тяжело и может быть нет смысла, но все же хочется узнать мнение действительно знающего человека. Буду очень благодарен за любой совет и критику!
Макароны, апельсины - убрать.
Углеводы добавить. 100 г гречки (к примеру), разбить на 3 приема. Добавьте капусты, стручковой фасоли, брокколи.
Кардио это не тренировка ног! Это тренировка сердца. Не тренируя ноги, вы не ускоряете обмен веществ, жир не горит. Кардио поднимать на 5-10 мин каждую неделю-две. 20 минут это просто разминка, а не кардио, за это время сожжете только глюкозу в крови)
-
Здравствуйте, Игорь. Буквально месяц назад выбросил "отказные подходы" из тренировок, потому что был полный застой. Затем веса пошли в гору. Но одновременно с выбросом "отказных подходов", я решил чаще тренировать мышечные группы. Провёл эксперимент: провёл тренировку груди, и через 3 дня снова грудь тренировал, и к моему удивлению я поднял тренировочные веса на 5 кг. Затем я снова пришёл через 3 дня на грудь и тоже поднял рабочие веса ( я на грудь делаю в основном жим гантелями). И вот сегодня тоже спустся 3 дня я поднял гантели ещё большего веса. И ещё более удивительно, что с каждой тренировкой не только увеличивается веса, но и повторения ( то есть в понедельник сделал жим гантелями по 31 кг на 10 раз, в пятницу уже сделал 37 на 8-10). И поэтому я не понимаю, везде пишут, что надо тренировать каждую группу строго 1 раз или 2 раза, но чтобы второй раз был с лёгкими весами. Я делаю всё наобарот, но получается становлюсь сильнее. Может это связано только с выбросом "отказных подходов", а дело вовсе не в частоте тренировок. Что вы об этом думаете, может ли это всё же привести к перетренированности? Спасибо. И не подумайте, что я тренирую только грудные, нет, все мышцы)
Если рабочие веса растут с соблюдением техники - вы все делаете правильно и НИЧЕГО менять не надо. Смена тренировочного режима пошла вам на пользу. Когда веса перестанут расти - вернитесь на предыдущую схему или попробуйте что-то новое. Следите за восстановлением связок, они не всегда успевают за ростом мышц.
-
Игорь,скажите почему Рабочий вес не получится повышать постоянно,даже с ААС ? думаю если жать лежа 270 кг то уже и масса плечевого пояса будет как у Павела Кириленко ,он как раз жал 270 кг правда порвал мышцу но факт остается фактом.
Рост силы и мышечный рост не увеличиваются линейно....Игорь вы сами сказали что если сила растет то и до массы недалеко ... значит если нелинейно то все равно зависимость есть какая то?
-
Игорь,скажите почему Рабочий вес не получится повышать постоянно,даже с ААС ? думаю если жать лежа 270 кг то уже и масса плечевого пояса будет как у Павела Кириленко ,он как раз жал 270 кг правда порвал мышцу но факт остается фактом.
Рост силы и мышечный рост не увеличиваются линейно....Игорь вы сами сказали что если сила растет то и до массы недалеко ... значит если нелинейно то все равно зависимость есть какая то?
Все правильно, чем больше рабочие веса - тем больше вы сами.
Разговор идет о том, что любая методика упирается в потолок и ее надо будет менять.
-
Здравствуйте,Игорь! тут недавно прочёл статейку именно о том как отзывается длинная головка бицепса на своеобразные подъмы штанги. Смысл в чём : лопатки назад отводим, локти прижаты к корпусу,тогда амплитуда конечно меньше,но нагрузка лежит в основном на длинной головке. Вот и хотел спросить что вы думаете по этому поводу...рабочий это вариант или нет? может пробывали? Спасибо!
-
Здравствуйте Игорь.Оцените плиз программу
Понедельник
1.Становая тяга 3х5
2.Тяга вертикального блока 3х6
3.Армейский жим стоя 3х6
4.Жим гантелей сидя 3х5
Среда
1.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х5
2.Жим гантелей лёжа 3х6
3.Жим штанги узким хватом 3х6
4. Подъем штанги на бицепс 3х6
Пятница
1.Присед 4х5
2.Жим ногами 4х6
3.Махи гантелями 3х6
4.Махи гантелями в наклоне 3х5
Каждый месяц меняю количество повторений. Спасибо
-
Здравствуйте Игорь.Оцените плиз программу
Понедельник
1.Становая тяга 3х5
2.Тяга вертикального блока 3х6
3.Армейский жим стоя 3х6
4.Жим гантелей сидя 3х5
Среда
1.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х5
2.Жим гантелей лёжа 3х6
3.Жим штанги узким хватом 3х6
4. Подъем штанги на бицепс 3х6
Пятница
1.Присед 4х5
2.Жим ногами 4х6
3.Махи гантелями 3х6
4.Махи гантелями в наклоне 3х5
Каждый месяц меняю количество повторений. Спасибо
мало ног
-
Игорь, используете ли вы разогревающие мази для суставов и связок? и стоит ли их использовать вообще?
-
Здравствуйте!Не могли бы вы сказать свое мнение,какой по вашему мнению предтренеровочник лучше.No-xplode или Jack3d?
-
Здравствуйте,имеет ли смысл качать ноги+дельты на одной тренировке,а бицепс+трицепс на следующей?
-
Добрый день!
подскажите пожалуйста, что вы думаете о таком сплите:
день 1 (квадрицепс; бицепс бедра; икры);
день 2 (грудь; передняя, средняя дельта; трицепс);
день 3 (спина; задняя дельта; бицепс) по сколько упражнений на группу мышц???
также вопрос не слишком ли редко тренировать мышечную группу раз 8-9 дней, как вы советовали тренироватся по 4-дневному сплиту, 3 раза в неделю?
также вопрос по pureprotein, если к примеру это КСБ 80, его можно просто мешать с водой и пить, не добавляя некаких подсластителей или углеводов?
Заранее спасибо!!!
-
Игорь, используете ли вы разогревающие мази для суставов и связок? и стоит ли их использовать вообще?
Не использую. Стоит использовать, если была травма для профилактики.
-
Здравствуйте!Не могли бы вы сказать свое мнение,какой по вашему мнению предтренеровочник лучше.No-xplode или Jack3d?
No-xplode еще не пробовал. Что лучше - вопрос не совсем уместный. Их все равно нужно время от времени менять. Банку одного съели, купили другой.
-
Здравствуйте,имеет ли смысл качать ноги+дельты на одной тренировке,а бицепс+трицепс на следующей?
Можно. Но ноги настолько крупная группа мышц, что лучше для нее выделить отдельный день.
-
Добрый день!
подскажите пожалуйста, что вы думаете о таком сплите:
день 1 (квадрицепс; бицепс бедра; икры);
день 2 (грудь; передняя, средняя дельта; трицепс);
день 3 (спина; задняя дельта; бицепс) по сколько упражнений на группу мышц??? Примеров программ, скорректированных мною здесь куча. Сплит хороший.
также вопрос не слишком ли редко тренировать мышечную группу раз 8-9 дней, как вы советовали тренироватся по 4-дневному сплиту, 3 раза в неделю? если дал совет, то зачем переспрашивать?
также вопрос по pureprotein, если к примеру это КСБ 80, его можно просто мешать с водой и пить, не добавляя некаких подсластителей или углеводов? мешайте с водой
Заранее спасибо!!!
-
Спасибо!
-
Здравствуйте. Есть смысл на курсе дека,суст, метан делать упражнения на увеличение грудной клетки? или бесполезно?
-
Здравствуйте. Есть смысл на курсе дека,суст, метан делать упражнения на увеличение грудной клетки? или бесполезно?
Мое мнение, что эти дыхательные упражнения идут впустую. Курс или нет - не имеет значения. Будете брать большие веса - будет вам грудная клетка.
-
Интересует вопрос: сгибание рук со штангой на бицепс делаю пирамидой( обратно не спускаюсь) по мере прибавки веса делаю с читингом, дошел в последнем подходе до 10 повторений. Стоит ли мне увеличить в нем вес и продолжать делать с читингом или сделать те же 8-10 повторений чисто и только потом прибавить?
-
Интересует вопрос: сгибание рук со штангой на бицепс делаю пирамидой( обратно не спускаюсь) по мере прибавки веса делаю с читингом, дошел в последнем подходе до 10 повторений. Стоит ли мне увеличить в нем вес и продолжать делать с читингом или сделать те же 8-10 повторений чисто и только потом прибавить?
Читинг начинайте использовать, когда руки будут за 50 см.
-
Здравствуйте Игорь) Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу заработка на бодибилдинге? и как сами зарабатываете? :)
-
Здравствуйте Игорь. Хочу задать вопрос по поводу питания, как питаться , чем и сколько раз в день для роста силы при минимальном наборе массы? Понимаю что нужно отдавать предпочтение белковой пище, но углеводы тоже должны присутствовать , в каком количество только вопрос. При том что легко набираю вес за счёт жира, поэтому стараюсь максимально правильно составить диету. Заранее спасибо за ответ!!!
И тут же вопрос по тренингу распишу свою программу , прошу внести коррективы если имеет место
Понедельник:
Присед 5x8-10
Жим ногами 3х12-15
Жим лёжа 5х6-8
брусья с весом 8-10
французский жим лёжа 8-10
(иногда по настроению добавляю бицепс, в конце пресс)
Среда:
Становая тяга(классика) 5х8
Подтягивания широким хватом (подходы не считаю в сумме делаю по 40 раз)
тяга гантели в наклоне 3х10-12
тяга штанги в наклоне 3х8
жим стоя или сидя 4х12-15
(потом подсобка на плечи с гантельками, в конце пресс)
Пятница(повторение понедельника):
Присед 5x8-10
Жим ногами 3х12-15
Жим лёжа 5х6-8
брусья с весом 8-10
французский жим лёжа 8-10
(иногда по настроению добавляю бицепс, в конце пресс)
вот и вся программа, проблема в том что каждый раз в базовых упражнениях даю на максимум усилий, т.е. веса большие , вот с зала посоветовали чередовать как то тяжелые треньки, но сам не могу составить качественную программу. всё время хочется пахать не давая себе отдыха, посоветуйте пожалуйста , как лучше изменить программу для максимального роста силы.
Заранее благодарю за ответы!!!
-
Здравствуйте!
Хотелось бы узнать какие упражнения стоит делать на квадрицепс без участия ягодичных мышц? На данный момент Рост: 186; Объем бедра: 62 см; Таз (ягодицы): 102 см. Хотелось что бы ягодицы больше не росли :) Что посоветуете?
За ранее спасибо.
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел спросить что вы думаете про пептидные гормоны? GHRP-2, GHRP-6, Melanotan 2, MGFВ. И в какой бы связке с АС вы бы посоветовали употреблять и что?
-
Здравствуйте. Сидел читал ветку и наткнулся на то, что вы написали, что по сплиту лучше ноги делать после спины, а не наобарот. Вы это аргументаровали тем, что спина после тренировки ног не восстановится, и невозможно будет прокачать мышцы спины потом по сплиту. Разве при приседе так усиленно качается спина? я наобарот не могу делать в среду спину, а в пятницу ноги, потому что бицепсы бёдер болят после становой, и широчайшие и трапеция, что аж штангу при приседе больно держать.
-
Здравствуйте, нужна помощь составить рацион питания и программу тренировок, вы моя последняя надежда) возраст 16 Вес 63,5 рост 175 , Стаж занятий 4 месяца 2 мес турники, жим , т.к зал закрыли была возможность делать только жим) до этого весил 58 кг набрал 63 кг и уже как 2-3 месяца этот вес стоит на месте , не знаю что делать, помогите советом) заранее спасибо
-
Игорь вопрос. Когда вы сидите на сушке, по мере урезания углеводов, добовляете ли вы белок в рацион?? или достаточно оставить 2 грамма на 1 кг веса?? будь при этом 2.5 г углеводов на 1 кг, или 1.5 г углеводов на 1 кг?? заранее спасибо. сушусь без химки. в качесте антикатаболиков аминокислоты и бсаа.
-
Игорь,при работе в пампе,какого питания придерживаться?Я где-то читал,что надо употребл.немало углей....Это так?
-
Здравствуйте,Игорь. Недавно преобрёл американский Гейнер Dymatize Nutration Super Mass. Вопрос состоит в том,что стоит ли сразу начать принимать гейнер при начальных базовых тренировках(был перерыв в районе 3-ёх месяцев и сейчас начинаю понемногу) или стоит сохранить его для дальнейших уже более нагруженных тренировок? и как влияет Гейнер этой фирмы ,хороший ли он?
Заранее огромное спасибо!
-
Игорь, здравствуйте! Есть вопрос по тренировкам. Я занимаюсь 2 через 2 :
1 Грудь -бицепс (Жимы на прямой, верх низ, разводка-подъем гантелей на биц, подъем гантелей в хаммере,подъем кривой штанги, добиваю суперсетом на кроссовере биц-триц.)
2 Спина ( подтягивания широким хватом, тяга блока за голову, тяга к животу на смите, тяга обратным к животу на смите, тяга верхнего блока к груди и становая)
3Плечи- триц (армейский жим ,гантели на передний пучек дельт, на средний пучек(после на кросовере нижним блоком добиваю), потом задний пучек, следом шраги на смите- триц на кросовере,французский жим, потом опять триц на кросовере, но уже с канатом(либо цепью), завершаю растяжкой трицепса через нижний блок суперсетом с подъемом гантелей на бицепс "молоток")
4 Ноги ( Бег, присед, фронтальный присед,разгибания и сгибания на тренажерах и выпады)
Вот так выглядит график занятий, иногда упражнения меняются, но от общего курса никуда не уклоняюсь. Потихонечку все растет , что не может не радовать, тренировки тоже кайф приносят, но тут перешел в новый зал и буквально на 2ю неделю ко мне подошел паренек - "персональный тренер" испугал своими 2 вышками и 10ю годами в дзюдо и сказал что программа у меня говно, сам я тоже нихрена не понимаю, ее надо переработать.....вообщем чмом я почувствовал себя редким. Но этот борец, совсем не похож на Арни, на вид обычный легковесник, поэтому доверия у меня он никакого не вызывает. Прошу вас оценить программу ну и если не сложно дать советы по ее корректировке.
ТАк же мне этот "тренер" посоветовал книжечку "Фитнес для умных" г-на Смирнова, можете ли что нибудь сказать про это произведение? Заранее спасибо.
-
Здравствуйте Игорь) Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу заработка на бодибилдинге? и как сами зарабатываете? :)
На этот вопрос лучше ответит мой тренер
http://vk.com/video11606070_48350730
-
Здравствуйте Игорь. Хочу задать вопрос по поводу питания, как питаться , чем и сколько раз в день для роста силы при минимальном наборе массы? Понимаю что нужно отдавать предпочтение белковой пище, но углеводы тоже должны присутствовать , в каком количество только вопрос. При том что легко набираю вес за счёт жира, поэтому стараюсь максимально правильно составить диету. Заранее спасибо за ответ!!!
И тут же вопрос по тренингу распишу свою программу , прошу внести коррективы если имеет место
Понедельник:
Присед 5x8-10
Жим ногами 3х12-15
Жим лёжа 5х6-8
брусья с весом 8-10
французский жим лёжа 8-10
(иногда по настроению добавляю бицепс, в конце пресс)
Среда:
Становая тяга(классика) 5х8
Подтягивания широким хватом (подходы не считаю в сумме делаю по 40 раз)
тяга гантели в наклоне 3х10-12
тяга штанги в наклоне 3х8
жим стоя или сидя 4х12-15
(потом подсобка на плечи с гантельками, в конце пресс)
Пятница(повторение понедельника):
Присед 5x8-10
Жим ногами 3х12-15
Жим лёжа 5х6-8
брусья с весом 8-10
французский жим лёжа 8-10
(иногда по настроению добавляю бицепс, в конце пресс)
вот и вся программа, проблема в том что каждый раз в базовых упражнениях даю на максимум усилий, т.е. веса большие , вот с зала посоветовали чередовать как то тяжелые треньки, но сам не могу составить качественную программу. всё время хочется пахать не давая себе отдыха, посоветуйте пожалуйста , как лучше изменить программу для максимального роста силы.
Заранее благодарю за ответы!!!
Мне иногда кажется, что мало кто читает ветку с начала. Вы ничего не потеряете, если ее всю прочтете, масса подобных вопросов рассмотрена и скорректирована.
По поводу углеводов - так опытным путем найдите для себя такое количество сложных углеводов в день, чтобы не добавлять в весе.
-
Здравствуйте!
Хотелось бы узнать какие упражнения стоит делать на квадрицепс без участия ягодичных мышц? На данный момент Рост: 186; Объем бедра: 62 см; Таз (ягодицы): 102 см. Хотелось что бы ягодицы больше не росли :) Что посоветуете?
За ранее спасибо.
Если колени позволяют - то приседать в подачей коленей вперед, а не в лифтерском стиле, когда ягодицы нужно отводить назад. Попробуйте включить приседания с гантелями.
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел спросить что вы думаете про пептидные гормоны? GHRP-2, GHRP-6, Melanotan 2, MGFВ. И в какой бы связке с АС вы бы посоветовали употреблять и что?
И ничего не советую принимать просто так, в прямом и переносном стиле.
Все рассматривается индивидуально и в личном порядке.
-
Здравствуйте. Сидел читал ветку и наткнулся на то, что вы написали, что по сплиту лучше ноги делать после спины, а не наобарот. Вы это аргументаровали тем, что спина после тренировки ног не восстановится, и невозможно будет прокачать мышцы спины потом по сплиту. Разве при приседе так усиленно качается спина? я наобарот не могу делать в среду спину, а в пятницу ноги, потому что бицепсы бёдер болят после становой, и широчайшие и трапеция, что аж штангу при приседе больно держать.
1. Я даю совет, подходит вам это или нет - это вам решать.
2. "Качаются" на качелях.
3. Мышцы-стабилизаторы, в частности, поясница хорошо нагружаются на приседаниях и на становой тяге. Поэтому дайте время восстановиться ей. Поэтому спина не делается после ног, как и ноги не делаются после спины. Невнимательны.
4. Зачем русский язык в школе прогуливаете/прогуливали? Одни ошибки, прямо неуважение.
-
Здравствуйте, нужна помощь составить рацион питания и программу тренировок, вы моя последняя надежда) возраст 16 Вес 63,5 рост 175 , Стаж занятий 4 месяца 2 мес турники, жим , т.к зал закрыли была возможность делать только жим) до этого весил 58 кг набрал 63 кг и уже как 2-3 месяца этот вес стоит на месте , не знаю что делать, помогите советом) заранее спасибо
План питания и тренировок составляются индивидуально, в личном порядке.
-
Игорь вопрос. Когда вы сидите на сушке, по мере урезания углеводов, добовляете ли вы белок в рацион?? или достаточно оставить 2 грамма на 1 кг веса?? будь при этом 2.5 г углеводов на 1 кг, или 1.5 г углеводов на 1 кг?? заранее спасибо. сушусь без химки. в качесте антикатаболиков аминокислоты и бсаа.
Здесь я говорил об этом
http://www.youtube.com/watch?v=hjFneMx3-AM&feature=player_embedded
-
Игорь,при работе в пампе,какого питания придерживаться?Я где-то читал,что надо употребл.немало углей....Это так?
Питание обычное) Порой создается впечатление, что новички любят из простого делать сложное))
-
Здравствуйте,Игорь. Недавно преобрёл американский Гейнер Dymatize Nutration Super Mass. Вопрос состоит в том,что стоит ли сразу начать принимать гейнер при начальных базовых тренировках(был перерыв в районе 3-ёх месяцев и сейчас начинаю понемногу) или стоит сохранить его для дальнейших уже более нагруженных тренировок? и как влияет Гейнер этой фирмы ,хороший ли он?
Заранее огромное спасибо!
Если вы весите около 100 кг и мышцы пресса видны, то можете попробовать потратить деньги на спортпит. А до этого момента - это просто ВЫБРОС денег.
В ответ мой вопрос: "Как влияет порция овсянки и порция телятины на тренировки?"
Хороший ли гейнер - посмотрите на содержание сахара.
-
Игорь, здравствуйте! Есть вопрос по тренировкам. Я занимаюсь 2 через 2 :
1 Грудь -бицепс (Жимы на прямой, верх низ, разводка-подъем гантелей на биц, подъем гантелей в хаммере,подъем кривой штанги, добиваю суперсетом на кроссовере биц-триц.)
2 Спина ( подтягивания широким хватом, тяга блока за голову, тяга к животу на смите, тяга обратным к животу на смите, тяга верхнего блока к груди и становая)
3Плечи- триц (армейский жим ,гантели на передний пучек дельт, на средний пучек(после на кросовере нижним блоком добиваю), потом задний пучек, следом шраги на смите- триц на кросовере,французский жим, потом опять триц на кросовере, но уже с канатом(либо цепью), завершаю растяжкой трицепса через нижний блок суперсетом с подъемом гантелей на бицепс "молоток")
4 Ноги ( Бег, присед, фронтальный присед,разгибания и сгибания на тренажерах и выпады)
Вот так выглядит график занятий, иногда упражнения меняются, но от общего курса никуда не уклоняюсь. Потихонечку все растет , что не может не радовать, тренировки тоже кайф приносят, но тут перешел в новый зал и буквально на 2ю неделю ко мне подошел паренек - "персональный тренер" испугал своими 2 вышками и 10ю годами в дзюдо и сказал что программа у меня говно, сам я тоже нихрена не понимаю, ее надо переработать.....вообщем чмом я почувствовал себя редким. Но этот борец, совсем не похож на Арни, на вид обычный легковесник, поэтому доверия у меня он никакого не вызывает. Прошу вас оценить программу ну и если не сложно дать советы по ее корректировке.
ТАк же мне этот "тренер" посоветовал книжечку "Фитнес для умных" г-на Смирнова, можете ли что нибудь сказать про это произведение? Заранее спасибо.
1. У тренера главное это продать свои услуги это раз. Вышка не показатель ума это два. Ум и образование это две разные вещи.
2. Вы еще у академика с 10-годами по стрельбе из лука пойдите узнавать как нарастить мышцы)
3. Если ВЫ РАСТЕТЕ, значит вы ВСЕ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО и ничего менять не надо!
4. Вряд ли кто-то читал это произведение, кроме тренеров по дзюдо))
5. Лучший вариант - обратиться к тренеру того вида спорта, в котором вы хотите развиваться. Или как минимум подойдите к человеку, который выглядит так, как вы бы сами хотели выглядеть. Есть такая фраза: "Не берите жизненные советы у тех, кто живет не так как вы мечтаете".
-
Большое спасибо!! Помогите пожулайста вот с таким моментом, на одной тренировке сочетать классический присед и фронтальный это нормально?
-
Большое спасибо!! Помогите пожулайста вот с таким моментом, на одной тренировке сочетать классический присед и фронтальный это нормально?
Конечно. Приседания - база, нагрузка на весь организм. Фронтальные больше нагружают квадрицепсы, бедра будут более бочкообразные, что я считаю идеальными бедрами. К примеру, как у Декстера Джексона, идеальные бочки, что вверху бедра, что внизу - одинаковый объем.
-
Еще раз спасибо) Вы развеяли мои сомнения)
-
Здравствуйте Игорь.Прочитал,что вы Джек3д размешиваете в 100мл воды.Я вот пью носплоде,но делаю 2.5 черпака и размешиваю в 500мл воды. Есть толк ,что размешивать в 100мл воды или же в 500мл?
-
Игорь вопрос. Когда вы сидите на сушке, по мере урезания углеводов, добовляете ли вы белок в рацион?? или достаточно оставить 2 грамма на 1 кг веса?? будь при этом 2.5 г углеводов на 1 кг, или 1.5 г углеводов на 1 кг?? заранее спасибо. сушусь без химки. в качесте антикатаболиков аминокислоты и бсаа.
Здесь я говорил об этом
http://www.youtube.com/watch?v=hjFneMx3-AM&feature=player_embedded
спасибо, тогда такой вопрос. вы себя в белке не ограничиваете вообще?? сколько хочется столько и едите?? а как же переход белка в глюкозу(в организме)? а потом еще и в жир?))) насколько я знаю такое возможно) и еще, сколько вы конкретно принимаете г белка на 1 кг, когда кушаете 1.5 грамм углей на кг своего тела?? интересны ваши пропорции. спасибо
-
Здравствуйте Игорь.Прочитал,что вы Джек3д размешиваете в 100мл воды.Я вот пью носплоде,но делаю 2.5 черпака и размешиваю в 500мл воды. Есть толк ,что размешивать в 100мл воды или же в 500мл?
Я пил только Jack3D, по остальному пока советовать не могу.
-
Игорь вопрос. Когда вы сидите на сушке, по мере урезания углеводов, добовляете ли вы белок в рацион?? или достаточно оставить 2 грамма на 1 кг веса?? будь при этом 2.5 г углеводов на 1 кг, или 1.5 г углеводов на 1 кг?? заранее спасибо. сушусь без химки. в качесте антикатаболиков аминокислоты и бсаа.
Здесь я говорил об этом
http://www.youtube.com/watch?v=hjFneMx3-AM&feature=player_embedded
спасибо, тогда такой вопрос. вы себя в белке не ограничиваете вообще?? сколько хочется столько и едите?? а как же переход белка в глюкозу(в организме)? а потом еще и в жир?))) насколько я знаю такое возможно) и еще, сколько вы конкретно принимаете г белка на 1 кг, когда кушаете 1.5 грамм углей на кг своего тела?? интересны ваши пропорции. спасибо
Белок без ограничения.
Что-то я еще не видел человека, который бы от куриных грудок потолстел))
Сколько и чего я принимаю - этот вопрос задайте моему тренеру Александру Вишневскому.
Пропорции - есть же фото, там все видно. В другую подветку зайдите.
-
Здарова :D Что посоветуешь использовать в качестве перекуса натуральных продуктов? И что ты думаешь о батончиках марс,сникерс... Спасибо ::)
-
Здарова :D Что посоветуешь использовать в качестве перекуса натуральных продуктов? И что ты думаешь о батончиках марс,сникерс... Спасибо ::)
творогом перекусывайте.
толку от сахара и жира в плане наращивания мяса нет.
-
Здравствуйте, Игорь. У меня такая ситуация. Несколько дней назад в жиме лежа потянул правую переднюю дельту. Вес не рассчитал после курса. Сделали снимок, сказали, что кость и суставы целы, потянулись связки на 5 мм В зал, сказали, лучше идти только через 3 недели, чтобы они восстановились и дальше не растянулись. Как считаете, через 3 недельки, когда снова я в зал приду и буду постепенно увеличивать нагрузку, то стоит ли опять брать рабочие веса в жиме лежа? (когда я дойду до них) Или лучше делать маленький вес,но на большее кол-во повторов? И еще такой вопрос. Дека действительно ли помогает в лечении связок? Или это всё ерунда и в этом плане только ГР может лучше всего помочь? Заранее спасибо)
-
Здравствуйте Игорь.
Хочу Вам выразить своё почтение и хочу попросить помощи в программе. Хочу поднабрать вес. Что скажете? И во второй день шраги добавить со штангой.
1 тренировка:
ГРУДЬ
1) Горизонтальный жим штанги 1х20 (разминка), 4х6-8
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8
3) Брусья с отягощением 3х6-8
НОГИ
4) Присяд 1х15 (разминка), 3х10
5) Подьем на носки с весом 3х20-30
6) Выпремление на тренажере 3х10
ТРИЦЕПС
7) Французкий жим 4х6-8
8) Разгибание рук на блочном тренажере 4х8-10
2 тренировка:
СПИНА
1) Становая тяга / Тяга гантели к поясу 4х6-10
2) Тяга верхнего блока к груди/за голову 4х6-10
3) Гребля 4х6-10
ПЛЕЧИ
4) Классич. жим/жим арнольда 4х6-10
5) Махи в стороны 4х8-10
6) Махи в наклоне 4х8-10
БИЦЕПС
7) Подьем штанги 4х6-8
8) Поочередное сгибание с разборотом 4х6-8
9) Скамья Скотта 4х8-12
И гляньте кол-во подходов. Может сократить что нужно?
Заранее поклон)
-
И за одно, выскажите своё авторитетное мнение о последовательности упражнений, мало ли :)
-
Привет Игорь, скажи пожалуйста какое упражнение для эстетичного развития груди лучше горизонтальный жим штанги лежа или под углом в 45 градусов?
-
Здравствуйте, Игорь. У меня такая ситуация. Несколько дней назад в жиме лежа потянул правую переднюю дельту. Вес не рассчитал после курса. Сделали снимок, сказали, что кость и суставы целы, потянулись связки на 5 мм В зал, сказали, лучше идти только через 3 недели, чтобы они восстановились и дальше не растянулись. Как считаете, через 3 недельки, когда снова я в зал приду и буду постепенно увеличивать нагрузку, то стоит ли опять брать рабочие веса в жиме лежа? (когда я дойду до них) Или лучше делать маленький вес,но на большее кол-во повторов? И еще такой вопрос. Дека действительно ли помогает в лечении связок? Или это всё ерунда и в этом плане только ГР может лучше всего помочь? Заранее спасибо)
Ходите в зал и делайте маленькие мышечные группы - икры, предплечья, бицепсы бедер. Через 3 недели начните с 50% от рабочих весов и постепенно наращивайте. Через месяца 3 доберетесь до своих рабочих весов, главное, чтобы не было дискомфорта.
Дека не поможет) ГР - да. Плюс глюкозамин и хондроитин.
-
Здравствуйте Игорь.
Хочу Вам выразить своё почтение и хочу попросить помощи в программе. Хочу поднабрать вес. Что скажете? И во второй день шраги добавить со штангой.
1 тренировка:
ГРУДЬ
1) Горизонтальный жим штанги 1х20 (разминка), 4х6-8
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8
3) Брусья с отягощением 3х6-8
НОГИ
4) Присяд 1х15 (разминка), 3х10
5) Подьем на носки с весом 3х20-30
6) Выпремление на тренажере 3х10
ТРИЦЕПС
7) Французкий жим 4х6-8
8) Разгибание рук на блочном тренажере 4х8-10
2 тренировка:
СПИНА
1) Становая тяга / Тяга гантели к поясу 4х6-10
2) Тяга верхнего блока к груди/за голову 4х6-10
3) Гребля 4х6-10
ПЛЕЧИ
4) Классич. жим/жим арнольда 4х6-10
5) Махи в стороны 4х8-10
6) Махи в наклоне 4х8-10
БИЦЕПС
7) Подьем штанги 4х6-8
8) Поочередное сгибание с разборотом 4х6-8
9) Скамья Скотта 4х8-12
И гляньте кол-во подходов. Может сократить что нужно?
Заранее поклон)
Мало ног, много ненужного. Примеры в ветке есть более удачных программ.
-
Привет Игорь, скажи пожалуйста какое упражнение для эстетичного развития груди лучше горизонтальный жим штанги лежа или под углом в 45 градусов?
Для нагрузки всей груди подходит угол 30 градусов. Из азов биомеханики... нагрузка должна быть приложена перпендикулярна поверхности мышцы. Как раз такой угол даст вам нагрузку на все пучки.
-
Привет Игорь, скажи пожалуйста какое упражнение для эстетичного развития груди лучше горизонтальный жим штанги лежа или под углом в 45 градусов?
Для нагрузки всей груди подходит угол 30 градусов. Из азов биомеханики... нагрузка должна быть приложена перпендикулярна поверхности мышцы. Как раз такой угол даст вам нагрузку на все пучки.
Просто у меня в зале штанга с наклоном в 45 градусов, лучше тогда под таким углом делать чем на горизонтальной?
Я делаю два упражнения на грудь : это жим под 45 градусов и жим гантелей под 30 градусов.
-
Здравствуйте Игорь.
Хочу Вам выразить своё почтение и хочу попросить помощи в программе. Хочу поднабрать вес. Что скажете? И во второй день шраги добавить со штангой.
1 тренировка:
ГРУДЬ
1) Горизонтальный жим штанги 1х20 (разминка), 4х6-8
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8
3) Брусья с отягощением 3х6-8
НОГИ
4) Присяд 1х15 (разминка), 3х10
5) Подьем на носки с весом 3х20-30
6) Выпремление на тренажере 3х10
ТРИЦЕПС
7) Французкий жим 4х6-8
8) Разгибание рук на блочном тренажере 4х8-10
2 тренировка:
СПИНА
1) Становая тяга / Тяга гантели к поясу 4х6-10
2) Тяга верхнего блока к груди/за голову 4х6-10
3) Гребля 4х6-10
ПЛЕЧИ
4) Классич. жим/жим арнольда 4х6-10
5) Махи в стороны 4х8-10
6) Махи в наклоне 4х8-10
БИЦЕПС
7) Подьем штанги 4х6-8
8) Поочередное сгибание с разборотом 4х6-8
9) Скамья Скотта 4х8-12
И гляньте кол-во подходов. Может сократить что нужно?
Заранее поклон)
Мало ног, много ненужного. Примеры в ветке есть более удачных программ.
Подскажите что именно лишнее и что к ногам докинуть.
Думаю для Вас это займёт чуть более 5 минут. Очень поможете.
-
Здравствуйте Игорь.
Хочу Вам выразить своё почтение и хочу попросить помощи в программе. Хочу поднабрать вес. Что скажете? И во второй день шраги добавить со штангой.
1 тренировка:
ГРУДЬ
1) Горизонтальный жим штанги 1х20 (разминка), 4х6-8
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8
3) Брусья с отягощением 3х6-8
НОГИ
4) Присяд 1х15 (разминка), 3х10
5) Подьем на носки с весом 3х20-30
6) Выпремление на тренажере 3х10
ТРИЦЕПС
7) Французкий жим 4х6-8
8) Разгибание рук на блочном тренажере 4х8-10
2 тренировка:
СПИНА
1) Становая тяга / Тяга гантели к поясу 4х6-10
2) Тяга верхнего блока к груди/за голову 4х6-10
3) Гребля 4х6-10
ПЛЕЧИ
4) Классич. жим/жим арнольда 4х6-10
5) Махи в стороны 4х8-10
6) Махи в наклоне 4х8-10
БИЦЕПС
7) Подьем штанги 4х6-8
8) Поочередное сгибание с разборотом 4х6-8
9) Скамья Скотта 4х8-12
И гляньте кол-во подходов. Может сократить что нужно?
Заранее поклон)
Мало ног, много ненужного. Примеры в ветке есть более удачных программ.
Подскажите что именно лишнее и что к ногам докинуть.
Думаю для Вас это займёт чуть более 5 минут. Очень поможете.
Я всего лишь отвечаю на вопросы. А не расписываю бесплатно программы и т.д.
На ваш вопрос я уже ответил. Не ленитесь, а почитайте ветку, многие вопросы сразу отпадут.
-
Игорь а сколько времени в среднем у тебя занимает тренировка?
-
Здравствуй Игорь, наверное не только мне одному интересно узнать, если такое возможно, про твою нынешнюю антропометрию, особенно интересно узнать обхват запястий, щиколоток и талии.
Не сочти за комплимент, но ты один из немногих (по моему мнению) культуристов что предпочли симетрию и пропорции погоне за гипермассой, поэтому вот интересно узнать твою антропометрию :) С уважением.
-
Игорь, посмотрел все твои видео, возникли такие вопросы:
1) ты сказал, что на сушке, чтобы удержать мясо не нужно делать суперсеты и надо стараться работать с большими весами. У меня порвана грудь и нет возможности поднимать большой вес, как порекомендуешь ее тренировать?
2) делаешь ли кардио после тренировки ног?
3) тяжелые базовые упражнения ( становую, присед) оставляешь в программе вплоть до соревнований или исключаешь за некоторое время?
4) ведешь ли дневник тренировок, питания?
Спасибо. Удачи, здоровья, побед. С уважением.
-
Здравствуйте))) Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю можно тренироваться,и сколько раз в неделю можно тренировать каждую мышцу? Заранее спасибо)
-
Игорь, добрый день. Очень здорово, что появилась возможность задать вопросы спортсмену вашего уровня.
У меня следующие вопросы:
1) Какие ААС и пептиды посоветуете для иньекци с целью локального роста мышечной группы;
2) Чем отличаются различные виды ГР? Какой вы посоветуете?
-
Игорь а сколько времени в среднем у тебя занимает тренировка?
На сейчас - от 50 до 120 мин
-
Здравствуй Игорь, наверное не только мне одному интересно узнать, если такое возможно, про твою нынешнюю антропометрию, особенно интересно узнать обхват запястий, щиколоток и талии.
Не сочти за комплимент, но ты один из немногих (по моему мнению) культуристов что предпочли симетрию и пропорции погоне за гипермассой, поэтому вот интересно узнать твою антропометрию :) С уважением.
Спасибо большое.
Запястье только что специально померил - 18 см. Остальное не меряю, иногда руки еще замеряю) Больше волнует картина в зеркале, а не см и кг)
Погоня за гипермассой это у все желание номер 1. Но не у всех получается)
-
Игорь, посмотрел все твои видео, возникли такие вопросы:
1) ты сказал, что на сушке, чтобы удержать мясо не нужно делать суперсеты и надо стараться работать с большими весами. У меня порвана грудь и нет возможности поднимать большой вес, как порекомендуешь ее тренировать? - Само собой без фанатизма, если уж надрыв груди был.
2) делаешь ли кардио после тренировки ног? - Конечно, исключений не бывает
3) тяжелые базовые упражнения ( становую, присед) оставляешь в программе вплоть до соревнований или исключаешь за некоторое время? - Оставляю конечно, именно они держат мясо
4) ведешь ли дневник тренировок, питания? - Раньше вел, теперь настолько в голове это вбито, что нет нужды
Спасибо. Удачи, здоровья, побед. С уважением.
Спасибо большое!
-
Здравствуйте))) Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю можно тренироваться,и сколько раз в неделю можно тренировать каждую мышцу? Заранее спасибо)
3 раз достаточно новичку.
Каждую мышечную группу - раз в неделю. Исключения составляют мелкие мышцы, типа трицепсов, бицепсов, задних и средних пучков дельт, пресса - которые на первоначальном этапе можно не тренировать, не тратьте время на легкие упражнения.
-
Игорь, добрый день. Очень здорово, что появилась возможность задать вопросы спортсмену вашего уровня.
У меня следующие вопросы:
1) Какие ААС и пептиды посоветуете для иньекци с целью локального роста мышечной группы;
2) Чем отличаются различные виды ГР? Какой вы посоветуете?
1) Локально ничего не растет от инъекций. Это ошибочное мнение. Припухлости это всего лишь вода. А шишки и деформация мышц это рубцевая ткань.
2) Составом аминокислот. Ну и действенностью вещества. Тот, который выдает отличительные результаты на стг в именно вашей крови.
-
Игорь, добрый день. Очень здорово, что появилась возможность задать вопросы спортсмену вашего уровня.
У меня следующие вопросы:
1) Какие ААС и пептиды посоветуете для иньекци с целью локального роста мышечной группы;
2) Чем отличаются различные виды ГР? Какой вы посоветуете?
1) Локально ничего не растет от инъекций. Это ошибочное мнение. Припухлости это всего лишь вода. А шишки и деформация мышц это рубцевая ткань.
2) Составом аминокислот. Ну и действенностью вещества. Тот, который выдает отличительные результаты на стг в именно вашей крови.
Спасибо за ответ!
Но ведь многие выступающие спортсмены ставят локально ИФР и бицепс у них действительно меняет форму. Не просто опухает, а реально физиологически меняет свой размер, увеличиваясь по всей своей длине.
-
Игорь, добрый день. Очень здорово, что появилась возможность задать вопросы спортсмену вашего уровня.
У меня следующие вопросы:
1) Какие ААС и пептиды посоветуете для иньекци с целью локального роста мышечной группы;
2) Чем отличаются различные виды ГР? Какой вы посоветуете?
1) Локально ничего не растет от инъекций. Это ошибочное мнение. Припухлости это всего лишь вода. А шишки и деформация мышц это рубцевая ткань.
2) Составом аминокислот. Ну и действенностью вещества. Тот, который выдает отличительные результаты на стг в именно вашей крови.
Спасибо за ответ!
Но ведь многие выступающие спортсмены ставят локально ИФР и бицепс у них действительно меняет форму. Не просто опухает, а реально физиологически меняет свой размер, увеличиваясь по всей своей длине.
Кто? Приведите примеры до и после.
-
Игорь, добрый день. Очень здорово, что появилась возможность задать вопросы спортсмену вашего уровня.
У меня следующие вопросы:
1) Какие ААС и пептиды посоветуете для иньекци с целью локального роста мышечной группы;
2) Чем отличаются различные виды ГР? Какой вы посоветуете?
1) Локально ничего не растет от инъекций. Это ошибочное мнение. Припухлости это всего лишь вода. А шишки и деформация мышц это рубцевая ткань.
2) Составом аминокислот. Ну и действенностью вещества. Тот, который выдает отличительные результаты на стг в именно вашей крови.
Спасибо за ответ!
Но ведь многие выступающие спортсмены ставят локально ИФР и бицепс у них действительно меняет форму. Не просто опухает, а реально физиологически меняет свой размер, увеличиваясь по всей своей длине.
Кто? Приведите примеры до и после.
Игорь, я думаю не этично будет мне называть фамилии людей за их спинами, что они что-то там принимают. Это спортсмены, выступающие на международных соревнованиях, причем попадающие в финал, по разным федерациям.
Но, впрочем, ответ от вас я получил. Спасибо.
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы поинтересоваться, можно ли вопреки генетической не предрасположенности сделать фигуру более клиновидной? Если да то как? Заранее спасибо
-
Здравствуйте, Игорь. Хотел бы поинтересоваться, можно ли вопреки генетической не предрасположенности сделать фигуру более клиновидной? Если да то как? Заранее спасибо
просто тренируйтесь, голову ерундой не занимайте,тело будет улучшаться все равно.
генетика - понятие относительное
-
пн спина-плечи
становая 4*12
тяга гантели в наклоне 4*8
блок за голову 3*8-10
жим стоя 3*12
подьемы вверх перед собой
гантель 3*8
скручивания
день 2 грудь-трицепс
жим лежа 5*5/4*8
жим на горизонтальной гантель/
штанги 4*8
разводка 3*12
франц жим /разгиб гантелей изза
головы 3*8
подьем ног в висе
день 3 ноги-биц-трапы
присед со штангой 4*12
выпады 3*8
икры стоя 3*12
пшнб 4*8
гантели на биц 3*10-12
шраги 3* max
косые скручивания
а вообще можете посоветовать как пресс классно накачать что маленькие мышцы еще по бокам были мелкие такие.....Какие упр и по сколько
2)Купил креатин от Scitec nutrition норм он??????сьел уже 150-170гр в массу всего 600 гр добавилось .......норм то вообще?????? а то чето я растроился
и еще сколько мне раз питаться нужно для массы хорошей и в какие промежутки дня,если просыпаюсь в 7-00 ложусь в 9-30-10-00 спасибо))))))мне 14 лет рост 179 вес 60 кг
-
Hi Игорь!
Вы в недавнем видео с тренировки плеч (дельт)
Сказали что в жиме стоя с груди вверх, в работу включены все три пучка дельтоида, включая задний.
Скажите в какой части амплитуды работает та самая задняя дельта?
Спасибо!
-
пн спина-плечи
становая 4*12
тяга гантели в наклоне 4*8
блок за голову 3*8-10
жим стоя 3*12
подьемы вверх перед собой
гантель 3*8
скручивания
день 2 грудь-трицепс
жим лежа 5*5/4*8
жим на горизонтальной гантель/
штанги 4*8
разводка 3*12
франц жим /разгиб гантелей изза
головы 3*8
подьем ног в висе
день 3 ноги-биц-трапы
присед со штангой 4*12
выпады 3*8
икры стоя 3*12
пшнб 4*8
гантели на биц 3*10-12
шраги 3* max
косые скручивания
а вообще можете посоветовать как пресс классно накачать что маленькие мышцы еще по бокам были мелкие такие.....Какие упр и по сколько
ответ здесь http://musclehouse.ru/forummh/index.php?topic=323.60
2)Купил креатин от Scitec nutrition норм он??????сьел уже 150-170гр в массу всего 600 гр добавилось .......норм то вообще?????? а то чето я растроился А должно было 30 кг нарасти?)))))
и еще сколько мне раз питаться нужно для массы хорошей и в какие промежутки дня,если просыпаюсь в 7-00 ложусь в 9-30-10-00 спасибо))))))мне 14 лет рост 179 вес 60 кг
В программе почти нет ног. Будете тушканчиком)
Вот зачем тебе креатин, если ты даже в питании не разобрался?
Ленивые люди... кругом...
Для чайников есть специальный раздел - http://musclehouse.ru/forummh/index.php?board=16.0
-
Hi Игорь!
Вы в недавнем видео с тренировки плеч (дельт)
Сказали что в жиме стоя с груди вверх, в работу включены все три пучка дельтоида, включая задний.
Скажите в какой части амплитуды работает та самая задняя дельта?
Спасибо!
Во всей амплитуде. Особенно заметна работа на негативной фазе.
-
Появился такой щекотливый вопрос , я работаю тренером в тренажерном зале. У одного из моих клиентов есть венерическое заболевание - гонорея.Он подошел ко мне с вопросом по поводу курса .Можно ли вообще людям с такими диагнозами уптореблять ААС?
Еще вопрос : на курсе принимать антибиотки можно или опасно?
-
То есть даже когда не новичёк,всё равно каждую мышцу 1 раз в неделю?))
-
Появился такой щекотливый вопрос , я работаю тренером в тренажерном зале. У одного из моих клиентов есть венерическое заболевание - гонорея.Он подошел ко мне с вопросом по поводу курса .Можно ли вообще людям с такими диагнозами уптореблять ААС?
Еще вопрос : на курсе принимать антибиотки можно или опасно?
О каком курсе может быть речь, если человек болен? Лечите, потом уже можно думать.
По поводу антибиотиков - применяются с осторожностью. Как правило в период подготовки к соревнованиям иммунитет снижается, и атлет делает выбор - или пару недель болеть и лечиться народными средствами, или 2-3 дня антибиотиков, небольшая задержка воды и все ок)
-
То есть даже когда не новичёк,всё равно каждую мышцу 1 раз в неделю?))
В моем понимании, новичОк это человек, который не нарастил хотя бы 45 см руку, скажем при росте 180 см.
Я предпочитаю тренировать каждую мышечную группу в период набора мяса - раз в 10 дней. Нагрузки высокие, поэтому дайте мышцам время восстановится. Если, конечно, тренируетесь для галочки - то хоть каждый день все тело прорабатывайте.
-
16 лет вес 65 рост 175 тип телосложения: эктоморф, хочу набрать массу , , вот составил рацион питания на массу ,и программу , подойдет ли он мне или нет? если несложно напишите что можно добавить или убрать
1) 6:00 200 гр творога 1 банан
2)8:00 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
3)10:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
4)12:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
5)14:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
6)15:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
7)20:00 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
8)10:00 200 гр творога
программа
1 день бицепс , ноги,пресс
1)пресс подьем ног 4х25
2)присед 4х20-12-10-8
3) жим ногами 3х12-8-6
4)подьем на икры 3х15-17-20
5)подьем штанги на бицепс 3х12-8-6
2 день спина , дельты,трапеции пресс
1)пресс 4х25
2)подтягивания с весом 3х8-7-6
3)тяга штанги в наклоне 3х12-10-6
4)шраги сидя 3х12-10-6
5)жим сидя за спину 3х12-10-6
6)не знаю какое еще можно добавить упражнение на плечи((((
3 день грудь трицепс пресс
1)пресс 4х25 подьем ног
2)жим 4х20-12-8-6
3)разводки на наклоной 3х12-10-8
4)пуловер 3х15-12-10
5)французский жим на горизонтальной скамье 3х12-10-8
6)не знаю какое упражнение добавить еще на трицепс(((
-
И последний вопрос))) А при сушке как тренироваться?)) Сколько раз каждую мышцу в неделю,сколько раз ходить,и по сколько повторений делать?))) :) :) :) :)
-
16 лет вес 65 рост 175 тип телосложения: эктоморф, хочу набрать массу , , вот составил рацион питания на массу ,и программу , подойдет ли он мне или нет? если несложно напишите что можно добавить или убрать
1) 6:00 200 гр творога 1 банан
2)8:00 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
3)10:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
4)12:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
5)14:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
6)15:30 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
7)20:00 50 гр риса 100 гр курицы 1 яйцо овощи
8)10:00 200 гр творога
программа
1 день бицепс , ноги,пресс
1)пресс подьем ног 4х25
2)присед 4х20-12-10-8
3) жим ногами 3х12-8-6
4)подьем на икры 3х15-17-20
5)подьем штанги на бицепс 3х12-8-6
2 день спина , дельты,трапеции пресс
1)пресс 4х25
2)подтягивания с весом 3х8-7-6
3)тяга штанги в наклоне 3х12-10-6
4)шраги сидя 3х12-10-6
5)жим сидя за спину 3х12-10-6
6)не знаю какое еще можно добавить упражнение на плечи((((
3 день грудь трицепс пресс
1)пресс 4х25 подьем ног
2)жим 4х20-12-8-6
3)разводки на наклоной 3х12-10-8
4)пуловер 3х15-12-10
5)французский жим на горизонтальной скамье 3х12-10-8
6)не знаю какое упражнение добавить еще на трицепс(((
По еде - все четко.
По программе - мало базы, много ненужной изоляции
-
И последний вопрос))) А при сушке как тренироваться?)) Сколько раз каждую мышцу в неделю,сколько раз ходить,и по сколько повторений делать?))) :) :) :) :)
Вот тренировочные видео со мной для кого снимаются?)
-
программа
1 день бицепс , ноги,пресс
1)пресс подьем ног 4х25
2)присед 4х20-12-10-8
3) жим ногами 3х12-8-6
4)подьем на икры 3х15-17-20
5)подьем штанги на бицепс 3х12-8-6
2 день спина , дельты,трапеции пресс
1)пресс 4х25
2)подтягивания с весом 3х8-7-6
3)тяга штанги в наклоне 3х12-10-6
4)шраги сидя 3х12-10-6
5)жим сидя за спину 3х12-10-6
6)не знаю какое еще можно добавить упражнение на плечи((((
3 день грудь трицепс пресс
1)пресс 4х25 подьем ног
2)жим 4х20-12-8-6
3)разводки на наклоной 3х12-10-8
4)пуловер 3х15-12-10
5)французский жим на горизонтальной скамье 3х12-10-8
6)не знаю какое упражнение добавить еще на трицепс(((
По еде - все четко.
По программе - мало базы, много ненужной изоляции
А можно узнать поточнее какие базовые упражнение включить в программу , а какие изоляции убрать
-
Здравствуйте, Игорь!
Я преимущественно эктоморф, занимаюсь 1 год, но более-менее осмысленно не так долго.
16 лет, рост 176-177, вес 66кг.
Занимаюсь по трехдневке:
1)Ноги
2)грудь, бицепс, трицепс
3)Спина, дельты
Проблема в том, что после большой мышечной группы не могу концентрироваться при тренировке малой. Да и два жима в день не очень идут (на грудь и на трицепс).
Как вы считаете, целесообразно ли расширять тренировочную неделю до 9-10 дней и выделять на дельты и руки отдельный день?
В этот самый 4-й день планирую заниматься по такой программе:
1)жим стоя с груди (4х10-12)
2)тяга нижнего блока к груди (3х10-12)
3)жим узким хватом (4х8-10)
4)подъем штанги на бицепс (3х10-12)
Заранее спасибо. Очень хотелось бы услышать ваше мнение.
-
Ответ на предыдущие 2 вопроса.
Не надо вам тренировать изолированно мелкие мышцы (бицепсы, трицепсы, дельты), их у вас еще вообще нет, веса рабочие на них тоже никакие. От этого эти мышцы не вырастут.
КОГДА РУКИ БУДУТ ХОТЯ БЫ 40 СМ - ТОГДА ДЕЛАЙТЕ И БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ И ВСЕ ЧТО ВАМ УГОДНО.
ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ, СПИНУ И ГРУДНЫЕ, ГДЕ ВЕСА ХОТЬ БОЛЕЕ-МЕНЕЕ МОГУТ ЗАСТАВИТЬ ВАШИ МЫШЦЫ РАСТИ.
НЕ ТРАТЬТЕ ПОПУСТУ ВРЕМЯ В ЗАЛЕ.
-
У меня вопрос,я задумал купить спорт пит креатин и бсаа я протеина вдень 130 грам ем за счет нежирного творога и мяса,вешу 63 кг стоит ли покупать еще прот?
Стоит ли покупать глутамин?
Цель рост мышечной массы
Стаж занятий 2 года
-
Ответ на предыдущие 2 вопроса.
Не надо вам тренировать изолированно мелкие мышцы (бицепсы, трицепсы, дельты), их у вас еще вообще нет, веса рабочие на них тоже никакие. От этого эти мышцы не вырастут.
КОГДА РУКИ БУДУТ ХОТЯ БЫ 40 СМ - ТОГДА ДЕЛАЙТЕ И БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ И ВСЕ ЧТО ВАМ УГОДНО.
ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ, СПИНУ И ГРУДНЫЕ, ГДЕ ВЕСА ХОТЬ БОЛЕЕ-МЕНЕЕ МОГУТ ЗАСТАВИТЬ ВАШИ МЫШЦЫ РАСТИ.
НЕ ТРАТЬТЕ ПОПУСТУ ВРЕМЯ В ЗАЛЕ.
Я, конечно, может, неправильно что-то понимаю, но первые три упражнения (кроме ПШНБ) -- не изолирующие, а базовые.
-
Игорь здравствуйте.Через 2 месяца сушиться буду,во многих источниках видел информацию,что углеводы понижают до 100гр в день.Я сварил 100гр гречки и мне показалось многовато,всё-таки вес 98 кг при росте 180 и много дерьма и сбросить надо минимум 15.Можно ли опускаться ниже,гр до 50 в день например?
-
У меня вопрос,я задумал купить спорт пит креатин и бсаа я протеина вдень 130 грам ем за счет нежирного творога и мяса,вешу 63 кг стоит ли покупать еще прот?
Стоит ли покупать глутамин?
Цель рост мышечной массы
Стаж занятий 2 года
Спортпит - пустая трата денег при вашем весе, он вам не поможет. Ешьте нормальную еду!
-
Игорь здравствуйте.Через 2 месяца сушиться буду,во многих источниках видел информацию,что углеводы понижают до 100гр в день.Я сварил 100гр гречки и мне показалось многовато,всё-таки вес 98 кг при росте 180 и много дерьма и сбросить надо минимум 15.Можно ли опускаться ниже,гр до 50 в день например?
Хоть до 0 г. Все зависит от формы. Снижайте углеводы плавно, иначе мяса растеряете.
И 100 г гречки это не 100 г углеводов)
-
Игорь,
1)скажите, нужно ли тренировать медленные мышечные волокна в межсезон? говорят при биопсии проведенной на билдерах топ уровня (профи) было установленно,что колличество красных и белых волокон примерно одинаковое.После чего сделан был вывод,что в тренировках было поровну отдано времени на проработку быстрых и медленных волокон. Что вы можете сказать об этом ?
2)щас все чаще в инете пишут статьи и снято видео о том ,что не нужно так фанатеть по белку, т.к его нужно всего 1-2 г на кило веса и то через 2 суток после тренировки,никак не ранее ,потому что организм не восстановил энергетические запасы,поэтому все ВСАА, протеины,аминки нафиг не нужны после тренировки.Максимум через 2 дня только понадобится стройматериал - белок. Что об этом можете сказать Игорь? чушь или нет?Аргументы приведите пожалуйста
3)почему всем кто весит мало вы не советуете употреблять спортпит? я прочел статью вашу о спортпите и никаких особых аргументов не увидел или не понял
-
Хоть до 0 г. Все зависит от формы. Снижайте углеводы плавно, иначе мяса растеряете.
И 100 г гречки это не 100 г углеводов)
Игорь, плавно это по сколько и как часто? Знаю, что ты на этой подготовке повышал углеводы. В каком случае это надо делать и на какой промежуток времени?
-
Кстати мне очень много кто говорил,что надо менять программы тренировок! Это правда? А если правда то что именно менять,и на что???))
-
Приветствую вас,Игорь.Не могли бы вы подсказать,как вы относитесь к скамья скотта,можно ли это упражнение делать пирамидой?Или же напрасно?
-
Игорь,
1)скажите, нужно ли тренировать медленные мышечные волокна в межсезон? говорят при биопсии проведенной на билдерах топ уровня (профи) было установленно,что колличество красных и белых волокон примерно одинаковое.После чего сделан был вывод,что в тренировках было поровну отдано времени на проработку быстрых и медленных волокон. Что вы можете сказать об этом ?
Все используют разнообразные методы тренировок, включая дополнения от пилатеса до плиометрики, в зависимости межсезон это или сушка, или специализированный цикл, чтобы развивались все волокна, разное количество повторений (силовой тренинг до 5, как раз белые волокна или быстрые, от 6 до 12 - промежуточные, и более 12 - красные или медленные. Поэтому их количество примерно одинаково)
2)щас все чаще в инете пишут статьи и снято видео о том ,что не нужно так фанатеть по белку, т.к его нужно всего 1-2 г на кило веса и то через 2 суток после тренировки,никак не ранее ,потому что организм не восстановил энергетические запасы,поэтому все ВСАА, протеины,аминки нафиг не нужны после тренировки.Максимум через 2 дня только понадобится стройматериал - белок. Что об этом можете сказать Игорь? чушь или нет?Аргументы приведите пожалуйста
Чушь на постном масле. Практически это выглядит голословно. Тренируетесь же вы не раз в 3 дня. Что по вашему источник энергии человека? Это в первую очередь АТФ, креатинфосфат, гликоген и гликолитические ферменты - посмотрите как быстро они восстанавливаются и вам все будет понятно, если бы это восстановление занимало так много времени - человек бы спал 23 часа в сутки.
3)почему всем кто весит мало вы не советуете употреблять спортпит? я прочел статью вашу о спортпите и никаких особых аргументов не увидел или не понял.
1. Спортпит никогда не заменит натуральной пищи.
2. Новичкам не нужен большой объем белка для восстановления, они могут получать его из пищи.
3. Спортпит необходим тогда, когда ваш ЖКТ не в состоянии переварить и усвоить то количество элементов, которое необходимо после интенсивных тренировок для восстановления.
-
Хоть до 0 г. Все зависит от формы. Снижайте углеводы плавно, иначе мяса растеряете.
И 100 г гречки это не 100 г углеводов)
Игорь, плавно это по сколько и как часто? Знаю, что ты на этой подготовке повышал углеводы. В каком случае это надо делать и на какой промежуток времени?
Это надо по форме смотреть и от особенностей организма. В 99% случаях углеводы всегда понижаются, либо применяется чередование, но все равно на общее понижение углеводов.
Повышение их требуется только в том случае, если вы сумели найти способ как наращивать мышцы на сушке.
-
Кстати мне очень много кто говорил,что надо менять программы тренировок! Это правда? А если правда то что именно менять,и на что???))
Большинство опытных тренируется по самочувствию и по интуиции. Они не знают сколько будут делать повторений и какие упражнения завтра. У них задача - поднять тоннаж и проработать определенные мышцы.
А до этого уровня придерживайтесь определенной схемы тренировок 2-3 месяца - если результаты идут - значит продолжаете также тренироваться, если нет - меняете схему.
-
Приветствую вас,Игорь.Не могли бы вы подсказать,как вы относитесь к скамья скотта,можно ли это упражнение делать пирамидой?Или же напрасно?
Можно как угодно что-то делать, лишь бы работало на вас.
Предпочитаю выполнять это упражнения не садясь на сиденье, как бы стоя. И саму скамью опускать на 80-90 градусов.
-
Игорь, в зале тренажер Смита под углом. Как правильно делать жимы и приседания, чтобы штанга в конечном положении уходила чуть вперед или назад?
-
Игорь, в зале тренажер Смита под углом. Как правильно делать жимы и приседания, чтобы штанга в конечном положении уходила чуть вперед или назад?
как удобно - так и делайте
-
Игорь а если всегда в межсезон тренироваться постоянно так : на примере спины и груди ,выполняю базовые упражнения на быстрые волокна для спины и груди потом делаю изолированные упражнения для спины и груди и прорабатываю медленные волокна, понятно что для красных более 12 повторений а для белых восемь примерно , но ведь еще и по времени между подходами есть разница,для красных менее минуты ,для белых около 2. Вопрос в том что если я буду всегда в межсезон так тренироваться , будет ли это более эффективно чем когда тренирую всегда только белые волокна? Понятно что я буду менять схемы упражнений,сами упражнения,хваты и т д .
-
У меня такая вот проблема , вздутие сосков( гинекомастия) или как там еще называется мне 16 лет нечего не принимал , телосложение худащавое , а соски вздутые , майку одеть не могу просекаются аж и называют сосок молодой девченки уже надоело , что посоветуете пропить ?
-
У меня такая вот проблема , вздутие сосков( гинекомастия) или как там еще называется мне 16 лет нечего не принимал , телосложение худащавое , а соски вздутые , майку одеть не могу просекаются аж и называют сосок молодой девченки уже надоело , что посоветуете пропить ?
15 мин у хирурга на столе и забыл на всю жизнь
-
Стоит ли брать тамоксифен? поможет ли он?
-
Здравствуйте Игорь)Занимаюсь 4 мес вес 59 рост 179 жим стоит на 52 кг....Помогите пожалуйста с программой тренировок и питания.....
1)Раскажите пожалуйста какие упражнения и на какие группы мышц выбрать
Такие сойдут?:
Грудь-
Жим лежа на ровной скамье 5х5
Жим штанги/гантелей с наклоном вверх 4х8
Разводка лежа 3х12
Ноги-
присед 4*12
выпады с гантелями 3*12
икры стоя 3*12
Дельты
жим стоя 4*12
тяга к подбородку 3*12
Бицепс
пшнб 4*8
Спина
Становая тяга 4*8или 5*8?
Тяга в наклоне 4*8
Пдскажите что добавить или убрать?Что с подходами и повторами?????
2)Составьте мне пожалуйста примерную диету на массу с средним бюджетом
Встаю в 7-00 ложусь в 10-30 вечера
3)Что посоветуете купить из спортивных добавок,Составьте прогу питания плз.....
Спасибо большое)))))))))))
-
Стоит ли брать тамоксифен? поможет ли он?
Если бы он ВООБЩЕ помогал - я бы уже давно всем направо и налево его советовал. Если есть предрасположенность к гинекомастии - то все равно придется резать. Все так боятся, я не могу) А потом спасибо говорят, что блин, жаль что раньше не вырезали. 2 недели не потренируешь верх и все. И ВСЕ, забыл про свои соски.
-
Здравствуйте Игорь)Занимаюсь 4 мес вес 59 рост 179 жим стоит на 52 кг....Помогите пожалуйста с программой тренировок и питания.....
1)Раскажите пожалуйста какие упражнения и на какие группы мышц выбрать
Такие сойдут?:
Грудь-
Жим лежа на ровной скамье 5х5
Жим штанги/гантелей с наклоном вверх 4х8
Разводка лежа 3х12
Ноги-
присед 4*12
выпады с гантелями 3*12
икры стоя 3*12
Дельты
жим стоя 4*12
тяга к подбородку 3*12
Бицепс
пшнб 4*8
Спина
Становая тяга 4*8или 5*8?
Тяга в наклоне 4*8
Пдскажите что добавить или убрать?Что с подходами и повторами?????
2)Составьте мне пожалуйста примерную диету на массу с средним бюджетом
Встаю в 7-00 ложусь в 10-30 вечера
3)Что посоветуете купить из спортивных добавок,Составьте прогу питания плз.....
Спасибо большое)))))))))))
Прочитайте всю ветку, и все вопросы у вас отпадут.
-
Игорь а скажи пожалуйста , по поводу интенсивности тренировки. минута отдыха между подходами нормально?
-
Игорь а если всегда в межсезон тренироваться постоянно так : на примере спины и груди ,выполняю базовые упражнения на быстрые волокна для спины и груди потом делаю изолированные упражнения для спины и груди и прорабатываю медленные волокна, понятно что для красных более 12 повторений а для белых восемь примерно , но ведь еще и по времени между подходами есть разница,для красных менее минуты ,для белых около 2. Вопрос в том что если я буду всегда в межсезон так тренироваться , будет ли это более эффективно чем когда тренирую всегда только белые волокна? Понятно что я буду менять схемы упражнений,сами упражнения,хваты и т д .
-
Игорь а скажи пожалуйста , по поводу интенсивности тренировки. минута отдыха между подходами нормально?
Отдых между сетами зависит от тяжести упражнения. Например, если вы делаете пресс - то 30 сек и вы снова можете работать, а если делаете приседания, то и 3-х минут может не хватить для того, чтобы сердце успокоилось.
-
Игорь а если всегда в межсезон тренироваться постоянно так : на примере спины и груди ,выполняю базовые упражнения на быстрые волокна для спины и груди потом делаю изолированные упражнения для спины и груди и прорабатываю медленные волокна, понятно что для красных более 12 повторений а для белых восемь примерно , но ведь еще и по времени между подходами есть разница,для красных менее минуты ,для белых около 2. Вопрос в том что если я буду всегда в межсезон так тренироваться , будет ли это более эффективно чем когда тренирую всегда только белые волокна? Понятно что я буду менять схемы упражнений,сами упражнения,хваты и т д .
Как все любят усложнять) Будет ли это эффективно - зависит от ВАС, если вы получаете результат - значит вы все делаете правильно, не получаете - надо что-то менять.
Все очень индивидуально, пробуйте и так и так.
-
Ноги - сложно назвать тренировкой) 4 сета разгибаний, 4 приседаний, 4 сгибаний лежа или сидя и 4 на голень. Халявлю как могу...
Я так понимаю это тренировка ног в межсезонье? Игорь, разгибания делаешь перед приседаниями как разминочное движение или достаточно тяжело? Есть ли у тебя упражнения, которые ты считаешь бесполезными и не делаешь, как, например, Дориан Ятс не делал тягу к подбородку и выпады? Если да, то какие?) Спасибо.
-
Ноги - сложно назвать тренировкой) 4 сета разгибаний, 4 приседаний, 4 сгибаний лежа или сидя и 4 на голень. Халявлю как могу... Это уже в прошлом, так как теперь надо добавлять и в ногах тоже
Я так понимаю это тренировка ног в межсезонье? Надо Живухину сказать, что тренировочные видео можно больше не снимать, все равно их никто не смотритИгорь, разгибания делаешь перед приседаниями как разминочное движение или достаточно тяжело? Есть ли у тебя упражнения, которые ты считаешь бесполезными и не делаешь, как, например, Дориан Ятс не делал тягу к подбородку и выпады? Если да, то какие?) Спасибо. Выпады не делаю - пустая трата времени, лучше пару подходов присесть
-
Прив хотел спросить што лудше и ефективнее для набора мишечной масси?
Простой креатин моногидрат или Shock Therapy Universal Nutrition или cell tech?
-
Прив хотел спросить што лудше и ефективнее для набора мишечной масси?
Простой креатин моногидрат или Shock Therapy Universal Nutrition или cell tech?
Сколько вес и рост?
-
Здравствуйте, Игорь! Подскажите пожалуйста как жить если у меня - короткий.... бицепс бедра? Это выражается в том что поясница круглится в нижней точки у становой и в приседе. Неужели просто делать упражнения на растяжку и "надеятся и ждать"? Без приседаний и становой нельзя нарастить массу?:)
-
Игорь подскажи пожалуйста , вот у меня 5ти дневный сплит тоесть 1 ноги 2 грудь 3 спина 4 плечи 5 руки
как лучше ходить в зал , 3 раза в неделю или все время через день?
-
Игорь а вы сами качаете медленные волокна? если да то в какой период тренировок? и удет ли ролик как вы качаете медленные ?
-
Прив хотел спросить што лудше и ефективнее для набора мишечной масси?
Простой креатин моногидрат или Shock Therapy Universal Nutrition или cell tech?
Сколько вес и рост?
63 кг рост 1.73
стаж занятий 2 года
-
Привет. Регулярно читаю ответы на вопросы и созрел свой. Цель макс рельеф круглый год(не макс мышц. они устраивают тк занимаюсь БИ). 182см и 80кг. Питание 2гр белка и 2.5 углей у меня. В течении дня яблоко, апельсин, масло оливковое\подсолнечное. Овощи неограниченно. Но балуюсь орехами. Каково ваше отношение к ним? И как они влияют на рельеф. Ем от 30до150гр в день ..
то-ли чувствую что мне они нужны то ли это срыв такой в плане питания
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
-
Привет Игорь, у меня к тебе такой вопрос, может поможешь!
Делал грудь в понедельник жим лежа, жим гантелей в наклоне, брусья + вес, тренировка прошла отлично на тренировке ничего плохого не почувствовал (веса детские, сделал небольшую проходку во всех упражнениях), пришел домой, стала тянуть грудь, на следующий день неприятные ощущения увеличились (без болей, просто словно что-то мешает возле плеча), начитался про разрывы в интернете, но настроил себя на растяжение, в четверг пошел на тренировку бицепса, покачал в Скотте, дабы меньше грузить, поделал тягу верхнего блока на триц, в пятницу грудь немного отекла, причем отек перешел и на спину, сегодня воскресенье отек сходит, замечаю такие полосы в районе подмышки типа растяжек, которых не было! Беседовал с человеком, сказал что возможно микро надрыв, посоветовал попить в качестве профилактики метан по 5-10 мг, то есть не курс! Сейчас активно мажу мазями, пью хондроитин с глюкозамином, что посоветует вы мне? Заранее спасибо!
Так же хочу пожелать вам удачи на Арнольде в дальнейшем =)
-
Игорь, посоветуй пожалуйста, какую лучше всего брать из аминокислот.
Если не затруднит, напиши название производителя.
Заранее спасибо!
-
Здравствуйте, Игорь! Подскажите пожалуйста как жить если у меня - короткий.... бицепс бедра? Это выражается в том что поясница круглится в нижней точки у становой и в приседе. Неужели просто делать упражнения на растяжку и "надеятся и ждать"? Без приседаний и становой нельзя нарастить массу?:)
Не опускайте низко таз и будет вам счастье)
-
Игорь подскажи пожалуйста , вот у меня 5ти дневный сплит тоесть 1 ноги 2 грудь 3 спина 4 плечи 5 руки
как лучше ходить в зал , 3 раза в неделю или все время через день?
Самое частое это через день - если наращиваете мясо.
-
Игорь а вы сами качаете медленные волокна? если да то в какой период тренировок? и удет ли ролик как вы качаете медленные ?
Медленные волокна - это памп.
-
Прив хотел спросить што лудше и ефективнее для набора мишечной масси?
Простой креатин моногидрат или Shock Therapy Universal Nutrition или cell tech?
Сколько вес и рост?
Эффективнее - разобраться в своем питании, отдыхе и тренировках!
63 кг рост 1.73
стаж занятий 2 года
-
Привет. Регулярно читаю ответы на вопросы и созрел свой. Цель макс рельеф круглый год(не макс мышц. они устраивают тк занимаюсь БИ). 182см и 80кг. Питание 2гр белка и 2.5 углей у меня. В течении дня яблоко, апельсин, масло оливковое\подсолнечное. Овощи неограниченно. Но балуюсь орехами. Каково ваше отношение к ним? И как они влияют на рельеф. Ем от 30до150гр в день ..
то-ли чувствую что мне они нужны то ли это срыв такой в плане питания
Ешьте, клетчатка не помешает, если не идет речь о подводке к соревнованиям.
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
Можно, но только олеатные и масляные растворы. Суспензии с маслом не мешайте, хотя бывают и такие дураки)
-
Привет Игорь, у меня к тебе такой вопрос, может поможешь!
Делал грудь в понедельник жим лежа, жим гантелей в наклоне, брусья + вес, тренировка прошла отлично на тренировке ничего плохого не почувствовал (веса детские, сделал небольшую проходку во всех упражнениях), пришел домой, стала тянуть грудь, на следующий день неприятные ощущения увеличились (без болей, просто словно что-то мешает возле плеча), начитался про разрывы в интернете, но настроил себя на растяжение, в четверг пошел на тренировку бицепса, покачал в Скотте, дабы меньше грузить, поделал тягу верхнего блока на триц, в пятницу грудь немного отекла, причем отек перешел и на спину, сегодня воскресенье отек сходит, замечаю такие полосы в районе подмышки типа растяжек, которых не было! Беседовал с человеком, сказал что возможно микро надрыв, посоветовал попить в качестве профилактики метан по 5-10 мг, то есть не курс! Сейчас активно мажу мазями, пью хондроитин с глюкозамином, что посоветует вы мне? Заранее спасибо!
Так же хочу пожелать вам удачи на Арнольде в дальнейшем =)
При травмах советую не заниматься самолечением - достаточно сходить к хирургу, это 10 мин на осмотр. Он все вам сам скажет.
-
Игорь, посоветуй пожалуйста, какую лучше всего брать из аминокислот.
Если не затруднит, напиши название производителя.
Заранее спасибо!
У меня есть подветка о спортпите.
-
Игорь,посоветуйте пожалуйста:
1) На сушке можно применять сывороточный концентрат или только изолят?Как то на форме это может отразиться?
2) Также на сушке как предпочтительнее, сделать 3 круговых тренировки в неделю и 4 дня отдыха или 4-5 тренировок по сплиту 1-2 группы мышц за тренировку?
-
Здравствуйте,оцените программу пожалуйста
1.Среда:спина,дельты
1)Тяга штанги в наклоне
2)Тяга вертикального блока
3)Тяга горизонтального блока
4)армейский жим
5)жим гантелей сидя
2.Пятница:Грудь,бицепс,трицепс
1)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2)Жим штанги лежа на наклонной скамье
3)Жим гантелей лежа
4)Сгибания рук со штангой стоя
5)Французский жим
1.Среда:Ноги,средняя и задняя дельта
1) Присед
2)жим ногами
3)махи гантелей
4) махи в наклоне
2.Пятница:спина,дельты
2х дневный сплит
Спасибо
-
Игорь,посоветуйте пожалуйста:
1) На сушке можно применять сывороточный концентрат или только изолят?Как то на форме это может отразиться? Натрий держит воду
2) Также на сушке как предпочтительнее, сделать 3 круговых тренировки в неделю и 4 дня отдыха или 4-5 тренировок по сплиту 1-2 группы мышц за тренировку?Это как больше нравится, все по-разному, кто-то 2 раза в день и 7 дней в неделю, кто-то только 3 раза в неделю.
-
Здравствуйте,оцените программу пожалуйста
1.Среда:спина,дельты
1)Тяга штанги в наклоне
2)Тяга вертикального блока
3)Тяга горизонтального блока
4)армейский жим
5)жим гантелей сидя
2.Пятница:Грудь,бицепс,трицепс
1)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2)Жим штанги лежа на наклонной скамье
3)Жим гантелей лежа
4)Сгибания рук со штангой стоя
5)Французский жим
1.Среда:Ноги,средняя и задняя дельта
1) Присед
2)жим ногами
3)махи гантелей
4) махи в наклоне
2.Пятница:спина,дельты
2х дневный сплит
Спасибо
это 3-х дневный сплит.
из раза в раз повторяю - МАЛО НОГ!!!!
-
Игорь как думаешь будет ли достаточно для ног :
Присед 4х10
Разгибание ног 4х12
Мертвая тяга 4х10
Сгибание ног 4х12
Памп ног в тренажере для жима ногами
-
И ещё вопрос =) у меня 5ти дневный сплит хожу 3 раза в неделю получается
Вторник Спина
чертверг грудь
суббота ноги
отдых воскресенье, понедельник
вторник плечи
четверг руки
вот у меня получается остается вторая суббота пустая как мне поступить или продолжать со спины в субботу или может день кардио сделать ( бег или плавание , скорее плавание больше нравится) ?
-
Игорь, добрый вечер. Попался в интернете очень упертый парень, который считает что пампинг это очень эффективно, якобы он тренируется у очень хорошего тренера который ему лапшу вешает. Вот цитата.
блин, чувак, я конечно понимаю, прочитал на спортсвики статейку якобы пампинг-это тупо раздуть мышцу за счет большого количества повторений, сам раньше базировался только такой информацией, НО во время тренировки у тебя происходит что? правильно, накачка мышцы кровью))))) хотя странно, ты делаешь каких-то 10-12 повторений!
еще Шварц говорил, что бодибилдинг-это накачка мышцы кровью, откровенно говоря-пампинг)
во время тренировки у тебя мышцу должно разрывать от наплыва крови в нее, а это достигается за счет динамичности выполнения упражнения, скорости выполнения упражнения и отдыха, в лучшем случае, 1 минута.
и не надо делать по 5-6 упражнений на мышцу, 2-3 упражнения на мышцу+растяжка со статикой и все
Как объяснить парню что он не прав?
-
.здравствуйте Игорь мне 22,5 года. Я проделал 3 курса ААС.Они были легкие ,только лишь на препаратых соло а не в связке.Туринобол,болденон,дека.Проблема в том что начиная со 2 курса у меня появились седые волосы и даже когда не на курсе они появляются. Могут ли ААС влиять на поседение?
-
здравствуйте, норм программа?
1 день ноги, бицепс, пресс
1) 4х25 подьем ног в висе
2)присед 4х20-10-8-6
3) жим ногами 3х10-8-6
4)икры сидя ( подъем на носки ) 2х15-20
5) икры стоя ( подъем на носки) 2х15-20
6) подьем штанги на бицепс 4х20-10-8-6
2 день спина плечи пресс
1) подьем ног в висе 4х25
2)становая тяга 4х20-10-8-6
3) подтягивания к груди шир хватом 3х 10-8-6
4) шраги 3х10-8-6
5)жим штанги из за головы 8)
3 день грудь трицепс пресс ( и задний пучок дельт , делаю его т.к он сильно отстает)
1) пресс 4х25
2) жим 4х20-10-8-6
3) разводки на наклоной 3х10-8-6
4) брусья с весом 3х10-8-6
5) французский жим 3х10-8-6
6) разводки в глубоком наклоне 3х20-15-10
-
Стоит ли покупать БСАА ? вес 65 , если да то по сколько принимать?
-
Здравствуйте. Дело в том, что в прошлом году посещал тренажёрный зал 3 раза в неделю стабильно, пил протеин, гейнер, набрал вес 82. Ближе к лету просушился до 73 и в течении самого лета набрал до 76 кг (ел мало, т.к работал подсобником на физически тяжёлой работе). С сентября начал усиленно ходить в зал по 3-4 раза в неделю, пью креатин (MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series) после тренировки и гейнер (crash 5000) перед тренировкой. Сейчас мой вес 87 кг, т.ё чуть больше чем за месяц набрал 11кг, это вообще нормально? У меня конечно и силовые прибавились и видно что мышечная масса подтянулась, но так же появился и излишний жир. Вот я и думаю, если так и дальше идти будет и я наберу ещё кг 10-15 к концу зимы, смогу ли я к лету избавиться от лишнего жира ибо столь быстрый набор массы меня очень пугает...
-
Уместно ли качать спину и грудь на одной тренировке?
-
Игорь как думаешь будет ли достаточно для ног :
Присед 4х10
Разгибание ног 4х12
Мертвая тяга 4х10
Сгибание ног 4х12
Памп ног в тренажере для жима ногами
Вполне, только памп зачем?
-
И ещё вопрос =) у меня 5ти дневный сплит хожу 3 раза в неделю получается
Вторник Спина
чертверг грудь
суббота ноги
отдых воскресенье, понедельник
вторник плечи
четверг руки
вот у меня получается остается вторая суббота пустая как мне поступить или продолжать со спины в субботу или может день кардио сделать ( бег или плавание , скорее плавание больше нравится) ?
В субботу - спина. А потом поплавай. Плавание хорошо восстанавливает.
-
Игорь, добрый вечер. Попался в интернете очень упертый парень, который считает что пампинг это очень эффективно, якобы он тренируется у очень хорошего тренера который ему лапшу вешает. Вот цитата.
блин, чувак, я конечно понимаю, прочитал на спортсвики статейку якобы пампинг-это тупо раздуть мышцу за счет большого количества повторений, сам раньше базировался только такой информацией, НО во время тренировки у тебя происходит что? правильно, накачка мышцы кровью))))) хотя странно, ты делаешь каких-то 10-12 повторений!
еще Шварц говорил, что бодибилдинг-это накачка мышцы кровью, откровенно говоря-пампинг)
во время тренировки у тебя мышцу должно разрывать от наплыва крови в нее, а это достигается за счет динамичности выполнения упражнения, скорости выполнения упражнения и отдыха, в лучшем случае, 1 минута.
и не надо делать по 5-6 упражнений на мышцу, 2-3 упражнения на мышцу+растяжка со статикой и все
Как объяснить парню что он не прав?
Не надо объяснять ничего) Пусть будет маленьким, а вы большим)
-
.здравствуйте Игорь мне 22,5 года. Я проделал 3 курса ААС.Они были легкие ,только лишь на препаратых соло а не в связке.Туринобол,болденон,дека.Проблема в том что начиная со 2 курса у меня появились седые волосы и даже когда не на курсе они появляются. Могут ли ААС влиять на поседение?
Не задавался таким вопросом. Но думаю, что нет. Иначе спорт седых был бы)
-
здравствуйте, норм программа?
1 день ноги, бицепс, пресс
1) 4х25 подьем ног в висе
2)присед 4х20-10-8-6
3) жим ногами 3х10-8-6
4)икры сидя ( подъем на носки ) 2х15-20
5) икры стоя ( подъем на носки) 2х15-20
6) подьем штанги на бицепс 4х20-10-8-6
2 день спина плечи пресс
1) подьем ног в висе 4х25
2)становая тяга 4х20-10-8-6
3) подтягивания к груди шир хватом 3х 10-8-6
4) шраги 3х10-8-6
5)жим штанги из за головы 8)
3 день грудь трицепс пресс ( и задний пучок дельт , делаю его т.к он сильно отстает)
1) пресс 4х25
2) жим 4х20-10-8-6
3) разводки на наклоной 3х10-8-6
4) брусья с весом 3х10-8-6
5) французский жим 3х10-8-6
6) разводки в глубоком наклоне 3х20-15-10
Мало ног. Много пресса.
-
Стоит ли покупать БСАА ? вес 65 , если да то по сколько принимать?
Ешьте нормальную еду и будет вам нормальный вес. И побольше!
-
Здравствуйте. Дело в том, что в прошлом году посещал тренажёрный зал 3 раза в неделю стабильно, пил протеин, гейнер, набрал вес 82. Ближе к лету просушился до 73 и в течении самого лета набрал до 76 кг (ел мало, т.к работал подсобником на физически тяжёлой работе). С сентября начал усиленно ходить в зал по 3-4 раза в неделю, пью креатин (MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series) после тренировки и гейнер (crash 5000) перед тренировкой. Сейчас мой вес 87 кг, т.ё чуть больше чем за месяц набрал 11кг, это вообще нормально? У меня конечно и силовые прибавились и видно что мышечная масса подтянулась, но так же появился и излишний жир. Вот я и думаю, если так и дальше идти будет и я наберу ещё кг 10-15 к концу зимы, смогу ли я к лету избавиться от лишнего жира ибо столь быстрый набор массы меня очень пугает...
Набор жира на пользу никогда не идет. Только нагрузка на сердце и испорченный внешний вид. Если считаете себя спортсменом - выглядеть должны соответственно, а не как жирный увалень. Уберите к чертям гейнер, замените на протеин. Много углеводов потребляете.
Избавиться можно и от 100 кг жира. Только организм за это спасибо не скажет.
-
Уместно ли качать спину и грудь на одной тренировке?
Качаются на качелях.
Уместно, если веса еще небольшие и отдых требуется небольшой. Как правило так тренируются на начальных этапах. К примеру, спина+грудь и ноги+руки. 2-х дневный сплит. Я сам так тренировался по-началу.
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
Можно, но только олеатные и масляные растворы. Суспензии с маслом не мешайте, хотя бывают и такие дураки)
Олеатные это какие?я знаю только водные и масляные)
-
здравствуйте, норм программа?
1 день ноги, бицепс, пресс
1) 4х25 подьем ног в висе
2)присед 4х20-10-8-6
3) жим ногами 3х10-8-6
4)икры сидя ( подъем на носки ) 2х15-20
5) икры стоя ( подъем на носки) 2х15-20
6) подьем штанги на бицепс 4х20-10-8-6
2 день спина плечи пресс
1) подьем ног в висе 4х25
2)становая тяга 4х20-10-8-6
3) подтягивания к груди шир хватом 3х 10-8-6
4) шраги 3х10-8-6
5)жим штанги из за головы
3 день грудь трицепс пресс ( и задний пучок дельт , делаю его т.к он сильно отстает)
1) пресс 4х25
2) жим 4х20-10-8-6
3) разводки на наклоной 3х10-8-6
4) брусья с весом 3х10-8-6
5) французский жим 3х10-8-6
6) разводки в глубоком наклоне 3х20-15-10
Мало ног. Много пресса.
значит пресс можно сократить до 3х20 ? и добавить например выпады с гантелями вперед (на ноги(?
-
Стоит ли покупать БСАА ? вес 65 , если да то по сколько принимать?
Ешьте нормальную еду и будет вам нормальный вес. И побольше!
(ем 8 раз в день) так стоит покупать БСАА или нет смысла?
-
здравствуйте, норм программа?
1 день ноги, бицепс, пресс
1) 4х25 подьем ног в висе
2)присед 4х20-10-8-6
3) жим ногами 3х10-8-6
4)икры сидя ( подъем на носки ) 2х15-20
5) икры стоя ( подъем на носки) 2х15-20
6) подьем штанги на бицепс 4х20-10-8-6
2 день спина плечи пресс
1) подьем ног в висе 4х25
2)становая тяга 4х20-10-8-6
3) подтягивания к груди шир хватом 3х 10-8-6
4) шраги 3х10-8-6
5)жим штанги из за головы
3 день грудь трицепс пресс ( и задний пучок дельт , делаю его т.к он сильно отстает)
1) пресс 4х25
2) жим 4х20-10-8-6
3) разводки на наклоной 3х10-8-6
4) брусья с весом 3х10-8-6
5) французский жим 3х10-8-6
6) разводки в глубоком наклоне 3х20-15-10
Мало ног. Много пресса.
значит пресс можно сократить до 3х20 ? и добавить например выпады с гантелями вперед (на ноги(?
Лол. Тебе сказали что не много подходови повторений , а много упражнений.
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
Можно, но только олеатные и масляные растворы. Суспензии с маслом не мешайте, хотя бывают и такие дураки)
Олеатные это какие?я знаю только водные и масляные)
мало значит знаний
-
здравствуйте, норм программа?
1 день ноги, бицепс, пресс
1) 4х25 подьем ног в висе
2)присед 4х20-10-8-6
3) жим ногами 3х10-8-6
4)икры сидя ( подъем на носки ) 2х15-20
5) икры стоя ( подъем на носки) 2х15-20
6) подьем штанги на бицепс 4х20-10-8-6
2 день спина плечи пресс
1) подьем ног в висе 4х25
2)становая тяга 4х20-10-8-6
3) подтягивания к груди шир хватом 3х 10-8-6
4) шраги 3х10-8-6
5)жим штанги из за головы
3 день грудь трицепс пресс ( и задний пучок дельт , делаю его т.к он сильно отстает)
1) пресс 4х25
2) жим 4х20-10-8-6
3) разводки на наклоной 3х10-8-6
4) брусья с весом 3х10-8-6
5) французский жим 3х10-8-6
6) разводки в глубоком наклоне 3х20-15-10
Мало ног. Много пресса.
значит пресс можно сократить до 3х20 ? и добавить например выпады с гантелями вперед (на ноги(?
скоратить до 2 раз в неделю, добавить приседания
Выпады это для женщин оставь
-
Стоит ли покупать БСАА ? вес 65 , если да то по сколько принимать?
Ешьте нормальную еду и будет вам нормальный вес. И побольше!
(ем 8 раз в день) так стоит покупать БСАА или нет смысла?
Нет смысла вообще на такой уровне покупать спортпит
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
Можно, но только олеатные и масляные растворы. Суспензии с маслом не мешайте, хотя бывают и такие дураки)
Олеатные это какие?я знаю только водные и масляные)
мало значит знаний
хотя бы скажите можно ли мешать суст с декой?вроде и то и то масленные.про олеатные искал но ничего не нашел(
-
Игорь как думаешь для спины достаточно?может что либо заменить на другое упражнение, посоветуй пожалуйста.
Подтягивания
Тяга блока к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Рычажная тяга в тренажере
Гиперэкстензии
-
Игорь скажите можно ли в один шприц набирать разные ААС и колоть ? или надо на каждый укол свой ААС ? короче мешать можно или нет?)))
Можно, но только олеатные и масляные растворы. Суспензии с маслом не мешайте, хотя бывают и такие дураки)
Олеатные это какие?я знаю только водные и масляные)
мало значит знаний
хотя бы скажите можно ли мешать суст с декой?вроде и то и то масленные.про олеатные искал но ничего не нашел(
мешайте, ленивый вы наш)
-
Становая тяга для развития спины луче делать в стиле сумо или классика ?
-
Становая тяга для развития спины луче делать в стиле сумо или классика ?
классика ессно)
-
Привет, Игорь!
Не так давно стал следить за твоими успехами, и, должен признать, приятно удивлен, что ты находишь время и возможность отвечать здесь на вопросы.
Вопрос наверно банальный по программе.
На посещение спортзала у меня есть только 2 дня в неделю, поэтому думаю разбить тренинг на:
1 день Ноги - приседания: Разминка + 12,10,8,6 с рабочими весами
, жимы ногами: разминка + 2х10-12 с рабочими весами
сгибания ног лежа: разминка + 3х10
подъемы на носки стоя Разминка+ 3х12-15
подъемы на носки сидя Разминка+ 3х12-15
Гиперэкстензия: разминка + 2х10-12
Скручивания 4х25
2 день Грудь/Спина - Жим гантелей на наклонной скамье: разминка + 3х6-8
Подтягивания широким хватом: 5Х6-8
Шраги со штангой: Разминка + 3х8
Жим штанги сидя с груди в тренажере Смитта: Разминка + 3х6-8
Подъем на бицепс стоя со штангой 3х8-10
Отжимания на брусьях (без дополнит.веса) 3х10-12
Скручивания в тренажере 3х20
Мой рост 184 см, вес 83 кг. Цель - наростить немного мяска ))))
Что скажешь о программе?
-
Здравствуйте!Подскажите пожалуйста!Решил тренировать грудь и спину в один день, какие упражнения можно делать, а главное в какой последовательности(ну например-жим лёжа и сразу же тягу к поясу и так все упражнения или надо сначала выполнить 3 упражнения на грудь а потом на спину)!Заранее спасибо!
-
Здравствуйте Игорь) у меня несколько вопросов) 1-й вопрос Какую линейку фарм препов предпочитаете? 2-й вопрос На бицепс лучше в силовом цикле или больше пампить? 3-й вопрос Какую программу лучше выбрать для УЖЕ не новичка и тренирующегося спортсмену весом за сто и с фарм поддержкой. 1-й вариант. Понедельник Грудь,средний и задний пучок дельт. Среда- Ноги,передний пучок дельт. Пятница-Бицепс,трицепс. ИЛИ 2-й вариант- Понедельник- Грудь. Среда-Спина . Пятница-Бицепс и трицепс. Воскресенье-Ноги. Перетрен со вторым вариантом вероятность получить больше? СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ ЖДУ ОТВЕТА
-
Нашел на одном форуме пример того как принимать BCAA. Верен ли он?
""На 50 кг веса за прием должно быть 1800 мг лейцина, и по 900 мг валина и изолейцина соответственно.
Допустим, мой производитель указал что в 5 таблетках содержится 2500 лейцина и по 1250 валина с изолейцином.
На данный момент вес 90 кг.
Рассчитаем сколько мне нужно принимать bcaa этого производителя:
Посчитаем количество лейцина в 1 таблетке - 500мг лейцина,
Посчитаем необходимого на мой вес (90 кг) лейцина: 50/1800=90/х , 1800*90/50=3240 мг лейцина
Теперь посчитаем сколько мне необходимо таблеток именно этого производителя: так как в одной 500 мг, то мне необходимо 3240/500=6,5 таблетки на прием. ""
Перед и после тренировки..
-
Здравствуйте. Хочу спросить как нормально накачать внутреннюю часть груди, делал жим узким и кроссоверы и это мало чем помоголо. Ждал вашу тренировку груди думал там найти ответ, но ее наверно уже не будет и решил задать вопрос.
-
вот это закинь в вопросы
Здравствуйте Игорь Поздравляю Вас с выступлением на АК.Помогите плз с некоторыми вопросами
1)Посмотрел ваши видео и понял что треня ног должна быть классная.Посмотрите пожалуйста программу тренировок на массу
мне 14 лет рост 179 вес 60 кг
Говорю сразу качалка обычная ни жимов ногами ни хамеров ничего нету .
Вот прогга
Пн спина-биц
Становая 12;10;8;6
Тяга в наклоне 3*8-10
Блок верхний 4*12
пшнб стоя 4*12
гантель на бицепс 3*10
среда грудь-трицепс
Жим 5*5
жим вверх 3*12
жим в низ 3*12
Разводка 3*12
тяга блока книзу на трицепс 4*12
пресс
пятница ноги-плечи
Ноги самое главное)
Присед 12;10;8;6
Разгиб ног на блоке 3*10 последний до макс
Икры со штангой стоя 4*12
Жим стоя 4*10-12
разводка стоя 3*10-12
шраги 3*12-15
Помогите плз чтоб масса ишла .Подкоректе если что.
2)4-5 раз в день достаточно есть в день чтоб ишла хорошо масса
3)что посоветуете на массу новичку?!
спс помогите плз с проггой..
Подправьте если что не так.Спасибо)
-
Здравствуйте Игорь Поздравляю Вас с выступлением на АК.Помогите плз с некоторыми вопросами
1)Посмотрел ваши видео и понял что треня ног должна быть классная.Посмотрите пожалуйста программу тренировок на массу
мне 14 лет рост 179 вес 60 кг
Говорю сразу качалка обычная ни жимов ногами ни хамеров ничего нету .
Вот прогга
Пн спина-биц
Становая 12;10;8;6
Тяга в наклоне 3*8-10
Блок верхний 4*12
пшнб стоя 4*12
гантель на бицепс 3*10
среда грудь-трицепс
Жим 5*5
жим вверх 3*12
жим в низ 3*12
Разводка 3*12
тяга блока книзу на трицепс 4*12
пресс
пятница ноги-плечи
Ноги самое главное)
Присед 12;10;8;6
Разгиб ног на блоке 3*10 последний до макс
Икры со штангой стоя 4*12
Жим стоя 4*10-12
разводка стоя 3*10-12
шраги 3*12-15
Помогите плз чтоб масса ишла .Подкоректе если что.
2)4-5 раз в день достаточно есть в день чтоб ишла хорошо масса
3)что посоветуете на массу новичку?!
спс помогите плз с проггой..
-
Здравствуйте)) А подскажите пожалуйста сколько времени должна длиться тренировка, и сколько на каждую мышцу делать упражнений,подходов и повторений? Заранее спасибо :) :) :)
-
Здравствуйте Игорь. Подскажите. Был первый курс туринабол + стан - после курса пошёл сделал узи всех органов и анализы сдал почечные и печеночные пробы. По анализам всё отлично. По узи обнаружили стеатоз печени. После пошёл к гастроэнтерелогу - выписал лечение для печени - месяц буду лечится - потом через 2 недели хочу опять курсить - опять оралкой туринаболом - стоит ли переживать за осложнения? Ведь на восстановление печени надо до полугода?
-
Скажите,пампинг и тренинг на красные волокна чем различается? в пампинге вроде как цель налить кровью а это можно сделать и за 15-20 повторений ,а когда красные волокна тренинруешь то задача достигнуть отказа не менее чем за 35-40 секунд.
-
Игорь доброго времени суток.
Я готовлюсь впервые в жизни к соревнованиям и у меня к вам вопрос: "Как правильно делать углеводную загрузку перед выступлением? Т.е. какими продуктами, за сколько до старта, сколько углеводов можно есть до самой загрузки, сколько пить воды?"
Буду очень признателен, если ответите. Спасибо.
-
Здравствуйте Игорь
Я натурально качаюсь, но нет должного рельефа. Помогите)
Мое приблизительное меню:
прием 1 100 гр риса и 200 гр курицы
прием 2 100 гр гречки и 200 гр говядины
прием 3 100 гр овсянки и 200 гр курицы
прием 4 100 гр риса и 200гр мяса
прием 5 рыба и овощи
прием 6 творог
в двух приемах добавляю жиры из орехов или рыбий жир.Иногда на оливковое масло
не ем сладкого, жирного, мучного. Из напитков только воду и чай.
Кардио по 40 минут 5 раз в неделю на велотренажере
Качаюсь 3 раза в неделю. На каждую группу мышц 3-4 упр по 6-10 повт. Отдых между повт.- 2 минуты
ПРесс качаю один раз в неделю несолько упражнений с весом.
Заранее благодарю за ответ)
-
Игорь, решил подсушиться с кленбутеролом.. начал с 20 мг, след день 40, след день 60, пошел качать ноги, и тут настал ужас. сердце чцть не выскочимло. пульс 160 . не смог закончить тренеровку. с тех пор прошла неделя. мое давление постоянно повышенное 160 на 80. еле получается сбивтаь го таблетками. как вы думаете, долго еще будет давлениде держаться? вызывал скорую, они вкололи горячий укол и все. сделали кардиограмму, с сердцем все нормлаьно вроде. что выпосоветуете? заранее спасибо
-
Игорь здравствуйте.Я прекрасно понимаю,что соревновательную форму держать долго невозможно,но хотел бы спросить,как после сушки миновать резкого заливания и набора нескольких кг буквально за пару дней.Некоторые говорят,что у всех свои секреты,но есть ли они вообще?Как быть?
-
Игорь вот еще вопрос, знаю людей которые готовятся к соревнованиям теряя в весе за 2 недели по 15 кг и больше. сидят на безуглеводке. пьют мочегогнные, ну фарм поддержка соответствующая. у меня вот вопрос. они ведь так быстро воду теряют? а жир остается? как бы вода из жировой клетки вышла, а сам жир остался, я правлиьно понимаю?
и 2 вопрос, если челове хочет быть худым(без дировой прослойки) не для соревнований. ему получается незачем выгонять воду из себя? то есть не зачем удирать соль, молочку? достаточно просто правильного диетическоого питания, и правильных тренеровок?? тогда вес имеено на весах не такбыстро будет уходить, вода то остается. а в зеркале вид по идее должен менятся(жира меньше) я правлиьно понимаю???? спасибо!
-
Игорь, добрый день! С октября начал готовиться к весенним стартам и до конца декабря буду набирать массу. Проблема с руками в целом- отстают бицепс, трицепс и дельты. Хочу в течении полутора-двух месяцев провести специализацию на эти группы мышц. Предложенные тренером постоянные пампинговые тренировки не пренесли должно результата в прошлом сезоне. Прошу вашей помощи)
-
Отвечу на вопросы в ноябре.
-
привет Игорь.такое дело:после трен.груди,трицепс болит больше чем после его целевой тренировки...Это нормально?
-
Доброго времени суток, Игорь. Что можешь сказать по Кленбутеролу?
-
Прочитал всю темку и решил составить новую программу.
НОГИ
1.Присед 12х12х10х8
2.Мертвая тяга 4х10
3.Разгибания ног сидя 3х15
4.Сгибания ног сидя 3х12
5.Икры
Грудь
1.Жим гантелей 30гр. 4х12
2.Жим штанги на горизонтальной скамье 3х10
3.Разводка 3х12
4.Пресс 3хmax
СПИНА
1.Подтягивания 4х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Тяга гор. блока 3х12
4.Гиперекстензия 3х20
Руки, дельты
1.Жим гантелей сидя 3х12
2.Махи (ср.дельта) 3х12-15
3.ПШНБ 4х12
4.Фр.жим 3х12
Что скажешь о кол.повторений , а то немного не понятно мне.
Ну и как в обшем программа?стоит заниматся по ней?
-
ваще жопа растет ппц, какое упражнение бы не делал, жим ногами, гакк, присед, всегда больше всего болит на след день ЖОПА, и растет ЖОПА. че делать?
-
Игорь привет! Ты писал, что иногда делаешь становую классику на высокое количество повторений (до 50). Скажи, не влияет это на утолщение талии, тем самым, ухудшение пропорций. Ведь в билдинге нужно как можно дольше сохранить хорошие пропорции. Просто хотел включить это упражнение в программу для развития спины.