Форум MuscleHouse
Работа над собой => Подводка к соревнованиям по пауэрлифтингу => Тема начата: Николай Колеман от 12 Апрель 2012, 20:54:02
-
В данной теме обсуждаем силовые циклы, кто сколько навесил на гриф после цикла, чьи циклы вам по душе. И все все все о циклах ;)
Вот есть уже готовые циклы на сайте.
Жим
musclehouse.ru/gotovye-silovye-cikly/ (http://musclehouse.ru/gotovye-silovye-cikly/)(16 недель)
musclehouse.ru/zhim-12-nedelnye-cikly/ (http://musclehouse.ru/zhim-12-nedelnye-cikly/) (12 недель)
Присед
musclehouse.ru/silovye-cikly-na-prisedaniya/ (http://musclehouse.ru/silovye-cikly-na-prisedaniya/)
Становая
musclehouse.ru/silovye-cikly-na-stanovuyu-tyagu/ (http://musclehouse.ru/silovye-cikly-na-stanovuyu-tyagu/)
Фронтальный присед
musclehouse.ru/silovye-cikly-na-frontalnye-prisedaniya/ (http://musclehouse.ru/silovye-cikly-na-frontalnye-prisedaniya/)
-
Офигеть, да тут все есть! :)
-
Дааа, круто!
-
Кто пробовал работать по этим циклам, рассказывайте, эффективно?
-
Народ подскжите по циклу Фалеева, прошел 10 недельный силовой цикл, работал 5 по 5, на 10 неделе вес был 122.5 сделал 55445, меня интересовала и мучала такая тема, мне хотелось прозаниматься еще 5 недель чтобы сесть 150 на раз, но при этотом изменить повтореня и подходы, хотел сделать так:
10) 122.5 - 55445
11) 125 - 5х4
12) 127 - 5х4
13) 130 - 3х3
14) 132 - 3х3
15) 135 - 3х3
через неделю размяться на 150кг и сесть их. Но я ушел на массу теперь буду 5х8 делать, стоило продолжать или нет?
-
Нужна ли подсобка?
Правильно ли я понял, что 4/5(1*) -- это 4 подхода по 5 повторений с паузой?
-
Нужна ли подсобка?
Правильно ли я понял, что 4/5(1*) -- это 4 подхода по 5 повторений с паузой?
правильно понял) подсобка нужна)
-
народ. Обьясните , пожалуйста, особо одаренному, по пунктам - что, как, сколько. Ни черта не понимаю в этих таблицах. ???
-
Подскажите ответ на такой вопрос.
У меня сейчас застой в становой. 200 на 4-5 повторений и все.
Какой силовой цикл выбрать?
-
Подскажите ответ на такой вопрос.
У меня сейчас застой в становой. 200 на 4-5 повторений и все.
Какой силовой цикл выбрать?
Лех, держи в помощь Цикл Муравьева, в графе Вес, вбиваешь свой максимум и по формулам процентовка автоматом раскидается и работай ! В нете нашел много вских циклов, сам Фалеева пробиваю.
-
народ. Обьясните , пожалуйста, особо одаренному, по пунктам - что, как, сколько. Ни черта не понимаю в этих таблицах. ???
Руслан качай файлик, в графе Вес забиваешь свой Предельный Максимум и в зависимости от веса процентовка автоматически раскидается и работаешь 12 недель на жиме, приседе и становой, потом делаешь проходку и пошел заново :)
-
Всем привет. Планирую работать на силу, возьму эти циклы для "тройки". Вопрос: какие упражнения стоит добавить к жиму, тяге, приседу? ЗЫ: приоритет отдаю конечно бб, но силовые никчемные, поэтому и решил поработать на силу.
-
Всем привет. Планирую работать на силу, возьму эти циклы для "тройки". Вопрос: какие упражнения стоит добавить к жиму, тяге, приседу? ЗЫ: приоритет отдаю конечно бб, но силовые никчемные, поэтому и решил поработать на силу.
Тренировка A
1. Становая тяга в (класска) - цикл;
2. Подтягивая 3х10;
3. Вертикальный блок 3х12 ( лекий вес)
4. Горизонтальный блок 3х12 (легкий вес)
5. Гиперэкстензии ( добиваем поясницу) - 3х12
7. Подъем прямых ног (или коленей) на шведской стенке (пресс) - 3 x 15 (или сколько выйдет).
Тренировка B
1. Жим лежа со штангой (грудные) - цикл;
2. 1 неделя Брусья ( трицепсы) - 3х12
2 неделя:а)Разводка с гантелями либо бабочка ( грудь) - 3х12
б)Французский жим со штангой, лежа (трицепсы) - 3 x 12
2. Шраги со штангой, стоя (трапеции) - 3 x 12;
3. Сгибание рук со штангой, стоя (бицепсы) - 3 x 12;
4. Скручивания (пресс) - 3 x 15.
Тренировка C
1. Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы) - цикл;
2. Жим с груди, сидя со штангой (средина дельтовидных мышц)
3. Тяга к подбородку - 3 x 12;
4. Подъем на носки, стоя (икроножные) - 3 x 15.
Пробуй :) норм прет.
-
Да это уже чисто билдерская прога получается. Я люблю тяжелый низкоповторный тренинг. Именно так прут силовые нереально=). Ладно, сам что-нибудь составлю, по одному базовому упр на мг, но подходов побольше. Думаю хватит)))
-
Да это уже чисто билдерская прога получается. Я люблю тяжелый низкоповторный тренинг. Именно так прут силовые нереально=). Ладно, сам что-нибудь составлю, по одному базовому упр на мг, но подходов побольше. Думаю хватит)))
Ну я на базе использую циклы, там как раз сила и прет, а подсобку оставил чтобы и массу прибавлял.
-
а не будет ли подсобка мешать росту силы? я привык блин до отказа работать в каждом подходе...
-
а не будет ли подсобка мешать росту силы? я привык блин до отказа работать в каждом подходе...
Не будет, подсобка будет слабые места убирать. При окончании цикла веса все ровно сбрасываешь, работаешь легко, я понимаю если последние 4 недели цикла ты будешь экономить силы и на подсобку забьешь, но совсем отказываться от нее не нужно.
-
Друзья, подскажите как пользоваться это программой?
Заранее благодарен!
-
Распишите пожалуйста кто нибудь знающий про эти циклы)) я вроде почти все понял, но вот какой вес себе поставить на желаемый чтобы с 1 первой недели шло все гладко, чтобы и не тяжело и не легко))
-
Ром привет, прикладываю файлик, вбивай в графу вес свой предельный максимум и жми enter все расчитается исходя из него.
-
так смотри 80 кг мой предельный максимум, я вбиваю в графу вес 80 кг. и таблица расписывает на 12 недель как к этим 80 кг прийти.. или я не туда вбиваю(вбивал везде) или я тебя не понял... вот когда вбиваю 100 кг получается программа по которой у меня должно за 12 недель с 80кг прийти к 100
-
Не, Ром ты пишешь свой реальный ПМ, затем тренишь цикл и в конце делаешь проходки, затем полученные веса опять вбиваешь и выполняешь новый цикл. Я сам цикл Муравьева не проходил, юзаю Фалеева, файл выкладываю для удобства, кстати нашел целый сборник в нете ! попробую их щас суда забацать !
-
Народ, нашел клад циклов в нете, хочу с вами поделиться, разбирайте кому какие нравятся :)
50 фунтов (высокоповторный); (Жим, 7 недель).
50 фунтов; (Жим, 7 недель).
Верхошанский; (Жим, 6 недель).
Верхошанский; (Жим, Присяд, 6 недель).
Ден Остин; (Тяга, 8 недель).
Жим по Муравьеву; (База, 10 недель).
Жимы; (Жим, 16 недель).
Муравьёв; (База, 12 недель).
Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели).
Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель).
Подготовительный план для КМС и МС; (База, 4 недели).
Русский цикл; (База, 9 недель).
Система 3×3; (База, 4 недели).
Смолов С.Ю; (Присяд, 4 недели).
Сокращенный цикл Шейко; (База, 16 недель).
Соревновательный план для КМС и МС(5недель).
Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу; (Тяга, 18 тренировок).
Тяговый цикл Тома Маккэлоу; (Тяга, 14 недель).
Цикл Муравьева; (База, 16 недель).
Цикл разработанный Вашингтонским Университетом; (База, 14 недель).
Цикл Хетфилда; (База, 12 недель).
Цикл Эда Коэна; (Жим, 12 недель).
Шейко 12 недель; (База, 12 недель).
Файлик под сообщением !
-
Теперь понял, спасибо)) испробуем цикл Муравьева))
и еще, 4/5(1*) это 4 подхода по 5 раз все с задержкой или 1??
-
Теперь понял, спасибо)) испробуем цикл Муравьева))
и еще, 4/5(1*) это 4 подхода по 5 раз все с задержкой или 1??
Да все )
-
а в этих циклах(готовых) нужно смотреть на свой максимум, или на который ты хочешь выйти?
-
а в этих циклах(готовых) нужно смотреть на свой максимум, или на который ты хочешь выйти?
На который ты хочешь выйти.
-
Извиняюсь за тупой вопрос , но что это за процентовка ? ???
-
Извиняюсь за тупой вопрос , но что это за процентовка ? ???
Процентовка идет от веса предельного максимума.
Планируемый вес 100 кг на раз, от него расчитываются по процентам веса на подходы.
Почему именно такие раскидки процентов, то это формула Муравьева, которая выводит постепенно на планируемый пик цикла. :)