Выкладываем сюда свои тренировочные программы, кто как тренируется

[Вячеслав Козлов]

Доброго времени суток.)
 В данный момент времени тренируюсь только на грудь.

Пн.

Жим лежа 2-3 разминочных х10-15 и 5х5 рабочих.
Жим на наклонной 5х5
Отжимания на брусьях 3хmax
Жим узким хватом 5х5
Французский жим 3х10-15
 

Ср.

Подтягивания 3хmax
Тяга блока за спину 3х10-12
Гребля 3х10-12
Армейский жим 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Тяга для задних дельт (гантелями) 3х10
Бицепс гантелей с разворотом 3х10
Бицепс узким хватом на скамье Скотта 3х10
Молот 3х10

Пят.

Жим лежа 2 разминочных 3х10-15 (взрывная)
Жим на горизонтальной скамье 3х5
Отжимания на брусьях 3хmax
Шраги 3хmax

Употребляю креатин. Рост 180 см вес 85 кг. Пузо согнать не получается.)
Подскажите пожалуйста, как улучшить программу, силовые показатели и может чем-то дополнительно питаться?

[Искандер]

Подскажите пожалуйста, может где-то что-то поменять? но моя программа меня вполне устраивает

Вторник (грудь, триц)
Жим горизонт 4х7-10
Брусья 4х10-12
Отжим. от скамьи (с утежелением) 4х10-15
Жим штанги с груди сидя 4х10-15
Какое-нибудь упр на трицепс 4х10-15
Между подходами иногда качаю предплечья (разгибание, сгибание кистей)

Четверг (ноги, пресс)
Приседы (пирамида) 6х25-20-20-20-15-12
Наклоны с гант. 3х15
Разгибания 2х12-20
Поднятия на носки (икры) 5х10-20
Скручивания (с утежелением) 5х15-20

Суббота (спина, биц)
Становая 4х10-12
Тяга в накл. 4х10-15
Шраги 3х10-15
Подтяг в тренаж (широким хват) 4х8-12
Молоток стоя 3х10-15
Штанга обр хватом 3х10-12

[Alex Merk]

Всем привет.
Просьба подсказать, есть ли хорошая силовая прога, рассчитанная на два дня в неделю?
Спасибо.

Мой План:

Понедельник:
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Тяга штанги к поясу

Четверг:
Становая тяга
Жим штанги стоя
Подтягивания

всё по 3х12

[Никита грианов]

вот моя программа тренировок
1день(грудь,спина)
грудь
1.жим лежа 4*8-12
2.батерфляй 4*10
3.разводка 3*10
спина
4.Вeрхниe тяги на трeнажeрe 4*10
5.тяга нижнего блока 4*10
6.Тяга гантeли oднoй рукoй в наклoнe 4*10
2день(бицепс трицепс)
бицепс
1.Cгибаниe рук в лoктeвых суставах сo штангoй 4*10
2.Cгибаниe рук в лoктeвых суставах с изогнутой штангой 4*10
между этими 1 2 я чередую по очереди одыхаю на этих подходах где то 30 сек
3.на скамье Смита 4*10
трицепс
4.Разгибание рук на блоке 4*10
5.гантеляй за  голову 4*10
6.отжимание от скамьи 4*10
3день(ноги)
1.Присeдания сo штангoй на плeчах  6*10
2.Разгибаниe нoг в кoлeнях 4*10
3.Разгибаниe нoг лежа на животе 4*10
вот и  все  скажите правельно ли все в ней чередовано и нормальные ли упражнение   мой вес 60кг рост 173 мож чем то
 

[Леха Кривец]

вот моя программа тренировок
1день(грудь,спина)
грудь
1.жим лежа 4*8-12
2.батерфляй 4*10
3.разводка 3*10
спина
4.Вeрхниe тяги на трeнажeрe 4*10
5.тяга нижнего блока 4*10
6.Тяга гантeли oднoй рукoй в наклoнe 4*10
2день(бицепс трицепс)
бицепс
1.Cгибаниe рук в лoктeвых суставах сo штангoй 4*10
2.Cгибаниe рук в лoктeвых суставах с изогнутой штангой 4*10
между этими 1 2 я чередую по очереди одыхаю на этих подходах где то 30 сек
3.на скамье Смита 4*10
трицепс
4.Разгибание рук на блоке 4*10
5.гантеляй за  голову 4*10
6.отжимание от скамьи 4*10
3день(ноги)
1.Присeдания сo штангoй на плeчах  6*10
2.Разгибаниe нoг в кoлeнях 4*10
3.Разгибаниe нoг лежа на животе 4*10
вот и  все  скажите правельно ли все в ней чередовано и нормальные ли упражнение   мой вес 60кг рост 173 мож чем то
 

Попробуй поменять на
1 спина трицепс
2 Грудь бицепс
3 Ноги плечи

в своей программе . поменяй
грудь, бабочку поставь последней.
спина, 1) тяга штанги в наклоне, 2) тяга гантели к поясу, а потом блоки.
бицепс. оставь 1 упражнение со штангой, они одинаковые, добавь гантели попеременно.
трицепс 1 ) фр. жим,  а последним верхний блок.
ноги, 2-ым сделай жим ногами.
Удачных тренировок.