Так надо

[Maksim]

Стесняюсь спросить - вы же на массу работаете? А зачем тогда так много повторений делаете? Вы же не девочка и не на сушке.

И что значат ваши последние "20x10 25 x10x2"?

Сколько вы спите? Как вы едите?

Присяд - это танец такой. В тренажерном зале вы делаете присЕд

да на массу, 2 подхода - легкие веса грею мышцы, 2 рабочих. 10- повторений 2-два подхода 25- вес;)я новичек, так что ругайте учите, советуйте критикуйте))

[Maksim]

кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа, что касается сна - тут проблемы в тренировочные дни плохо сплю из-за ноуэксплойд, а так по 8-10 часов.
ЗЫ время пришло пойду поем)))

[0.anzhelika.0]

кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа

это очень обтекаемое понятие. Может вы там пирожки точите, мм?

Что едите и сколько?

После тренировок пейте успокоительный чай, это поможет психике быстрее придти в норму и заснуть.

ps приятного аппетита

[Олежка Гантелькин]

А пирожки с яичком штук 5 и запить топленым молочком норм тема )

[Maksim]

кушаю минимум 5 раз в день, страюсь каждые 3 часа

это очень обтекаемое понятие. Может вы там пирожки точите, мм?

Что едите и сколько?

После тренировок пейте успокоительный чай, это поможет психике быстрее придти в норму и заснуть.

ps приятного аппетита

что за успокоительны чай?)))
ну вот мой сегодняшний рацион
11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200)
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер
0,00 творог 150 гр

3из5тренирововочных дней занимаюсь по вечерам и беда в том что после тренировки есть вообще не хочу и не могу(((

в нетренировочные дни рацион практически тот же

[Maksim]

ну и порой грешу маком))) считаю это нормально, халявная 1000 каллорий не помешает)))

[0.anzhelika.0]

что за успокоительны чай?)))

Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.

С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу -  вы откровенно недоедаете.

Я на похудательной диете съедаю около 750 г творога в сутки, 300 грамм куриной грудки, до черта овощей и фруктов и с трудом набираю 1400-1500 калорий. А вам надо минимум 2500-3500.

Супы, мое ИМХО, бесполезная в плане питательных веществ штука. Только объем желудка забивает, а калорий мало.

[Maksim]

что за успокоительны чай?)))

Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.

С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу -  вы откровенно недоедаете.

11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200)  200 +600 =800
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная 600+300=900
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина + 250+100+(снигерс забыл))))))+400 = 750
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер +1000
0,00 творог 150 гр + 150
Итог 800+900+750+1000+150=3600, выходит неплохо;)

[Maksim]

что за успокоительны чай?)))

Сделайте любезность, пересчитайте ваш сегодняшний рацион в калориях.

С учетом того, что вы тяжело тренируетесь и хотите набрать массу -  вы откровенно недоедаете.

11.00 подъем умываюсь иду готовить
12,00тунец(170гр) + гречка(150-200)  200 +600 =800
14,30Щавельный суп + вермешель + отбивная 600+300=900
17,00яичница из 5 яиц + грудка курина + 250+100+(снигерс забыл))))))+400 = 750
19,00ноуэксплойд!!!)))>19,30тренировка>21,00гейнер +1000
0,00 творог 150 гр + 150
Итог 800+900+750+1000+150=3600, выходит неплохо;)

ЗЫ каждый день считаю каллории меньше 3000 в день не бывает

[0.anzhelika.0]

можете сфотографировать расчеты или выложить сюда?

как вы считаете калории в составных блюдах?

как вы считаете калории, если питаетесь вне дома?

[Maksim]

можете сфотографировать расчеты или выложить сюда?

как вы считаете калории в составных блюдах?

как вы считаете калории, если питаетесь вне дома?

1 захожу на яндекс ввожу, например, калорийность  гречки, результат округляю в меньшую сторону
2 все те же пресловутые гугл и яндекс помогают
3 в меню написана калорийность блюд
может я что то не правильно делаю?

[0.anzhelika.0]

*рука-лицо.джпг*

Простите, а вы записи ведете? Регулярно так, хотя бы в тетрадочке? Или в файлике экселя?

Гречку считаете на сухую массу или на вареную?

[Maksim]

*рука-лицо.джпг*

Простите, а вы записи ведете? Регулярно так, хотя бы в тетрадочке? Или в файлике экселя?

Гречку считаете на сухую массу или на вареную?

да эксель есть, но изначально все данные взяты из гугла/яндекса и информации на упаковке)записей не веду, потому что рацион не слишком часто меняется. гречка меняется рисом, макаронами. Тунец -грудкой, творог не заменим, яичницы и омлеты просто на на вареные яйца + порой добавляются бананы бобовые и орехи
Офк на сухую расчет. через 8 дней будут первый фото отчет. фото "до" без фото после выкладывать не хочу)

[0.anzhelika.0]

вы можете из этого экселя данные выложить? Принтскрин хотя бы сделать?

[Maksim]

http://s50.radikal.ru/i130/1206/b5/31c0d38a75a9.jpg вот часть таблицы с калорийностью на 100гр или всю порцию