GLM — одна из самых важных аминокислот для наращивания мышечной массы
Что такое GLM?
GLM — это ничто иное как L-глютамин — одна из важных аминокислот, которая в последнее время приобрела большую популярность. Глютамин получают из нескольких аминокислот: глютаминовой кислоты, валина и изолейцина. Однако во время болезни, а также в стрессовых ситуациях (тренировка — это тоже своеобразный стресс для организма) для мышц необходимо такое количество глютамина, какое организм уже не способен синтезировать самостоятельно. Следовательно, недостаток глютамина необходимо покрыть из внешних источников.
Результаты научных экспериментов доказали, что постоянное пополнение запасов глютамина способствует предотвращению дегидрации мышечных клеток, т.е. создается мощный анти-катаболический эффект. Еще одним преимуществом этого препарата является повышение естественного уровня выделения гормонов. При приеме 2 г глютамина в день выработка гормонов повышается в несколько раз. Если Вы интенсивно тренируетесь, Вашему организму необходимо больше глютамина, чем организм синтезирует, поскольку мышечная ткань состоит в основном из этой аминокислоты.
Источники глютамина
60% аминокислот, находящихся в скелетных мышцах, состоят из глютамина. Следовательно, из 18 аминокислот, находящихся в организме человека, 60% приходится на глютамин. Глютамин составляет 60% всех мышечных тканей. Глютамин способствует возбуждению клеток через клеточную мембрану, то есть увеличение их объема. При уменьшении уровня глютамина в мышцах уменьшается и объем клеток, что само по себе является катоболическим процессом. Следственно, дефицит глютамина вызывает катаболизм. Вот почему пополнение запасов глютамина очень важно.
Принципы сохранения глютамина в организме
Результаты научных исследований показывают, что в определенное время дня (например, непосредственно после интенсивной тренировки или перед сном) можно обеспечить потребность мышечных тканей и иммунной системы в глютамине и сохранить его уровень в мышцах. Если постоянно пополнять запас глютамина в организме из внешних источников (спортивных добавок), то внутренние запасы глютамина не будут расходоваться, что обеспечит состояние анаболизма.
В те периоды времени, когда мы не принимаем пищу, например, во время сна или сразу после тренировки, глютамин высвобождается из мышечных тканей для поддержания требуемой концентрации в крови. Следовательно, в это время запасы глютамина необходимо пополнять из внешних источников. Лучший способ для этого — выпить напиток, богатый протеином и углеводами (например, Уокшшк 20, Май) и вместе с ним глютамин (ОЬМ).
Так можно свести потери глютамина к минимуму. Требуемое количество глютамина меняется в течение дня в пределах от 2 до 10 г, следовательно, проще всего принимать 3-6 г глютамина 1-2 раза в день в указанное время. Если Вы намерены принимать глютамии только один раз вдень, тогда делайте это в день тренировки — в течение 30 минут после ее завершения, а в дни отдыха — максимум за 1 час перед сном.
