Помощь с программами тренировок.

[Сергей Викторович]

Вопросы,ответы,советы и свой личный опыт в составлении программ тренировок .

[Эльдар]

Вопрос по тренировке дельт.
Очень хочу заменить тягу к подбородку..
В данный момент делаю жим гантелей сидя, махи стоя и тягу к подбородку.
Чем бы заменить тягу?
Заранее спасибо

[Сергей Викторович]

А почему заменить хочешь? Некомфортные ощущения ? Может в технике огрехи есть?  Просто очень хорошее упражнение, а так разнообразия на дельты тьма

На сайте есть даже методика (сам не пробовал)

http://musclehouse.ru/rassmotrim-trenirovku-deltovidnyx-kak-otdelno-vzyatuyu/

[Эльдар]

А почему заменить хочешь? Некомфортные ощущения ? Может в технике огрехи есть?  Просто очень хорошее упражнение, а так разнообразия на дельты тьма

На сайте есть даже методика (сам не пробовал)

http://musclehouse.ru/rassmotrim-trenirovku-deltovidnyx-kak-otdelno-vzyatuyu/

Боль при выполнении... очень некомфортно Спасибо!

[Алексей Сафонов]

боль где именно? не в кистях ли случайно?

[Эльдар]

боль где именно? не в кистях ли случайно?

Кисти болели... Фиксирующие напульсники купил, стали болеть меньше.. + боль где-то в трапеции точнее не могу объяснить

[Сергей Викторович]

попробуй взять пустой гриф и поделать на технику, не поднимая плечей,что бы не задействовать трапецию.

[Эльдар]

попробуй взять пустой гриф и поделать на технику, не поднимая плечей,что бы не задействовать трапецию.

Ого, т.е. проблема в технике просто?
А что с кистью делать? когда делаю штангу на бицепс стоя, жим узким хватом и тягу к подбородку - ну оооочень неприятные ощущения)

[Сергей Викторович]

я конечно не специалист,но при выполнении этих упрежнений дискомфорт только когда предплечье забито уже, и кисть мало поворачиваеться,я растягиваю и нормально Но это только моё мнение, скоро ответят знающие люди Но на технику попробуй поработай

[Алексей Сафонов]

а теперь врываюсь я:D 2 перелома правой кисти + надрыв связок, перелом левой кисти и растяжение связок:DDD
занимаюсь в боксерских бинтах, они фиксируют как надо, без них особо не суюсь. Но, если боль не особо сильная, делай без фиксаторов, пусть привыкают. Так вот больше всего кисть ахеревает при гребле и тяге к подбородку. В тяге просто меняю хват, как правило уже чутка. Боль сразу уменьшается и делать комфортнее.
p.s. а вообще, изза надрыва связок, с правой кистью полная жара. в какой то момент боль резко усиливается, мне второй рукой нужно вывернуть кисть влево, она хрустнет и боль отступает:D

[Андрей]

В видео Игоря Выборнова, где он плечи и руки тренирует увидел, что он делает не тягу к подбородку,а берется достаточно широко и тянет до пупка примерно, кто что скажет?

[Сергей Викторович]

А ты попробуй очень широко взяться,и вытянуть больше пупка

Тут видишь - он профессионал,выступает,и извините за выражение "каждый дрочет как он хочет" )))))))


Я делаю чуть шире плечь,тяну на максимальную амплитуду, веса предельные,что бы не мешать технике,как только техника начинает страдать - веса меньше, плечи очумевают Делаю с кистевыми ремнями.

[Андрей]

А ты попробуй очень широко взяться,и вытянуть больше пупка

Тут видишь - он профессионал,выступает,и извините за выражение "каждый дрочет как он хочет" )))))))


Я делаю чуть шире плечь,тяну на максимальную амплитуду, веса предельные,что бы не мешать технике,как только техника начинает страдать - веса меньше, плечи очумевают Делаю с кистевыми ремнями.

Я наоборот берусь либо на ширине плеч, либо даже чуть уже, и тяну до самого подбородка

[Сергей Викторович]

Не у всех передние пуски дельтовидных мышц опережают остальные Я стараюсь во всех упражнениях сместить больше не средний пучок или задний

[Андрей]

Не у всех передние пуски дельтовидных мышц опережают остальные Я стараюсь во всех упражнениях сместить больше не средний пучок или задний

Мне один опытный спортсмен в зале сказал, что объем дельт по большей части выделяется за счет задней дельты, я теперь от этого отталкиваюсь