Помощь с программами тренировок.

[Илья Фамилия]

попробуй взять пустой гриф и поделать на технику, не поднимая плечей,что бы не задействовать трапецию.

Ого, т.е. проблема в технике просто?
А что с кистью делать? когда делаю штангу на бицепс стоя, жим узким хватом и тягу к подбородку - ну оооочень неприятные ощущения)

Аналогичная тема с болями, это все строение организма, читал статью ещё в старых пыльных журналах от тренеров и мастеров СССР, они тогда уже говорили, есть определенные упражнения которые в силу генетических особенностей организма отдельно взятого человека могут нанести вред суставам и одно из самых опасных упражнений это тяга штанги к подбородку. Я забыл на это дело, хотя изначально бился очень долго! С техникой все было пучком, а боли не проходили, так же болели суставы после больших весов! Думай сам!

[Сергей Викторович]

На мускул хаус есть статья, там тоже тяга к подбородку отнесено к крайне опасным,т.к. может защеммиться нерв

[Денис]

Ребят прога на массу пойдет?
Грудь-Трицепс:

Жим лежа 3х5
Разводка 3х12
Жим узким 3х10-12
Французский жим 3х12

Спина-Бицепс:

Подтягивания 3х6(с весом)
Мертвая тяга 3х10
Становая 3х8
Бицепс со штангой 3х10

Ноги-Плечи:

Присед 3х10
Мертвая тяга 3х10
Выпады 3з10
Жим за голову 3х8-10

[Андрей]

Ребят прога на массу пойдет?
Грудь-Трицепс:

Жим лежа 3х5
Разводка 3х12
Жим узким 3х10-12
Французский жим 3х12

Спина-Бицепс:

Подтягивания 3х6(с весом)
Мертвая тяга 3х10
Становая 3х8
Бицепс со штангой 3х10

Ноги-Плечи:

Присед 3х10
Мертвая тяга 3х10
Выпады 3з10
Жим за голову 3х8-10

В теме Алексея Беккера эта тема уже поднималась
Кому-то да, кому-то нет, смотреть нужно индивидуально

[Денис]

понятно,спасибо,но по этой программе за 2 недели нарастил 2 кг

[Андрей]

понятно,спасибо,но по этой программе за 2 недели нарастил 2 кг

Отлично, молодец
А ты еще спрашиваешь, пойдет или нет, растет значит пойдет

[Денис]

спасибо

[Сергей Викторович]

ты только грудбь качаешь ? и какие условия для прокачки (зал или дома?)

[Роберт Миргалеев]

сорри просто не дописал то сообщение, вот)
народ как такая прога нормал или может что то изменить надо..
1 день.
Грудь:
жим на горизонтальной скамье 3х7
жим гантелей на наклонной скамье 3х10
разводка 3х13
отжимание на брусьях 3х7-8
Плечи:
тяга кривого грифа к подбородку 3х10
жим штанги за голову сидя 3х7
махи гантелей в наклоне 3х10
Трицепс:
Франц. жим лежа 3х10
жим гантели за голову сидя 3х10
разгибание на вертикальном блоке 3х10
2 день.
Спина:
Супер-сет подтягивание широким хватом + тяга вертикального блока 3хмах.повторений
Супер-сет тяга штанги к поясу + тяга горизонтального блока 3хмах.повторений
Бицепс: 
скамья скотта 3х7
попеременное сгибание рук с гантелями сидя 3х10
концентрированное сгибание одной руки с гантелей 3х7
Ноги:
разгибание ног на тренажере 3х15
жим ногами 3х10
жим на икры 3х8

[Сергей Викторович]

Грудь:
жим на горизонтальной скамье 3х7
жим гантелей на наклонной скамье 3х10
разводка 3х13 -последним упражднением,т.к. растягивает мышечные фасции
отжимание на брусьях 3х7-8 - предпоследним
Плечи:
тяга кривого грифа к подбородку 3х10 -вторым
жим штанги за голову сидя 3х7   - поставил бы первым упражнением
махи гантелей в наклоне 3х10
Трицепс:
Франц. жим лежа 3х10 - изменил бы на жим лёжа узким хватом
жим гантели за голову сидя 3х10
разгибание на вертикальном блоке 3х10
2 день.
Спина:
Супер-сет подтягивание широким хватом + тяга вертикального блока 3хмах.повторений  (на 12 посторений)и тяга блока за голову
Супер-сет тяга штанги к поясу + тяга горизонтального блока 3хмах.повторений (лучше подтягивание узким обратным хватом к груди + тяга штанги в наклоне обратным хватом  3 по 12 всё
Бицепс: 
скамья скотта 3х7 
попеременное сгибание рук с гантелями сидя 3х10
концентрированное сгибание одной руки с гантелей 3х7

Вообще всё нахер)
сделал бы так
Поднятие штанги на бицепс 3 на 10 (макс веса)
Молотки 3на10
Подьём гантелей с супинацией 3 на 10
Подьём штанги обратным зватом на предплечья 2 на макс
Обьяснение почему так - прорабатываеться  все отделы бицепса + предплечья .
Ноги:
разгибание ног на тренажере 3х15
жим ногами 3х10
жим на икры 3х8

Так же как с бицепсом ,сделал бы по другому
Присед
Жим ногами
жим на бицепс бедра
Икры

[Роберт Миргалеев]

ясно, спасибо) тока вот вопрос: тяга штанги в наклоне обратным хватом, почему именно обратным хватом?

[Сергей Викторович]

Первый супер сет у тебя на верх широчайших,второй на низ широчайших
Т.е. бомбим широчайшие по всей длине

[Алексей Сафонов]

Сережа, вот злой ты) захожу раза 2 в день на форум, и даже добавить нечего:D

[Эльдар]

Доброй ночи всем
А оцените прогу а?
1:
жим лежа
жим лежа в наклоне
жим гантелей на скамье 45гр
разводка горизонт.
разводка в наклоне 30гр
штанга на бицепс стоя
поочередное сгибание рук стоя
бицепс в кроссовере

2:
подтягивания
становая
тяга в наклоне
тяга рычага
шраги
жим узким хватом
франц. жим
трицепс в кроссовере

3:
присед 5 рабочих подходов
жим гантелей сидя (на плечики)
махи в стороны

3й день сокращен только с недавнего времени по нескольким причинам - не хочу больше растить ноги, они как-то сильно опережают всё остальное тело
в конце каждой тренировки 3 подхода на пресс.

Рост идет отлично

И что с этой прогой делать на период сушки? достаточно ли просто уменьшить веса и увеличить кол-ва повторений?

[Алексей Сафонов]

становую как по мне надо первым упражнением ставить, а уж потом подтягивания и прочее)
про ушку, к сожалению, не ко мне(