Спортивное питание и питание вообще

[Валерий]

Всем привет! Прошу прощения за отсутствие, был занят, начинаю отвечать на ваши вопросы, которых анкопилось, постараюсь так больше не затягивать с ответом

[Валерий]

Привет, Михаил!
Не совсем понял, с какой целью ты пьешь безлактозный прот. Если это связано с проблемами с переваривание лактозы - это один вопрос, если просто дань моде отдаешь, то нет смысла.
так вот, если это второй случай, рекомендую познакомиться с продуктом Optimum Hydrobuilder, очень качественный, и стоящий во всех отношениях продукт. Если речь о соотношение цена качество, то я юзаю Syntrax, optimum 100% whey, ну или Simply Whey от MHP. Если не полно ответил на твой вопрос, пожалуйста, конкретизируй проблему с лактозой.
С Уважением!

Валерий, день добрый!

Проблема по варианту - 1 (не усваивается лактоза, молоко и протеин с лактозой имеют эффект "Атланта")) )

Михаил привет! В таком случае однозначно советую тебе platinum Hydrowhey от optimum, хоть и дорого, но точно усвоится, там высочайшая степень очистки и отсутствие лактозы.

[Валерий]

Валера, такой вопрос: как согнать жир с пуза, при этом не переставая работать на массу? а то макарошки с майонезом и яйцом оставили жирный след на моём животе

подумываю добавить немного бега в расписание и одеваться при этом, как капуста, чтоб всё испарилось

Привет, Бахтияр!
Согнать жир с пуза можно, но тонкий момент, его не получится гнать только с пуза, либо ты в принципе худеешь, либо нет. Локально сжечь жир практически невозможно. И еще, расстрою тебя сразу, сначала жир сгорит везде, где его меньше, а уж потом ты увидишь подвижки в этом направление в самых проблемных местах, поэтому настройся сразу на тяжелую работу. Что касается одевания, как капуста, можно конечно, но намного больше эффектаэто вряд ли даст.
Все, что тебе нужно - это высокобелковая и низкоуглеводная диета, сроком наверное недель на 8, чтобы реально увидеть результат.

[Валерий]

Валерий здравствуйте,для чего на сушке нужно исключать молочку,даже обезжиренную? и нужно ли её исключать,если не готовишься к сцене,но быть достаточно сухим?

Привет, Олег!
Все просто, молочные продукты, даже низкожирные, имеют достаточно высокую калорийность, поэтому их и исключают, но это происходит недели за 3-4, а у кого-то вообще за 2 до выхода на сцену, поэтому, если ты просто хочешь выглядеть сухим и поджарым, а не подводиться к соревнованиям, то исключать низкожирную молочку тебе не понадобится.

[Валерий]

Напишите пожалуйста примерное меню в граммах все пишут 6 раз но что есть и сколько?

Александр, меню в граммах писать не за чем, поясню, и ты сам все поймешь.

Если твоя цель - набрать массу (мышечную), то необходимо потреблять не меньше, но и не больше 2,5 грамм белка на килограмм веса (причем именно мышечной твоей массы), + углеводы в пропорции 2/1 по отношению к размеру порции белка, на жиры в принципе не налегай. так, что теперь ты можешь просто рассчитать сколько тебе нужно белка и углей в день, просто умножив свой вес тела на 2,5 соответственно и ты поймешь, сколько белка в граммах в день, тебе необходимо, дальше просто смотри его содержание в продуктах и выполняй свою необходимую норму, тоже с углями, но в 2 раза больше, чем белка. Теперь о продуктах, преимущественно из углей  - это должны быть сложные (злаки, картофель, крупы.) Если говорить о белке, то все как всегда, кура, мясо, рыба, морепродукты, молочное, яйца. И не забывай об овощах и фруктах, источниках витаминов и клетчатки, сейчас ведь лето.

[Валерий]

Привет, Валерий!
Есть креатин моногидрат от universal подскажите как же его правильно принимать.
ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Гуглил, гуглил и в итоге окончательно запутался(
И можно ли его утром, например, принимать с сыворотным протеином вместе? Или делать промежутки?

Привет, Максим!

план приема моногидрата креатина довольно прост. Можно делать с 5 дневной загрузкой, можно без, честно говоря я разницы не чувствую особой. Если с загрузкой, то первые 5 дней по 20-25 гр в день, разделив на 4 или 5 ровных приема. Т.е. по одной чайной ложке за прием, больше не нужно, не усвоится за раз. запивать чем-то сладким (сок, или что-то, что содержит простые углеводы), чтобы транспортировать креатин до места, иначе опять же не усвоится. В тренировочные дни обязательно выпить до и после тренировки. С протеином пить...тогда уж с гейнером, или все-таки соком просто запивай в кол-ве 200-300 мл. сока. После окончания 5 дней загрузки, дозировку можно снизить до 10-15 гр в день на 2-3 равных приема (1 чайная ложка за прием). И не забудь, не пить кофеин, пока курсишь креатином, кофеин убивает его действие.

[Валерий]

Здравствуйте Валерий , подскажите пожалуйста когда принимать гейнер креатин и бца в тренировочные и нетренировачные дни

Привет, Александр!
В тренировочные дни все это принимается до тошноты просто
генйре, за 40 минут до тренировки, креатин можешь прямо туда высыпать и вместе выпить. Бцаа минут за 20 до тренировки, запив водой, вот и все. Кстати, БЦАА и креатин нужно и после тренировки в той же порции выпить еще. И прота еще, желательно сывороточного.

[Валерий]

В нетренировочные дни, как пить креатин я ответил через одно сообщение наверх, посмотри. А гейнер пей перед сном. Бцаа же, если честно я пью все время, между каждым приемом пищи, грамм по 4-5

[Валерий]

Спасибо за ответ Валерий!

Расскажите пожалуйста про рацион принятия протеина в дни тренировок и в дни отдыха, а также в каких количествах.

Что можете предложить из аминокислот? Какие лучше и опять же производителя. Расскажите когда и сколько их принимать. Заранее благодарю.

С уважением!

Влад, рассказываю!
В дни тренировок пью сывороточный протеин после тренировки и казеин на ночь, гейнер пью перед тренировкой. В дни отдыха также казеин перед сном, сыворотку, если где-то не удается или просто не лезет обычный прием пищи. размер порции - стандартная, как указано на упаковке, т.е. около 30 гр порция на 300 мл молока нежирного.
Из аминок предпочитаю ultimate amino gold, принимаю штук по20-30 в день, делю на несколько приемов, если тренировочный день, то большая часть порции уходит на прием до и после тренировки и перед сном, если нетренировочный день, то перед сном и между приемами пищи делю все те же 20 штук.

[Валерий]

Здравствуйте еще раз!
у меня есть вопрос касательно питания, в общем какие добавки помимо креатина, гейнера и протеина включись в своей рацион? чтобы был результат, работа идет на массу
я читал на этом сайте много статьей, сам как бы новичок в железном "мире", техники выполнения упражнений знаю, а вот про добавки увы совсем ничего не знаю

на сайте я читал про:
Оксид азота
Глутамин

стоит ли их включить в свой рацион, учитывая что я мал в стаже?
или что вы еще можете посоветовать?

Привет, Кирилл!
ты прав, добавок сейчас очень много и сориентироваться в них довольно сложно, то что ты назвал, пока что достаточно, но к этому обязательно нужно прибавить bcaa, глютамин же - это средство повышающее выработку гормона роста и усиливающее твою имунную систему, так что думай сам. Оксид азота - это средство способствующее ускорению доставки всех вышеупомянутых веществ во время тренировки к работающим мышцам, по средствам расширения сосудов, кроме того он способствует лучшему дыханию и как результат более энергичным тренировкам, но людям с проблемами с давлением, лучше его не применять.

[Бахтияр Асланов]

Валера, такой вопрос: как согнать жир с пуза, при этом не переставая работать на массу? а то макарошки с майонезом и яйцом оставили жирный след на моём животе

подумываю добавить немного бега в расписание и одеваться при этом, как капуста, чтоб всё испарилось

Привет, Бахтияр!
Согнать жир с пуза можно, но тонкий момент, его не получится гнать только с пуза, либо ты в принципе худеешь, либо нет. Локально сжечь жир практически невозможно. И еще, расстрою тебя сразу, сначала жир сгорит везде, где его меньше, а уж потом ты увидишь подвижки в этом направление в самых проблемных местах, поэтому настройся сразу на тяжелую работу. Что касается одевания, как капуста, можно конечно, но намного больше эффектаэто вряд ли даст.
Все, что тебе нужно - это высокобелковая и низкоуглеводная диета, сроком наверное недель на 8, чтобы реально увидеть результат.

Т.е. сейчас мне лучше сесть на сушку? Блин, просто сейчас вес 100 (рост 184), я думал догнать вес до 110-115, а потом уже всё ненужное высушить. Что всё таки лучше? сейчас или подождать немного?

И если не сложно минимально про добавки на сушке. Что стоить пить и как? Сейчас вообще пью КСБ с утра, днём и вечером творожный коктейль. Потом два раза в день аминки Amino 1900 по 3штуки, и Бцаашки Trec по 4 штуки в тренировочные дни до и после тренировки, в нетренеровоные просто днём в часиков 16.

[Федор Мелтонян]

Здравствуйте, появился вопрос по комбинации спортивного питания.
Недавно просушился, впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу(68кг мой вес). Теперь планирую уйти в массанабор. Собираюсь покупать: Serious Mass (гейнер от ON) Cellmass (креатин от BSN) Омега 3 жиры , BCAA ( optimum nutrition) и HMB ( optimum nutrition). Подскажите что не правильно, что надо убрать или что добавить? А  так же меня всегда мучал вопрос по поводу аминокислот. Где-то написано бца употребляют до еды, где то после а иногда во время еды, какой способ лучший?

[Александр Кузнецов]

Валерий, а какие bcaa можете посоветовать, чтобы была приемлемая цена и качество хорошее? Взял недавно muscle martini bcaa , вкус очень приятный, но баночка очень быстро улетает (365 грамм) и стоят 1400 р, 15 дней и ее нет(

[Максим Мишустин]

Здравствуйте валерий, что вы скажите о том, что к кардионагрузкам организм быстро привыкает, и что если кардио обрубить, то начнется прибавление в весе. это так?

[Валерий]

Валера, такой вопрос: как согнать жир с пуза, при этом не переставая работать на массу? а то макарошки с майонезом и яйцом оставили жирный след на моём животе

подумываю добавить немного бега в расписание и одеваться при этом, как капуста, чтоб всё испарилось

Привет, Бахтияр!
Согнать жир с пуза можно, но тонкий момент, его не получится гнать только с пуза, либо ты в принципе худеешь, либо нет. Локально сжечь жир практически невозможно. И еще, расстрою тебя сразу, сначала жир сгорит везде, где его меньше, а уж потом ты увидишь подвижки в этом направление в самых проблемных местах, поэтому настройся сразу на тяжелую работу. Что касается одевания, как капуста, можно конечно, но намного больше эффектаэто вряд ли даст.
Все, что тебе нужно - это высокобелковая и низкоуглеводная диета, сроком наверное недель на 8, чтобы реально увидеть результат.

Т.е. сейчас мне лучше сесть на сушку? Блин, просто сейчас вес 100 (рост 184), я думал догнать вес до 110-115, а потом уже всё ненужное высушить. Что всё таки лучше? сейчас или подождать немного?

И если не сложно минимально про добавки на сушке. Что стоить пить и как? Сейчас вообще пью КСБ с утра, днём и вечером творожный коктейль. Потом два раза в день аминки Amino 1900 по 3штуки, и Бцаашки Trec по 4 штуки в тренировочные дни до и после тренировки, в нетренеровоные просто днём в часиков 16.

Ну можешь немного посидеть еще на массе, поднабрать, но не увлекайся, если много говна наберешь, его только носить тяжелее, это ненужный баласт. Что по добавкам, аминок мало ешь, при таком весе 15-20 грамм в день, каждый день, не меньше. Бцашки то же самое 8-10 грамм в день, не зависимо от того, тренировочный день или нет. И бцашки обязательно часть перед сном, ровно как и комплексные аминки.