Автор Тема: Толстяк  (Прочитано 1026 раз)

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Толстяк
« : 24 Июнь 2012, 23:40:40 »
Здравствуй, дорогой дневник.
Ниже пойдёт речь о толстяке, который занимается удовольствия ради. Без чёткого расписания, без тренера, без спортпита, даже без грамотно поставленной диеты. Зато с усердием :D

Итак, знакомство со штангой началось с первого курса университета. Тогда я еще был дрищём, жирным, но дрищём :D
При весе в 120 кг у меня был "впечатляющий" результат в жиме лежа - 70 кг на раз. 8) Тогда мне понравился жим и не понравились присед с тягой - думаю типичная ситуация для новичка.
Крайне нерегулярные занятия в течение двух курсов дали какой-никакой результат - 120 кг на раз в жиме лежа, 130 в становой и 100 в приседе и то последние два результата были выполнены исключительно зачёта ради.
Спустя два курса физкультура в универе закончилась и закончилась для меня качалочка - за год отсутствия занятий отожрался почти до 130 кг.

Как-то неожиданно под конец третьего курса захотелось что-то поменять - решил начать хотя бы отжиматься. Дошёл до 40 отжиманий. Потом соорудил турник и опечалился - не мог подтянуться НИ РАЗУ, только с прыжка. Но занятия не бросил, плюс начал периодически бегать, за год турникменства дошёл до 5-6 "чистых" и 15-20 "грязных" подтягиваний, а так же до 70 отжиманий от пола и до 15 отжиманий на брусьях. "Похудел" где-то до 115 кг.

Но стоило зайти два месяца назад в качалку, взять штангу в руки, пожать 100 кг на 10 раз, да 120 на раз(То есть почти за два года результат не упал ни на килограмм) и накатило: "вот оно, вот оно место моей мечты" :D
Начал заниматься снова, через месяц пожал 140, еще через две недели 150.
Спустя месяц после начала дошло, что кроме рук надо бы еще что-нибудь качать, начал по-тихому включать в тренировки становую, поднял результат со 135 до 165.
Присед почти всегда был нелюбимым упражнением, но дошло, что и ножки надо бы подкачать, чтоб массушка росла. :D Неделю назад включил в тренировки присед и расстроился - придавило "жалкими" 130 кг. Тем не менее, спустя пять дней, подправив технику, присел 155.
Собственно вся предыстория.

Из упражнений - никакого баловства, только многосуставные, только хардкор. :D
А конкретнее:
-Жим лёжа
-Жим лёжа на скамье под 45
-Присед
-Становая
-Жим швунгом стоя
-Толчок штанги на грудь
Чтоб не скучать между подходами, если народу много:
-Подтягивания(иногда с утяжелителями)
-Отжимания на брусьях с утяжелителем

В "день рук" иногда использую статику - закрытый горизонт, либо недогоризонт, он же горизонтальный упор на полусогнутых, всё с прицелом на полноценный горизонт.
Иногда "балуюсь" на скамье Скотта, чтоб подразнить бицепсекачателей :D

Тренировки проходят без схемы, без плана, по принципу "что меньше просит пощады, то и качать будем", либо "о, что-то я давно %bodypart% не качал". Если пощады просит всё - жму швунгом стоя, толкаю штангу на грудь или же всячески кидаю и вращаю "гирьки" 16 и 32 кг :D
Дабы мышцы удивлять - каждую тренировку новая схема, причём произвольно: стандартные 3х10, утяжеленные 3х5, синглы, иногда 50-70% максимума на скорость и количество.
Стоит отметить обязательную растяжку на все мышцы после каждой тяжелой тренировки.

По питанию - спортпит, как уже было сказано выше не использую, стараюсь набирать необходимое из обычной пищи, хотя чёткой диеты и нету - ем что захочу, когда захочу и сколько захочу.
Но чётко, белка ради - перед сном и после пробуждения с утра - употребить творожный коктейль(творог + варенье/джем/измельчённые фрукты/шоколад)

Текущие данные:
Рост - 187 см
Вес - колеблется в пределах 113-117 кг
Обхват плеча - 45 см
Обхват предплечья - 36 см
Обхват бедра - 72 см

Силовые:
Жим - 150 кг
Присед - 155 кг
Становая - 165 кг
Швунг стоя - 100 кг

В ближайших планах дойти до 2 собственных весов в приседе и становой, до полутора собственных весов в жиме и поднять свой вес над головой.
А также всё-таки нормализовать питание, снова начать бегать и похудеть, а то спасательный круг на пузе и на боках уже начинает надоедать :D

« Последнее редактирование: 25 Июнь 2012, 00:33:46 от Никита »

Оффлайн Олежка Гантелькин

  • Глобальный модератор
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 94
  • Карма: +5/-2
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #1 : 25 Июнь 2012, 08:27:16 »
Неплохие силовые, только вот присед и становая что-то отстают

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #2 : 25 Июнь 2012, 12:08:38 »
Неплохие силовые, только вот присед и становая что-то отстают
Виной тому дурацкая новичковская болезнь - любовь к жиму и нелюбовь к остальной базе :)
Сейчас, к счастью, прошла :)

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #3 : 27 Июнь 2012, 10:56:56 »
Что-то вдруг заинтересовали ТА-шные движения. 8) Ближайшая неделя тренировок будет посвящена рывку и толчку, а там посмотрим. ::)

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #4 : 27 Июнь 2012, 22:15:16 »
Треню по тяжелой атлетике можно сравнить с интервальным бегом 8)
Мощная аэробная нагрузка, это хорошо.
Плохо то, что занятия придётся прекратить, ибо нет помоста в зале, чтоб штангу бросать, а ловить летящие вниз 90-100 кг мне пока что как-то не прикольно :(

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #5 : 30 Июнь 2012, 22:57:36 »
Как быстро растёт присед ::)
Сегодня присел 165 кг на 3 раза 8)

И заметил одну любопытную особенность - без страхующего даже 130 кг идут тяжело, видимо из-за страха не встать. Просто при наличии страхующего сзади 160 идёт легче, чем 130 без него :o
« Последнее редактирование: 30 Июнь 2012, 23:25:12 от Никита »

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #6 : 04 Июль 2012, 00:35:40 »
А присед всё растёт 8)
Текущий результат - 180кг на 2 раза.
Коленные бинты - великая вещь. Снялось ебовейшее напряжение в коленях в нижней точке, ушёл страх "не встать" и веса до 150 кг просто взлетали вверх.

А в жиме началось ёбаное плато :( Надо развивать мост, либо срыв штанги в нижней точке.

Пора начинать приём спортпита, пока что просто - L-карнитин и BCAA, а там посмотрим. :)
« Последнее редактирование: 04 Июль 2012, 01:01:48 от Никита »

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #7 : 11 Июль 2012, 00:04:07 »
Мой первый спортпит ::)

:D :D :D

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #8 : 12 Июль 2012, 00:33:46 »
Если коротко: треня спины, последние подходы:
-165х3
-175х1

Оффлайн Виктор

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 4
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #9 : 20 Июль 2012, 05:20:18 »
хорошие показатели, молодец здоровяк)
я как толстяк с большим опытом говорю, диета это наше все, при небольших ограничениях в жратве, можно убрать нормальные объемы, главное их удержать. удачи
« Последнее редактирование: 20 Июль 2012, 05:23:21 от Виктор »

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #10 : 09 Август 2012, 17:58:29 »
Приехал в родной город, отдохнуть. Устроил недельку отсутствия занятий. И решил организовать макро-цикл.
Обронил рабочие веса в жиме до 100  кг, 5х5, плюс добавил 3 сек паузу на груди во имя развития срыва.
В приседе на первой трене уронил вес до 135, на второй работал со 145.
В тяге еще только буду ронять. Где-то до 130-140.

хорошие показатели, молодец здоровяк)
я как толстяк с большим опытом говорю, диета это наше все, при небольших ограничениях в жратве, можно убрать нормальные объемы, главное их удержать. удачи
Спасибо на добром слове :)

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #11 : 18 Сентябрь 2012, 17:47:59 »
Пара слов о макроцикле:
Спустя несколько тренировок дошёл до 170 кг в приседе на пять повторений в первом подходе и по 3 повторения во 2 и 3 подходах.
Подзабил на жим лёжа, перешёл на жим лёжа узким хватом, текущий результат: 125 кг на 2 повторения.
На тягу пока забил совсем.

Включил в тренировки несколько упражнений:
-тяга верхнего блока одной рукой. Никогда не тягал верхний блок, предпочитал подтягивания, а вот это упражнение понравилось. Текущий результат: 55х3 каждой рукой.
-О УЖАС!!! Тяга нижнего блока(50-55 кг) и подъём гантелей с супинацией(по 22.5 кг) на бицепс. Поделал - понравилось, теперь регулярно делаю :D
-Подъём гантели одной рукой стоя (40 кг)
« Последнее редактирование: 18 Сентябрь 2012, 17:51:04 от Никита »

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #12 : 22 Сентябрь 2012, 23:16:46 »
Взял сегодня два пробника предтреников: attack от scitec и dark rage от MHP.
Сегодня на приседе взял attack. Прошёл мягко, поначалу даже показалось, что эффекта нет. Но мере разминки отметил, что появилось желание сократить время отдыха между подходами, веса шли легче, в этот раз без бинтов дошёл до 165. Но главное, во всех 3 рабочих подходах (175 кг) под конец не пришлось снижать количество повторений, как это было в прошлую тренировку со 170 кг.
Продавец утверждал, что это слабенький предтреник, в понедельник, на жиме попробую dark rage, посмотрим, что значит "мощный предтреник" :D

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2012, 22:40:14 »
Dark rage не попёр, эффекта не почувствовал вообще :(
Планировал пройти в жиме до 150, но не пожал даже 140 :(
Поэтому решил устроить пампинг-тренировку с адовой суперсерией на бицепс-трицепс: французские жимы под различными углами, подъёмы штанги на бицепс, жим узким хватом под углом, молот, молот с пронацией и супинацией и "армрестлерская" тяга верхнего блока.

Оффлайн Никита

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 38
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Толстяк
« Ответ #14 : 05 Октябрь 2012, 23:10:21 »
Сегодняшняя треня ног прошла успешно, приседал 185х5, 190х4, 190х3
http://www.youtube.com/watch?v=bCMcsD2zUp0

Ну и всё ближе и ближе к идеальному шпагату :)


 

|