Итак, начнем.
Подготовка началась с веса 117 кг, сегодня вес на отметке 109.2, задача весить 90,6 кг на взвешивании в середине октября.
Диета ужесточилась с середины мая.
Выбор продуктов стал таким: творог 0.3-1.8%, филе курицы, филе индейки, форель, яйца, телятина, гречка, овсяные хлопья,рис, огурцы, помидоры, яблоки.
В принципе это те продукты, которых стоит придерживаться весь год, чтобы выглядеть атлетично.
Спортпит: мультикомпонентный протеин, казеин и бцаа, все марки PureProtein.
План питания на начало диеты:
1-й прием
Мультикомпонентный протеин PureProtein
2-й прием
200 г творога и 100 г овсяных хлопьев
3-й
200 г творога и 70 г гречки
Перед тренировкой 25 г бцаа
Тренировка
4-й
мультикомпонентный протеин и 25 г бцаа
Через 30 мин
5-й
200 г филе курицы и 100 г филе индейки и 64 г риса
6-й и 7-й
300 г форели, 2 огурца, 2 помидора, 1 яблоко
8-й
200 г творога - 300 мл кефира 1%
9-й
Казеин от PureProtein
Голосование