А почему бы и нет.

[Леха Кривец]

3 сентября. Понедельник.
После выходных ужасно хотелось в зал, еле высидел на работе.
Сегодня начал заниматься по новой программе.
1ый день(грудь, бицепс)
-жим гантелей на горизонтальной скамье 1ый подход-10 повторений 2,3ий 10-12 повторений 3 подхода
-разведение на горизонтальной скамье 10-12 повторений 3-4 подхода
-пуловеры на горизонтальной скамье  10-12 повторений 3-4 подхода
-подъем поочередно гантелей стоя,3 подхода по 10-12 повторений
-молот прямо перед собой 3-4 подхода по 10-12 повторений   
-подъем гантели на бицепс в наклоне(способ Арнольда),

Жим гантелей 26кг на 3 подхода. В след раз. и 30 пожму. ( надеюсь)
Разводка 16кг. В зале есть гантели только 16кг и сразу 21кг. Это очень не удобно.
Пуловеры. Делал в первый раз. Конечно не очень удобное упражнение) Или я не умею его готовить) Нужно повнимательней посмотреть как правильно его делать.
Подъем гантелей стоя 16кг на 3 подхода
Молот 15 кг на 3 подхода
Подъем гантелей на биц в наклоне, делал первый раз поэтому делал с 5 кг для пробы.
Тренировка прошла хорошо. грудь налилась кровью и растянулась. Надеюсь пользы будет больше чем от прошлых моих тренировок.

[Леха Кривец]

5 августа.
На этой неделе перешел на 4 дневные тренировки. по средам легкие тренировки плеч и дельт.
1) Тяга шт. к подбородку. Делал 1-ый раз, прикольно упражнение, 3 подхода с 30кг
2) разводка сидя в наклоне. Все время хотелось привстать)) 3 подхода по 11 кг.
3)разводка стоя выше плечь. 10кг на 3 подхода
4) Шраги. 3 подхода по 30кг.
В целом легкая тренировка) Надеюсь будет хорошая проработка))))

[Леха Кривец]

6 августа.
Тяжелая тренировка ног.
1) приседания. 2 подхода разминочных, 1-ый рабочий 90кг на 8 повторов, 85кгх10повтх2 подхода, 80кгх12повтх2подхода
Очень хорошо поприседал. раньше приседал, и каждый подход старался увеличить вес, сейчас же 1 тяжелый подход 2 средних и 2 на проработку.
2) Выпрямление ног сидя. 50кгх12разх3подхода.
3) Бицепс бедра 40х12, 45х12х2.
4) Икры стоя со штангой. Ехх веселое упражнение, делаю до той поры пока есть силы и еще 3 раза сверху, после подхода еще 30 сек приходится держаться за штангу, а то упал бы)) НО очень хорошо прорабатывает икры.
5) икры сидя 50кгх20х3

Тренировка прошла хорошо) Сегодня первый раз в зеркале увидел сечение ног)) так что еще пол годика и надеюсь мышцы проявятся))) буду стараться)

[Андрей]

Давай давай, первые спортивные победы)

[Леха Кривец]

8 сентября
Тренировка спины и трицепса.
Начало тренировки было тяга верхнего блока широким хватом 40х10, 45х12х2, далее тяга гантели в наклоне 16х12, 21х12х2. мне нравится это упражнение чувствуется хорошая работа спины.
Далее было тяга верхнего блока узким хватом.  первый раз делал такую тягу. посмотрим как пойдет) и закончил тренировку спины упражнением обратная супинация, со свободным весом делаю максимум 15е раз, поясница моя враг мой, будем наращивать и там мясо.
Далее была тренировка трицепса.
Первым был фр. жим стоя, делал с гантелью, 26кгх12х2 и закончил 21х10. хорошее упражнение,  далее было верхний блок стоя, 45х12х50х12х2, далее  верх блок 1 рукой обратным хватом, делал первый раз, вес был конечно огромный, 14кг))) до конца его не прочувствовал. . и последним было выпрямление руки в наклоне. 7х12 9х12х2.
в целом тренировка прошла хорошо. посмотрим что будет дальше)))
Недавно пришли в Витамины и энергетики. скоро кину фото

[Леха Кривец]

10 августа. Понедельник.
на выходных был день города) вролди праздник а вроди и нет, надоело эта похоже ть всех праздников, поэтому в этом году с девченкой решили никуда не ходить) врядтли будет что то интересное.
Ночью перед тренировкой послпал часа 4. ужасно крутило правую ногу выше ступни но ниже колена. Первый раз такое, казалось что потянул мышцу, но думается что врядтли, может на погоду? но уж очень сильно болело. после пару таблеток обезболивающего всетаки удалось поспать пару часов.
Т.к сегодня понедельник, день Груди и Бицепса.
Сегодня основным упр. на грудь были Брусья.
1 подход +15кг к своему весу на 10 раз, далее 10кгх10рах3хподхода.
Далее было разводка на гор.скамье 16кг х12повт х3подх.
И закончил пулловером 21х12, 26х8 21х12.
На этом тренировка груди зокончилась и переходим к бицепсу.
Первым идет база. Подъем гантелей стоя 16х10, 21х7 16х10.
Далее молоты. 14х12х2 12х12х1.
И закончил Разгибание в наклоне. Первый раз делал поэтоме не очень понял правильно или нет) надо порыться в нете.
В целом тренировка прошла хорошо. План сделал. Вес а более менее нормальные. беду двигаться вперед

[Леха Кривец]

12 августа.  тренировка Дельт и плечь.
Первым было Тяга штанги к подборотку. Мне нравится это упражнение, чувствую плечи в нем.20х12, 25х12х2.
Далее было Разводка сидя в наклоне. 12х12х3.  Вот его не могу прочувствовать. Плавно сделать не могу получается как бы закидываю руки, хотя может так и надо))))).3-им упражнение было разводки стоя выше плечь. 9х12, 10х12х2.
И закончил тренировку Шрагами   30х15х3.
Легкая тренировка. в целом прошла хороошо. Были шраги, а это упражнение мне нравится))).
Завтра тренировка ног. будем бить все рекорды.)

[Леха Кривец]

13 августа.
Тренировка Ног.
После разминки сразу идет самый тяжелый присед, на силу   95х8. далее 90х10х2,  и 2 подхода на рельеф 85х12х2.
Далее выпрямление ног сидя, 50х12х3, Разгибание ног 40х12, 45х12х2.
Икры.
Икры стоя 40х20х3, икры сидя 60х20.

Тренировка прошла хорошо, очень тяжело приседал, очень много сил ушло. но я доволен результатом, в след. четверг попробуем присесть 100кг. Посмотрим как пойдет.

Мой набор

Добавить протеина и будет полный набор.

[Леха Кривец]

15 августа. Тренировка спины и трицепса.
Сначала была тяга верхнего блока широким хватом. На нем стара.сь не тянуть большие веса а страюсь  работать на технику. 35х12, 40х12, 45х10.
Далее тяга гантели в наклоне  25х12х3, Следующим была тяга верхнего блока узким хватом, раньше не делал это упражнение, поэтому пока его не очень чувствую. 40х12х3. И закончил гиперэксатензией, ЕХХ моя поясница, еле сделал 3 подхода по 15 повторений со своим весом, потом несколько минут отходил. Поясница мое слабое место, буду укреплять.
Далее была тренировка трицепса.
1) Фр. жим сидя с гонтелью за головой. 21х12х3. Сложновато для меня тержать локти максимально прижатыми к черепу) Локти все хотят разбежаться в стороны.) буду работать над этим)
2) Разгибания на верх. блоке  45х12,  54х12. 45х12
3) разгибание одной рукой обр. хватом  15х12х3
4) Выпрямление руки в наклоне 9х12х3
Тренировка прошла хорошо, сделал все что планировал, Ростем потиху)

[Леха Кривец]

18 августа
Понеделтник стренировка Груди и бицепса.

Сегодня БЫЛ ШОК!!!!!!!!!!!!!!!
Жим штанги лежа  1подход 80 на 6.   ЖЕСТЬ я месяц назад чал 85 на 10.
далее 70х8х2. В общем кошмар, буду делать жим каждую тренировку груди.
2-м упражнением была разводка на наклон. скамье 14х10х3, и закончил кроссоверами 25х12х3.
Далее тренировка бицепса.
Подъем шт. на биц.стоя  30х12-12-8.
Молоты к груди 12х12х2, 14х10.
И закончил Гант. на биц. на скамье . Скотта.   8х20, 9х17, 10х15, 12х12.
Руки забил отлично) а вот грудь не сильно прочувствовал. НА след тренировке попробую все наверстать)
Скоро сделаю замеры тела. Посмотрим как буду рости)

[Леха Кривец]

19 августа
Тренировка Плечи-Дельты.
1) упражнение Разводка гантел перед собой.(кажется так называется) 10кгх12разх3подхода
2-м было  разводка сидя в наклоне  11х12х3
3-м разводка в стороны до уровня плеч 10х11х3.
И закончил тренировку Шрагами  30х17-20х4.

[Леха Кривец]

20 сентября.
Тренировка Ног.
Ужасно себя чувствовал, нос заложило, голова ныла, думал и 50 кг не присяду, но  спрей в нос, наблетка от головы и на тренировку.
Как всегда начинаем с тяжелого упражнения.
1) Приседания
раньше увеличивал на 5 кг за раз, сейчас решил побольше, но меньше раз приседать, поулчилось следующее
95х6, 105х5, 95х5 80х12.
2) Выпрямление ног сидя  50х12, 55х12х2
3)Бицепс бедра 45х12х2
На икры уже просто не хватило сил.
Ноги после тренировки болят уже 4 дня. видно  ждут новой тренировки.
Странно что Бцаа не помогат))

[Леха Кривец]

23 сентября
Тренировка Спины и трицепса
1-м упражнением были подтягивания, никогда не умел подтягиваться,поэтому
8,8,7,5. 
Далее была тяга штанги в наклоне 40х12, 45х12х2
3-им упражнением тяга верхнего блока узким хватом, 40х12х3
4-м Гиперэкстензия, Мое самое   нелюбимое упр. после 1 подхода на 20 раз, еле разогнулся.
Затем была тренировка трицепсов.
1) Фр. с гантелью за головой 11х12, 12х8х2
2) Верхний блок с горизонт. ручкой 40х12, 45х12х2
3) Рзгибание в верхнем блоке 1 рукой с обр хватом 15х12, 17х12х2
4) выпрямление руки в наклоне 9х12х3
 

[Леха Кривец]

25 сентября
Тренировка груди и Бицепса
1) Жим гантелей вниз головой 21х12х3
2) Разводка на гор. скамье  14х12х3
3) Кроссовер 18х12х3
Грудь прокачал хорошо, очень хорошо пошел жим. Так что расту потихоньку
Бицепс
1) подъем шт. на биц стоя 30х12х3
2) Молоты к груди  14х12х3
3) Скотт  9х20, 10х17, 11х15, 12х13
Тренировка рук тоже прошла отлично, залились кровью так что не пог поставить банку с Бцаа на шкафчик.

[Леха Кривец]

27 сентября
Тренировка плеч и дельт
1) подъем гантелей перед собой 12х12х3
2) Разводка гантелей сидя в наклоне 11х12х3
4) Разводка стоя в стороны 9х12х3
5) Шраги  30х20х3