ЗДравствуйте , Михаил.
Меня зовут Антон. Возраст почти 20, Вес 71, рост 184-186.
Цель набрать массу.
Занимаюсь не первый раз и бросаю.
Сейчас с августа опять начал серьезно. Пока лето питаюсь очень хорошо 4-6 раз в день, гречка, творог, яйца, картошка, мясо и т.д , никаких чипсов кол и т.д.
По спорт питу Приобретал Weider mega mass 4000 кол-во сахара в нем ужастнуло, перестал принимать. Решил по отзывам приобрести up your mass от MHP , пока не жалуюсь оч нравиться. Принимаю его перед и после тренировки ( баночк маленькая, поэтому дабы сэкономить в нетренировачные дни питаюсь weider (ом) , затем пью креатин Pure Weider 3 раза в день в дни без трени, и 3 шт перед тренировка непосредственно, думаю купить BCAA от оптим нутрин ( если посоветуете стоит ли брать их вообще и не помешают ли они приему гейнера и креатина?)
Тренировки 3 раза в неделю пн ср пт.
ПН: Присед ( не макс вес , боюсь за спину ) делаю с поясом , + трапеции и дельты + пресс ( Все по 5-6 подходов.
СР: Жим лежа ( сейчас 80 кг максимум ) + трицепс + бицепс + пресс(2подхода) остальное так же по 5-6
ПТ: Становая тяга ( делаю 1 раз в 2 недели ( в 1 неделю заменяю снова приседами )) + упражнение на икры + ( не знаю на какую часть тела еще можно сделать) , т.к занимаюсь дома и тренажеры ограничены.
Вот подскажите пожалуйста Правильно ли я составил программу , замечания с удовольствие выслушаю ,
и по спорт питу и питанию тоже замечания . P.S - хотел взять NO-XPlode или Nitrix или Данабол но судя по побочкам это только вредит здоровью, хотя эффект не плохой.