Из лентяев в трудоголики!

[Ксюшка]

Эээ... белок без клетчатки - хреновая идея ведь.

[Андрей]

Эээ... белок без клетчатки - хреновая идея ведь.

[Александра]

Тогда на выхах устрою овощной заряд немного просто надо было немного "наказать" себя за неделю Хабаровска + скоро ДР у моего молодого человека и бабушки (а Вы, наеврное, сами не понаслышке знаете, что значит ДР у бабушки: конфеткииии-бараночкиииииии) Так что угле будет много! Простых и сложных!

[Ксюшка]

Эээ... белок без клетчатки - хреновая идея ведь.

А я не права? Всегда считала, что если лопать кучу куриных грудок и, при этом, убрать все свежие овощи и клетчатку - будет не весело.

[Александра]

Итак, что же сегодня мы делали? Разминка, пресс, бег и кикбоксинг с растяжкой.
Разминочка стандартная, та самая, которой учили на кике.
Пресс 22,5 кг 1Х30, 27,5 кг 1Х30, 31 кг - 1Х30
Бег 1 км с гантелями на скорости 11, 1 км с гантелями на скорости 10,5, 1 км на скорости 10, 50 метров на скорости 10,5, пешком с гантелями на скорости 6 и подъемом 15 - 50 метров, пешком без гантелей на скорости 6 и подъемом - 50 метров, ходьба 10 метров на скорости 4,5 без подъема. Итого: 3,5 километра - бег, 1 км - пешком с подъемом, 10 метров - ходьба. Суммарно 4.60 км. 285 ккал.
Кикбоксинг 4 раунда по 2 минуты с передышкой в 1 минуту (на последнем раунде с грушей уже выдыхалась
Растяжка сил хватило на 6 минут бабочки.

[Александра]

Обидно тепреь, что пожалела себя на 40 метров. ( Было бы 5 км суммарно

[Андрей]

А я не права? Всегда считала, что если лопать кучу куриных грудок и, при этом, убрать все свежие овощи и клетчатку - будет не весело.

Да нет нет, меня просто само выражение заставило улыбнуться

[Александра]

Ну что ж, вечер, я после учебы, голодная и холодная! Литл стори эбаут сенечка, еклмн.
Сейчас поела на ужин, как и вчера:
1. творог обезжиренный с половинкой банана и яблока
2. зеленый чай с сахарозаменителем

Адски хочется спать, а завтра вставать рано. Как хорошо, что пятницу завтраааааааааааааа!!!

[Александра]

Значит так! Завтрак был в 7:30 утра, состоял из следующего:
1. Смесь 5 злаков из пшена, ржи, овсянки, гречки и ячменя на обезжиренном молоке с половинкой банана и половинкой яблока.
2. 4 белка
3. 2 хлебца
4. зеленый чай с сахарозаменителем

Сейчас еще съела 2 кусочка рыбки. Тут у нас ДР у сотрудника, ппц, столько вкусностей, но слюна уже не так течет и колени не трясутся при виде таких причуд пищевых! )) месяц все-таки выдержки!

[Александра]

Обед сегодня был ТРУЪ!
1. три хлебца без дрожжей и сахара с рыбными нарезками (каюсь-каюсь)
2. 6 биточков куриных на пару (итого 300 грамм)
3. 2 оладушка из печонки

Завтра буду загружаться углями.

[Александра]

Итак, неделя была гипернизкоуглеводной для меня (за что себя виню сейчас, если честно), но были сделаны сопутствующие выводы и т.п. Короче, сегодня я не очень.
1. Армейский жим 12 кг 4Х10, 14,5 кг 4Х5
2. Жим лежа широким хватом 12 кг 3Х10, 14,5 кг 2Х8, 17 кг - 2Х5 (а 20 кг не осилила, силенок не хватило, позор!)
3. Развод гантелей в наклоне 5 кг 5Х10, 7,5 кг 1Х10
4. Тренажер жим плечами 9 кг 1Х10, 13,5 кг 2Х10
5. Тренажер жим груди 13,5 кг 1Х10, 18 кг 1Х10, 22 кг 1Х10
6. Подтягивания на брусьях с антигрузом, или как его там, (пока так я не могу подтягиваться, позорище) 3Х10
7. Пресс 18 кг 1Х30, 23 кг 1Х30, 27 кг 1Х30
8. Бег 1 км с гантелями скорость 11, ходьба с подъемом 15 и скоростью 6 с гантелями, затрачено 147 ккал

Пойду скоро учиться в универ.

[Александра]

Короче, дорвалась до углеводов, не выдержала, ей-Богу, чувствовать стала такое "затухание", съела пачку (10 штук) хлебцев своих любимых без дрожжей и сахара. ) знаю, что плохо, но блиииинннн
Итог вечера:
1. хлебцы 10 штук
2. чай зеленый с сахарозаменителем
3. обезжиренный творог с половинкой яблока и банана.

Вес 51,4 кг

[Александра]

Пардон, не было времени печатать что-то сюда, ибо я пребывала в углеводном угаре! Жуть, просто жуть! Месяц я сидела без сладкого и т.п. В итоге за выхи (сб, вс) в общей сумме: 3 плитки шоко без сахара, молоко+банан в блендере, где-то 40-45 штук хлебцев, тонна овсянки с бананами и фруктами. ))
Сегодня вообще шок!
На завтра все как всегда.
На обед:
1. 2 порции отварной курицы.
2. Вода
А дальше все, как в тумане: 16 роллов+ 2 маленьких суши-нигири. 3 палочки твикс с имбирным печеньем и одна круглая маленькая конфета "Моцарт". Просто п++++ц!!! Самое ужасное, что я не могу сказать себе "стоп! хватит!" У меня либо все, либо ничего! А значит, завтра - НИЧЕГО! Но я горжусь тем, что месяц я продержалась без сахара, жирного, адски мучного и т.п., дойдя до 50-51 кг! Поэтому завтра и до выходных буду строго следить за едой, а в выхи опять обжиралово (ДР у бабушки и у хахеля).
Что сегодня делала в зале?
1. Становая тяга 12 кг 2Х10, 22 кг  3Х10, 24,5 кг 2Х8, 27 кг 2Х8, 29,5 кг 2Х8, 32 кг 3Х5
2. Тяга штанги в наклоне 12 кг 2Х15, 14,5 кг 3Х10, 17 кг 2Х8
3. Подъем гантелей на бицепс 5 кг 3Х20, 7,5 кг 1Х10
5. Все добила на тренажерах
6. Пресс с утяжелителями
7. Бег с гантелями (1 кг) - 1 километр, ходьба с гантелями - 1 километр, затрачено 146 ккал

На весах с утра было 51 кг.
Сейчас попью чайку, поем творог с фруктами, успокоюсь после сахарного зажора, а завтра снова в бой. Один раз не гондурас!

[Александра]

Утренний вес: 51,5 кг
На завтрак все как обычно.
На обед:
1. 3 порции отварной говядины
2. Вода

[Андрей]

Молодец, я слежу