Автор Тема: Как бывший велосипедист тягает железо><  (Прочитано 1430 раз)

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Всем привет,мне14 летначал заниматся 6недель назад.До етого занимался велоспортом.У нас был свой зал,где была штанга,турники,бруся.Сначала я занимался там.К штанге не подходил.Иногда приходил туда на брусях поотжиматся(мой рекорд 50 раз).Но в один раз мне етого оказалось мало и я пошел в подвальный спорт зал(до сих пор не пойму зачем люди тратят деньги на ети фитнес центри з всякими дорожками,тренажерами и т.п.)Спустя неделю почуствовал что после велика я чуствую себя каким то дрищем.Пришлось бросить велоспорт...Ето было тяжело,но у железу тянуло и тянет з большой силой.
Как только перестал ездить на велике начал набирать мясо.Об етом увидите в антропометрии.
Занимаюсь по очень простой проге.Она составлена про примеру проги Фалеева(база-наше все).
Пн
Жим лежа
вис на турнике з доп. весом
пресс
розтяжка
Ср
Присед
Жим сидя(1гантели.2штанга.чередую)
разводка (1в наклоне,2перед собой3 В стороны)
вис на турнике з доп весом
розтяжка
Пн
Становая тяга(с упором на спину)
подьем штанги на биц
подтягивания
вис на турнике з доп весом
розтяжка.
Такс..теперь об моих результатах
Замеры

перед начало тренировок
Вес62.3
грудь-89
предплечья-26.3 не сгибая руки
биц-28.7
бедро-49.5
икра-32.5
Показатели конечностей добавлены и разделены на 2.
После месяца трень(2недели дрочки)1 неделя сплита2недели по программе написаной выше.
Вес-67.7
бедро-53.7
икра-35.8
грудь-91-92самому тяжело мерять
предплечье-28не сгибая руки
биц не мерял завтра померяю.
Здесь буду расписивать питание ,самочуствие,трени,просить советы.
Теперь веса
Жимлежа-2недели назад выжал60кг5x5 сейчас 65 кг 3 подхода по 5 4-3,5 минус 5 кг 6 повторов.Упадок сил изза:не поел нормально,бег спешил на треньку(потратил много сил),мало отдыхпл перед4-5 подходом-пришел большой дядька и стоял над душой ждал пока я освобожу жим и не давал сосредоточится.Жим мое любимое упражнение.И я изза етого очень растроился.Как зделаю 65 5х5 возму +2.5.Присед-как я раньше говорил я занимался велоспортом-ноги сильные.Как только пришел в зал не приседал Ща приседаю 2 неделю с весом 60 кг 10х5.В среду добавлю 2.5кг.Становая тяга-2 недели подряд не получалось ее делать.Етой недели прийду пораньше.Прошлого раза делай 60кг 5подходов 6 раз.
Питание
Все говорят-надо есть минимум 2 гр белка на кг-ето бред.И так же бред что больше 30гр белка не усваивается.Сам менцер в своей книге глаголил что достаточно будет 1-1.5грна кгвеса.
Моя норма 80-100гр
В день 10 яиц и 1 л молока-90-95гр
4 вареных яица утром
6  1 час после трени.
После трени простой углевод немножко-какито вафли или пару печенек.
Скоро насобираю на протеин(соевый изолят и сывороточный)и аминокислоты а порошке.
Слушаю советы ,что неправильо делаю,и еще как  лутше принимать аминки в порошке?
Спасибо за внимание!Завтра отпишусь.


« Последнее редактирование: 10 Апрель 2012, 20:25:30 от Andrey Tarnavsky »

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #1 : 10 Апрель 2012, 20:44:07 »
только што померял бицепс,считал что он у меня очен плохо растет.Как оказалось 30.8см прибавка 1.9см!Очень доволен!!

Оффлайн alexey smirnov

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 11
  • Карма: +3/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #2 : 15 Апрель 2012, 18:02:20 »
только што померял бицепс,считал что он у меня очен плохо растет.Как оказалось 30.8см прибавка 1.9см!Очень доволен!!

по началу быстро растет до 40см, а вот дальше засада.

Оффлайн Андрей

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Карма: +44/-1
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #3 : 17 Апрель 2012, 18:02:45 »

по началу быстро растет до 40см, а вот дальше засада.
Не сказал бы >:(

Оффлайн Жора Цвит

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 14
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #4 : 17 Апрель 2012, 18:19:52 »

по началу быстро растет до 40см, а вот дальше засада.
Не сказал бы >:(
+1

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #5 : 17 Апрель 2012, 20:02:45 »
только што померял бицепс,считал что он у меня очен плохо растет.Как оказалось 30.8см прибавка 1.9см!Очень доволен!!

по началу быстро растет до 40см, а вот дальше засада.
меня бы 40 полностю устроило)) ;D

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #6 : 17 Апрель 2012, 20:11:01 »
на 2 недели поменял жим лежа на бруся з доп весом
+10 кг п подходов по 8 повторений.Триц ваще круто чуствую.
Ех празники празники,наел немножко жира((
Питание збилось  с колеи.Налаживаю.
Немогу вовремя проснутся,ложусь в 10 встаю в 8 но чуствую себя немножко не доспанным,сплю до 10 встаю-как будто и не спал вовсе.Теперь буду вставать в 7-30.
Добавил спринт в дни отдыха-2 круга в легкем темпе потом спринт-200 м немножко отдохнуть и 60 м ,растянутся и домой.
Занимает не больше 10 минут.Щас думаю  надо ли закинутся яицами перед бегом после сна или натощак бежать .Беспокоит отсутсвие преса.Зажрал.Постараюсь убрать с питания ненужное.
Где то нашел статю про цели.Четко поставил цель до начала лета бедро-58-60
плечо-35-36,Грудь 97-98.Предплечье-32.Как думаете выполню до лета?

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #7 : 17 Апрель 2012, 22:02:08 »
очень часто пропадает апетит.С утра вопше не хочется жрать что делать?В себя запихивать?

Оффлайн Андрей

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Карма: +44/-1
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #8 : 18 Апрель 2012, 12:47:50 »
очень часто пропадает апетит.С утра вопше не хочется жрать что делать?В себя запихивать?
Стопроцентная весна, слышал такое "утверждение", что еда которая закинута через силу на пользу не пойдет, не знаю насколько это правильно. Но у меня зимой было, что во время четвертого приема пищи, перед тренировкой, пропадал весь аппетит напрочь, и ходил какой-то измученный, потом прошло :)

Оффлайн Павел

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
  • Карма: +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #9 : 18 Апрель 2012, 23:53:14 »
Я вот жрать хочу всегда и везде! Аппетит зверский - диета дается нереально тяжело)

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #10 : 19 Апрель 2012, 17:15:23 »
завидую=))

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #11 : 19 Апрель 2012, 21:36:01 »
Ребята прошу помощи,ета проблема с апетитом очень меня волнует!ведь если я нехочу есть то  и роста никакого нет.с утра я всегда без апетита ел,катаболизм прекратить ето нормально.Прямо после треньки есть  жесткий апетит,но он держится до утра и все.Попробую пить больше житкости,меньше нервничать.У кого было помогите!!!

Оффлайн Андрей

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Карма: +44/-1
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #12 : 20 Апрель 2012, 08:05:28 »
Ребята прошу помощи,ета проблема с апетитом очень меня волнует!ведь если я нехочу есть то  и роста никакого нет.с утра я всегда без апетита ел,катаболизм прекратить ето нормально.Прямо после треньки есть  жесткий апетит,но он держится до утра и все.Попробую пить больше житкости,меньше нервничать.У кого было помогите!!!
Попробуй диабетон ???

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #13 : 20 Апрель 2012, 09:37:06 »
на днях схожу куплю посмотрим

Оффлайн Andrey Tarnavsky

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 75
  • Карма: +2/-0
    • Просмотр профиля
Re: Как бывший велосипедист тягает железо><
« Ответ #14 : 20 Апрель 2012, 21:13:14 »
сегодня была жестокая тренировка,так как в 2 недели не приседал пришлось становую заменить приседом.65 кг 10 раз 5 подходов в среднем(в3 подходе 9,в5 13).Еле дошел домой,заснул в душе ;D.Все идет по плану...