Всем привет,мне14 летначал заниматся 6недель назад.До етого занимался велоспортом.У нас был свой зал,где была штанга,турники,бруся.Сначала я занимался там.К штанге не подходил.Иногда приходил туда на брусях поотжиматся(мой рекорд 50 раз).Но в один раз мне етого оказалось мало и я пошел в подвальный спорт зал(до сих пор не пойму зачем люди тратят деньги на ети фитнес центри з всякими дорожками,тренажерами и т.п.)Спустя неделю почуствовал что после велика я чуствую себя каким то дрищем.Пришлось бросить велоспорт...Ето было тяжело,но у железу тянуло и тянет з большой силой.
Как только перестал ездить на велике начал набирать мясо.Об етом увидите в антропометрии.
Занимаюсь по очень простой проге.Она составлена про примеру проги Фалеева(база-наше все).
Пн
Жим лежа
вис на турнике з доп. весом
пресс
розтяжка
Ср
Присед
Жим сидя(1гантели.2штанга.чередую)
разводка (1в наклоне,2перед собой3 В стороны)
вис на турнике з доп весом
розтяжка
Пн
Становая тяга(с упором на спину)
подьем штанги на биц
подтягивания
вис на турнике з доп весом
розтяжка.
Такс..теперь об моих результатах
Замеры
перед начало тренировок
Вес62.3
грудь-89
предплечья-26.3 не сгибая руки
биц-28.7
бедро-49.5
икра-32.5
Показатели конечностей добавлены и разделены на 2.
После месяца трень(2недели дрочки)1 неделя сплита2недели по программе написаной выше.
Вес-67.7
бедро-53.7
икра-35.8
грудь-91-92самому тяжело мерять
предплечье-28не сгибая руки
биц не мерял завтра померяю.
Здесь буду расписивать питание ,самочуствие,трени,просить советы.
Теперь веса
Жимлежа-2недели назад выжал60кг5x5 сейчас 65 кг 3 подхода по 5 4-3,5 минус 5 кг 6 повторов.Упадок сил изза:не поел нормально,бег спешил на треньку(потратил много сил),мало отдыхпл перед4-5 подходом-пришел большой дядька и стоял над душой ждал пока я освобожу жим и не давал сосредоточится.Жим мое любимое упражнение.И я изза етого очень растроился.Как зделаю 65 5х5 возму +2.5.Присед-как я раньше говорил я занимался велоспортом-ноги сильные.Как только пришел в зал не приседал Ща приседаю 2 неделю с весом 60 кг 10х5.В среду добавлю 2.5кг.Становая тяга-2 недели подряд не получалось ее делать.Етой недели прийду пораньше.Прошлого раза делай 60кг 5подходов 6 раз.
Питание
Все говорят-надо есть минимум 2 гр белка на кг-ето бред.И так же бред что больше 30гр белка не усваивается.Сам менцер в своей книге глаголил что достаточно будет 1-1.5грна кгвеса.
Моя норма 80-100гр
В день 10 яиц и 1 л молока-90-95гр
4 вареных яица утром
6 1 час после трени.
После трени простой углевод немножко-какито вафли или пару печенек.
Скоро насобираю на протеин(соевый изолят и сывороточный)и аминокислоты а порошке.
Слушаю советы ,что неправильо делаю,и еще как лутше принимать аминки в порошке?
Спасибо за внимание!Завтра отпишусь.