Всем привет. Планирую работать на силу, возьму эти циклы для "тройки". Вопрос: какие упражнения стоит добавить к жиму, тяге, приседу? ЗЫ: приоритет отдаю конечно бб, но силовые никчемные, поэтому и решил поработать на силу.
Тренировка A
1. Становая тяга в (класска) - цикл;
2. Подтягивая 3х10;
3. Вертикальный блок 3х12 ( лекий вес)
4. Горизонтальный блок 3х12 (легкий вес)
5. Гиперэкстензии ( добиваем поясницу) - 3х12
7. Подъем прямых ног (или коленей) на шведской стенке (пресс) - 3 x 15 (или сколько выйдет).
Тренировка B
1. Жим лежа со штангой (грудные) - цикл;
2. 1 неделя Брусья ( трицепсы) - 3х12
2 неделя:а)Разводка с гантелями либо бабочка ( грудь) - 3х12
б)Французский жим со штангой, лежа (трицепсы) - 3 x 12
2. Шраги со штангой, стоя (трапеции) - 3 x 12;
3. Сгибание рук со штангой, стоя (бицепсы) - 3 x 12;
4. Скручивания (пресс) - 3 x 15.
Тренировка C
1. Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы) - цикл;
2. Жим с груди, сидя со штангой (средина дельтовидных мышц)
3. Тяга к подбородку - 3 x 12;
4. Подъем на носки, стоя (икроножные) - 3 x 15.
Пробуй
норм прет.
