• Вячеслав Минбалеев - 1 г., 3 мес. назад:

  Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Обажаю группу "Угарная качалка" и посещаю ее по нескольку раз в день! А с  чего же  все началось? С детсва веду здоровый образ жизни, никогда в жизни не пробовал курить, а уж  тем более пить, но мой вес все не давал мне покоя-62 кг. при росте 180 см. Хотелось как-то исправить ситуацию, начал ходить в зал, но тогда я понимал, что с активным ритмом жизни-учеба и работа, не получается много кушать и часто. Решение-спортивное питание. Первым моим спортивным питанием была баночка креатина и гейнер, с помощью этого "арсенала" я набрал целых 15 кг! Да, именно 15 кг, я просто был удивлен, когда встал на весы! Радости не было предела, друзья стали называть меня этим "гордым" словом " "качок", было очень приятно.

  Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Обажаю группу "Угарная качалка" и посещаю ее по нескольку раз в день! А с  чего же  все началось? С детсва веду здоровый образ жизни, никогда в жизни не пробовал курить, а уж  тем более пить, но мой вес все не давал мне покоя-62 кг. при росте 180 см. Хотелось как-то исправить ситуацию, начал ходить в зал, но тогда я понимал, что с активным ритмом жизни-учеба и работа, не получается много кушать и часто. Решение-спортивное питание. Первым моим спортивным питанием была баночка креатина и гейнер, с помощью этого "арсенала" я набрал целых 15 кг! Да, именно 15 кг, я просто был удивлен, когда встал на весы! Радости не было предела, друзья стали называть меня этим "гордым" словом " "качок", было очень приятно.

  Шло время, я занимался, узнавал что-то новое.Смотрел обучающее видео. Хочется дать такой совет тем, кто только начинает заниматься или хочет. Здесь нужна сила воли огромная! Поначалу тяжело и лень, но когда ты втянешься в это дело, ты не сможешь уже пропустить тренировку, это испытано на себе. Понимаю, что я не добился еще такого огромного успеха, я просто делюсь со своими методами тренировки, которые дали мне многое-силу, выносливость, форму и т.д. Немаловажна здесь и техника упражнений,нужно делать все медленно и целенаправленно.Нужно ставить цель и добиваться результатов.Как и в жизни. Со временем я стал чувствовать себя намного лучше, появилась уверенность, смелость, сила и множество знаний о спорте. Но случилось несчастье, не по своей вине я попал в драку на работе. Зачинщик оказался боксером, я этого не знал и не учел.Несмотря на мое крепкое телосложение я получил несколько ударов по лицу, думал заживет, ну с кем не бывает,но диагноз врачей оказался неутешительным-перелом скуловой кости и дна орбиты...нужны пластины и срочная операция, если ее не делать, то глаз может опуститься и зрение нарушится.

  Два месяца я лежал в больнице, похудел после операции на 7 кг. Теперь мои разбитые кости скрепляют 2 металлические пластины, врач сказал, что заниматься спортом нельзя, особенно боксом...Но я нашел в себе силы снова пойти в зал, несмотря на запрет врача и свое состояние...Потихоньку не торопясь я начал делать жим, как в самом начале. Вот уже занимаюсь с пол месяца, чувствую себя очень хорошо, ничего не болит и слава Богу. Мне это даже помогает, т.к. кровь в том месте течет быстрее и заживает перлом быстрее.

  Ну вот на этом и все. Хочется сказать, стремитесь к своей цели и все у будет у Вас в жизни хорошо. Удачи и до свидания!

   

   

  Смотреть полностью

  Скрыть
  #
  Комментарии (0)

  ---

• Камиль Кузахметов - 1 г., 3 мес. назад:

  Всем жим, мужики и няшки!

  Никогда не умел писать о том, чего не знаю, поэтому хочется рассказать именно о том, что прочувствовал сам, на своей шкуре методом проб и ошибок, дабы те остальные, кто прочитает эту статью, не совершали больше таких промахов.

  Эта проблема уходит корнями в мое детство, хотя и сейчас я еще молод, но суть не в этом. Итак, жил-да-был мальчик по имени Камиль. Жил он, поживал, пока однажды не понял, что его бьющееся о ноги пузо и жировые ушки совсем не привлекают девочек, мешают бегать и всячески мешают нормальному существованию. Да и ко всему, у толстых людей обильное потовыделение, даже в детстве и юности. 

  Призадумался тогда мальчик Камиль - что же делать?

  Всем жим, мужики и няшки!

  Никогда не умел писать о том, чего не знаю, поэтому хочется рассказать именно о том, что прочувствовал сам, на своей шкуре методом проб и ошибок, дабы те остальные, кто прочитает эту статью, не совершали больше таких промахов.

  Эта проблема уходит корнями в мое детство, хотя и сейчас я еще молод, но суть не в этом. Итак, жил-да-был мальчик по имени Камиль. Жил он, поживал, пока однажды не понял, что его бьющееся о ноги пузо и жировые ушки совсем не привлекают девочек, мешают бегать и всячески мешают нормальному существованию. Да и ко всему, у толстых людей обильное потовыделение, даже в детстве и юности. 

  Призадумался тогда мальчик Камиль - что же делать? От незнания и огромного желания что-либо делать он пошел заниматься в военно-спортивную школу и... прозанимавшись там два года, он и в правду чуть похудел, но не так, как ему хотелось бы. Тогда он понял первое правило снижения веса, если обычные физические упражнения помогают не сильно или вообще не помогают - увеличивай нагрузку.

  Преследуя этот принцип, мальчик Камиль (дальше будем звать его м.К) с головой ушел в спорт -  помимо военно-спортивной школы начал заниматься рукопашкой, тенисом и туризмом. Времени не было вообще - утром школа, а после - две тренировки. Замечательно, - подумал он, - так и похудеть недолго! 

  Но вот настало время первых соревнований по рукопашке! Все нервничают и прикидывают, в какую весовую попадут, и наш с вами герой, как и все молодые рукопашники, испытывал этот мандраж.  Бац! - и за месяц до соревнований вес героя ну никак не попадает в нужную весовую категорию, а-я-яй. Что делать? За плечами всего 14 (!!!) лет жизни, а проблемы уже настолько важны и нерешаемы. Но м.К помнит, что где-то краем уха слышал, что если бегать по утрам и вечерам, то вес уйдет только так. Но то ли силы воли не хватило, то ли его туша и вправду была неповоротливой, но вес уменьшился всего на пару килограммов. Правило второе - свитеров во время бега много не бывает. 

   Едем дальше. Отгремели залпы первых выступлений и нервов, второе место, кстати, и началась пора другого увлечения - карате. Карате захватило героя и понесло по неведомой и манящей дороге в светлый мир мастерства и таинств единоборств. Вот он занимается уже полтора год, вот уже 7 кю, все вроде в порядке.  И вот - новое испытание - соревнования по карате. Хотя, его это теперь не смущало - какой-никакой, а опыт все-таки есть за плечами - соревнования-несоревнования - ну что ж, и это мы видели, и это знаем. Но опять та же проблема - вес! Как попасть в нужную весовую категорию, а? Как не попасть в ту, в которой наваляют? Рассчет всегда имеет место в спорте. И теперь м.К, наученный своим же опытом, бегает в 6 свитерах и пашет в них же на тренировках. И что вы думаете? Пара килограммов за месяц снова меня не устроила. Правило третье - без правильно поставленного режима питания о хорошем сбросе веса можно забыть.

  Ну а сейчас я, хоть и очень молод, но уже кое-чему научен. А поэтому всю эту историю сверну в правила и поясню их.

  Первое - увеличивай нагрузку, работай, напрягайся!

  Трудно переоценить возможности и достоинства усиленных тренировок. Будь ты лифтер, качек, борец. Если нужно за короткий период (месяц, неделя) сбросить достаточно большой вес, то тебе придется, какие бы результаты тебе не обещала диета и всеми любимый "Атлант", увеличивать нагрузку. Готов поспорить с теми, кто утверждает, что аэробная нагрузка дает самые большой результат в уменьшении массы. Грамотно поставленные 2-3 часа в тренажерном зале выжмут из вас все соки, как этого не сделала бы аэробная нагрузка.

  Второе - много свитеров не бывает! 

  Увеличивай градус вокруг себя и жир к нему потянется. Майка, затем водолазка, потом свитер, затем ветровка, а сверху еще один свитер с "горлом" - вот твои настоящие товарищи по борьбе с килограммами! Только осторожно  - проверяй свое внутреннее состояние после каждого упражнение, иначе можно получить тепловой удар, особенно летом.  

  Третье -  твоя еда - твой друг!

  Профессиональным спортсменам, эта часть статьи, как и вся статья, в принципе ни к чему, так как и про питание, и про остальное они сами знают, остальным же скажу, что при сжигании веса мало просто отказаться от сладостей и соленостей, если, конечно, у вас нет лишних месяцев в запасе. Существует куча диет, которые очень просто соблюдать - как и экономически, так и морально. Раздельное питание, например. Позже расскажу, что такое и с чем его едят.

  Четвертое - качки из видео - враги твои! 

  Ну не в прямом, конечно, смысле. Даже не думай, что все эти здоровые парни из красивых видео действительно добавят тебе мотивации заниматься! Всё это - чушь, особенно на ранних уровнях занятий. Тебя должно стимулировать твое тело, твои друзья и близкие, которым правда не наплевать, что с тобой и как ты выглядишь.  

  Пятое - не списывай все на генетику! 

  Генетика, хоть и важный, но не решающий фактор в занятиях билдингом/лифтом/борьбой. Если что-то не получается, это не повод бранить в этом днк, рнк и свои хромосомы, вини себя.  

  Шестое - крепко спи! 

  Я думаю, ты уже большой, или большая, мой читатель, и не нужно тебе дотошно и подробно рассказывать о всех преимуществах сна, но стоит рассказать о тех последствиях, которые тебя ждут, если сна будет мало. Усталость днем - это было, пожалуй у всех, и стоит ли тут говорить о том, что тебе после ужасного сна и слабости на проятежении всего рабочего дня еще нужно идти на тренировку и что-то там делать? Мышцы не восстанавливаются, а жир не уходит - по человеческой природе так устроено, что эти процессы происходят и ночью. Да-да, вам не врали, когда по телевизору в рекламе рассказывали, что вы спите и худеете, это научно доказанный факт.  

  И Седьмое - не будь агрессивен! 

  Агрессия, ненависть и раздражительность - это то, что отнимает силы, расшатывает психику и сбивает настрой, если, конечно, вы не под штангой. Если вы не на курсе, а вы, скорее всего, не на курсе, то не быть злым вам будет довольно-таки просто, и не мне учить вас, как.  

  В принципе, всё. Это что касается довольно быстрого сброса веса, в пределах месяца, ну плюс-минус. Скоро будет информация по длительному сжиганию жира, раздельному питанию и тренировках.

  Всем присед! 

  Смотреть полностью

  Скрыть
  #
  Комментарии (0)

  ---

• Дмитрий Гриценко - 1 г., 3 мес. назад:

  вот, начинал заниматься в зале условий просто нету, из инвентаря пару штанг да гантели, но все же скажу спасибо и на том!заниматься очень нравиться, хожу в зал с тремя хорошими людьми.да вот я искал и пробовал много различных программ на увеличение массы и силы, большинство программ не подходило из-за того что просто не было специальных станков (тренажеров) и вот мы начали комбинировать.смотрели различные видео с участием Дж. Катлера, Франко Коломбо и конечно Арни....много чего узнали нового, а тоисть новых упражнений и техники их исполнения, и вот после того как набрался чуток опыта попробовал написать себе программу, поскольку занимаюсь уже в нормальном зале.

  вот, начинал заниматься в зале условий просто нету, из инвентаря пару штанг да гантели, но все же скажу спасибо и на том!заниматься очень нравиться, хожу в зал с тремя хорошими людьми.да вот я искал и пробовал много различных программ на увеличение массы и силы, большинство программ не подходило из-за того что просто не было специальных станков (тренажеров) и вот мы начали комбинировать.смотрели различные видео с участием Дж. Катлера, Франко Коломбо и конечно Арни....много чего узнали нового, а тоисть новых упражнений и техники их исполнения, и вот после того как набрался чуток опыта попробовал написать себе программу, поскольку занимаюсь уже в нормальном зале.наведу ее ниже:

  Пн.

  Присед(всегда с одной постановкой ног,чтобы задница самое главное была ниже колена) разминка пустой гриф,40% на 10 раз,60% на 8 раз,70%на 5 раза 80% на 3 ,90 % 2 подхода по 2 раза.

  Потом жим ногами 4 подхода по 8 раз с удобным тебе весом,тут проценты трудно сказать.

  далее  гиперэкстензию 2 подхода по 10 раз со своим весои ,потом 2 подхода с с весом.

  СЛЕДУЮЩИМ  ДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ-ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ :2 ПОДХОДА 60 % ПО 10 РАЗ,ЕЩЕ 2 ПОДХОДА 70% ПО 6 РАЗ,ЕЩЕ 2 ПОДХОДА 80 % ПО 4 РАЗА И ДОСТАТОЧНО,НА ПЛЕЧИ ДОЛЖНА БЫТЬ НЕБОЛЬШАЯ НАГРУЗКА Т.К. В СРЕДУ ЖИМ ЛЕЖА.

  пОСЛЕ ПЛЕЧЕЙ  ПОДТЯГИВАНИЯ НА БИЦЕПС С ВЕСОМ

  ДАЛЕЕ ИПОСЛЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ИДЕШЬ ДЕЛАТЬ БИЦЕПС -ДЕЛАЕШЬ 2 ПОДХОДА НА 10 РАЗ С НОРМАЛЬНЫМ ДЛЯ ТЕБЯ ВЕСОМ,ПОТОМ ДЕЛАЕШЬ СТАТИКУ НА БИЦЕПС

  Ср.

  Ср.

  Жим лежа разминка пустым,далее 50% на 10 раз,65%на 10 раз,75% на 5 раз,85 % 2 подхода по 3 раза,90 % на 2 раза,95 % на 1 раз.

  После жим с бруска 100% на 2 раза ,и 110% на 1 раз(110%-наприме жмёшь 100,а ставишь 110 с бруска)

  Далее жим узким хватом 2 подхода 70% по 6 раз.

  потом брусья 3 по 6 раз.

  Потом качаешь предплечья) 5 подходов со средним весом на 8 раз.

  далее делаешь широчайшие 4 подхода на 8 раз.

  Пт.

  пт

  Тяга розминка ,далее 50 % на 10 раз,70% на 6 раз,80 % 3 подхода на 4 раза,90 % 2 подхода по 3 раза.

  Далее тяга с плинтов-100 % на 4 раза,110% на 2 раза.

  Подтягивание широким хватом 4 подхода по 10 раз 

  Если трицепс хорошо востановился после среды - делаю блок 3 подхода по 10 раз.

  Далее делаешь трапеции 4 подхода по 8 раз.

  Далее сгибание и разгибание ног на станке 3-4 подхода на 10 раз

  Вс.

  легенькая треня. работою над прессом, бьем грушу, оттачуем приемы. 

   

  Смотреть полностью

  Скрыть
  #
  Комментарии (0)

  ---

• Алексей Сафонов - 1 г., 3 мес. назад:

  Честно говоря, долго сомневался, стоит ли выкладывать это в массы, но тем не менее) Не исключаю, что написаное не подходит под сам формат проведения конкурса, однако, это все же текст о любимом деле, и как это вижу я) Возможно, немного подталкиваюший им заниматься. В общем, буду надеяться, что бурю негатива это не вызовет, поэтому выкладываю)

  P.s. текст был написан дня 2 назад, просто перед сном одолели эмоции :) Прикрепленные файлы, по моему мнению, сильно мотивирующие. Даже не столько сами картинка с видео, сколько слова.

   

  Какого это для меня? Ходить в зал и, как говорят некоторые, «убиваться»? Примитивно. Правда примитивно и очень обидно слышать такое. Да, возможно убиваться, по мнению некоторых калечить себя. Но наступает момент, когда это становится чуть более, чем просто хобби или времяпрепровождение. Так наступило и со мной. 
  Сейчас я просто уже не представляю свою жизнь без зала. Это не просто тягать железки, что бы козырять в маечке своей биткой. Мое тело уже просто само просит нагрузок в то время, когда у меня тренировки. Когда я по каким либо причинам их пропускаю, мне правда грустно. Когда я травмируюсь и не могу заниматься, это, пожалуй, одно из самых поганых чувств, которое я могу испытывать в жизни. 
  С моей стороны было бы слишком громко называть тренировки в качалке смыслом жизни. Потому что я счастлив и в других областях жизни, которые с точки зрения адекватности, гораздо важнее. И я это понимаю. Но так же я понимаю, что без зала я не представляю ни себя, ни свою жизнь. 
  Это непередаваемые чувства, идти на тренировку, войти в зал, увидеть там своих друзей по железу. Кстати, железо еще и очень сильно сближает людей. Не каждому ты можешь доверить страховать себя любимого. Или обсудить свои результаты, где тебе еще надо прибавить. Только к советам своих братюнь по залу ты прислушиваешься по настоящему и считаешь только их единственно верными. Нет, серьезно, я люблю и уважаю всех своих «металлбразерс». Но не надо думать, что каждый, кто находится в зале, таковым для меня является, так же как и я не являюсь таким для всех. 
  Благодаря тренажерке, я стал не просто сильнее физически. Характер, сила воли… Все это так же тренируется, с каждым упражнением, с каждым подходом и повторением. Когда спустя неделю от прошлой тренировки по определенной программе, ты поднимаешь на одно повторение больше, это становится настоящим поводом для отличного настроения. 
  Зал задает темп моей жизни. Да, возможно я травмируюсь, возможно я изматываю свой организм. Но, поверьте, я гораздо больше приобретаю. И это в разы лучше, чем я изматывал бы свой организм пьянками, дебошами и так далее. 
  Что именно я приобрел? Более лучшие очертания своего тела (все познается в сравнении), стал сильнее физически, нашел хобби своей жизни, по-настоящему сдружился с ребятами в зале, сделал свой характер сильнее. А сейчас я дописываю это, а в голове одно: пожать бы завтра хорошо.

  

  Sorry, site not recognized

  #
  Комментарии (0)

  ---

• Андрей Францужан - 1 г., 3 мес. назад:

  Доброго времени суток уважаемые пользователи, впервые решил себя попробовать в качестве автора статьи,поэтому не судите строго:) Вобщем из перечисленных администрацией тем, я бы хотел выделить одну проблему, но очень актуальную  в наше время, такую как  "Разогрев перед тренировкой"

   

   Как бы это  абсурдно не звучало, но без достаточного уделения времени на разминку, вся тренировка пойдет коту под хвост. Естественно я более чем уверен, что каждый кто занимается в зале сталкивался с тем что получал травму,хотя даже не замечал этого, и это все не потому что в упражнении была "корявая" техника, или же недостаточно сил чтобы поднять тот или иной вес( В результате надрыв той области на которую было оказано напряжение ), а фундаментом этой проблемы является недостаточно интенсивный разминочный процесс.

  Доброго времени суток уважаемые пользователи, впервые решил себя попробовать в качестве автора статьи,поэтому не судите строго:) Вобщем из перечисленных администрацией тем, я бы хотел выделить одну проблему, но очень актуальную  в наше время, такую как  "Разогрев перед тренировкой"

   

   Как бы это  абсурдно не звучало, но без достаточного уделения времени на разминку, вся тренировка пойдет коту под хвост. Естественно я более чем уверен, что каждый кто занимается в зале сталкивался с тем что получал травму,хотя даже не замечал этого, и это все не потому что в упражнении была "корявая" техника, или же недостаточно сил чтобы поднять тот или иной вес( В результате надрыв той области на которую было оказано напряжение ), а фундаментом этой проблемы является недостаточно интенсивный разминочный процесс.

   Делай разминку правильно!

  -  Независимо что у тебя по программе сегодня, удели внимание на те части тела которые не учавствуют в тренинге сегодня,большинство думают что разогревая мышцы,которые якобы задействованы в том или ином упражнении, они обезопасят себя от получения травмы,дискомфорта в выполнении упражнения, но главным субъектом остаются так называемые  "второстепенные мышцы" , которые задействованы в том или ином упражнении.

   

  Буквально базовые разогревочные упражнения которые помогут разогреть все тело:

  1) Не ленись, побегай на беговой дорожке,покрути велосипед хотябы 5-10 минут, обезопасив себя от травмы

  2) Растяжка, 10-15 сек на каждую часть тела

   

  На сегодня пожалуй всё, всем спасибо :) 

   

  Смотреть полностью

  Скрыть
  #
  Комментарии (0)

  ---

• Валерий - 1 г., 3 мес. назад:

  Конкурс для Качат, как и обещали, начинаем новый!!!

  Приз победителю: Банка CREATION ANN, банка GLUTION ANN и банка BCAA ANN!!!

   

  Условие простые:

  1 Зарегистрироваться на нашем сайте, если вы еще не зарегистрировались! А если зарегистрировались, то смело идем ко второму и главному пункту)

  Конкурс для Качат, как и обещали, начинаем новый!!!

  Приз победителю: Банка CREATION ANN, банка GLUTION ANN и банка BCAA ANN!!!

   

  Условие простые:

  1 Зарегистрироваться на нашем сайте, если вы еще не зарегистрировались! А если зарегистрировались, то смело идем ко второму и главному пункту)

  2 Ваша задача писать интересные статьи по: фармакологии, спортивному питания, тренингу, диетам для похудения или для набора массы, что вам ближе, ваш личный опыт, отзывы, любая интересная и полезная информация по описанным тематикам или еще чему-то схожему, например (рассказать про какие-то соревнования, типа отчета) или про то как травму получили и что советуете, чтобы такого не было, другим. Вообщем все, Что вы посчитаете важным и интересным!!!

   

  ГЛАВНОЕ: ЭТО ДОЛЖНА БЫТЬ ИМЕННО ВАШИ АВТОРСКИЕ СТАТЬИ!!! Мы все проверим через программу плагиата!!!

   

  Так что можете попробовать себя в статусе корреспондента или писателя статей! Самые интересные статьи и соответственно их авторы будут выдвинуты на финальное голосование здесь, через 2 недели, соответственно так и определим самую интересную статью и ее автора!!!

   

  Вперед качата, начинайте пробовать себя в новом АМПЛУА и ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗ!!! Всем удачи!

  p.s. старайтесь все делать красиво, прикрепляйте фото и видео с ютюба к статьям и постам, можно также загружать видео прямо на сайт!

  http://musclehouse.ru/groups/ugarnaya-kachalka/forum/topic/ya-pisaka/#post-new 

  Смотреть полностью

  Скрыть

  #

  Комментарии (3)

  Plotnikov Alexey 1 г., 3 мес. назад: Супер =)

  Викторович Сергей 1 г., 3 мес. назад: Только можно попросить,что бы решали не голосованием,а вы администраторы сайта и угарной качалки решали,кто лучше и больше написал :) Голосование можно накрутить :) А пописать то я люблю :) Всем удачи :)

  Гриценко Дмитрий 1 г., 3 мес. назад: да да согласен с Димой)

  ---

• Валерий - 1 г., 3 мес. назад:
  Сюда можно загружать все статьи по различным темам, но только вашего личного авторства! Никакого плагиата!
  #
  Комментарии (0)

  ---

Запомнить