Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Valeriy

Как правильно поесть после тренировки, чтобы ваши усилия не были побеждены вашим голодом!

22.02.2012 in Питание, Статьи by Valeriy

Итак, вы мощно потренировались, перетаскали много тонн железа за тренировку, оставили много сил, посатвили несколько своих персональных рекордов в отдельных упражнениях, а в конце тренировки еще и по дорожке побегали очень интенсивно, и жир пожгли и над мышцами поработали! А что теперь, ведь вы чувствуете все нарастающий голод!

Сначала добавки, только добавки!

Протеиновый коктейль: лучше всего сразу после тренировки выпить сывороточный протеин, потому что он имеет наивысшую степень усваяемости и скорость всасывания. Не так важно на нежирном молоке вы будете делать этот коктейль или на воде, важно, чтобы это был сывороточный протеин!

BCAA – это неотъемлемая часть, о которой можно уже складывать народные сказания. Вещь, доказавшая свою эффективность за долгие годы применения профессионалами и любителями! Для чего вам BCAA? Все просто – это три важнейшие аминокислоты, собранные в одну универсальную  формулу, которые способствуют уменьшению процессов катаболизма (распада мышечной ткани), а именно он начинается сразу после физической нагрузки. Так вот уменьшаю т катаболизм и ускоряют регенерацию микротравм, которые вы получаете во время тренировок. Мышцы быстрее восстанавливаются и быстрее вступают в фазу активного роста. Соответственно протеин, которым вы можете запить BCAA – это тот самый, необходимый вашим мышцам, высокой биологической ценности белок, который будет их питать.

Кстати, говяжьи аминокислоты, являются вкусным и популярным способом обогатить аминокислотный состав вашего пост-тренировочного коктейля, так что можете попробовать добавить их к двум необходимым вышеперечисленным добавкам.

Ну и в завершение всего этого питательного пира. Примерно спустя час, после употребления всех перечисленных обязательных добавок, вы можете преступать к основному приему пищи – это будет нормальная человеческая еда. Рекомендуем обязательно приготовить хороший кусок мяса или птицы, если дело к вечеру, то лучше рыбу, так как она быстрее переваривается и не доставит тяжести вашему желудку на ночь глядя. Обязательным условием является гарнир или сложных углеводов (рис, греча) и обязательно сдобрить все это салатом из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, листья салата, зелень), добавив ложку оливкового масла.

Выпейте необходимое кол-во жидкости и, если это поздний вечер, ложитесь спать, вступая в фазу анаболизма. Если же это день, переварите все спокойненько, посидев за столом 20-30 минут и продолжайте свой день с сытым желудком и полными белка мышцами!

Удачного восстановления!


Просмотров: 20508
Оцените эту статью
9.6
На основании 30 голосов

Товары в магазине
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p

Важные записи:

Гигантские бедра начинаются с приседаний!
Какой хват нужен при тягах штанги к подбородку?
Вернись в зал! Нерегулярные и чрезмерные тренировки в бодибилдинге их последствия.
Сверхнагрузка и количество сетов в бодибилдинге
ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
Физиологические основы мышечной силы
Одиннадцать правил тренировки пауэрлифтеров. От одежды до биоритмов
Восемь тренировочных технологий на силу
Бананы в питании бодибилдеров
Как растут мышцы . Часть 1
 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены