Все знают, что для развития верхней части груди необходимо использовать любые движения вверх головой (жимы штанги вверх головой под углом, жимы гантелей под углом), различные тренажеры, направленные на проработку этого отдела груди. Но, что если мы расскажем вам о вариации движения, к которому вы все привыкли, но наверняка не пробовали выполнять его в таком варианте? Посмотрим…

Итак, исследование: Австралийские ученые провели эксперимент, в котором задействовали группу тренированных атлетов, выполняющих различные вариации жимов под углом вверх головой, нацеленные на активацию верхнего отдела грудных. Оказалось, что при этих движениях активность этого отдела возрастает всего лишь на 5% по сравнению с стандартным жимом лежа на горизонтальной скамьею. Удивительно, не правда ли?

А канадские ученые провели аналогичный эксперимент, в котором задействовали группу пауэрлифтеров, которые выполняли стандартный горизонтальный жим штанги лежа, но обратным хватом! Результаты поразили даже бывалых спецов: активность верхнего отдела возрасла на 30% по сранению с стандартным хватом на стандартном жиме лежа на горизонтальной скамье.

Что тут скажешь, с наукой трудно спорить, да и исслежования были официальными. С той поры, как оказалось, что чем больше мышечных волокон задействовано в движение, тем эффективнее движение, можно с уверенностью сказать, что жим на горизонтальной скамье штанги, обратным хватом – это открытие!

Совет: Применяйте это незаурядное упражнение в самом начале тренировки груди, делайте 3-4 подхода, а потом сразу же переходите к стандартным жимам под углом. таким образом вы задействуете верхний отдел намного более эффективно!

Удачи в экспериментах!

Обсуждаем этот вариант тренировки верха груди на форуме: http://musclehouse.ru/forummh/index.php?topic=128.0

Просмотров: 12319