Во многих спортзалах жим лежа считается визитной карточкой спортсмена. Сейчас даже проводятся соревнования только по жиму лежа, что говорит о несомненной популярности этого упражнения. Каждый спортсмен на протяжении своей спортивной жизни задается вопросом: “Как увеличить жим лежа?”. Проблема кроется в том, что жим лежа самое техничное упражнение из всей тройки пауэрлифтинга (конечно, техника приседания и становой тоже важны). Кроме этого достичь сущесвенных результатов за короткий промежуток не получится. К серьезным весам подходят за 5-7 лет, а то и все 10.

Проблемы с жимом лежа возникают как у новичков, так и у атлетов среднего уровня и даже у продвинутых. Возможно, что в этой статье перечислить все пути увеличения в жиме лежа мы не сможем, но надеемся, что улучшить свои достижения смогут большинство прочитавших.
Не канула еще в лету вредная писанина Стюарта Мак-Роберта, который советует прибавлять в жиме лежа на 0,5 кг каждые 2 недели. Такая ошибка часто встречается у новичков – прибавлять лучше по 2,5 кг, если выполнили нужное число повторений. Следуя советам американского сочинителя, Вы просто замедляете свой собственный прогресс.

Следующая проблема, которую стоит устранить – это перетренированность. Возникает очень часто также у начинающих. Привычка жать на каждой тренировке играет злую шутку – веса понемногу растут, требуется больше отдыха, а вместо этого атлет продолжает жать, загоняя себя до перетренированности. Если Вы жмете 3 раза в неделю, то стоит разделить занятия по объему выполняемой работы. Например, в понедельник сделать легкую тренировку (процентов 50-70 от максимума на 6-8 раз в 3-5 подходах), в среду тяжелую тренировку с максимальным рабочим весом, а в пятницу – среднюю (процентов 90 на 3 раза в 5-ти подходах). Сразу стоит уточнить, что все проценты и количество подходов и повторов приведены для примера. При наличии двух жимовых тренировок в неделю лучше перейти на тяжелую и легкую тренировки. Такое снижение нагрузки приведет к тому, что мышцы смогут восстанавливаться между тяжелыми тренировками, и они будут приходиться на фазу суперкомпенсации, что неизменно приводит к увеличению жима лежа.

Просмотров: 3638