Все мы знаем о прекрасном упражнение “тяга штанги к подбородку”, но многие наверняка задавались вопросом, а какой хват нужен, шире плеч или эффективнее уже плеч? На самом деле ответ не однозначен и имеет под собой вполне научное обоснование, которое и разъясняет варианты использования того или иного хвата при выполнение этого упражнения!

Хват уже плеч

Такой хват обеспечивает вам максимально длинную траекторию движения и в этом кроется вся соль

Хват шире плеч имеет свое преимущество, он акцентирует нагрузку на средние дельты!

Использование узкого хвата, позволяет вам перемещать руки перед собой, а это ключевой фактор, который способен придать огромный тренировочный стресс на ваши передние пучки дельтовидных мышц! Этот же хват позволяет добиться более мощного сокращения передних пучков во время выполнения верхней части амплитуды движения. В этой точке локти становятся выше уровня плеч и это позволяет дополнительно нагрузить верхний отдел  трапециевидных мышц! Соответственно, если вы хотите получить от тяг к подбородку эффект, направленный на прирост массы передних пучков дельтовидных мышц и верхней части трапеции, то вам нужен узкий хват при тягах к подбородку!

Хват шире плеч

Такой хват позволяет вам перемещать руки и локти, разводя их, как бы в стороны от тела, таким образом, нагружая средний пучок дельтовидных мышц!

Совет для использования тяг к подбородку узким хватом:

Многие спортсмены не дооценивают эффекта от тяг к подбородку и делают это упражнение в рамках тренировки плеч, мы же советуем вам сакцентировать внимание на тяге к подбородку узким хватом и выполнять это упражнение сразу после упражнения шраги, которое вы вероятнее всего делаете в рамках тренировки спины. Независимо, когда вы тренируете трапецию, добавьте тяги к подбородку узким хватом после этого упражнения и вы почувствуете неминуемый мощный эффект воздействия на ваши передние пучки дельтовидных и верхний отдел трапециевидных!

Совет по использованию тяг к подбородку широким хватом:

Используйте этот вариант выполнения упражнения тяг к подбородку, в рамках  тренировки плеч, сразу же после жимов на плечи, но перед разведениями, и вы почувствуете, как ваши средние пучки, буквально “взорвутся” новым ощущением накачки!

Удачи в построение широченной “рамы”!

Просмотров: 4780