Зумба – это современный танцевальный фитнес, который подходит для людей всех уровней подготовленности. Он представляет собой зажигательный микс из танцев и хореографии. В основу этого направления легли элементы и движения из разных направлений - Merengue, Samba, Regueton, Salsa, Cumbia. Изучать зумбу очень просто – уроки танца построены на ритмичных и хорошо запоминающихся движениях, которые являются [...]

Худеем в тренажерном зале.************************************** Упражнения в тренажерном зале – отличный способ избавиться от лишних килограммов и всегда быть в хорошей форме. Вот только сложность для большинства людей оказывается в том, что занятия должны быть регулярными. Да и использовать тренажерное оборудование следует с умом. При неправильном подходе можно не только не добиться желаемого результата, но и испортить фигуру и даже подорвать здоровье. Тренажерный зал – не только для «качков»! Мысли о тренажерном зале ни в коем случае не должны приводить вас в ужас и вызывать ассоциации с потными тяжелоатлетами, работающими с неподъемными штангами и гантелями. Не волнуйтесь, так напрягаться никто вас не заставит, поскольку вам необходимо не наращивание огромных мышц, а оздоровительные тренировки и коррекция (или поддержание) фигуры. Методика в вашем случае существенно отличается от тех, что практикуют бодибилдеры. Тренируйтесь с инструктором. Запомните одно простое правило: заниматься в тренажерном зале всегда следует под руководством и присмотром грамотного специалиста. У каждого спортсмена есть тренер, а чем вы хуже? Дело в том, что неподготовленный человек может переоценить свои силы, тем самым рискуя получить тяжелую травму. А вы ведь не для этого собираетесь в тренажерный зал. К тому же, далеко не всем известно, как правильно заниматься на том или ином тренажере. Хороший инструктор все вам объяснит, расскажет и покажет. Кстати, не бойтесь проявить свою неосведомленность, смело задавайте вопросы. Задача инструктора – сделать так, чтобы вы все поняли, а ваши занятия оказались максимально эффективными. Причем четко объясните, чего именно вы хотите добиться. Тогда тренеру будет проще составить программу тренировок, чтобы задействовать именно те группы мышц, которые для вас наиболее важны. Занимайтесь по индивидуальной программе. У каждого человека имеются свои особенности – как физиологические, так и психологические. У кого-то природные силовые качества развиты сильнее, у кого-то слабее. Одни люди предпочитают заниматься в быстром темпе, другие – в медленном и спокойном. Кто-то предпочитает совершать резкие движения, кому-то удобнее выполнять упражнения более мягко. Вам следует самостоятельно выбрать для себя оптимальное решение и заниматься так, как вам проще. Кроме того, если имеются какие-то проблемы со здоровьем, желательно проконсультироваться не только с инструктором, но и с врачом, чтобы составить эффективную и безопасную программу тренировки. Серьезные тренеры всегда обеспечивают индивидуальный подход, поэтому грамотный специалист с легкостью подберет для вас лучший план занятий, который позволит вам добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Вы все еще сидите за компьютером? Пора бежать в тренажерный зал!

Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза. Между тем, организм довольно снисходительно [...]

Шейпинг - это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных [...]

Одно из самых лучших упражнений для развития спины и рук, которое можно выполнять даже дома — подтягивания. Подтягивания на турнике Два самых действенных упражнения, которые вы можете выполнять дома – отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Конечно, не в каждом доме перекладина найдется, но это тот случай, когда результат многократно перекрывает усилия. Научившись правильно [...]

Коктейль очень полезный и вкусный, из обычных компонентов, которые есть практически у всех дома. Наиболее эффективен тем, кто занимаясь в тренажерном зале, работает на набор мышечной массы. Итак, что вам нужно: - 2 вареных яйца - 2 яблока - 120 грамм обезжиренного творога - 1 банан - 180 мл молока - 1 столовая ложка сахара [...]

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность!

Глава 1. Основные принципы тренировки Чтобы выглядеть, как культурист, вы должны тренироваться по программе бодибилдинга. Такие спортсмены, как футболисты, борцы и тяжелоатлеты, наращивают большой объем мышечной массы, но лишь культуристы обладают рельефным, пропорциональным, полностью развитым мускулистым телом, которое мы ассоциируем с соревнованиями по бодибилдингу. Если вы хотите выглядеть, как культурист, или даже если вам хочется [...]

Существуют продукты, которые хорошо бы не просто включить в свой рацион, но и употреблять регулярно. Они способствуют получению максимального эффекта от занятий спортом и помогают вам дольше оставаться здоровым, активным и бодрым. Полагаем, ни для кого не секрет, что отдельно взятый продукт (за исключением, конечно, картошки-фри и подобных ей пищевых киллеров) обладает несколькими полезными свойствами. [...]

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на [...]

Диета сама по себе является нетривиальным испытанием для неподготовленного человека; диета низкоуглеводная – испытание вдвойне. Причем, как для новичков, так и для тех, кто обращается к ней далеко не впервые. Известно, что для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключение их из рациона (или радикальное сокращение, что, фактически, равнозначно исключению) приведет к тому, что мозг не [...]

Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Крупы – важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы В, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш – их универсальность. Они хорошо сочетаются с [...]

1. Пока вы живы, все возможно Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха. 2. Будьте реалистами Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы [...]

Организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Эффективность спортивных занятий связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания. У людей, испытывающих большие [...]

Алекс, я абсолютно спокойно отношусь к критике.но когда она обусловлена.у каждого разные вкусы)возможно некоторые предпочетают женственные тела, а кто-то раскаченные)