Использование цепей и жгутов при приседе может принести большую пользу, если вы используете их в нужный момент вашей подготовки.

Имейте ввиду, что это продвинутые методики и я бы не советовал использовать их до тех пор, пока вы не будете готовы приседать два своих веса, а может и больше.

Присед со жгутом

Присед со жгутом – верный способ стать сильнее и добавить взрыва. Ключевой момент в этой модификации, подобрать жгут так, чтобы он не терял натяжения в нижей точке, он не должен болтаться ни на одном этапе приседа.

Присед со жгутом лучше делать в монолифте, т.к. в нем не нужно выводить штангу назад. Тем не менее, можно приседать и в раме, при условии, что она достаточно препка и, желательно, привинчен к полу.

Присед со жгутом!

Присед с цепями

Присед с цепями во многом схож с приседом со жгутами. По мере того, как вы приседаете, цепи опускаются на пол, уменьшая общую нагрузку. Цель – развить взрыв и подниматься из низшей точки как можно быстрее.

Не смотря на то, что приседы с жгутами и цепями по чаще всего используются пауэрлифтерами, эти методы также подходят для других спортсменов, чтобы улучшить скорость и силу.
Присед с цепями!

Присед с подвешенной на жгутах штангой

Эта модификация идеальна для пауэрлифтеров, выступающих в комбезах. Т.к. комбез даёт останавливающий/поддерживающий эффект в нижней части приседа, середина и заключительная часть подъема становятся самыми сложными. Подвешенная штанга симулирует это эффект изменения нагрузки, и помогает вам подготовиться к нему.

В этой модификации жгуты крепятся к верхней части рамы. По мере того, как вы опускаетесь, резина натягивается и снимает нагрузку. По мере подъема вес возвращается и вы заканчиваете упражнение своими силами.
Присед с подвешенной на жгутах штангой!

Просмотров: 2146