“Мультиподходы” – это подходы, включающие выполнение двух и более упражнений без перерыва на отдых между ними, пока не будут сделаны все повторения одного подхода для каждого из этих упражнений.

Например, объединяя выполнение “Приседание со штангой на плечах” и “Приседание для “неженки”, мы получим то, что называется “суперсерия”. Такая мультисерия  может состоять из трех суперсерий по восемь повторений в каждой. Здесь имеется ввиду, что вы будете выполнять восемь повторений “Приседания со штангой на плечах” и затем без перерыва еще восемь повторений “Приседания для “неженки”. После необходимого перерыва на отдых  и вы снова повторите по восемь раз каждое упражнение, опять отдохнете и в третий раз выполните “Приседание со штангой на плечах” и “Приседание для “неженки” еще по восемь раз. В разных тренировках упражнения могут объединяться по различным параметрам. Такие “объединения” обозначаются как “КС”, “СС”, “ТС”, “ГС”.

“КС” – КОМПЛЕКСНАЯ СЕРИЯ: Комплексная серия состоит из двух различных упражнений для развития координации между мышцами; в них прорабатываются мышцы противоположных поверхностей сустава (агонисты/антагонисты). Например, вслед за выполнением всех повторений одного подхода “Разгибания согнутых в коленях ног в положении сидя” (квадрицепсы/передняя группа мышц) сразу же выполняется другое количество повторений одного подхода “Сгибания ног сидя, используя необходимые тренажеры” (подколенные сухожилия/задняя группа мышц), затем следует перерыв на отдых. Такое  выполнение двух упражнений считается как один подход комплексной серии. Далее выполняются все предписанные подходы данной серии.

“СС” – СУПЕРСЕРИЯ: Суперсерия выполняется из двух упражнений, в которых прорабатываются одни и те же группы мышц. Например, “Отведение в сторону-вверх прямой ноги в положении стоя” (отводящие мышцы бедра/наружные группы мышц) и “Поднимание согнутой в колене и повернутой внутрь ноги в положении лежа на боку” (отводящие мышцы бедра/наружные группы мышц) выполняются подряд, таким же образом, как и в описанной выше “Комплексной серии”.

“ТС” – ТРОЙНАЯ СЕРИЯ: Тройная серия выполняется из трёх различных упражнений, в которых прорабатываются одни и те же группы мышц. Например, после выполнения предписанного количества повторений одного подхода упражнения “Приведение прямой ноги, повернутой кнаружи, в положении сидя на полу” (приводящие мышцы бедра/внутренние группы мышц) выполняется “Приведение прямой ноги в положении стоя” (приводящие мышцы бедра/внутренние группы мышц), а затем “Приведение прямой ноги, повернутой кнаружи, в положении лежа на спине” (приводящие мышцы бедра/внутренние группы мышц). Для каждого из двух последних упражнений также выполняется нужное количество повторений одного подхода. Завершив выполнение повторений всех трех упражнений подряд, вы сделали один подход.После можете отдохнуть.Далее  повторяйте тройную серию согласно предписанному количеству подходов.

“ГС” – ГИГАНТСКАЯ СЕРИЯ: Гигантская серия состоит из четырех и более различных упражнений, в которых прорабатываются одни и те же группы мышц. Например, “Попеременное поднимание прямых ног назад в положении стоя перед блочным тренажером” (ягодичные мышцы/задние группы мышц), “Попеременное поднимание назад согнутых в коленях ног в положении “на четвереньках” (ягодичные мышцы/задние группы мышц), “Поднимание таза в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами” (ягодичные мышцы/задние группы мышц) и “Поднимание назад согнутых в коленях ног лежа лицом вниз на тренажере для развития мышц задней поверхности бедра” (ягодичные мышцы/задние группы мышц) выполняются подряд, так же, как и в описанной выше суперсерии.

Просмотров: 880