Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Valeriy

На чем фокусировать внимание во время выполнения движения?

14.03.2012 in Новости, Статьи, Тренинг by Valeriy

Мы все тренируемся в разных тренажерах и выполняем массу различных упражнений, направленных на развитие силы и массы. А вот вы когда-нибудь задумывались, на чем нужно фокусировать ваше внимание во время выполнения каждого отдельно взятого повторения?

Не важно, с какой целью вы выполняете те или иные движения, важно на чем вы концентрируетесь!

Не так давно проводился эксперимент, призванный подтвердить или опровергнуть теорию о том, что в зависимости от того, на чем концентрируется человек, он может повысить или понизить результативность своего тренинга!

Подопытных разделили на 3 группы, все они выполняли работу с весом, который могли преодолеть на 10 повторений, не больше.

Первая группа не на чем не концентрировалась, вторая концентрировалась на мышечном сокращение, третья на подъеме веса. Все это все они делали в упражнение подъемы гантелей сидя, поочередно.

Вот что вышло:

По сравнению с группой, в которой никто не на чем не концентрировался, группа товарищей, концентрирующихся на подъеме веса, прибавила 10% в активности сокращающихся мышечных волокон, а группа, которая концентрировалась на самом сокращение мышцы (начиная от контроля негативной фазы до пикового сокращения в позитивной фазе) – прибавила 20% в активности мышечных волокон!

таким образом получилось сделать простой и понятный вывод, при работе с весом в среднем диапазоне повторений, когда вы тренируетесь на массу, старайтесь сосредоточиться не на самом весе и его подъеме-опускании, а на работе тренируемой мышци (ее растягивании и сокращении) – это прибавит 20% эффективности к каждому выполняемому в таком стиле упражнению!

Что же говорить о тренировке в “лифтерском” стиле, когда ваша задача поднять как можно больший вес, концентрируйтесь на самом весе и его подъеме!

Доказано Британскими Учеными!

Удачи в росте силы и массы!

 

 


Просмотров: 6171
Оцените эту статью
9.5
На основании 4 голосов

Товары в магазине
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены