Мы часто не знаем меры. И многие думают, что если от ста граммов углеводов в день они “сохнут” хорошо, то от пятидесяти и даже ноля граммов дела пойдут еще лучше. А это не так. Считается, что для нормальной работы мозг организму нужно около 80 граммов углеводов в день. Не хотите ходить баобабом – ешьте углеводы!

Вопрос с общей калорийностью тоже актуален. То, что от заниженной калорийности “замирает” обмен веществ и замедляется жиросжигание – еще полбеды. Когда вы получаете слишком мало калорий, организм начинает поедать сам себя. В “топку” идут белковые структуры мышц и внутренних органов. К жирам нынешние культуристы относятся плохо, и в отличии от того же Джиронды, боятся есть яйца с желтками или красное мясо. Я уже не говорю про ту же свинину. Неплохая альтернатива – орехи или семечки. Попытки набрать нужную калорийность одним обезжиренным белком могут привести к интоксикации организма. В любом случае, если вы съедаете в день 300 и больше граммов белка, старайтесь по крайней мере пить много воды, чтобы выводились продукты распада белка. 3 и даже 5 литров в день – вполне нормальные цифры.

С учетом сказанного выше, не стоит сидеть на низкоуглеводной диете слишком долго. Четырех недель вполне достаточно. Конечно, если у вас слишком много жира, этого времени не хватит, чтобы сжечь его целиком. Но можно начать с низкокалорийной диеты (с углеводами), как и делают многие культуристы, а “низкоуглеводкой” закрепить и развить достигнутый результат. Пробуйте и решайте сами, что лучше для вас.

Просмотров: 2472