Правильное техническое выполнение становой тяги является решающим фактором в эффективности данного упражнения. Более того, правильная техника поможет вам защитить себя от травм, не говоря уже о том, что мышечный рост будет гораздо более быстрым именно при правильной технике. Не смотря на то, что, в общем-то, все это знают, очень многие спортсмены, делая это упражнение годами, всё же, совершают некоторые ошибки. Вот наиболее типичные из них.

1. При каждом повторении штанга должна опускаться на пол. Большое количество атлетов почему-то не считают это таким уж нужным, но данная ошибка – это такая же ошибка, как, к примеру не доходить в приседаниях до уровня параллели бёдер с полом или не касаться грифом штанги груди при жиме лёжа.

2. Многие вращают плечами при становой тяге. Запомните, если вы будете это делать – вы гарантированно угробите свои плечи и очень быстро. Ваши плечи должны быть направлены вниз и не должны вращаться в течение всего движения.

3. Некоторые спортсмены слишком низко опускают бёдра в самом начале тяги. В этом случае, очень часто, гриф снаряда начинает биться об ноги, а это недопустимо. Ваши лопатки должны как бы накрывать штангу и чтобы это сделать, бёдра лучше приподнять.

4. Ещё одной отдельной ошибкой является выполнение становой тяги в кроссовках. Мягкая пенная подошва под большим весом не даёт желаемого эффекта, а наоборот, дестабилизирует вас, нарушая технику. Обувь для становой тяги должна быть с твёрдой подошвой и если её нет, то лучше уже делать упражнение и вовсе босиком, нежели в кроссовках.

5. Да, это упражнение называется становой тягой. Именно тягой. Но, тем не менее, в самом начале движения, когда вес должен быть сорван от пола, его нужно именно толкать, используя по максимуму бёдра. Ошибка заключается в том, что очень многие пытаются сразу сорвать вес спиной, эту же спину и срывая. Лучше всего воспринять начальную фазу более как толчок, мощно давить ногами в пол, а уже затем, когда вы поднимите снаряд до определённого уровня, можно продолжить тягу спиной.

6. Отдельным пунктом можно и нужно выделить определённые склонности некоторых людей подражать другим. Не нужно так уж пристально следить за вашими коллегами в зале, какими бы успешными в своём деле они ни были. Если дело касается становой тяги, то здесь могут быть только советы, которые одним могут подойти, а другим только навредить. Помните, что в этом упражнении, абсолютно у каждого атлета своя собственная правда, и каких-либо универсальных рекомендаций по технике чаще всего просто нет.

7. Никогда не начинайте выполнять становую тягу с опускания штанги вниз. Некоторые ребята собирают штангу на специальных стойках и в результате получается, что движение начинается сверху вниз, а не наоборот, как должно быть.

8. Делать становую тягу в перчатках – это тоже ошибка. Хват без перчаток намного сильнее, перчатки образуют складки, увеличивают расстояние от рук до штанги и вообще всячески мешают. В этом упражнении они ни к чему.

9. Слишком широкая постановка ног. Становая тяга – это совсем не приседания. Очень широко расставленные ноги попросту будут мешать рукам при подъёме. Не стоит усложнять себе работу, когда это не приносит дополнительных плюсов.

10. Некоторые сгибают колени. Сгибают слишком рано, при опускании штанги. Колени нужно начинать сгибать только тогда, когда гриф достигнет их уровня, если же сделать это раньше, вы просто ударите грифом по коленям и тем самым испортите если не сами колени, то уж точно следующее повторение.

11. Не нужно делать становую тягу перед зеркалом. Это только мешает из-за того, что часто спортсмены начинают крутить головой и допускать другие ошибки, стараясь рассмотреть правильно ли они выполняют упражнение, именно во время выполнения упражнения. Поэтому сами себя сбивают. Гораздо лучше записать себя на видео, чтобы потом откорректировать технику таким образом.

12. Очень многие атлеты слишком сильно отклоняются назад в верхней точке амплитуды. Такой приём также плох, как и, например, выполнение становой с округлённой спиной. И, конечно же, это очень сильно чревато серьёзными травмами.

Просмотров: 3470