Преимущества такого упражнения как жим лёжа колоссальны. Оно по праву занимает своё место среди самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, поэтому данное упражнения предназначается абсолютно для всех, от новичков до профессионалов.

Как правило, каждый спортсмен разрабатывает для себя индивидуальную программу с учётом своих уникальных анатомических особенностей и прочих факторов. И, прежде чем вы начнёте разрабатывать свою программу, желательно ознакомиться с основными ошибками, которые чаще всего допускают при этом новички.

1. Одна из самых существенных ошибок – недостаточная разминка. Здесь следует учитывать, что во время жима лежа у вас будет работать не только верхний плечевой пояс. Также существенную нагрузку будут получать и мышцы поясничного отдела, поэтому их также требуется хорошо разогреть и размять перед выполнением жима лёжа. В противном случае вы рискуете получить травмы.

2. Иногда просто по незнанию, а иногда и руководствуясь неверными советами, новички применяют при жиме односторонний хват. То есть, большие пальцы находятся на той же стороне грифа, что и все остальные. Данный хват в такой ситуации становится очень опасным, так как штанга очень легко может соскользнуть и упасть всем весом прямо на грудь. Какие при этом могут быть последствия, можно даже не описывать. Ничего хорошего. Поэтому, очень важно применять именно закрытый обхватывающий хват.

3. Пренебрежение страховкой. Довольно часто спортсмены почему-то не просят своих партнёров по залу подстраховать их во время выполнения жима, то ли руководствуясь излишней уверенностью в себе, то ли просто стесняясь. Это также является ошибкой. Никогда не стоит принебрегать страховкой, ведь это ваша безопасность и ваше здоровье. Страхующий должен располагать руки под грифом штанги, направив ладони вверх, при этом сопровождать гриф по всей траектории движения.

4. Следующая ошибка фактически вытекает из предыдущей. Никогда не снимайте нагруженную штангу со стоек сами. В лучшем случае вы потеряете силы, необходимые вам для подхода, но более вероятно получить серьёзную травму, особенно при пиковом подходе.

5. Ну и, конечно же, само по себе упражнение, а вернее, неправильная техника выполнения упражнения. Если в данный момент ваши силы уже на исходе, сконцентрируйтесь на том, чтобы не отрывать таз от скамьи и не отпружинивать гриф штанги собственной грудной клеткой. В первом случае вы рискуете получить травму поясницы, во втором случае могут образоваться микротрещины на рёбрах, что также не несёт ничего положительного. Исходя из этого, становится понятным, что лучше уменьшить количество повторов, нежели подорвать своё здоровье.

Просмотров: 5180