Все программы тренировок основаны на использовании базовых принципов. Даже самые продвинутые программы основаны на основном базовом принципе, который гласит: чем больше вес, тем вы становитесь сильнее. Когда вы используете вашу программу, изменяйте её количество повторений или рабочий вес каждую 1 – 2 недели. Самое главное это ваш настрой, если вы чего-то хотите добиться и ищите возможные пути этого достичь, то вас обязательно достигните. И это важно не только для пауэрлифтинга а и для любого вида спорта.

Небольшое число повторений, и небольшие вспомогательные упражнения – это залог первоклассного профессионального пауэрлифтера. Не один профи не выполняет какие-то мудреные и необычные программы. Они используют настрой победителя и старые проверенные методы и идеи и этим они добиваются успеха. В пауэрлифтинге не надо делать все наспех ведь вы не добьетесь этим абсолютно нечего.

Вот сама программа:

Понедельник:
Приседания со штангой – 5 подходов каждый по 5 повторений. Ставить тот вес, который вы поднимаете без серьезных усилий. Каждую неделю добавлять по 2.5-5 кг.
Фронтальные приседания (штанга расположена перед собой над плечами) 3 подхода каждый по 10 повторений.
Выпады 3 подхода каждый по 8-10 повторений. Или делайте, сколько сможете, но главное четко.
Подъемы на носки в тренажере 3 повторений сколько сможете.

Среда:
Жим лежа – - 5 подходов каждый по 5 повторений. Ставить тот вес, который вы поднимаете без серьезных усилий. Каждую неделю добавлять по 2.5-5 кг.
Жим гантель на скамье 2 подхода по 8 повторений. Вес увеличивать очень часто по чуть-чуть.
Жим узким хватом 3 по 5. Вес средний для вас и на 2,5- 5кг добавлять каждую неделю.
Трицепс на тренажере 2 подхода по 10 повторений

Пятница:
Становая тяга – 5 подходов каждый по 5 повторений. Ставить тот вес, который вы поднимаете без серьезных усилий. Каждую неделю добавлять по 2.5-5 кг.
Тяга блока к груди, стоя 3 подхода по 8 повторений. Вес так же увеличивать на 2,5 – 5 кг
Гиперэкстензия 3 подходов по 10-15 повторений.
Сгибание рук со штангой 5 подходов по повторений.

Вывод: Представленная программа тренировок довольно простая. Такая схема не приведет вас к травме, если что-то сделаете не так, но запомните самое главное это правильная техника.

Просмотров: 3872