Подъёмы на носки в положении сидя являются замечательным упражнением для эффективного развития мышц голеней. Польза от такого упражнения очевидна. Например, в бодибилдинге, такие упражнения, вместе с подъёмами стоя считаются базовыми для полноценного процесса развития икроножных мышц. Выполняя такие подъёмы, мы воздействуем на икры непосредственно, заставляя сокращаться камбаловидные мышцы. Это, соответственно, увеличивает и массу и силу этих мышц. Увеличение камбаловидной мышцы, из-за её расположения на задней части голени, приводит к очень заметному увеличению общего объёма икр.

Если вы будете выполнять подобные подъёмы регулярно, это отлично разовьёт икроножные мышцы. В свою очередь, этот эффект не может не сказаться положительно на множестве упражнений, где используются икры, во всех беговых видах спорта и ситуациях, где необходима хорошая прыгучесть. Что касается техники, здесь всё достаточно просто. Для начала нужно присесть на специальный тренажёр и поставить ноги на специальную подставку. Ступни располагаются параллельно одна другой, пятки свободно свисают с края площадки. Упорные валики тренажёра следует закрепить над нижней частью своих квадрицепсов, после чего нужно выпрямить спину. Это будет вашей исходной позицией.

После вдоха и задержки дыхания, плавно поднимайте пятки так высоко, как сможете. В верхней точке амплитуды обязательно сделайте паузу и напрягите икроножные мышцы максимально сильно. После этого, на выдохе, плавно опускаем пятки ниже исходного положения на столько, на сколько это возможно. В нижней точке паузы не делаем, сразу же меняем направление движения и осуществляем подъём до исходного положения. Выполняйте рекомендованное количество повторов. Все эти движения нужно совершать с максимальной амплитудой, помимо максимальной прямой нагрузки на мышцы. Это хорошо развивает эластичность связок и общую гибкость голеностопов. В верхней точке амплитуды обязательно делайте паузу. Именно во время этой паузы максимально напрягается камбаловидная мышца.

Имейте в виду, что камбаловидная мышца, на которую приходится практически вся нагрузка в этом упражнении, является самой выносливой в человеческом организме. Поэтому, для того, чтобы хорошо её закачать, вам потребуется большое количество повторений. Разворачивая стопы в разные стороны, вы тем самым, можете смещать акценты нагрузки на различные участки голеней. Например, при развороте ступней внутрь, вы будете прорабатывать внутреннюю головку икроножной мышцы, что увеличит икры в объёме при рассмотрении сзади. Если же развернуть ступни наружу, это даст основной акцент нагрузки на боковые пучки камбаловидных мышц, что увеличит объём икр в передней части.

Просмотров: 995