Такое упражнение как полуприсед, на самом деле, ничем не отличается по технике от обычных приседаний со штангой, за исключением всего лишь одного параметра – глубины приседа. То есть, как понятно уже даже из самого название, в полуприседе мы приседаем только наполовину, а не полностью. При этом, работают абсолютно те же группы мышц, что и в приседаниях. Тогда, само собой, возникает вопрос, зачем вообще нужно это упражнение?

Оказывается что ещё как нужен. Ведь именно в этом упражнении, благодаря тому, что приседания выполняются не до конца, мы получаем хорошую возможность работать с довольно большими весами. Собственно говоря, в этом и заключается вся суть идеи полуприседа. Полуприсед используют в занятиях пауэрлифтингом именно для того, чтобы развивать силовые показатели, постепенно приучая свои мышцы к большим грузам. В результате, ваши рабочие веса будут однозначно повышаться.

Всё это касается пауэрлифтинга, тогда как, например, в том же бодибилдинге или фитнесе вы, конечно же, не встретите такого рьяного рвения к покорению больших отягощений. Однако, и там также есть смысл применять это упражнение. Всё дело в том, что мышцы довольно быстро привыкают к весу, если вы его не меняете. Полуприсед может разбавить вашу программу, весьма удачно скомбинировав несколько разные типы нагрузок при полных приседаниях и при половинных. Когда вы переходите на полуприсед с увеличением веса, мышцы сразу получают свою порцию стресса, который нам и нужен. Именно из-за этого, некоторые ранее незадействованные волокна, скорее всего, начнут работать на все 100%. То есть, полуприсед – это, в любом случае, очень неплохой способ просто выйти из застоя.

К слову сказать, именно наличие смысла и пользы в полуприседах очень часто является предметом споров спортсменов. Конечно же, следует понять, что здесь нет и быть не может однозначного ответа, ведь всё целиком и полностью зависит именно от ваших целей посещения тренажёрного зала. Полный присед увеличивает силу ног и помогает развивать мышечную массу, в то время как полуприсед способен хорошо детализировать те же мышцы ног.

Далее рекомендации касаются отношения веса снаряда к глубине приседа. То есть полуприсед, как уже упоминалось, помогает работать с большим весом. Если же у вас малый вес, просто делайте больше повторов и более глубокие приседания. Ещё одной животрепещущей темой является нагрузка на колени в полуприседе. В этом упражнении колени находятся под постоянной нагрузкой, в отличие от полных приседаний, где нагрузка на эти суставы также очень велика, но только в определённый момент. Поэтому, в любом случае, старайтесь аккуратно выполнять приседания и пользоваться эластичным бинтом для коленей, если это потребуется.

Просмотров: 2223