годня я хочу поговорить об одной очень важной проблеме, с которой сталкиваются почти все химические атлеты, это проблема иммунитета, если быть точным, то это проблема его падения или подавления.

Каждый опытный атлет знаком с данным недугом, но почему же мы сидим и ждем когда на нашем теле проявиться очередная гадость или болезнь. Почему не нанести удар первыми и предотвратить весь этот процесс. Думая над этим вопросом, я решил поделиться доступными для каждого способами и методами попредотвращению падения иммунитета.

Что  представляет собой иммунитет?!

Для начала, давайте разберемся, что же такое этот иммунитет. Все составляющие нашего иммунитета, это органы иммунной системы или ИС, к числу которых относятся, костный мозг, селезенка, аппендикс, тимус, лимфоидная ткань, лимфатические узлы. Костный мозг и тимус, это так называемые центральные органы иммунной системы, т.к. именно они в ответе за дифференциацию лимфоцитов из стволовых клеток. Остальные же в этом списке, являются периферическими органами ИС.

Как работает наша иммунная система?! Это как минимум интересный вопрос. Если представить, что наше тело, это некий политический орган, к примеру, государство, то иммунитет в этом случае является милицией и армией. ИС защищает нас от чужеродных вторженцев и всяческих опасностей, обеспечивая нашу безопасность, точно так же как это делают милиция и армия. Конкретно армией, являются Фагоциты, уничтожающие вредоносные и чужеродные клетки. А Т-хелперы или Т-супрессоры, в таком случае становятся ментами, осуществляющими профилактические меры, т.е. вырабатывая антитела:) Хорошее сравнение, думаю вас оно тоже улыблуло:)

Почему же иммунитет ослабевает?!

Ослабление иммунитета у обычного человека, т.е. у человека без врожденных патологий иммунной системы, может быть вызвано несколькими причинами.

1. Нарушения сна. Банально, но это так, без должного внимания отдыху, наш организм может ослабнуть. Старайтесь уделять хотя бы 8-9 часов в сутки на сон.

2. Современная экология, различные вредные привычки, такие, как курение, в общем, различные внешние факторы.

3. Сезонные факторы. Такие как недостаток солнца или дефицит свежих фруктов, овощей и т.д.

4. Стрессовые ситуации.

5. Спорт, а точнее редкие и изнурительные физические нагрузки.

Давайте детальнее разберем последний пункт данного списка.

Изменения, возникающие в органах иммунной системы, оные я перечислял выше, зачастую вызваны слишком высокой интенсивность или продолжительность тренировочных нагрузок, а так же сопутствующими стрессами. Считается, что небольшие по объему нагрузки не способны вызвать изменения в ИС. А при увеличении, к примеру, интенсивности нагрузок, наш организм реагирует увеличением массы лимфоидной ткани, т.е. усилением иммунопоэтических процессов. За всем этим следует стадия повышенной резистентности, т.е. сопротивления, вызванная высокой активностью лимфоидных структур (высоким содержанием лимфоидных тканей).

Длительность стадии сопротивления напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок. Особенно это заметно, при редких, но чересчур изнуряющих тренировках (в таких случаях, продолжительность резистентной фазы снижается в разы).  А при частых но менее интенсивных нагрузках, мы можем наблюдать повышение продолжительности стадии сопротивляемости, т.е. мы наблюдаем повышение иммунитета.

В итоге мы получаем: когда физ.нагрузки возрастают в несколько раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40 процентов спортсменов, попадают под воздействие иммунодефицитного состояния организма, т.е. мы фактически обладаем высокой предрасположенностью к различным заболеваниям.

Удалось, вывеси несколько механизмов срыва адаптации и истощения резервов нашего иммунитета.

Во-первых: это нарушение гормонального взаимодействия и сбалансированной активности гормонов. Данные изменения способны вызвать нарушения механизмов регуляции гомеостаза иммунитета.

Во-вторых: это глубокие метаболические изменения внутренней среды организма, такие как скопление мочевины. Данные изменения могут привести к распаду иммуноглобулинов.

В-третьих: это абсолютная или частичная пищевая недостаточность, сюда же относится и недостаток витаминов и микроэлементов.

В-четвертых: это медленная или молниеносная интоксикация, от очагов хронической инфекции. Что в итоге может привести к понижению резервных способностей иммунитета.

Теперь давайте попробуем выяснить, как можно восстановить наш иммунитет. Т.е. мы поговорим о реабилитации иммунной системы.

Реабилитация иммунной системы

Для начала ознакомимся с экспериментальными данными. В течение четырех дней после интенсивных физ.нагрузок в селезенке наблюдается стремительное увеличение размеров лимфоидных узлов и эритроцитов, т.е. активирующиеся процессы лимфоцитопоэзза. Однако до полного восстановления лимфоидных органов дело не доходит. На протяжении следующих двух недель,  мы можем наблюдать снижение размеров тимуса, так исчезают лимфоидные узлы и уменьшается в размерах селезенка.

Все это наглядно доказывает негативное влияние резкого прекращения физических нагрузок на восстановление ИС и органов иммунной системы. Иными словами, при плавном прекращении тренировок, процесс восстановления ИС протекает куда лучше.

С целью корректировки иммунодефицитного состояния в спортивной практике применяются разнообразные методы и способы воздействия, от фармакологических до биологических. Однако при выполнении данных процедур требуется уделять свое внимание таким факторам как:

1. Отсутствие заметного снижения физической формы.

2. Минимальная токсичность.

3. Возможность многократного использования.

4. Требуемое время  для наступления и удержания эффекта.

5. Отсутствие побочных эффектов.

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Иммуномодуляторы

В медицинской практике широко распространены растительные адаптогены. Активируя адаптогенные реакции, они способны повышать сопротивляемость к различным воздействиям, как химической, так и физической природы.

Так же существует целый ряд других растительных адаптогенов, воздействие оных напоминает действие таких препаратов, как: сапарал, стеркулия платонолистная гинсана, и прочие.

Кроме того, в аптеках можно приобрести и другие стимуляторы иммунитета. В основном они делятся на:

- вещества/препараты бактериального происхождения – бронхомунал, рибомунил.

- вещества/препараты животного происхождения – тимостимулин, тималин, тимоген.

- вещества/препараты комбинированного состава – тонзилгон.

- прочие вещества/препараты – арбидол, инозин пранобекс, леакадин и т.д.

Особенно стоит выделить инозин и интерферон.

Инозин можно отнести к анаболическим препаратам, стимулирующим метаболические процессы в нашем организме. По отношению к иммунитету, препарат способен усилить противовирусную активность интерферонов, и их синтез Т-хелперами.

Собственно сам интерферон является белком, производящимся лейкоцитами в ответ на воздействие вирусных заболеваний. Основной нишей препарата считается  лечение и профилактика гриппа и других схожих болезней.

Что еще может предложить для нашего иммунитета современный рынок медицинских и не только препаратов?

Не секрет, что нам для дыхания нужен кислород, мышцам для роста необходимы аминокислоты, а суставам глюкозамин и т.д. Но что же нужно иммунитету? Во-первых это минералы и витамины.

Витамины и минералы

Недостаток в витаминах – авитаминоз, может привести к серьезным проблемам. К примеру недостаток тиамина способен вызвать слабость, раздражительность, забывчивость, мускульную слабость и т.д. Общий же недостаток витаминов способен привести к сильнейшему удару по клеточным хромосомам.

В укреплении иммунитета важную роль играют такие витамины как:

▪ Витамин А (20 тысяч МЕ в сутки).

▪ Витамин С (приблизительно 4г в день орально или же 50-100 мг внутримышечно/внутривенно).

▪ Витамин Е (100-200 МЕ в день)

▪ Цинк (50 мг в день)

Какие источники витаминов и микроэлементов у нас всегда под рукой?

1. Конечно же, это натуральные и свежие продукты. Однако и здесь есть свои правила.

• любой продукт обязан быть свежим, чем меньше хранятся фрукты, овощи и т.д. тем больше витаминов и микроэлементов они сохраняют. Консервированные продукты так же содержат немалое количество витаминов, однако, по сравнению со свежими, это мизерное количество.
• Вареные и жареные продукты гораздо в меньшей мере обогащены витаминами и микроэлементами.
• Молочные продукты и вообще все скоропортящиеся продукты, храните в темноте при низких температурах. Под воздействием солнечных лучей они способны терять свои полезные элементы.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

Куда же без них. Во время весеннего авитаминоза, изнурительных тренировок и стрессовых ситуаций, любой желающий может приобрести витаминно-минеральные комплексы, дабы укрепить свой иммунитет – в любой аптеке таких предостаточно. Для атлета, что бы восполнять необходимое количество аминокислот, углеводов можно воспользоваться спортивным питанием: различные протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин и прочие.

Спортивное питание

При стрессах наш организм усиленно потребляет свои запасы глютамина. Поэтому каждый спортсмен, переживающий тренировочные стрессы должен стараться пополнять свои запасы естественного глютамина. Сделать это можно потребляя по 8-20 г глютамина в сутки. Принимать его стоит раздельно, по 4-5 заходов в день.

Сывороточный протеин также окажет немалую помощь вашему организму. Во-первых, данная пищевая добавка в больших количествах содержит глютамин, во-вторых, в его состав входят антитела – иммуноглобулины.

Фитотерапия

Буквально сокровищницей витаминов являются растения из средней полосы. Полезнейшие из них, это шиповник и рябина. Данные плоды можно приобрести практически в любой аптеке или заготовить самому в начале осени.

Фармакологические препараты

Пожалуй, наиболее полезным для нашей с вами иммунной системы фармакологическим препаратом является метандриола дипропионат. Одной из наиболее положительных черт препарата считают его способность повышать синтез лейкоцитов.

Несколько практических советов:

1. Старайтесь больше спать. На сон в сутки должно уходить не менее 7-8 часов.

2. Избегайте стрессовых ситуаций и тренировочных стрессов. По возможности естественно)

4. Так же на этот период необходимо пересмотреть подход к своим тренировкам и их интенсивность.

5. Потребляйте, как можно больше жидкостей. Неважно будет ли это вода или соки, главное чтобы не алкоголь!

7. Потребляйте в достатке необходимые витамины и минеральные вещества.

В случае если вы заболели:

1.При повышении температуры необходимо приостановить свои тренировки.

2.Так же забудьте о диетах, в этот период организму необходимо повышенное потребление полезных элементов.

3.Опять же потребляйте больше жидкостей.

4.Увеличте количество потребляемого витамина С.

5.Сократите количество физических нагрузок и всех двигательных нагрузок.

В заключении добавлю: следите за своим здоровьем и организмом в целом, ваше тело вам еще пригодиться. Не стоит перенагружать или мучить свою иммунную систему. И не забудьте, больше не значит лучше!

Просмотров: 3732