Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

Правила безопасности при выполнении приседаний со штангой на спине.

21.01.2011 in Статьи, Тренинг by Админ Админович

Правильная техника приседаний. Никогда не переносите центр тяжести вперед во время опускания в присед, т.е. не отрывайте пятки от пола, всегда следите за тем, чтобы вся стопа уверенно стояла на полу. В противном случае в коленном суставе возникает опасная травмирующая перегрузка.

1. Никогда не переносите центр тяжести вперед во время опускания в присед, т.е. не отрывайте пятки от пола, всегда следите за тем, чтобы вся стопа уверенно стояла на полу. В противном случае в коленном суставе возникает опасная травмирующая перегрузка.

2. Не приседайте слишком глубоко. Если вы уходите в присед очень глубоко – значительно ниже параллели полу, то в коленном суставе возникает огромное напряжение, то и гляди грозящее перерасти в травму коленных суставов. Для избежания этого проведите от кончиков носков своих кросовок воображаемую линию, вертикально вверх, при выполнение приседаний следите за тем, чтобы колени не выходили за эту линию.

3. Старайтесь не ставить ноги в исходной позиции уже плеч, в противном случае вы увеличиваете потенциальный риск травмироваться.

4. Не прыгайте в присед рывком, выполняйте опускание плавно и подконтрольно, не стоит пытаться использовать инерцию, разгоняя снаряд вниз для того, чтобы резко выпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от собственной голени ягодицами! Мышцы от этого не станут не сильней, не массивней, а вот колени с гарантией “отзовутся” серьезной травмой!

5. Следите за положением таза, во время опускания таз чуть “отходит” назад, стабилизируя корпус – это похоже на то, как вы садитесь на стул, обратите на это внимание: когда вы садитесь на стул или на табурет, вы ведь не подаете таз вперед, иначе вы просто упадете, потеряв равновесие, так и со штангой на плечах, по мере приседа таз чуть уходит назад, а спина остается прямой, не наклоняясь сильно вперед, возможна лишь небольшая подача корпуса вперед для стабилизации анатомически комфортного для тела положения.


Просмотров: 1296
Оцените эту статью
10
На основании 2 голосов

Товары в магазине
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены