Отправить сообщение
8 (931) 3000643
MuscleSkype

by Metz

Правильное питание для разных типов телосложения

17.05.2012 in Events, Новости, Питание, Статьи, Философия by Metz

Нет, это никак не связано с группой крови, цветом глаз или тем, какие девушки вам нравятся. Здесь речь пойдёт про ваш тип телосложения или конституции тела.

Исследования показывают, что телосложение (эктоморф, мезоморф или эндоморф) влияет на ключивые функции гормональной и симпатическая нервная систем. И эти различия в функциях связаны с разницей в метаболизме у разных людей. Подробнее:

Эктоморфы – или те люди, для кого характерны более тонкие кости и обычно более тонкие конечности – представьте себе марафонца – для них характерна доминирующая роль щитовидной железы и импатической нервной системы, и более активным выделением/более высокой чувствительностью к катехоламинам (органические соединения класса фенолов, играющие роль медиаторов биохимических процессов в живых организмах) – таким как эпенифрин и норэпинефрин.

Что интересно, такой профайл способствует быстрейшему мтеаболизму и лучшей реакцией на углеводы.

В результате эктоморфам больше подходит высокоуглеводные диеты с умеренным количеством протеина и низким – жиров. Вот типичный рацион таких атлетов: около 55% – углеводы, 25% белки и 20% жиры.

Мезомрфы – или люди, для которых характерен скелет среднего размера и атлетичные тела, с большим колличеством “сухой” массы – представьте себе гимнаста. У них преобладает тестостерон и гормон роста.

Их профайл распологает к росту мышц и поддержанию низкого процента жира в теле.

Для мезоморфов лучше всего подходит смешанная диета, с балансом углеводов, протеинов и жиров. Диеты типа ZONE работают вполне неплохо. Примерный состав райиона: 40% углеводы, 30% белок и 30% жиры.

Эндоморф – тяжелая, толстая кость, с высокой массой тела и большим колличеством жира – это пауэрлифтеры – у них проселживается преобладжание инсулина.

Такой профайл распологает к накапливанию запасов энергии – как в форме мышц, так и в жировых отложениях. Это также отражается в худшей реакции на углеводы.

В результате эндоморфам нужна диета с высоким содержанием белков и жиров, и контроль над углеводами. Типичный рацион для таких атлетов: углеводы в районе 25%, 35% белков и 40% жиров.

В целом, сейчас многие советуют больше экспериментировать и “искать то, что подходит именно вам”. И это один из возможных путей решать задачи. Тем не менее, если вы не хотите тратить время на пробы и ошибки, вы можете питаться в соответствии со своей конституцией и это поможет вам найти правильную диету быстрее.


Просмотров: 9898
Оцените эту статью
6.6
На основании 8 голосов

Товары в магазине
Premium Whey Protein
2,905.00 p
-5% 2,759.00 p
-10% 2,614.00 p
-15% 2,469.00 p
Hydroxycut Hardcore Pro
3,184.00 p
-5% 3,024.00 p
-10% 2,865.00 p
-15% 2,706.00 p
ProStar Whey
4,540.00 p
-5% 4,313.00 p
-10% 4,086.00 p
-15% 3,859.00 p
Nitrix
2,955.00 p
-5% 2,807.00 p
-10% 2,659.00 p
-15% 2,511.00 p
Massive Whey Gainer
2,843.00 p
-5% 2,700.00 p
-10% 2,558.00 p
-15% 2,416.00 p
Elite Mass Gainer
2,813.00 p
-5% 2,672.00 p
-10% 2,531.00 p
-15% 2,391.00 p

Важные записи:

 


ОГРАНИЧЕНИЯ:

САЙТ:

СЕТЬ:

МАГАЗИН:

КОНТАКТЫ:

 Дисклаймер
 Пользовательское соглашение
 Лицензии
 Новости
 Статьи
 Видео
 Фото
 Поиск тренера
 Подбор клуба
 Обзор сети
 Активность
 Пользователи
 Группы
 Медиа
 Форумы
 Связь с администрацией
 Все товары
 Подобрать для меня
 Каталог
 Виды товаров
 Скидки и акции
 Статус заказа
 Корзина
 Общие вопросы
 Рекламный отдел
 Техническая поддержка


MuscleHouse © 2010-2012 Все права защищены