Приседания с гантелями очень хорошо подходит для тренировки квадрицепсов. Для того, чтобы принять исходное положение, потребуется сперва взять в каждую руку по довольно увесистой гантели, после чего встать прямо. Можно также выполнить эти действия и в обратном порядке, то есть, сначала встать, затем взять гантели. Для этого их удобно расположить на высокой скамье или на тумбах, чтобы не поднимать их с пола. Если вес гантелей на самом деле существенный, будет целесообразно использовать специальные бинты или лямки на кисти, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей в руках.

Ноги поставьте на ширине плеч, носки можно слегка развести в стороны. Смотреть следует прямо перед собой. Для начала движения, плавно сгибайте ноги в коленях, приседая до того положения, когда ваши бёдра окажутся примерно параллельны плоскости пола. После это, тут же энергично встаньте. Немного задержавшись наверху, снова плавно сгибайте ноги в коленях. Таким образом проделайте весь подход.
При выполнении упражнения, стоит проследить, чтобы гантели просто висели у вас в руках, не стоит выносить их вперёд во время опускания или подъёма, даже если это помогает сбалансироваться, выполняя присед. Это неверно. Ваши руки на протяжение всего времени выполнения упражнения должны выполнять сугубо роль подвеса для гантелей.

Помните, что весьма значительный наклон корпуса вперёд – абсолютно нормальное явление для приседаний с гантелями. Целевыми мышцами данного упражнения являются четырёхглавые мышцы бёдер, бицепсы бёдер, ягодицы, а также выпрямители спины. Помимо этого, некоторую косвенную нагрузку также испытывают мышцы голеней, бицепсы, предплечья и трапециевидные мышцы. С дыханием всё довольно просто, когда приседаете – делаете вдох, при подъёме делаете выдох.

Также существуют некоторые вариации выполнения этого упражнения. Например, вполне допустимо делать это упражнение с увеличенной амплитудой. Так чтобы вы смогли коснуться гантелями, расположенными по бокам туловища, пола. В этом виде упражнение даже несколько напоминает становую тягу, и в таком случае вы задействуете гораздо больший массив мышц. Поэтому, если есть желание и энтузиазм попробовать добавить разнообразия в тренировочный процесс и как-то усовершенствовать уже имеющиеся в вашем арсенале упражнения, можно смело пробовать увеличивать амплитуду приседаний.

Просмотров: 777