В таком упражнении, как разгибание гантели из-за головы, целевыми мышцами выступают трицепсы. Это упражнение относится к разряду упражнений на увеличение силы, тип прилагаемого усилия – жим. Это упражнение подойдёт как для профессиональных спортсменов, так и для атлетов средней подготовки.

Перейдём к технике выполнения. Берём гантель и садимся на скамью, у которой есть спинка. Гантель нужно поставить на верхнюю часть бедра. Это упражнение также можно выполнять и стоя. Далее поднимаем гантель до уровня плеч, а потом выпрямляем держащую гантель руку, поднимая её при этом над головой. Важно чтобы рука находилась непосредственно около головы и была перпендикулярна полу. Другую же руку следует или просто расслабить или поставить на пояс. Впрочем, можно также взяться свободной рукой за какую-либо неподвижную поверхность. Проверните запястье таким образом, чтобы ладонь оказалась повёрнутой вперёд, тогда как мизинец должен смотреть в потолок. Таким образом, вы приняли исходное положение для начала.

Делаем вдох и начинаем медленно опускать гантель за голову, не двигая при этом плечом. После того как движение вниз будет закончено, сделайте короткую паузу. Делая выдох, возвращайтесь в исходное положение, разгибая руку с гантелью из-за головы. Во время всего упражнения нужно двигать только предплечье и следить за тем, чтобы остальные части руки от локтя до плеча оставались абсолютно недвижимыми. После того как выполните необходимое количество повторов, смените руку и повторите то же самое.

Вместо использования гантелей, можно также пользоваться тросовым тренажёром. Это упражнение позиционируется как изолирующее, прорисовывающее верхние области трицепсов. Здесь активно задействуются в работу все три головки трицепсов. Выполняя разгибания, следите за тем, чтобы ваша спина была всегда прямой, не зависимо от того выполняете ли вы упражнение сидя, либо стоя. Удерживая торс в вертикальном положении можно слегка прогнуть спину в пояснице, сохраняя естественное положение позвоночника. Подбородок держите параллельно полу. Во время остановки, когда рука с гантелью опущена за голову, старайтесь на 1-2 секунды ещё сильнее напрячь трицепсы, для более эффективной проработки этих мышц. Выполняйте все движения плавно, медленно и сосредоточенно, полностью контролируя весь процесс.

Просмотров: 2095