Что эффективнее, за что взяться на тренировке спины, какое упражнение даст больший эффект? Вертиальные или горизонтальные тяги, с чего начинать тренировку спины? Есть ли какие-то исследования на этот счет?

Да, на самом деле уже не однократно проводились научные исследования и опыты, нацеленные на то, чтобы выяснить, какие вариации тяг эффективнее для мышц спины, какие больше задействуют мышечных волокон и от каких из этих самых тяг есть больший тренировочный эффект!

Итак, первыми в исследованиях были проверены вертикальные тяги, широким хватом, не так важно, за голову или к груди, самую важную mcvsckjde. нагрузку здесь иммет слово ВЕРТИКАЛЬНЫЕ:

Так вот оказалось, что когда, подопытные выполняли вертикальные тяги, в основном, как это было научно доказано, в работу включались широчайшие мышцы спины (латеральные части), также активно работали ромбовидные и трапециевидные мышцы в своей средней части.

Самый большой эффект и количество задействованных рецепторов, показало упражнение тяга сверху за голову с широким хватом, оно больше всего попало в широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы.

После провели эксперимент на 10 тренированных спортсменах и сравнили по мощности воздействия на их мышечные волокна эту самую вертикальную тягу и тягу блока к животу сидя, оказалось, что усилие, производимое в тяге к животу сидя и воздействие на мышечные волокна, было выше на 40%!

Вывод, который получился из этого исследования:

Если вы хотите развить мощную широкую и толстую спину, то большинство тренировок надо начинать именно с горизонтальных тяг, а уж потом переходить к вертикальным, как бы парадоксально это не звучало! Если же следовать рекомендациям ученых полностью, то в начале тренировки они советуют делать тяжелые тяги гантелей или штанги к животу, аргументируя это тем, что пока вы свежи, необходимо сделать самые тяжелые и эффективные движения, чтобы получить максимальную отдачу на рецепторах мышц спины, а уж потом переходить к тягам на тренажерах, в последовательности горизонтальные, потом вертикальные.

Мы рекомедуем все-таки, ради эксперимента попробовать начинать тренировки спины с горизонтальных тяг. но только в тренажерах, плюс дополнительная разминка, поскольку вероятен риск травмировать поясничный отдел, при такой последовательности.

Также советуем, вертикальные упражнения на спину попробовать начинать не с вертикальной тяги сверху за голову или к груди, а с подтягивания, а уж потом переходить на вертикальные тяги.

Реальным же полноценным эффектом, могут послужить тренировки с максимальной вариативностью, меняйте местами горизонтальные и вертикальные тяги, чередуйте кол-во повторений и рабочие веса, это гарантированно, заставит отозваться ваши мышцы спины!

Удачи в тренировках!

Просмотров: 11437