Если речь заходит о самых эффективных пищевых добавках для спортсменов и занимающихся с отягощениями, то безусловно все вспоминают о двух проверенных временем и доказавшими свою несомненную эффективность: креатине и сывороточном протеине. Ну возможно, аргинин и комплексные витамины, также будут незаменимы. Ну теперь вернемся к креатину!

он является критически важным элементом в деле наращивания мышечной массы. Он способен повысить энергию и силу мышц, полезен для сердечно-сосудистой системы и умственной работоспособности, он даже может увеличить размер мышц, способствую накоплению жидкости в мышечных клетках.

А по последним данным, он может помочь вам оставаться в форме и не набирать жир! Как?

Недавнее исследование, проведенное в Университете Сан-Паулу, Бразилия, опубликованное в журнале Аминокислоты,  показало вот что:

Было выбрано несколько добровольцев, после чего их разделили на две группы, одну группу потчевали порцией креатина по 10 грамм день, а другая получала плацебо в течение трех месяцев, в течение которых в обеих группах, испытуемые регулярно испытывали на себе аэробные нагрузки.

Результат оказался следующими: употреблявшие креатин, имели более низкий уровень сахара в крови, по-видимому, потому что креатин способствовал собиранию сахара из кровотока непосредственно в мышечные клетки. Благодаря этому у потребляющих креатин появляется вполне конкретное преимущество – ваши мышцы будут иметь большее количество топлива, ведь сахар это простой углевод, дающий огромное кол-во энергии, а углеводы позволяют тренироваться дольше и эффективнее!Второе преимущество, вытекающее из первого – это то, что запасаемая глюкоза будет чрезвычайно эффективно сжигаться на тренировке и не будет запасена в жировом депо организма.

И третий интересный факт: накопившаяся в мышечных клетках глюкоза сама по себе сделает ваши мышцы наполненными и в следствии более объемными!

Вот вам три причины, о которых не упоминается на этикетках банок с креатином, а зря! Ведь, как вы сейчас поняли – это важное и весомое преимущество!

Достаточная для проявления описанных выше эффектов эффектов, дозировка: около 5 г в день, в зависимости от формы креатина, которую вы используете. Также в зависимости от веса тела (расчет примерный на вес около 80 кг)

Просмотров: 7107